Njẹ Awọn yara Ikẹkọ giga Jẹ bọtini si PR atẹle rẹ?

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba ti rin irin -ajo lọ si awọn oke -nla ti o si ni afẹfẹ lọ soke awọn pẹtẹẹsì tabi o le ṣiṣe ida kan ti ijinna deede rẹ ṣaaju ki o to duro ati mu ẹmi rẹ, o mọ pe awọn ipa ti giga jẹ gidi. (Oniṣẹ -ije yii wa ọna lile lakoko idije irinajo akọkọ rẹ.)

Iriri naa le ma jẹ igbadun ti o ba n gbiyanju lati ṣe. Ṣugbọn ti o ba ti wa ninu rut pẹlu awọn adaṣe rẹ laipẹ-boya iyara maili rẹ ko ni iyara kankan, tabi aṣoju rẹ kan ko gba eyikeyi iwuwo-ti o ṣepọ ikẹkọ giga sinu ilana-iṣe ọsẹ rẹ le jẹ tọsi igbiyanju kan . (PS Eyi ni ohun ti o dabi lati wọ boju ikẹkọ giga-ati boya o tọsi gaan.)

Maya Solis, iya ti n ṣiṣẹ ti o ṣe idaji awọn ere-ije Ironman, bẹrẹ ikẹkọ ni Išẹ Daradara-Fit, ile-iṣẹ ikẹkọ ere idaraya ifarada ni Chicago ti o ni ọkan ninu awọn yara giga diẹ ni Amẹrika. Ipele atẹgun ninu yara ti ṣeto si ohun ti yoo jẹ ni giga ti awọn ẹsẹ 10,000 (bii 14 ida ọgọrun, ni akawe si bii ida 21 ninu ipele omi okun), ni Sharone Aharon, oniwun ati oludasile Well-Fit Performance, tani oṣiṣẹ awọn ọmọ ẹgbẹ ti USA Triathlon orilẹ-eto. Eyi ni bii o ṣe n ṣiṣẹ: Lilo imọ-ẹrọ Hypoxico, konpireso nla kan n gbe afẹfẹ nipasẹ eto isọ ti o fa atẹgun jade. Iyẹwu naa ko ni edidi patapata, nitorinaa titẹ barometric inu ati ita yara jẹ kanna; iyipada nikan ni ipele atẹgun. A le ṣakoso giga lati 0 si 20,000 ẹsẹ, botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ọjọ o tọju rẹ ni 10,000, ati pe ọjọ kan ni ọsẹ kan pọ si 14,000, Aaroni sọ.

Pẹlu akoko to lopin lati kọlu ibi-idaraya, Solis sọ pe o fẹran otitọ pe adaṣe naa kere ju wakati kan lọ. “Mo bẹrẹ lilo yara giga lati ṣiṣẹ lori awọn adaṣe iyara ni ọna ti o munadoko diẹ sii,” Solis sọ. Lẹhin ibimọ, o n ṣe awọn iṣẹ 5K ni iyara iṣẹju-9-iṣẹju kan, ati pe “ko ti wa ninu awọn 8s fun igba pipẹ pupọ,” o sọ. Lẹhin ti o bẹrẹ ṣiṣe ikẹkọ giga, o sare kan 5K o si lu PR kan ti iyara 8:30-mile kan. (Ti o ni ibatan: Awọn idi 5 ti o ko nṣiṣẹ ni iyara eyikeyi)

Awọn abajade rẹ jẹ aṣoju pupọ, Aharon sọ. O sọ pe o mu yara giga wa si ile-iṣẹ nitori o “fẹ lati jabọ oluyipada ere sinu ọja.”

“O nigbagbogbo n wa awọn ọna lati mu agbara eniyan pọ si, lati ni diẹ sii, lati ni anfani,” Aharon sọ. “Ni ibẹrẹ, Mo n ronu nipa elere idaraya, ṣugbọn lẹhinna Mo rii pe anfani pupọ wa fun“ awọn akikanju lojoojumọ ”-eniyan ti o kan fẹ lati ni ilọsiwaju.”

Ọkan ninu awọn akikanju lojoojumọ wọnyẹn ni Solis, ti adaṣe giga rẹ dabi eyi: Igbona-iṣẹju iṣẹju 10 lori keke tabi treadmill, atẹle nipa ikẹkọ aarin-iṣẹju mẹrin lile, imularada iṣẹju mẹrin, tun-lẹẹmeji ni ọsẹ fun ọsẹ mẹfa. Gbogbo igba naa gba to iṣẹju 45, ṣugbọn o kan lara lile ju adaṣe kanna le lero ni ita (ni igbega Chicago ti awọn ẹsẹ 500) tabi ni ibi -idaraya eyikeyi miiran.

O jẹ oye pe awọn eniyan ti n gbiyanju lati ṣe ipade Everest tabi gbero lati lo irin -ajo ọsẹ kan ni Ilu Colorado yoo fẹ lati gbiyanju ikẹkọ giga lati mura silẹ. Ṣugbọn fun eniyan ti o yẹ ni apapọ, ṣiṣe ikẹkọ agbara ni yara giga le pese awọn anfani nla ju ṣiṣe adaṣe kanna ni ipele okun, Aharon sọ. Ni ipilẹṣẹ: Iwọ yoo ni eti diẹ diẹ fun gbogbo adaṣe ti o ṣe, ati pe o ko ni lati ṣe ikẹkọ niwọn igba ti iwọ yoo ṣe deede lati rii awọn abajade kanna. O ṣan silẹ si ṣiṣe ikẹkọ. (Eyi ni awọn ọna miiran ti o le ṣe ikẹkọ lati ṣe adaṣe ni giga giga.)

"Eto rẹ ni lati ṣiṣẹ lodi si atẹgun ti o dinku ati lẹhinna ṣe deede," o salaye. “Ni gbogbo igba ti o ba ni aapọn lori ara, laarin awọn opin ẹkọ nipa ara, ara yoo ṣe deede.” (Kanna idaamu idaamu kanna jẹ lẹhin ikẹkọ ooru ati awọn ipele sauna.)

Awọn ijinlẹ ti n ṣafihan awọn ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe nitori ikẹkọ giga ti ṣe pupọ julọ pẹlu awọn elere idaraya ni awọn ipo to gaju-nitorinaa wọn ko tumọ IRL ni pato. Pupọ awọn amoye sọ pe, fun ikẹkọ eniyan apapọ ni awọn ipo wọnyi ni awọn ọjọ diẹ ni ọsẹ kan, awọn ipa jẹ iwonba si ko si. Sibẹsibẹ ọpọlọpọ awọn itan aṣeyọri (bii Solis') dabi ẹni pe o fihan bibẹẹkọ, nitorinaa a nilo iwadii diẹ sii lati sọ ni idaniloju.

O wa ni jade, ipa pilasibo le wa ni iṣẹ. Ben Levine, MD, oludasile ati oludari ti Ile -iṣẹ fun adaṣe ati Oogun Ayika ni Ile -iwosan Texas Presbyterian Dallas Dallas, jẹ alaigbagbọ ninu awọn anfani ti ikẹkọ giga simulated.

"Ti o ko ba lo o kere ju wakati 12 si 16 lojoojumọ ni giga, giga duro lati ni awọn anfani odo," Dokita Levine sọ. "Fun ere idaraya, elere idaraya lojoojumọ, ko si ipa ti ẹda ju ariwo ti ikẹkọ to dara julọ." Eyi ni idi: Nigbati o ba n ṣiṣẹ ni agbegbe atẹgun ti o dinku (ti a mọ bi ikẹkọ hypoxic), kere si atẹgun wa ninu ẹjẹ rẹ daradara. Awọn ohun elo ẹjẹ rẹ dilate ati eto inu ọkan ati ẹjẹ rẹ ni lati ṣiṣẹ pupọ lati gba ẹjẹ ati atẹgun sinu awọn iṣan iṣẹ, ni ibamu si Dokita Levine. Nitorinaa botilẹjẹpe adaṣe ni giga ni rilara lile (boya o jẹ kikopa ninu yara kan tabi gangan ni aaye kan ni giga), iwọ n ṣe iṣẹ ti o kere ju; ara rẹ ko ni anfani lati ṣe ni alaja kanna ti o le ṣe ni ipele okun nitori atẹgun ti o dinku. Ti o ni idi ti Dokita Levine ṣe jiyan pe ikẹkọ fun awọn akoko kukuru ni giga kii yoo ṣe idiyele fun ọ ni awọn anfani diẹ sii ti ikẹkọ dara julọ ni ipele okun.

Iboju kan ṣoṣo si iyẹn, o sọ pe, jẹ data aipẹ lati Switzerland ti o jabo pe ikẹkọ giga le yorisi ilọsiwaju diẹ ni iyara nigba lilo ni ikẹkọ giga-giga fun awọn elere idaraya bii awọn oṣere bọọlu ti n ṣe awọn sprints loorekoore. (O ṣe akiyesi pe ikẹkọ HIIT ni awọn toonu ti awọn anfani lori tirẹ-paapaa ni ipele okun.)

Bibẹẹkọ, ti o ba ṣiṣẹ ni giga lẹhinna pada si adaṣe ipele omi okun, yoo lọ lero rọrun pupọ nigbati o ba n ṣiṣẹ-eyiti o le ṣe ariyanjiyan fun ọ ni ọpọlọ “I le ṣe eyi” igbelaruge. Bi iru bẹẹ, "ọpọlọpọ eniyan pada wa lati ibi giga wọn si sọ pe, 'Eyi ni imọran ikọja,' ṣugbọn wọn tun maa n yara pupọ," Dokita Levine sọ. Ti o ni idi ti o ṣe irẹwẹsi awọn eniyan lati lilo owo pupọ ati akoko lori ikẹkọ giga ti afarawe (fun itọkasi, ẹgbẹ giga kan si Iṣe-daradara-daradara jẹ $230 fun osu kan).

Iyẹn sọ pe, “ti o ba ro pe ṣiṣe awọn oke jẹ ohun ti o dara lati mu wa sinu ilana -iṣe rẹ ati pe o le lọ ṣe iyẹn ni awọn oke -nla, iyẹn dara,” ni Dokita Levine sọ. "Ṣugbọn Emi ko ro pe o yẹ ki o tan ara rẹ sinu ero pe o jẹ itọju iyanu."

Atunwo fun