Kini idi ti Jijẹ Rirọ Ṣe Nla fun Ilera Rẹ

Akoonu

• Awọn anfani 6 ti irọrun
• 1. Awọn ipalara diẹ
• 2. Irora ti o kere
• 3. Iduro dara si ati iwontunwonsi
• 4. Ipo rere ti ọkan
• 5. Agbara nla
• 6. Ṣiṣe ilọsiwaju ti ara
• Bii o ṣe le ni irọrun diẹ sii
• 1. Aja ti nkọju si isalẹ (Adho Mukha Svanasana)
• 2. Awọn ikini Sun (Surya Namaskar)
• 3. Igun onigun mẹta (Trikonasana)
• 4. Intense Side Stretch Pose (Parsvottanasana)
• 5. Igun-eegun eegun-orokun
• 6. O gbooro sii Puppy duro
• Laini isalẹ

Akopọ

Rirọ ara rẹ lati di irọrun diẹ sii ati irọrun nfunni ọpọlọpọ awọn anfani ti ara. Iru ikẹkọ bẹẹ ngbanilaaye fun awọn iṣipopada ti o jinlẹ ati jinlẹ lakoko ṣiṣe okun ati iduroṣinṣin. Gigun awọn isan rẹ ati awọn isẹpo tun nyorisi ibiti o tobi julọ ti išipopada, imudarasi ilọsiwaju, ati irọrun ti o pọ sii.

Tẹsiwaju kika lati ni imọ siwaju sii nipa awọn anfani ti idagbasoke irọrun, ara ilera.

Awọn anfani 6 ti irọrun

Irọrun ti a ti ni ilọsiwaju ṣe agbejade ọpọlọpọ awọn anfani ti ara ati pe o le ni ipa rere lori ilera rẹ lapapọ. Eyi ni awọn ọna diẹ ti alekun irọrun pọsi le ṣe iranlọwọ fun ọ.

1. Awọn ipalara diẹ

Ni kete ti o ba dagbasoke agbara ati irọrun ninu ara rẹ iwọ yoo ni anfani lati koju wahala ara diẹ sii. Pẹlupẹlu, iwọ yoo yọ ara rẹ kuro ninu awọn aiṣedede eyikeyi iṣan, eyi ti yoo dinku aye rẹ lati ni ipalara lakoko iṣẹ iṣe ti ara. Ṣiṣatunṣe awọn aiṣedede iṣan nilo apapo ti okunkun awọn isan ti ko ṣiṣẹ ati sisọ awọn ti o pọ ju (ti o nira).

2. Irora ti o kere

Ara rẹ le ni irọrun dara julọ ni kete ti o ba ṣiṣẹ lori gigun ati ṣiṣi awọn isan rẹ. Nigbati awọn iṣan rẹ ba rọ ati ti o nira diẹ, iwọ yoo ni iriri awọn irora ati awọn irora diẹ. Pẹlupẹlu, o le jẹ ki o le ni iriri iriri iṣan.

3. Iduro dara si ati iwontunwonsi

Nigbati o ba ni idojukọ lori jijẹ irọrun iṣan ti ipo rẹ le ṣe ilọsiwaju. Ṣiṣẹ jade ara rẹ gba ọ laaye lati ni titete deede ati ṣatunṣe eyikeyi awọn aiṣedeede. Pẹlupẹlu, pẹlu ibiti o ti pọ si išipopada o le rii i rọrun lati joko tabi duro ni awọn ọna kan. Yoga ti han lati mu ilọsiwaju dara.

4. Ipo rere ti ọkan

Ṣiṣe deede ni awọn iduro ti o na ati ṣii ara rẹ le mu awọn ikunsinu ti isinmi wa. Awọn anfani ti ara le fa si ipo isinmi ti ọkan. O le rii i rọrun lati tu silẹ ni kete ti ara rẹ ba dara.

5. Agbara nla

O ṣe pataki lati mu agbara pọ si bi o ṣe di irọrun diẹ sii. Eyi ni idaniloju awọn iṣan rẹ yoo ni iye ti ẹdọfu to pe ki wọn lagbara to lati ṣe atilẹyin fun ọ ati awọn iṣipopada rẹ, gbigba ọ laaye lati di deede ni ti ara.

6. Ṣiṣe ilọsiwaju ti ara

Ni kete ti o mu irọrun rẹ pọ si lati gba iṣipopada ti o tobi julọ ninu ara rẹ iwọ yoo ni anfani lati ṣe dara julọ ni ti ara. Eyi wa ni apakan nitori awọn iṣan rẹ n ṣiṣẹ daradara siwaju sii.

Bii o ṣe le ni irọrun diẹ sii

Ṣe adaṣe awọn iduro wọnyi bi igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe lati mu irọrun pọ si. Wọn le ṣee ṣe gẹgẹ bi apakan ti adaṣe adaṣe tabi lori ara wọn nigbakugba jakejado ọjọ. Rii daju pe ara rẹ dara dara daradara ṣaaju ṣiṣe eyikeyi awọn adaṣe wọnyi. Ṣe awọn adaṣe wọnyi o kere ju awọn akoko 4 fun ọsẹ kan fun awọn iṣẹju 10-20 ni akoko kan.

1. Aja ti nkọju si isalẹ (Adho Mukha Svanasana)

Awọn iṣan ṣiṣẹ:

• okùn okùn
• gluteus maximus
• deltoids
• triceps
• quadriceps

Gif kirẹditi: Ara Ti nṣiṣe lọwọ. Creative Mind.

Lati ṣe eyi:

1. Wa si gbogbo mẹrin pẹlu ọwọ rẹ labẹ awọn ọrun-ọwọ ati awọn yourkun rẹ labẹ ibadi rẹ.
2. Tẹ sinu awọn ọwọ rẹ bi o ṣe tẹ ika ẹsẹ rẹ si isalẹ ki o gbe awọn yourkún rẹ soke, jẹ ki awọn igigirisẹ rẹ gbe soke.
3. Faagun nipasẹ ọpa ẹhin rẹ ki o gbe awọn egungun rẹ ti o joko si oke aja.
4. Tẹ awọn yourkún rẹ tẹ diẹ ki o tẹ sinu gbogbo awọn ẹya ti ọwọ rẹ.
5. Mu ori rẹ wa ni ila pẹlu awọn apa oke rẹ tabi sinmi ọrun rẹ ki o tẹ agbọn rẹ sinu àyà rẹ.
6. Ṣe idojukọ lori isan ati okun ara rẹ.
7. Mu ipo yii duro fun iṣẹju kan ni akoko kan.
8. Ṣe awọn akoko 3-5 duro lẹhin isinmi kukuru tabi ni laarin awọn iduro miiran.

2. Awọn ikini Sun (Surya Namaskar)

O le ṣe iyipo iyara eyiti o ṣe Awọn ikini Sun. Ṣiṣe Awọn ikini Sun laiyara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu irọrun rẹ pọ si, lakoko ṣiṣe wọn ni iyara alabọde yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe ohun orin awọn iṣan rẹ.

Awọn iṣan ṣiṣẹ:

• awọn olutọju ẹhin-ara
• trapezius
• awọn abdominals
• quadriceps
• okùn okùn

Gif kirẹditi: Ara Ti nṣiṣe lọwọ. Creative Mind.

Lati ṣe eyi:

1. Mu ọwọ rẹ wa ni adura duro ni iwaju àyà rẹ.
2. Ni simu bi o ṣe gbe awọn apá rẹ soke ki o tẹ sẹhin diẹ.
3. Exhale ati mitari ni ibadi. Agbo siwaju titi awọn ọwọ rẹ yoo fi kan ilẹ.
4. Ni ifasimu lati mu ẹsẹ ọtún rẹ pada si ọsan kekere.
5. Mu simu mu lati mu ẹsẹ osi rẹ pada si Plank.
6. Exhale lati dinku awọn kneeskun rẹ, àyà, ati agbọn si ilẹ.
7. Ni simu bi o ṣe gbe àyà rẹ soke si Kobira.
8. Exhale lati tẹ sinu Aja ti o dojukọ Si isalẹ.
9. Ni ifasimu lati mu ẹsẹ ọtún rẹ siwaju.

10. Exhale lati tẹ ẹsẹ osi rẹ siwaju si tẹ siwaju ti o duro.

11. Mimi lati gbe awọn apá rẹ soke ki o tẹ sẹhin diẹ.

12. Exhale ki o pada si ọwọ rẹ si Iduro Adura.

13. Ṣe 5-10 Awọn ikini Oorun.

3. Igun onigun mẹta (Trikonasana)

Awọn iṣan ṣiṣẹ:

• latissimus dorsi
• ti abẹnu oblique
• gluteus maximus ati alaja
• okùn okùn
• quadriceps

Gif kirẹditi: Ara Ti nṣiṣe lọwọ. Creative Mind.

Lati ṣe eyi:

1. Mu awọn ẹsẹ rẹ ya ki wọn pọ ju ibadi rẹ lọ pẹlu awọn ika ẹsẹ ọtún rẹ ti o yipada si apa ọtun ati awọn ika ẹsẹ osi rẹ diẹ yipo si apa ọtun.
2. Gbe awọn apá rẹ soke ki wọn ba ni pẹpẹ pẹlu ilẹ-ọwọ rẹ ti o kọju si isalẹ.
3. Hinge ni ibadi ọtun lati fa siwaju, ninà si nipasẹ awọn ika ọwọ ọtun rẹ.
4. Lẹhinna, kekere ọwọ ọtún rẹ si ẹsẹ rẹ, bulọọki kan, tabi ilẹ-ilẹ.
5. Fa apa osi rẹ si oke aja pẹlu ọpẹ rẹ ti nkọju si ara rẹ.
6. Tan oju rẹ lati wo ni eyikeyi itọsọna.
7. Mu ipo yii duro fun awọn aaya 30.
8. Ṣe ni apa idakeji.

4. Intense Side Stretch Pose (Parsvottanasana)

Awọn iṣan ṣiṣẹ:

• ọpa ẹhin erector
• awọn isan abadi
• quadriceps
• okùn okùn

Gif kirẹditi: Ara Ti nṣiṣe lọwọ. Creative Mind.

Lati ṣe eyi:

1. Duro pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ ni iwaju ti nkọju si iwaju ati ẹsẹ osi rẹ die sẹhin ati ni igun kan.
2. Igigirisẹ ọtun yẹ ki o wa ni ila pẹlu igigirisẹ apa osi ati pe awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni iwọn awọn ẹsẹ 4 yato si.
3. Mu ọwọ rẹ wa si ibadi rẹ ki o rii daju pe ibadi rẹ nkọju si iwaju.
4. Fa fifalẹ exhale si mitari ni ibadi lati mu ara rẹ siwaju ni apa ọtun, da duro nigbati o ba ni afiwe si ilẹ-ilẹ.
5. Lẹhinna, gba ara rẹ laaye lati rọ siwaju bi o ṣe gbe ika ọwọ rẹ si ilẹ tabi lori awọn bulọọki ni ẹgbẹ mejeeji ti ẹsẹ ọtún rẹ.
6. Ju ori rẹ silẹ ki o tẹ agbọn rẹ sinu àyà rẹ.
7. Tẹ iduroṣinṣin sinu awọn ẹsẹ mejeeji ki o fojusi lori sisọ ibadi osi rẹ ati torso sisale.
8. Mu ipo yii duro fun awọn aaya 30.
9. Ṣe ni apa idakeji.

5. Igun-eegun eegun-orokun

Awọn iṣan ṣiṣẹ:

• ọpa ẹhin erector
• atunse abdominis
• trapezius
• pectoralis pataki

Gif kirẹditi: Ara Ti nṣiṣe lọwọ. Creative Mind.

1. Dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o mu awọn yourkún rẹ wá si àyà rẹ.
2. Fa awọn apá rẹ si ẹgbẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti o kọju si isalẹ.
3. Laiyara ju awọn ẹsẹ rẹ silẹ si apa osi, pa awọn yourkun rẹ pọ.
4. O le lo aga timutimu labẹ awọn kneeskun rẹ tabi laarin awọn orokun rẹ.
5. Wiwo rẹ le wa ni itọsọna eyikeyi.
6. Mimi jinna ki o fojusi lori fifun jijẹ.
7. Mu ipo yii mu fun awọn iṣẹju 3-5.
8. Ṣe ni apa idakeji.

6. O gbooro sii Puppy duro

Awọn iṣan ṣiṣẹ:

• deltoids
• trapezius
• eegun erector
• triceps

Gif kirẹditi: Ara Ti nṣiṣe lọwọ. Creative Mind.

1. Wa si gbogbo awọn mẹrin ni ipo tabili ori tabili.
2. Mu ọwọ rẹ siwaju diẹ ki o wa si awọn ika ẹsẹ rẹ pẹlu awọn igigirisẹ rẹ ti a gbe.
3. Rọ awọn apọju rẹ ni agbedemeji si awọn igigirisẹ rẹ.
4. Jẹ ki awọn apá rẹ ṣiṣẹ ati awọn igunpa rẹ gbe.
5. Gbe iwaju rẹ si ilẹ tabi aṣọ ibora kan.
6. Mu ipo yii mu fun awọn iṣẹju 3-5.

Laini isalẹ

Ṣiṣe awọn igbesẹ lati di irọrun diẹ sii le jẹ ọna ti o dara lati sopọ si ara rẹ ati ara rẹ. O ṣee ṣe ki o ni irọrun diẹ sii ati dara julọ ni kete ti ara rẹ ba ṣii diẹ sii, lagbara, ati irọrun.

Ṣọra nipa bẹrẹ eto isan ti o ba ni ipo onibaje tabi ọgbẹ. Ti o ba ni awọn ifiyesi ilera eyikeyi sọrọ si dokita rẹ tabi oniwosan ara lati pinnu lori ọna ti o dara julọ.