Awọn anfani ilera 7 ti piha oyinbo (pẹlu awọn ilana)

Akoonu

• 1. Ṣe alabapin si awọ ara ti o lẹwa ati omi
• 2. Ṣe awọn iṣan lagbara
• 3. Ṣe alabapin si oyun ilera
• 4. Mu irun hydration ati didan pọ si
• 5. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati idilọwọ àìrígbẹyà
• 6. Ṣe alabapin si ilera ọpọlọ
• 7. Dena arun okan ati aarun
• Alaye ti ijẹẹmu Piha oyinbo
• Awọn ilana piha ilera
• 1. Guacamole
• 2. Ẹfọ Ewebe pẹlu Piha oyinbo
• 3. Piha brigadeiro piha oyinbo pẹlu koko

Piha oyinbo ni awọn anfani ilera to dara julọ, o jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin C, E ati K ati awọn ohun alumọni bii potasiomu ati iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe awọ ara ati irun ara. Ni afikun, o ni awọn ohun ti a ko ni idapọ ati polyunsaturated, gẹgẹbi omega-3, eyiti o ṣe bi ẹda ara ẹni ati sise ni iṣakoso ti idaabobo awọ, idilọwọ atherosclerosis.

Ni afikun, piha oyinbo tun ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ikẹkọ dara bi o ti jẹ ọlọrọ ni agbara ati idilọwọ arun inu ọkan ati aarun, bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn antioxidants ti o mu ki eto mimu lagbara ati idilọwọ iṣelọpọ ti atherosclerosis.

1. Ṣe alabapin si awọ ara ti o lẹwa ati omi

Awọn anfani ti piha fun awọ ara jẹ akọkọ lati dojuko awọn ami isan, awọn wrinkles ati cellulite nitori pe o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, eyiti o ṣe iranlọwọ ninu iṣelọpọ ti kolaginni, nkan kan ti o funni ni iduroṣinṣin si awọ ara.

Ni afikun, eso yii tun ni awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo ati ṣe idiwọ ti ogbo ti awọn sẹẹli awọ-ara, fifun ni rirọ ti o tobi julọ ati fifi irisi silẹ diẹ ẹwa ati ilera. Wo ohunelo Vitamin ti pipọ dara fun awọ ti o dan.

2. Ṣe awọn iṣan lagbara

Nigbati a ba run ṣaaju iṣẹ ṣiṣe ti ara, piha oyinbo ṣe iranlọwọ ninu iṣan ẹjẹ, bi o ṣe pese agbara fun ikẹkọ ati ni awọn ọlọjẹ ti o ṣe iranlọwọ ninu imularada iṣan.

Ni afikun, eso yii tun yago fun rirẹ iṣan nitori pe o njagun awọn ipilẹ ti o ni ọfẹ ti o dide nitori adaṣe to lagbara, ti o fa idibajẹ ti awọn sẹẹli ati dẹrọ hihan ti irora.

3. Ṣe alabapin si oyun ilera

Nitori pe o jẹ ọlọrọ ni folic acid, awọn avocados ni oyun jẹ pataki lati ṣe idiwọ awọn aarun aarun bi awọn iṣoro ninu eto aifọkanbalẹ ati ọpa ẹhin, eyiti o jẹ pipade buburu ti ọpa ẹhin ọmọ inu oyun.

Lati gba anfani yii, eso yii gbọdọ jẹun ni akọkọ ṣaaju ki o loyun ati lakoko oṣu mẹta akọkọ ti oyun.

4. Mu irun hydration ati didan pọ si

Nigbati a ba lo ninu awọn iboju iparada, piha oyinbo n mu hydration ti awọn okun pọ si nitori o jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ati awọn vitamin, ṣiṣe irun didan ati rirọ. Eyi ni apẹẹrẹ ti ohunelo piha oyinbo lati moisturize irun ori rẹ.

5. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati idilọwọ àìrígbẹyà

Nitori pe o jẹ ọlọrọ ni okun, piha oyinbo n pese rilara ti satiety, ṣe atunṣe awọn ipele suga ẹjẹ ati iranlọwọ ṣe itọju àìrígbẹyà. Awọn okun gba laaye lati ṣakoso ifẹ ati lati yago fun agbara ti o pọ julọ ti ounjẹ ati, nigbati a ba gba omi pupọ, o tun ṣe ojurere fun iṣelọpọ awọn igbẹ igbẹ, dẹrọ sisilo.

Sibẹsibẹ, o jẹ eso kalori pupọ pẹlu ọpọlọpọ akoonu ọra, eyiti o jẹ idi ti o yẹ ki o jẹ nikan ni awọn ipin kekere ninu awọn ounjẹ lati padanu iwuwo.

6. Ṣe alabapin si ilera ọpọlọ

Anfani akọkọ ti piha oyinbo si ọpọlọ ni lati mu agbara iranti pọ si, bi omega 3 ṣe imudara iṣẹ ọpọlọ nipasẹ safikun iṣan ẹjẹ ati jijẹ agbara lati ṣe idojukọ.

7. Dena arun okan ati aarun

Piha oyinbo, ti o jẹ ọlọrọ ni polyunsaturated ati monounsaturated fats, ṣe iranlọwọ lati dinku awọn asami ẹjẹ ti o mu ki eewu arun ọkan pọ si, dinku idaabobo awọ lapapọ, idaabobo LDL buburu ati awọn triglycerides.

Ni afikun, o ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ti idaabobo awọ ti o dara (HDL) pọ si, idilọwọ atherosclerosis ati abojuto ilera ọkan, eyiti, ni idapọ pẹlu akoonu potasiomu giga rẹ, ṣe ojurere idinku ti titẹ ẹjẹ ati imudarasi iṣe ibalopọ.

Ni afikun, nitori pe o jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants bii omega-3, Vitamin C, A ati E, lilo deede rẹ ṣe iranlọwọ lati yomi iṣelọpọ ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara, dinku awọn ilana iredodo ara, nitorinaa ṣe idiwọ akàn.

Alaye ti ijẹẹmu Piha oyinbo

Tabili fihan awọn iye ijẹẹmu fun 100 g kọọkan ti piha oyinbo:

Piha oyinbo jẹ ọra ti o ba jẹ ni apọju nitori o jẹ ọkan ninu awọn eso ti o ni ọrọ julọ ninu ọra, eyiti botilẹjẹpe o jẹ didara to dara, ni ọpọlọpọ awọn kalori.

Awọn ilana piha ilera

1. Guacamole

Eroja

• 1 alabọpọ pọn piha;
• 2 bó ati awọn tomati ti ko ni irugbin, ge;
• 1 alabọde alubosa, ge;
• 1 clove ti minced tabi ata ilẹ ti a fọ;
• Tablespoons 2 ti epo olifi;
• Ata dudu, lẹmọọn, iyo ati greenrùn alawọ lati lenu.

Ipo imurasilẹ

Yọ ki o fọ awọn ti ko nira ti piha oyinbo ki o tọju rẹ sinu firiji. Awọn tomati Sauté, alubosa ati ata ilẹ ninu epo olifi ati ata, fifi tablespoon 1 ti omi kun. Gba laaye lati ṣe ounjẹ fun iṣẹju meji. Lẹhin itutu agbaiye, ṣafikun pẹlu piha oyinbo ki o dapọ titi yoo fi di lẹẹ, lẹhinna akoko pẹlu iyọ, lẹmọọn ati smellrùn alawọ.

2. Ẹfọ Ewebe pẹlu Piha oyinbo

Eroja

• 1 tomati ge sinu awọn cubes;
• 1/2 ge alubosa;
• 1 kukumba ti a ge;
• 1 zucchini ti a ge;
• 1 pipọ pipọ pọn;
• Ge parsley, iyọ, epo olifi ati lẹmọọn lati ṣe itọwo.

Ipo imurasilẹ

Illa gbogbo awọn eroja ni iṣọra ki piha oyinbo ki o ma ya sọtọ, akoko pẹlu parsley, iyọ, epo olifi ati lẹmọọn ki o sin yinyin ipara.

3. Piha brigadeiro piha oyinbo pẹlu koko

Eroja

• 1 pọn piha oyinbo;
• 1 sibi ti koko ti ko dun;
• 1 sibi kofi ti epo agbon;
• 1 sibi oyin.

Ipo imurasilẹ

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra tabi alapọpo titi o fi di adalu isokan ati fi silẹ ni firiji lati ni aitasera iduroṣinṣin. Sin tutu.

Ti o ba fẹran, wo igbesẹ ohunelo nipa igbesẹ ni fidio atẹle: