6 awọn anfani ilera ti iru eso didun kan

Akoonu

• 1. Ṣe iranlọwọ lati yago fun arun inu ọkan ati ẹjẹ
• 2. Mu agbara ọpọlọ dara si
• 3. Ja isanraju
• 4. Ṣe abojuto ilera oju
• 5. Iranlọwọ lati jẹ ki awọ duro
• 6. Ṣe okunkun eto alaabo
• Awọn ohun-ini akọkọ ti iru eso didun kan
• Alaye ounje
• Bii o ṣe le ṣe disinfect strawberries
• Ohunelo ilera pẹlu iru eso didun kan
• 1. Sitiroberi ati saladi melon
• 2. Mousse Sitiroberi
• 3. Jam igi Sitiroberi
• 4. Akara Sitiroberi

Awọn anfani ilera ti awọn eso didun jẹ oniruru, laarin wọn ni igbejako isanraju, ni afikun si iranlọwọ lati ṣetọju oju ti o dara.

Imọlẹ rẹ ati adun idaṣẹ jẹ idapọ ti o dara julọ ti o jẹ ki eso yii jẹ ọkan ninu awọn ti o pọ julọ julọ ni ibi idana ounjẹ, o dara pupọ lati wa pẹlu ounjẹ ajẹkẹyin tabi awọn saladi. Ni afikun, eso didun kan ni awọn ohun-ini diuretic, jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, eyiti o ṣe iranlọwọ ninu iwosan awọn ọgbẹ ati tun ṣe okun ogiri iṣọn-ẹjẹ nipasẹ imudarasi ṣiṣan.

Awọn anfani akọkọ ti iru eso didun kan ni:

1. Ṣe iranlọwọ lati yago fun arun inu ọkan ati ẹjẹ

Strawberries jẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun ati sisopọ wọn ninu ounjẹ ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti titẹ ẹjẹ giga, ikọlu ati arun iṣọn-ẹjẹ ati iranlọwọ lati ṣe okunkun eto mimu.

2. Mu agbara ọpọlọ dara si

Zinc ti o wa ninu awọn eso didun kan n mu awọn ọgbọn ero ṣiṣẹ, Vitamin C, itaniji nipa ti opolo, lakoko ti Vitamin B dinku awọn ipele ti homocysteine ​​ti o le ṣe alabapin si aisan Alzheimer.

3. Ja isanraju

Awọn ọlọjẹ, awọn okun ati awọn ọra ti o dara ti o wa ninu awọn eso didun kan fa idunnu ti satiety, dinku iye ounjẹ lati jẹ ati jijẹ akoko aarin laarin ounjẹ ati awọn miiran. O jẹ ipa idena-ebi ti yoo ja isanraju.

Isanraju duro fun eewu nla si ilera eniyan, ṣugbọn o le ṣe pẹlu rẹ nipasẹ awọn iwa jijẹ to dara ni a ṣe pẹlu awọn iṣe kekere ni gbogbo ọjọ. Ṣayẹwo awọn idi akọkọ ti isanraju ati kọ ẹkọ bi o ṣe le yago fun wọn.

4. Ṣe abojuto ilera oju

ÀWỌN zeaxanthin o jẹ karotenoid lodidi fun fifun eso ni awọ pupa rẹ ati eyiti o wa mejeeji ni iru eso didun kan ati ni oju eniyan. Nigbati o ba jẹun, apopọ yii ṣe iranlọwọ lati daabobo oju lati oju-oorun ati awọn egungun ultraviolet ti oorun, ni idilọwọ hihan awọn oju eeyan ni ọjọ iwaju, fun apẹẹrẹ.

5. Iranlọwọ lati jẹ ki awọ duro

Vitamin C ti o wa ninu awọn eso didun jẹ ọkan ninu awọn paati akọkọ ti ara nlo lati ṣe kolaginni ti o jẹ iduro fun iduroṣinṣin awọ.

6. Ṣe okunkun eto alaabo

Strawberries jẹ eso ti o ni akoonu giga ti Vitamin C, Vitamin kan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun eto mimu ati mu iṣelọpọ ti awọn sẹẹli idaabobo, mu idiwọ adamọ ara ti ara pọ si awọn akoran, gẹgẹbi otutu tabi aisan, fun apẹẹrẹ.

Awọn ohun-ini akọkọ ti iru eso didun kan

Ni afikun si gbogbo awọn anfani ilera ti awọn eso didun kan, eso naa tun ni antioxidant, egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini imularada. Ṣayẹwo kini awọn antioxidants jẹ ati ohun ti wọn jẹ fun.

Alaye ounje

Bii o ṣe le ṣe disinfect strawberries

Awọn igi Strawberries gbọdọ jẹ ajesara ni akoko ti wọn yoo jẹ, bi disinfecting wọn akọkọ le yi awọ wọn, adun tabi aitasera wọn pada. Lati ṣe ajesara ajẹsara daradara, o gbọdọ:

1. W awọn strawberries pẹlu omi pupọ, laisi yiyọ awọn leaves;
2. Gbe awọn strawberries sinu apo eiyan pẹlu 1 lita ti omi ati 1 ife kikan;
3. W awọn strawberries pẹlu adalu omi ati kikan fun iṣẹju 1;
4. Yọ awọn eso didun kan ki o gbẹ lori iwe toweli iwe.

Ọna miiran lati ṣe ajesara awọn eso didun kan ni lati lo awọn ọja pataki fun disinfecting awọn eso ati ẹfọ ti o le ra lori ọja. Ni ọran yii, ọja gbọdọ ṣee lo ni ibamu si awọn itọsọna apoti.

Ohunelo ilera pẹlu iru eso didun kan

Sitiroberi jẹ ekikan ati eso adun ti o dun, nla lati wa pẹlu bi desaati kan, ni afikun si ti o ni awọn kalori 5 pere nikan ni apakan kan.

Ṣayẹwo awọn ilana eso didun kan ti ilera, titọ ọna ti o lo eso yii lojoojumọ.

1. Sitiroberi ati saladi melon

Eyi jẹ ohunelo saladi tuntun lati tẹle ọsan tabi ale.

Eroja

• Idaji ori yinyin
• 1 melon kekere
• 225 g ti awọn eso bibẹ pẹlẹbẹ
• 1 kukumba 1 cm 5 cm, ge wẹwẹ daradara
• Sprig ti Mint tuntun

Eroja fun obe

• 200 milimita ti wara pẹtẹlẹ
• 1 nkan kukumba pẹlu 5 cm bó
• Diẹ ninu awọn leaves mint
• Idaji teaspoon ti peeli lẹmọọn grated
• 3-4 awọn cubes yinyin

Ipo imurasilẹ

Fi oriṣi ewe sinu apo eiyan kan, fi awọn strawberries ati kukumba sii laisi peeli. Lẹhinna, fọ gbogbo awọn eroja obe ni idapọmọra. Sin saladi pẹlu wiwọ kekere kan lori oke.

2. Mousse Sitiroberi

Eroja

• 300 g awọn eso didun tio tutunini
• 100 g wara pẹtẹlẹ
• 2 tablespoons ti oyin

Ipo imurasilẹ

Illa gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ki o lu fun iṣẹju mẹrin 4. Bi o ṣe yẹ, mousse yẹ ki o ṣiṣẹ ni kete lẹhin igbaradi.

3. Jam igi Sitiroberi

Eroja

• 250 g iru eso didun kan
• 1/3 ti lẹmọọn oje
• 3 tablespoons suga brown
• 30 milimita omi ti a ti yan
• 1 tablespoon ti chia

Ipo imurasilẹ

Ge awọn strawberries sinu awọn cubes kekere. Lẹhinna ninu pan ti ko ni igi kun awọn ohun elo naa ki o ṣe fun iṣẹju 15 lori ooru alabọde. Iwọ yoo ṣetan nigbati o ba ṣe akiyesi pe iru eso didun kan ti fẹrẹ yo patapata.

Ṣura sinu idẹ gilasi kan, ki o wa ninu firiji fun o pọju osu mẹta.

4. Akara Sitiroberi

Eroja

• 350 g iru eso didun kan
• Eyin 3
• 1/3 ago agbon epo
• 3/4 ago suga suga
• fun pọ ti iyọ
• 3/4 ago iyẹfun iresi
• 1/2 ife ti quinoa flakes
• 1/2 ago ọfà itọka
• 1 tablespoon yan lulú

Ipo imurasilẹ

Ninu apopọ kan dapọ awọn eroja gbigbẹ, ni kete lẹhin fifi awọn olomi kun lẹkọọkan, titi ti o fi gba esufulawa isokan, nipari fi iwukara sii ki o dapọ rẹ ni irọrun ni esufulawa.

Gbe sinu adiro ti o ti ṣaju ni 180º fun iṣẹju 25, ni fọọmu ti o ni idapo pẹlu epo agbon ati iyẹfun iresi.