Awọn anfani ti awọn eso ọsan

Akoonu

• Akojọ ti awọn eso osan
• Awọn eso osan ni oyun ati igbaya

Awọn eso osan, gẹgẹbi osan tabi ope oyinbo, ṣe igbega awọn anfani, ni akọkọ fun iṣelọpọ ati itọju ilera awọn sẹẹli jakejado ara. Awọn eso Citrus jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, eyiti o jẹ ẹya paati pataki ni dida akojọpọ, fun apẹẹrẹ, amuaradagba kan ti o fun rirọ ati iduroṣinṣin si awọ ara.

Awọn eso ọsan tun ṣe okunkun eto mimu, ṣe pataki lati ṣe idiwọ awọn aisan, bii scurvy, ati lati mu ifasita irin pọ, nitorinaa ṣe iranlọwọ lati jagun ẹjẹ.

Awọn anfani miiran ti awọn eso osan pẹlu:

• Ṣe abojuto awọ ara ti o lẹwa ati ilera;
• Iranlọwọ lati padanu iwuwo, nitori wọn ni awọn kalori diẹ;
• Din àìrígbẹyà, bi wọn ti jẹ ọlọrọ ni awọn okun;
• Mu hydration ti ara dara si, nitori wọn jẹ ọlọrọ ninu omi.

Laibikita gbogbo awọn anfani ti awọn eso osan, awọn ti o ni igbona ti esophagus yẹ ki o yago fun awọn eso wọnyi, nitori wọn le mu irora naa pọ sii. Tani o ni iṣoro yii le yan awọn ounjẹ pẹlu iye ti o kere ju ti Vitamin C, gẹgẹbi piha oyinbo, apricot, elegede tabi zucchini, fun apẹẹrẹ, lati gba iye pataki ti Vitamin C si ara, laisi bibajẹ igbona ti esophagus.

Akojọ ti awọn eso osan

Awọn eso osan ni gbogbo awọn ti o ni iye giga ti ascorbic acid, eyiti o jẹ Vitamin C ati eyiti o jẹ ẹri fun itọ ekikan ti awọn eso wọnyi. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn eso ọsan ni:

• Ọsan,
• Ọsan oyinbo,
• Lẹmọnu,
• Orombo wewe,
• Iru eso didun kan,
• Kiwi.

Ṣiṣẹ 100 g ti awọn eso didun tabi gilasi 1 ti osan osan alailẹgbẹ fun ọjọ kan, fun apẹẹrẹ, to lati pade ibeere ojoojumọ ti ara ti Vitamin C, eyiti o jẹ fun agbalagba ilera ni miligiramu 60.

Wo atokọ pipe ti awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C: Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C

Ọna ti o dara julọ lati jẹ awọn eso osan jẹ adayeba, laisi iṣelọpọ eyikeyi, nitori Vitamin C jẹ ibajẹ nipasẹ ina, afẹfẹ ati ooru. O yẹ ki a gbe awọn oje eso Citrus sinu firiji ninu ṣokunkun, idẹ ti a bo, fun apẹẹrẹ, lati yago fun Vitamin C lati ma bajẹ. Awọn akara pẹlu awọn eso osan, bii akara oyinbo ọsan, ko ni Vitamin C mọ nitori nigbati o ba lọ sinu adiro, ooru a ma ba Vitamin jẹ.

Awọn eso osan ni oyun ati igbaya

Awọn eso Citrus ni oyun ati igbaya ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin lati mu iye iwulo pataki ti Vitamin C fun ara, eyiti o ga julọ nigba oyun ati igbaya.

Obinrin ti o loyun nilo 85 miligiramu ti Vitamin C fun ọjọ kan ati obinrin alamọ 120 miligiramu lojoojumọ, eyiti o jẹ awọn iwọn ti o rọrun ni rọọrun pẹlu awọn iṣẹ 2 ti awọn eso osan 100 g, bii osan ati kiwi, fun apẹẹrẹ.

Bii awọn eso osan ni awọn okun, wọn le fa aibalẹ inu ninu ọmọ naa. Ti iya ba rii awọn ayipada ninu ọmọ nigbati o ba jẹ awọn eso osan, o le yan awọn ounjẹ miiran ti o jẹ awọn orisun ti Vitamin C, gẹgẹbi bananas ati Karooti, ​​fun apẹẹrẹ.