Awọn anfani ti ṣiṣe ni eti okun

Akoonu

• Ṣọra nigbati o ba n ṣiṣẹ lori eti okun
• Dawọ lati joko
• Bii o ṣe le bẹrẹ ṣiṣe ni eti okun

Awọn anfani ti ṣiṣiṣẹ ni eti okun pẹlu agbara mimi ti o dara si ati itutu ọkan. Awọn anfani miiran ni:

• Padanu omi ara nitori nipa awọn kalori 500 ti sọnu ni gbogbo wakati;
• Npọn awọn ẹsẹ, paapaa nigbati o ba n ṣiṣẹ lori iyanrin asọ;
• Ja cellulite ja itan ati apọju nitori pe o nilo pupọ ti iṣan yii;
• Ṣe ilọsiwaju iwontunwonsi ati imọran ti ara funrararẹ, pẹlu apọju ti o kere ju lori awọn isẹpo;
• Ṣe okunkun eto mimu, fi ara silẹ lagbara lodi si awọn microorganisms;
• Mu iṣesi dara sii nitori pe o tu awọn endorphin sinu inu ẹjẹ ati pe ifọwọkan pẹlu iseda dinku wahala.

Ṣiṣe lori iyanrin asọ nilo igbiyanju diẹ sii lati gba ẹsẹ rẹ jade kuro ninu iyanrin ati lati tọju iyara, nitorinaa eyi jẹ ere idaraya ti ko yẹ fun awọn eniyan ti o joko ati pe o nilo itọju kan. Diẹ ninu awọn ipo ti o le ṣẹlẹ ni lilọ ẹsẹ tabi rilara irora didasilẹ ni apa ita ti ikun, ti a mọ ni “irora kẹtẹkẹtẹ”.

Ṣọra nigbati o ba n ṣiṣẹ lori eti okun

Diẹ ninu awọn iṣọra pataki lati ṣe nigbati o ba n ṣiṣẹ ni eti okun ni:

• Ṣiṣe ni kutukutu owurọ tabi pẹ ọsan, nigbati iwọn otutu ba tutu;
• Wọ bata to nṣiṣẹ ti o dara ti o fa ipa ati pe o le ṣee ṣe (nigbati o nṣiṣẹ lori iyanrin lile);
• Mu igo omi kan tabi ohun mimu isotonic lati rọpo awọn olomi ati awọn ohun alumọni ti o sọnu ni lagun;
• Lo iboju-oorun ni gbogbo awọn agbegbe ti o farahan si oorun, lati yago fun awọn ọgbẹ awọ;
• Wọ ijanilaya tabi fila ati awọn jigi lati daabobo oju ati oju rẹ.

Išọra miiran ti a ko le fi silẹ ni igbagbogbo ni lati lo mita igbohunsafẹfẹ lati ṣe akiyesi ihuwasi ti ọkan, ṣiṣẹda iṣatunṣe ti ara ati tun lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo.

Eyi ni bi o ṣe le ṣe iṣiro oṣuwọn ọkan rẹ fun pipadanu iwuwo.

Dawọ lati joko

Ẹnikẹni ti o ba fẹ lati fi igbesi aye sedentary silẹ yẹ ki o bẹrẹ laiyara. Apẹrẹ ni lati bẹrẹ pẹlu awọn irin-ajo lori idapọmọra ati mimu mimu iyara rẹ pọ. Lẹhin awọn ọsẹ diẹ, o le bẹrẹ ṣiṣe, ṣugbọn laiyara ati, bi ere-ije naa ṣe rọrun ati irọrun, o le fi idapọmọra silẹ fun iyanrin lori eti okun.

Bii o ṣe le bẹrẹ ṣiṣe ni eti okun

Lati bẹrẹ ṣiṣe ni eti okun, o ni imọran diẹ sii, ni awọn ọsẹ akọkọ, lati sare si isunmi, nibiti iyanrin ti le, ṣugbọn san ifojusi si ite ti ilẹ naa. Flatter ti o jẹ, ti o dara julọ. Ni atẹle adaṣe, o le bẹrẹ ṣiṣe lori iyanrin asọ, ṣugbọn eyi nilo itọju. O ṣe pataki lati fi oju si ifojusi rẹ lori ṣiṣe nitori, bi iyanrin asọ jẹ aiṣedede diẹ sii, eewu ti yiyi ẹsẹ rẹ ki o fa awọn ipalara si ibadi rẹ ati ọpa ẹhin lumbar tobi.

Akoko ṣiṣiṣẹ da lori ibi-afẹde ẹni kọọkan ati wiwa akoko. Nigbati ibi-afẹde naa jẹ lati padanu iwuwo nitori pe o jẹ iwọn apọju, ere-ije yẹ ki o kere ju iṣẹju 20 lọ, pẹlu awọn iṣẹju 5 akọkọ ti ngbona ati awọn iṣẹju 5 ti o kẹhin ti itutu kuro. Ni afikun, o ṣe pataki lati na isan ṣaaju ati lẹhin ṣiṣe. Ka diẹ sii ni: Awọn imọran 7 fun ṣiṣe nigbati o ba jẹ iwọn apọju.

Ti o ba ni itara lati ṣiṣe ni eti okun, maṣe gbagbe pe o nilo lati fi omi ara rẹ pamọ, nitorinaa eyi ni ohunelo kan fun isotonic ti ara ẹni ti onimọ nipa ounjẹ Tatiana Zanin ṣe:

Eyi ni diẹ ninu awọn isan ti o le ṣe:

• Gigun awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ
• Gigun awọn adaṣe fun nrin