7 Airotẹlẹ Perks ti Winter Eya Training

Akoonu

• Iwọ yoo kọ lile ọpọlọ.
• Igba otutu le ṣe gangan fun awọn iwọn ṣiṣe ti o dara julọ.
• Iwọ yoo nireti awọn ere treadmill.
• Ikẹkọ ṣe iranlọwọ fun igba otutu igba pipẹ kikuru.
• Iwọ yoo kọ ara ti o lagbara sii.
• Iwọ yoo pade awọn ọrẹ tuntun ...
• ... tabi snag diẹ ninu akoko ti o nilo nikan.
• Atunwo fun

Awọn ọjọ ere -ije orisun omi ni awọn anfani wọn: awọn akoko kekere, pinpin o-nikẹhin-oorun-jade agbara, ati ibẹrẹ rere kan si akoko. Sugbon Idanileko fun orisun omi-ije (ie, braving didi tutu temps ọsẹ lẹhin ọsẹ ti o ba ti o ba gbe ni North, ati awọn olugbagbọ pẹlu kan lopin nọmba ti wakati fun daylit gbalaye)? Iyẹn le jẹ idaamu.

Ati pe o jẹ atunṣe laibikita ibiti o ngbe. “Igba otutu wa nibi gbogbo,” ni Michael McGrane sọ, olukọni ẹgbẹ ti nṣiṣẹ ti Boston Athletic Association. “Paapa ti o ba wa ni Florida, ikẹkọ le jẹ nija ti o ko ba lo si awọn iwọn otutu 50-degree.”

Ṣugbọn awọn anfani kan wa ti o wa pẹlu kikun awọn ọjọ tutu pẹlu awọn ṣiṣe gigun ati awọn sprints oke. Nibi, meje ninu wọn-taara lati awọn asare ati awọn olukọni ṣiṣe ti o da ni Ariwa ila-oorun.

Iwọ yoo kọ lile ọpọlọ.

Amanda Nọọsi, olusare ti o gbajumọ ati olukọni ṣiṣe Adidas sọ pe “O ni ibanujẹ pupọ nigbati o nṣiṣẹ ni awọn ipo alakikanju. "Diẹ ninu awọn igbasilẹ ti o ṣe iranti mi julọ ni awọn nigbati mo ni awọn icicles fun awọn eyelashes, nilo Yaktrax lori awọn sneakers mi, ati pe o wọ gbogbo awọn ipele ti o gbona ti mo ni. Diẹ ninu awọn ẹlẹgbẹ mi paapaa wọ awọn goggles ski."

Bi abajade, o kọ igbẹkẹle, eyiti o jẹ bọtini fun rilara ti a murasilẹ wa ọjọ-ije. Wiwo pada si awọn ọjọ alakikanju yẹn tun le ṣe iranlọwọ fun ọ ni agbara nipasẹ ere -ije kan (o mọ, nigbati o ba wa rilara awọn ẹsẹ rẹ, ẹdọforo, ati ọkan, n beere lọwọ ararẹ idi ti o fi forukọsilẹ fun eyi lẹẹkansi). “O le ronu pada si gbogbo awọn ọjọ ikẹkọ lile wọnyẹn nigbati o ko ni igboya opopona nikan ṣugbọn oju ojo paapaa-ati pe o mọ pe o le mu eyi,” ni Angela Rubin sọ, oluṣakoso ile-iṣẹ Ṣiṣẹ konge ni Equinox Chestnut Hill. "Agbara ọpọlọ jẹ ọkan ninu awọn paati nla julọ ti ere -ije."

Igba otutu le ṣe gangan fun awọn iwọn ṣiṣe ti o dara julọ.

Nitorinaa o n bẹru yinyin ati yinyin ati afẹfẹ. Daradara, mọ eyi: "Awọn ipo-ije ni igba otutu ati orisun omi le jẹ diẹ sii ju igba ooru lọ. O rọrun fun wa lati gbagbe bi o ṣe jẹ tutu ati ooru ti o gbona, "McGrane sọ. Awọn igba otutu tumọ si pe iwọ kii yoo ni lati koju awọn nkan ti ara korira tabi awọn akoko giga ọrun, mejeeji eyiti o le fa fifalẹ rẹ. (Ni ibatan: Awọn anfani Iyalẹnu ti Ikẹkọ Ni Ojo)

“Nigbati o bẹrẹ lati kọja iwọn 60 tabi 65, iṣẹ ṣiṣe gbogbogbo yoo bẹrẹ lati kọ,” McGrane sọ. O ṣee ṣe diẹ sii lati gbẹ ki o padanu awọn elekitiroti bọtini, eyiti o le ṣe alabapin si cramping ati rirẹ.

Ti o ni idi tutu awọn ipo le kosi jẹ preferable. Nọọsi sọ pe “Awọn iwọn ogoji jẹ iwọn otutu nla fun ere-ije kan nitori pe o ṣọ lati gbona pupọ lakoko rẹ,” Nọọsi sọ. Apakan ti o dara julọ ti gbogbo eyi: O le wa ni iṣakoso iwọn otutu rẹ nipa sisọ ati fifọ awọn fẹlẹfẹlẹ aarin-ṣiṣe, o sọ.

Iwọ yoo nireti awọn ere treadmill.

Bẹẹni, o ka ẹtọ yẹn. Ni awọn ọjọ ti o kan ko le farada ero ti jije ni ita, iwọ yoo rii ṣiṣe treadmill kan bi isinmi (ati nigbawo ni o le sọ iyẹn ?!). “Treadmill n fun ọ ni agbara lati ṣeto iyara ti o fẹ lati ṣiṣẹ ati ṣẹda igbega ti o fẹ ṣe ikẹkọ ni,” ni Nọọsi sọ. Awọn kilasi Treadmill-à la Barry's Bootcamp tabi Labẹ Ṣiṣe Ṣiṣe deede Equinox-tun jẹ awọn ọna nla lati ṣiṣẹ lori iyara tabi awọn oke-nla ni eto ẹgbẹ kan (gbona!). Rubin sọ pe: “Iyipada ti iwoye nigbagbogbo dara, ni pataki ni awọn ọjọ alefa odi yẹn.” (Ti o ni ibatan: Awọn aṣiṣe 8 Treadmill O N ṣe)

Ikẹkọ ṣe iranlọwọ fun igba otutu igba pipẹ kikuru.

Ti igba otutu jẹ akoko ayanfẹ ti o kere julọ, iwọ kii ṣe nikan. Ṣugbọn ṣiṣe si ero ikẹkọ ti o jẹ ki o ṣiṣẹ lọwọ lati Oṣu Kini si Oṣu Kẹrin le jẹ ki ọkan rẹ kuro ni awọn ọjọ kukuru, awọn akoko didi, ati awọn ọrun awọsanma. McGrane sọ pe “Igba otutu n lọ ni iyara nigbati o ba ka awọn ọsẹ si ere-ije kan,” ni McGrane sọ. “Mo ṣiṣe Boston ni gbogbo ọdun, ati ni gbogbo ọdun Mo ṣe awada pe o jẹ ọna mi lati gba nipasẹ awọn oṣu igba otutu.”

Iwọ yoo kọ ara ti o lagbara sii.

Rubin sọ pe “Ara rẹ nlo agbara pupọ lati gbona afẹfẹ ti o nmi nigbati o ba ṣe adaṣe,” Rubin sọ. Ṣiṣe lori awọn ipele ti ko ni deede tabi lori yinyin, ilẹ apata nilo awọn iṣan rẹ lati ṣe diẹ sii, paapaa, o ṣe akiyesi. Ni otitọ, iwadii kan jade lati Ile -ẹkọ giga ti Michigan rii pe gbigbe lori aaye aiṣedeede nilo ki a lo agbara ida mejidinlọgbọn ninu ọgọrun ju ti a yoo lọ lori ilẹ pẹlẹbẹ kan. "Ṣiṣe lori ilẹ igba otutu le mu mojuto rẹ ṣiṣẹ pupọ diẹ sii lati jẹ ki o duro ṣinṣin," Rubin salaye. “Nigbati o ba n gbiyanju lati tọju fọọmu rẹ ki o ma ṣe isokuso tabi ṣubu, ipilẹ ina rẹ lati mu ọ duro.”

Iwọ yoo pade awọn ọrẹ tuntun ...

Italolobo Pro: Maṣe ṣe awọn ṣiṣe gigun rẹ nikan. Nọọsi sọ pe “Ibaṣepọ ti o lero lakoko ikẹkọ igba otutu jẹ iyalẹnu,” ni Nọọsi sọ. "Nigbati o ba n ṣe ikẹkọ ni awọn ipo buburu (paapaa yinyin ati yinyin!), Awọn aṣaju-ije ni otitọ ṣọkan, fun ara wọn ni iyin, ati ṣiṣẹ pọ lati jẹ ki o ṣe laibikita oju ojo." Lati wa ẹgbẹ ṣiṣe nitosi rẹ, bẹrẹ nipasẹ ṣayẹwo ṣiṣiṣẹ pataki tabi awọn ile itaja ere idaraya ati awọn ile iṣere adaṣe, eyiti o gbalejo wọn nigbagbogbo ni awọn ipari ọsẹ.

"Ti o ba n ṣiṣẹ pẹlu ẹgbẹ kan, o le ja si awọn ọrẹ pipẹ-paapaa lori awọn igba pipẹ. O mọ ẹnikan gaan, "Nọọsi sọ. Pẹlupẹlu, apakan nla ti aṣeyọri ninu ere-ije ni ifaramo si ikẹkọ-ati pe ti o ba ni awọn ọrẹ tabi awọn ẹlẹgbẹ ti o gbẹkẹle ọ lati ṣafihan, o fun ọ ni iwuri diẹ sii lati wa nibẹ nitori o ko fẹ lati jẹ ki wọn silẹ! (Ti o ni ibatan: Awọn anfani ti Dida Ẹgbẹ ti Nṣiṣẹ-Paapa Ti O ko ba Gbiyanju lati Ṣeto PR kan)

... tabi snag diẹ ninu akoko ti o nilo nikan.

“Oju ojo gbona n mu gbogbo awọn asare-ati awọn eniyan jade,” ni Kelly Whittaker sọ, marathoner akoko 20 ati olukọ ni B/SPOKE, ile-iṣẹ gigun kẹkẹ inu ile ni Boston. Ṣugbọn ṣiṣere ni otutu, ọjọ agaran le tumọ si pe o ni opopona tabi itọpa si ararẹ ati pe o le gba iwoye ni ọna isinmi diẹ sii. “Ko si ohun ti o dara julọ ju ṣiṣiṣẹ ibigbogbo ile ti yinyin bo.” Wa agbegbe adayeba fun paapaa diẹ sii ti ifosiwewe zen. Iwadi lati Ile -ẹkọ giga Stanford rii pe lilo akoko ni ita ita gbangba (ati pe a ko tumọ si awọn opopona ilu) jẹ ki ọpọlọ balẹ, awọn agbegbe isinmi ti o sopọ mọ aisan ọpọlọ, diẹ sii ju awọn eto ti o nšišẹ lọ.

Atunwo fun