Iṣẹ-ṣiṣe Jump Rope HIIT yoo jẹ ki o ṣan ni iṣẹju-aaya

Akoonu

• Meji-Ese Fo: 5 iṣẹju
• Plank: 45 Awọn aaya
• Awọn fifo Ẹsẹ-Ẹyọkan: Awọn iṣẹju 2
• Meji-Ese Fo: 2 iṣẹju
• Idakeji apa/Ese amugbooro: 45 Aaya
• Atunwo fun

Ṣe ko le mu iwuri lati ṣe si ibi-idaraya? Rekọja o! Ni gidi. Okun fifo n jo diẹ sii ju awọn kalori 10 ni iṣẹju kan lakoko ti o mu awọn ẹsẹ rẹ lagbara, apọju, awọn ejika, ati awọn apa. Ati pe ko gba akoko pipẹ lati gba awọn ere pataki lati inu adaṣe HIIT okun fo kan. O le sun diẹ sii ju awọn kalori 200 ni awọn akoko iṣẹju 10 meji ni ọjọ kọọkan (iyẹn awọn kalori 1,000 ni ọsẹ kan).

Nigbati o ba nṣaisan ti iṣe deede kadio ile rẹ, sisọ ni awọn adaṣe HIIT fifo okun le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn nkan nifẹ. Ni afikun, kikuru adaṣe adaṣe HIIT adaṣe jẹ ọna ti o dara julọ lati baamu ni igba kadio ti o munadoko nigbati o ba nlọ-kan ju okun ti o fo sinu gbigbe rẹ. O ṣee ṣe pe iwọ yoo ni rilara ni kikun lẹhin ti o fo ni ayika, paapaa. (Ti o ni ibatan: Olukọni Badass yii Npín Idi ti Jumping Rope jẹ Ọkan ninu Awọn adaṣe Gbogbo-Ara Ti o dara julọ)

Gbiyanju lati ṣafikun adaṣe fo okun HIIT bi igbona kadio tabi bi iranlowo si ero agbara ti o wa tẹlẹ tabi ṣe nikan bi adaṣe cardio kan. Fun awọn abajade to dara julọ, ṣe adaṣe HIIT ni kikun pẹlu okun fo ni igba mẹta si marun ni ọsẹ kan. Awọn adaṣe plank ati itẹsiwaju yoo fun ara rẹ ni akoko lati gba pada laarin awọn adaṣe HIIT okun fo lakoko ti o nmu okun rẹ lagbara lati gbogbo awọn igun. (Ti o ni ibatan: Bawo ni Janine Delaney ṣe di Imọ -jinlẹ Queen Queen Instagram ni 49 Ọdun Ọdun)

Nitorina kini o n duro de? Tẹle pẹlu lati wa bi o ṣe le ṣe HIIT pẹlu okun fo ati lẹhinna mu adaṣe fo okun HIIT si ibi-idaraya lati bẹrẹ lagun.

Meji-Ese Fo: 5 iṣẹju

A. Hop nigbagbogbo ni iyara iduroṣinṣin. Jeki awọn apa ejika si isalẹ ati sẹhin, gbe àyà, ki o de ilẹ jẹjẹ jakejado adaṣe adaṣe HIIT yi. Gbigbe okun pẹlu awọn ọwọ-ọwọ, kii ṣe apá.

Plank: 45 Awọn aaya

A. Mu awọn igbonwo taara labẹ awọn ejika, imu taara lori awọn atampako, ati awọn ẹsẹ ni ibú ejika yato si. Fa ikun ikun soke ati ni. Jeki ese išẹ ti gbogbo akoko. Mu mimi jinna.

Awọn fifo Ẹsẹ-Ẹyọkan: Awọn iṣẹju 2

A. Lọ nigbagbogbo lori ẹsẹ kan fun ọgbọn-aaya 30. (Jeki ẹsẹ ti a gbe ni iwaju ẹsẹ ti n fo.)

B. Yipada si ẹsẹ miiran fun awọn aaya 30.

K. Tun akoko kan ṣe, ọgbọn -aaya 30 ẹsẹ kọọkan.

Meji-Ese Fo: 2 iṣẹju

A. Hop nigbagbogbo ni iyara bi o ti ṣee.

Idakeji apa/Ese amugbooro: 45 Aaya

A. Wa si ọwọ ati awọn ẽkun pẹlu awọn ọrun-ọwọ taara labẹ awọn ejika ati awọn ekun labẹ ibadi.

B. Fa ẹsẹ osi nikan si giga ibadi lakoko ti o n fa apa ọtun soke lẹgbẹẹ eti.

K. Pada si aarin ki o yipada awọn ẹgbẹ.

D. Gbe ẹsẹ ọtun soke si giga ibadi nikan lakoko ti o gbe apa osi soke lẹgbẹẹ eti.

E. Pada si aarin ki o tẹsiwaju lati paarọ fun awọn aaya 45.

Tun gbogbo Circuit ṣe ni akoko diẹ sii fun apapọ awọn iyipo meji.

Atunwo fun