Awọn anfani to ga julọ ti Sikiini Orilẹ-ede, Ni ibamu si Olympian kan

Akoonu

• O yara, adaṣe ni kikun ti ara.
• O ṣe alekun ilera ọkan rẹ.
• O rọrun lori awọn isẹpo rẹ ati pe o dara fun awọn egungun rẹ.
• O ṣe ilọsiwaju isọdọkan ati agility rẹ.
• O le wọle si ni eyikeyi ọjọ ori.
• O ṣe alekun ilera ọpọlọ rẹ.
• Atunwo fun

Lati akoko ti akọkọ Layer ti lulú nibẹ lori awọn tutunini ilẹ si awọn ti o kẹhin nla yo ti awọn akoko, skiers ati snowboarders bakanna lowo awọn oke fun diẹ ninu awọn egbon-kún fun. Ati pe lakoko ti awọn ere idaraya oju-ọjọ wọnyẹn jẹ daju lati ran ọ lọwọ lati fọ lagun kan ki o si yọ ori rẹ kuro, sikiini orilẹ-ede-ni ijiyan underdog ti akoko-jẹ gẹgẹ bi o yẹ fun akoko rẹ.

Ko dabi sikiini Alpine, sikiini sikiini orilẹ-ede jẹ pẹlu lilọ kiri lori ilẹ alapin, gbigbe ara rẹ si agbara ati agbara tirẹ - kii ṣe idinku oke kan - lati gba ọ lati aaye A si B. Ara Ayebaye ti sikiini orilẹ-ede, eyiti o pọ julọ skiers ojo melo bẹrẹ si pa pẹlu, entails gbigbe rẹ ese siwaju ati pada bi o ba ti o ba nṣiṣẹ pẹlu skis lori, nigba ti diẹ-eju iṣere lori yinyin pẹlu gbigbe rẹ ese ẹgbẹ si ẹgbẹ ni ohun yinyin-bi išipopada. Abajade ti awọn aza mejeeji: adaṣe ti o nira pupọ, Rosie Brennan sọ, skier orilẹ-ede Olimpiiki 2018 kan ati olubori akoko meji lori Circuit Cup World.

Nibi, o fọ awọn anfani ilera ti ara ati ti ọpọlọ ti o tobi julọ ti sikiini orilẹ-ede. Ati pe ti o ba pari ni idaniloju patapata lati di lori awọn skis kan ki o mu awọn ọpá meji ni igba otutu yii, Brennan ṣe iṣeduro wiwa ile -iṣẹ Nordic ti agbegbe rẹ, nibiti o le yalo ohun elo, gba awọn ẹkọ, ki o lu awọn ipa ọna.

O yara, adaṣe ni kikun ti ara.

Sisun kọja awọn itọpa ti o bo egbon le ma dabi ẹni pe o jẹ adiro pupọ, ṣugbọn igbẹkẹle, o ni agbara pupọ diẹ sii ju ti o dabi. “Fun mi, apakan ti o dara julọ nipa sikiini orilẹ-ede ni pe o ṣe itumọ ọrọ gangan ṣiṣẹ gbogbo iṣan ti o ni,” ni Brennan sọ. “O dabi ọkan ninu awọn ere idaraya ti o nira julọ fun idi yẹn.” Awọn atẹgun rẹ ati lats rẹ wakọ awọn ọpá rẹ sinu ilẹ ki o gbe ọ siwaju; ẹsẹ rẹ jẹ ki ara rẹ ati awọn skis gbigbe; ibadi rẹ ati awọn ṣiṣan ṣiṣẹ lati jẹ ki o ni iduroṣinṣin; ati ipilẹ rẹ ṣe iranlọwọ gbigbe agbara ti o n ṣe lati ara oke nipasẹ awọn ẹsẹ rẹ ati sinu skis, o salaye. (Ti o jọmọ: Kini idi ti Gbogbo Awọn Asare Nilo Iwontunwọnsi ati Ikẹkọ Iduroṣinṣin)

Ati pe niwọn igba ti o n pe gbogbo iṣan ara kan lati koju ipa ọna, o tun n sun “iye kalori ti ko wulo,” ti o jẹ ki o jẹ adaṣe ti o lagbara pupọ, ṣe afikun Brennan. Ni otitọ, iwadi kan ti a tẹjade ninu Iwe akosile ti Imọ -iṣe Idaraya & Oogun rii pe wakati kan ti sikiini orilẹ-ede n jo bi ọpọlọpọ awọn kalori bi wakati meji ati idaji ti sikiini alpine. (Botilẹjẹpe, gbigbe ara rẹ jẹ nipa diẹ sii ju awọn kalori sisun lọ.)

O ṣe alekun ilera ọkan rẹ.

Kii ṣe nikan ni sikiini orilẹ-ede kọ iṣan, ṣugbọn nigbagbogbo fifa awọn ẹsẹ rẹ siwaju ati iwakọ awọn ọpa rẹ sinu egbon tun n gba ọkan rẹ ni fifa, eyiti o jẹ idi ti a fi gba ere idaraya nigbagbogbo bi “idiwọn goolu” ti adaṣe igba otutu aerobic. Awọn skiers-orilẹ-ede agbaye ni diẹ ninu awọn iye VO₂ max ti o ga julọ ti a ti royin, ni ibamu si iwadi kan ninu iwe iroyin Oogun ati Imọ ni Awọn ere idaraya ati adaṣe. ICYDK, VO₂ max (agbara atẹgun ti o pọ julọ) jẹ iye ti o ga julọ ti atẹgun ti eniyan le lo lakoko adaṣe adaṣe. Awọn atẹgun diẹ sii ti eniyan le lo, agbara diẹ sii ti wọn le ṣe, ati pe wọn le ṣe pẹ to, ni ibamu si Ile-iwe Oogun ti University of Virginia. (FYI, o le mu iwọn VO₂ rẹ pọ si pẹlu awọn imọran wọnyi.)

Kini diẹ sii, giga VO₂ max jẹ itọkasi ti amọdaju ti iṣan inu ọkan ti o lagbara, tabi agbara ti ọkan, ẹdọforo, ati awọn ohun elo ẹjẹ lati fa ẹjẹ ọlọrọ atẹgun si awọn iṣan ni awọn akoko pipẹ ti adaṣe aerobic. Ati mimu itọju amọdaju ti ọkan jẹ pataki, ni pataki niwọn igba ti awọn ipele kekere le pọ si eewu rẹ ti idagbasoke arun ọkan, ni ibamu si Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eniyan. “Nigbati o ba nlo gbogbo iṣan ti o ni, ọkan rẹ n fa ẹjẹ lọpọlọpọ lati gbe atẹgun si awọn iṣan rẹ, nitorinaa ọkan n ni okun sii ati awọn ẹdọforo rẹ lagbara lati ṣe,” Brennan ṣafikun. "Mo ro pe ilera inu ọkan ati ẹjẹ jẹ anfani ti o tobi julọ si ere idaraya."

O rọrun lori awọn isẹpo rẹ ati pe o dara fun awọn egungun rẹ.

Bii ṣiṣe, jijo, ati gigun oke, sikiini orilẹ-ede jẹ adaṣe aerobic ti o ni iwuwo, itumo pe o wa ni ẹsẹ rẹ-ati awọn egungun rẹ n ṣe atilẹyin iwuwo rẹ-ni gbogbo akoko. Iru iṣẹ ṣiṣe yii kii ṣe iranlọwọ nikan lati kọ iṣan, ni Brennan sọ, ṣugbọn o tun le fa fifalẹ pipadanu nkan ti o wa ni erupe ile - lasan ti o ṣe irẹwẹsi awọn eegun ati mu eewu rẹ ti fifọ ọkan - ni awọn ẹsẹ rẹ, ibadi, ati iyipo isalẹ, ni ibamu si Ile -iwosan Mayo.

Lulú ti o ṣajọpọ ti o nrin kọja tun wa pẹlu awọn anfani diẹ. Brennan sọ pe “Nitori pe o wa lori yinyin, gbigbe iwuwo ko ni ipa odi ti lilu awọn isẹpo rẹ ti o ṣe pẹlu ṣiṣiṣẹ,” ni Brennan sọ. Ni otitọ, iwadi kekere ti a tẹjade ninu iwe iroyin naa Oogun & Imọ ni idaraya & adaṣe ri wipe agbelebu-orilẹ-ede sikiini fi kere agbara lori isalẹ ibadi isẹpo ju nṣiṣẹ. Ati lakoko awọn iṣẹ ipa-kekere, ara wa labẹ aapọn ti o dinku, eyiti o dinku eewu ipalara, ni pataki ninu awọn ti o ni arthritis, ni ibamu si Ẹka Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eniyan. (Ti o jọmọ: Circuit Agbara yii Nipasẹ Hannah Davis Ṣe Ipa Kekere, Ṣugbọn yoo tun jẹ ki o lagun)

Fun mi, apakan ti o dara julọ nipa sikiini orilẹ-ede ni pe o ṣiṣẹ gangan gbogbo iṣan ti o ni. O dabi ọkan ninu awọn ere idaraya ti o nira julọ fun idi yẹn.

Rosie Brennan

O ṣe ilọsiwaju isọdọkan ati agility rẹ.

Lati lepa ararẹ kọja ipa ọna sikiini ti orilẹ-ede, o nilo lati tọju ọpá kọọkan ni amuṣiṣẹpọ pẹlu siki idakeji, gbogbo lakoko ti o yi iwọn rẹ pada patapata lati siki kan si ekeji pẹlu gbogbo igbesẹ, Brennan sọ. (Fun apẹẹrẹ, bi o ṣe n gbe igbesẹ pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ, o tẹ ilẹ pẹlu ọpa osi rẹ ati nigbakanna yi gbogbo iwuwo rẹ pada si ẹsẹ ọtún rẹ.) Ati pe awọn iṣe mejeeji nilo diẹ ninu isọdọkan pataki, o ṣafikun. “Mo ro pe fun ẹnikan lati ni ilọsiwaju lati akọkọ fifi awọn skis si lati de ipo yẹn [ti yiyi gbogbo iwuwo rẹ] jẹ aṣeyọri ti o dara gaan ati pe dajudaju yoo ṣe iranlọwọ ni gbogbo awọn aaye ti ere idaraya ati igbesi aye,” o sọ.

Ni afikun, sikiini orilẹ-ede nigbagbogbo n ṣe idanwo nigbagbogbo ati ilọsiwaju agility rẹ. Lakoko ti o nlọ ni aijọju lori awọn skis gigun ẹsẹ mẹfa, o nilo lati jẹ ki o yara ki o tẹsẹ, ni pataki nigbati o ba n yika igun kan tabi sikiini ni ayika ẹgbẹ kan ti eniyan, Brennan ṣalaye. “Ko dabi sikiini alpine, a ko ni awọn ẹgbẹ irin, nitorinaa nigbati o ba nilo lati lọ ni ayika igun kan, o ko le kan si inu rẹ ki o ya aworan yi lẹwa, o sọ. “A n tẹ ni otitọ, o n gbe awọn igbesẹ kekere wọnyi, iru si oṣere hockey tabi nkankan. Iyẹn ni gbogbo agbara. ”

O le wọle si ni eyikeyi ọjọ ori.

Ko dabi gymnastics ati iṣere lori yinyin, awọn ere idaraya ti o bẹrẹ ikẹkọ fun igba ewe, sikiini orilẹ-ede jẹ rọrun lati gbe ni eyikeyi aaye ninu igbesi aye rẹ. Fun apẹẹrẹ, Mama Brennan kọkọ gbiyanju ere idaraya nigbati o wa ni ọdun 30, ati Brennan funrararẹ ko wọle sinu rẹ titi o fi di ọdun 14, o sọ. “O tọ lati fi akoko naa silẹ lati kọ ọgbọn nitori o le ṣe ni gbogbo igbesi aye rẹ,” “Ati nitori bii ipa kekere ti o ni lori awọn isẹpo rẹ ati awọn nkan bii iyẹn, iya-nla mi jade lọ sikiini - ati pe o kan jẹ ọdun 90.” (Ti o ni ibatan: Bawo ni Ṣiṣere Ere kan le Ran O lọwọ lati Ṣẹgun ni Igbesi aye)

O ṣe alekun ilera ọpọlọ rẹ.

Nipa didi lori awọn skis rẹ ati fibọ ara rẹ sinu iseda, o le kan gba iderun aapọn ati igbelaruge iṣesi ti o nilo. Iwadi fihan pe adaṣe ni awọn igbo - ati paapaa joko ati wiwo awọn igi - le dinku titẹ ẹjẹ ati awọn ipele ti awọn homonu ti o ni ibatan aapọn cortisol ati adrenaline, ni ibamu si Ẹka Itọju Ayika ti Ipinle New York. Brennan ṣafikun: “O kan itusilẹ kuro ninu akikanju ti igbesi aye ojoojumọ, ti di inu, ṣiṣẹ lati ile, tabi ohunkohun ti eniyan ba n tiraka pẹlu awọn ọjọ wọnyi,” Brennan ṣafikun. “O jẹ aibikita ati anfani pupọ. Ti o ba ni wakati kan nikan, anfani ti lilọ si ita fun ọpọlọ rẹ dara pupọ ju lilọ si ibi -ere -idaraya tabi igbiyanju lati ṣe adaṣe ninu gareji rẹ. ” (Nilo idaniloju diẹ sii lati mu adaṣe rẹ ni ita? Kan wo awọn anfani wọnyi.)

Sikiini orilẹ-ede funrararẹ n pese awọn anfani ilera ọpọlọ alailẹgbẹ tirẹ, paapaa. "Ohun ti Mo nifẹ nipa sikiini ni pe Mo le kan fi awọn skis mi si, jade lọ sinu igbo, ki o si ni itara ti o wuyi, ti o ni ọfẹ ti gliding lori yinyin, iru eyi ti o fun ọ ni oye diẹ ti ominira," o sọ. "O jẹ iru rhythmic, nitorinaa o le ni agbara lati ṣe ilana awọn ero rẹ ati gbadun afẹfẹ titun, iseda, ati gbogbo ẹwa ni ayika rẹ."

Atunwo fun