Beere Dokita Onjẹ: Njẹ Ṣaaju Iṣẹ -iṣe Morning kan

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Nigbati mo ba ṣiṣẹ ni owurọ, ebi npa mi lẹhin. Ti Mo ba jẹun ṣaaju ati lẹẹkansi lẹhin, ṣe Mo njẹ ni igba mẹta bi ọpọlọpọ awọn kalori bi Emi yoo jẹ deede?

A: Kii ṣe nikan ni iwọ kii yoo jẹun pupọ diẹ sii, o yẹ ki o ma mu ara rẹ ṣiṣẹ nigbagbogbo ṣaaju adaṣe ni a.m. Bọtini pẹlu ṣiṣẹ ohun akọkọ ni owurọ ni pe o fẹ lati fun igba ikẹkọ rẹ ni agbara ki o le ṣe ni dara julọ. Rilara onilọra ati fifa nipasẹ iṣẹ ṣiṣe amọdaju rẹ kii ṣe ọna lati ṣiṣẹ jade.

Pelu ohun ti o le ti gbọ, gbigbawẹwẹ ikẹkọ ko ja si pipadanu sanra nla ati dipo ngbanilaaye fun fifọ iṣan to pọ nigba ati lẹhin ṣiṣẹ. Mo ti rii pe nini awọn alabara ṣe idana awọn akoko ikẹkọ wọn jẹ ọna ti o yara julọ lati ni ilọsiwaju kikankikan adaṣe ati didara. Mo fẹ ki o ni nkankan ṣaaju ikẹkọ. Ṣugbọn ayafi ti o ba dide ni kutukutu lati jẹ ounjẹ ni iṣẹju 90 ṣaaju adaṣe owurọ rẹ, iwọ kii yoo ni akoko ti o to lati dapọ ati ki o ṣajọpọ ounjẹ ounjẹ to lagbara ni kikun. Dipo, gbiyanju ipanu kan ti o da lori awọn ibi-afẹde rẹ.

Ifojusi-Pataki Idana

Awọn ẹka ipilẹ meji lo wa ti Mo lo fun adaṣe adaṣe idana-pipadanu iwuwo ati iṣẹ-ati ọkọọkan ni ilana tirẹ.

Pipadanu iwuwo: Ti ibi-afẹde rẹ ba ni lati ju awọn poun silẹ, nini ofofo ti amuaradagba whey tabi 10 giramu ti awọn amino acids pq ti eka ni iṣẹju 20 si 30 ṣaaju ki o to lu ibi-idaraya le jẹ gbogbo ohun ti o nilo lati fi agbara soke igba rẹ. Awọn amino acids ti o wa ninu amuaradagba tabi awọn BCAA yoo mu awọn iṣan ara rẹ pọ si ati bẹrẹ ile iṣan lakoko ti o ṣe idiwọ idinku isan to pọ. Atike wọn gba ọ laaye lati wọle si awọn orisun idana miiran ni imurasilẹ lakoko ikẹkọ, bii ọra ara, nitorinaa o sun flab, kii ṣe iṣan.

Iṣe: Ikẹkọ rẹ ko yẹ ki o jẹ nigbagbogbo nipa pipadanu iwuwo ati nigbati kii ṣe bẹ, Mo fẹ ṣafikun awọn carbohydrates afikun si apopọ rẹ. Ogún si 25 giramu ti awọn kabu ni irisi omi agbon tabi ohun mimu ere idaraya ni idapọ pẹlu amuaradagba tabi awọn amino acids ti a mẹnuba loke yoo fun gaari ẹjẹ rẹ ni ijalu diẹ ki o wa ni idana to pọ pupọ nipasẹ sisan ẹjẹ rẹ nigbati o ba lu orin tabi idaraya.

Ohun elo gbigbe

Agbegbe kan ti ounjẹ adaṣe ti a ko mọriri fun igba pipẹ ni ipa gbigbe. Nigbati o ba ni mimu iṣaaju adaṣe, awọn ounjẹ wọnyi gbe lọ si daradara lẹhin adaṣe rẹ ti pari. Fun apẹẹrẹ, iwadii iwadii kan rii pe nini mimu amuaradagba whey ṣaaju adaṣe kan yorisi awọn ipele amino acid ẹjẹ ni alekun fun awọn wakati 2 atẹle adaṣe naa. Gbigbọn iṣẹ-adaṣe rẹ ṣe iṣẹ ilọpo meji ti ounjẹ iṣaaju ati lẹhin ikẹkọ.

Lẹhin adaṣe rẹ, iwọ ko nilo gbigbọn miiran, ṣugbọn dipo jẹ ounjẹ owurọ bi o ṣe ṣe deede. Ilana iṣẹ ṣiṣe adaṣe nikan ṣafikun awọn kalori 150 si 200 si ọjọ rẹ; ti o ba jade fun adaṣe adaṣe BCAA nikan, ko si iye kalori. Ni ọna kan, iwọ ko ṣafikun ọpọlọpọ awọn kalori afikun si ọjọ rẹ, ati pe oke jẹ adaṣe ti o lagbara ati ti o munadoko diẹ sii.

Atunwo fun