Ọran fun Calmer, Awọn adaṣe Ainilara Kere

Akoonu

• Atunwo fun

Idaraya jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe ifọkanbalẹ wahala: Idaraya ti o dara kan ti han si awọn ipele kekere ti homonu wahala cortisol, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idakẹjẹ, ati dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati aibalẹ. Ṣugbọn paapaa fun awọn buffs amọdaju, craze tuntun ni adaṣe le jẹ intense. Awọn kilasi bii Ile Ohun orin Ilu New York lo lilo ere idaraya lati kọ awọn eniyan lojoojumọ bii elere idaraya; awọn kilasi ti o papọ nilo awọn iforukọsilẹ ni ọsẹ kan ni ilosiwaju. Ati pẹlu awọn ile-iṣere ailopin lati yan lati (ati awọn adaṣe ilọpo meji bi awọn iṣẹlẹ nẹtiwọọki), iṣeto amọdaju le di gẹgẹ bi akopọ bi ṣiṣẹ iṣeto. Ni irọrun pupọ, adaṣe rẹ le dagba lati itunu aapọn sinu aapọn gangan.

Iyẹn jẹ otitọ paapaa ti o ko ba ṣe akoko fun imularada. “Idaraya le dinku aapọn, ṣugbọn o tun le jẹ ki o rẹwẹsi ki o jẹ ki o ni ipalara diẹ sii si aapọn ti o ba Titari nigbagbogbo,” ni Michele Olson, Ph.D., olukọ alamọdaju ti imọ -ẹrọ ere idaraya ni Ile -ẹkọ Huntingdon ni Montgomery, AL. Laisi isinmi to dara, awọn homonu wahala bii ilosoke cortisol; awọn ipele ti lactate (ọja nipasẹ-ọja ti idaraya ti o fa rirẹ ati ọgbẹ) maa n duro loke deede; ati pe iwọn ọkan isinmi rẹ ati titẹ ẹjẹ isinmi le pọ si, o sọ. “Awọn akoko wa lati Titari nipasẹ adaṣe kan, ṣugbọn eyi ko nilo lati jẹ ọran ni gbogbo igba kan,” Olson sọ. (Ti o ni ibatan: Idi ti Wiwa ~ Iwontunws.funfun ~ Ṣe Nkan ti o dara julọ ti O le Ṣe fun Ilera Rẹ & Amọdaju Amọdaju)

Iyẹn le jẹ idi ti diẹ ninu awọn ile-iṣẹ paapaa awọn ti o funni ni awọn kilasi agbara-giga-n ṣe awọn ayipada. Ile Tone, fun apẹẹrẹ, laipe ṣe ifilọlẹ eto imularada kan ni pipe pẹlu awọn iwẹ yinyin ati itọju ailera ti ara. Fusion Amọdaju, ile-iṣẹ adaṣe adaṣe giga ti o gbajumọ ni Ilu Kansas, MO, tun ṣe ifilọlẹ kilasi ati ifamọra ti a pe ni Labẹ Stretch.

Darby Brender, eni ti Fusion Fitness sọ pe: “A gba agbara pẹlu iwulo lati sun awọn kalori ati kọ iṣan, ti a gbagbe lati fun ara wa ni anfani ti isunmọ,” Darby Brender sọ. "Nini ara ti o ni ilera tumọ si riri ara rẹ ati ṣiṣe itọju rẹ. Awọn ara wa ṣe ohun gbogbo fun wa. A nifẹ imọran ti itọju ara wa si awọn iṣẹju diẹ diẹ fun ọjọ kan lati wa ni iduro."

Awọn ile -iṣere miiran ti ṣe ifọkansi ni awọn aapọn oriṣiriṣi ti o ni nkan ṣe pẹlu ṣiṣe. CorePower Yoga ti o da lori Denver, fun ọkan, kun awọn kilasi rẹ nipataki lori ipilẹ ti nrin (botilẹjẹpe New Yorkers ni aṣayan lati forukọsilẹ ni ilosiwaju).

Ati awọn ti o ni ko bi eni lara bi o ba ndun.

“O wa ninu ẹmi agbegbe ti a ṣe ohun ti o dara julọ lati gba awọn eniyan laaye lori ipilẹ ti nrin,” ni Amy Opielowski, oluṣakoso agba ti didara ati isọdọtun fun CorePower Yoga sọ. "Fojuinu ṣiṣe pẹ si kilasi adaṣe ayanfẹ rẹ, ni ero pe iwọ yoo padanu rẹ tabi yoo gba iwe, ati lẹhinna nini awọn eniyan miiran gbe awọn maati wọn lati baamu rẹ!" Eto imulo naa, o ṣe akiyesi, tun ṣe agbega awọn imudaniloju IRL ti a nilo pupọ.

Ilana iforukọsilẹ ti ko si tun funni ni irọrun ni agbaye ti a ti ṣeto ju. Ti iṣeto rẹ ba yipada, o le ni rọọrun gbe jade sinu kilasi kan, ko si wahala, ko si ohun elo ti o nilo.

Nitorina bawo ni o ṣe le sọ boya rẹ ilana amọdaju n ṣe wahala fun ọ bi? Ti o ba ni aniyan nipa sisọnu adaṣe kan tabi ṣọ lati lu ararẹ nipa ko rilara 110 ogorun ni tabi lẹhin gbogbo igba, eto rẹ le nilo aini atunwi, Olson sọ. Ṣe awọn igbesẹ wọnyi lati de-wahala, iṣiro.

Fi Ẹṣẹ silẹ

O ko nilo lati ṣe adaṣe lile ni gbogbo ọjọ kan. Olson sọ pe “Kii ṣe idaamu lati jade kuro ni ilana ati ilana rẹ ki o ṣe adaṣe ti o yatọ,” Olson sọ. "O le jẹ ohun ti o dara julọ ti ara rẹ nilo lati ya kuro ninu rut."

Ifọkansi fun Orisirisi

Ti o ba yiyi ati yiyi nikan, o to akoko lati yi awọn nkan pada. Idaraya eyikeyi ti o ni ifọkansi si imularada ti nṣiṣe lọwọ ati isinmi le ṣiṣẹ awọn iyalẹnu ni iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ, Olson sọ. (Ati FYI, pupọ pupọ ti awọn anfani ilera ni nkan ṣe pẹlu igbiyanju nkan tuntun.)

Ati pe lakoko ti yoga-pẹlu idojukọ rẹ lori asopọ-ara-nigbagbogbo jẹ aṣayan ti o dara, kii ṣe iyẹn nikan ọkan. Idaraya iwuwo ara bii matte Pilates, eyiti o tun kan isan ati mimi diaphragmatic le ṣiṣẹ, bi o ṣe le (ti o ba ni ọgbẹ) adaṣe kadio alabọde kan, eyiti yoo mu san kaakiri ati iranlọwọ oxidize mejeeji awọn ami kemikali ti DOMS ati awọn homonu wahala, ṣe iranlọwọ Ara lati bọsipọ, o ṣe akiyesi. Odo alabọde tabi kilasi aqua ti o ṣiṣẹ lodi si resistance omi ni ọna ipa-kekere tun mu oṣuwọn ọkan pọ, mimi, ati kaakiri.

Iyaworan fun igba imupadabọ ọkan si ni igba mẹta ni ọsẹ da lori kikankikan ati igbohunsafẹfẹ ti awọn akoko igbagbogbo rẹ, Olson sọ.

Gbiyanju Eyi Analog "Glitter idẹ"

Brender ni imọran iṣaro igbadun lati ṣe aaye aaye ọpọlọ laaye. Gbiyanju o lẹhin adaṣe. Dubulẹ si oju-ile pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti a gbe si odi kan ni igun 90-degree. Fojuinu idẹ kan ti o kun fun omi (iyẹn ni ọkan rẹ). Lẹhinna foju inu wo awọn ikojọpọ ti awọn didan awọ ti o yatọ (awọn apakan igbesi aye rẹ) ti n ju ​​sinu idẹ. (Didan fadaka yoo jẹ fun ẹbi, pupa fun iṣẹ, buluu fun awọn ọrẹ, alawọ ewe fun aapọn, ati Pink fun ifẹ.) Bayi, fojuinu gbigbọn idẹ ni gbogbo ọjọ. “Eyi ni ọkan wa lojoojumọ ni igbiyanju lati ṣe gbogbo rẹ,” Brender sọ. "Nigba ti a ba n bouncing nigbagbogbo ni lilọ ni awọn itọsọna oriṣiriṣi, didan n gbe nigbagbogbo. Ti a ba le kọ ẹkọ lati lo akoko lati fa fifalẹ ki o duro jẹ, a le fojuinu didan ti n ṣubu laiyara si isalẹ ti idẹ." Eyi ni ọkan wa jẹ ki gbogbo awọn ero ere-ije ati awọn idamu ki o wa ni idakẹjẹ. Ni bayi a ni ọkan ti o mọ ati pe a ni agbara diẹ sii lati ṣe iwọntunwọnsi ọkọọkan awọn apakan igbesi aye wọnyẹn.

Atunwo fun