Top 10 Anfani ti Sisun ni ihoho

Akoonu

• Akopọ
• 1. Ṣubu sun oorun yiyara
• 2. Didara oorun ti o dara julọ
• 3. N tọju awọ ara ni ilera
• 4. Din wahala ati aapọn dinku
• 5. Ṣe idiwọ iwuwo
• 6. Ewu kekere ti aisan ọkan ati tẹ iru-ọgbẹ 2
• 7. Ṣe igbega si ilera abo
• 8. Mu irọyin ọkunrin pọ si
• 9. Ṣe alekun ara ẹni
• 10. Mu ibasepọ rẹ dara si
• Gbigbe

Akopọ

Sisun ni ihoho ko le jẹ nkan akọkọ ti o ronu nigbati o ba wa ni imudarasi ilera rẹ, ṣugbọn awọn anfani diẹ wa ti o le dara julọ lati foju. Niwọn igba ti sisun ihoho jẹ rọrun pupọ lati gbiyanju ararẹ, o le jẹ akoko lati bọ si isalẹ ki o jẹ ki oorun rẹ sun. Fun ilera rẹ, iyẹn ni.

Bi o ti wa ni jade, awọn anfani pupọ wa ti sisun ihoho. O le ti gbọ diẹ ninu iwọnyi, ṣugbọn awọn miiran le ṣe ohun iyanu fun ọ.

1. Ṣubu sun oorun yiyara

Iwọn otutu ara rẹ jẹ bọtini kan si bi o ṣe sùn. O jẹ gangan apakan ti ilu rẹ ti circadian, ilu ti ara ẹni ti o ṣe bi “aago” ti ara rẹ fun oorun.

Itutu agbaiye sọ fun ara rẹ pe o to akoko lati sun, nitorinaa sisun ni ihoho - ati gbigba iwọn otutu ara rẹ lati lọ silẹ - le ṣe iranlọwọ gangan lati sun oorun yiyara.

2. Didara oorun ti o dara julọ

Kii ṣe itutu ara rẹ nikan ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun yiyara, o tun mu didara oorun rẹ dara. Iwọn otutu ti o peye fun yara iyẹwu rẹ wa nibikan laarin 60 ati 67 ° F (15 si 19 ° C).

Ọkan lati Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede ri pe iwọn otutu ti yara nibiti o sun jẹ ọkan ninu awọn ifosiwewe pataki julọ ni iyọrisi oorun didara.

Ti o ba tutu pupọ tabi ti o gbona ju, o ni eewu ti o ni ipa lori oorun gbigbe oju iyara rẹ, eyiti o jẹ ipele ala ti oorun ti o ṣe iranlọwọ itura ọpọlọ rẹ ati ara rẹ. Sisun ni ihoho jẹ ọna kan lati wa ni itura labẹ awọn ideri.

Gẹgẹbi naa, ailopin oorun sisun ni asopọ si ọpọlọpọ awọn ipo ilera pẹlu iru ọgbẹ 2 iru, ọkan ati arun iṣan ẹjẹ, isanraju, ati ibanujẹ.

3. N tọju awọ ara ni ilera

Nitori sisun ni ihoho le ṣe iranlọwọ alekun didara oorun gbogbo rẹ, o tun le mu awọ rẹ dara. Iwadi kekere kan wo boya oorun ti ko dara ṣe idiwọn agbara awọ ara lati larada lati ọgbẹ kekere kan.

Wọn pin awọn olukopa si awọn ẹgbẹ mẹta - ọkan ti o gba “deedee” oorun, ọkan ti oorun sun, ati ẹkẹta ti oorun ko ni ṣugbọn o gba awọn ounjẹ to ni afikun. Ohun ti wọn rii ni pe ẹgbẹ ti o sùn dara daadaa yarayara ju awọn ẹgbẹ meji miiran lọ. Ati afikun ounjẹ? Ko ṣe iyatọ nla ninu bi iyara awọn ọgbẹ ṣe larada.

Eyi fihan pe nini oorun to dara le ṣe iranlọwọ fun awọ rẹ lati bọsipọ ati ki o wa ni ilera, ati pe ti sisun ihoho ṣe iranlọwọ ti o ṣẹlẹ, paapaa dara julọ.

4. Din wahala ati aapọn dinku

Idi miiran ti o sùn ni ihoho le jẹ iyipada to dara ni pe o le ṣe iranlọwọ idinku wahala ati aifọkanbalẹ rẹ lapapọ. Kii ṣe aṣiri pe oorun ti ko dara ni ipa nla lori awọn ipele aapọn rẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe oorun oorun ti ko dara ni asopọ si aibanujẹ ati paapaa eewu igbẹmi ara ẹni pọ si.

Lakoko ti aapọn ati aibalẹ le fa airorun, o ṣe pataki lati ranti pe imudarasi didara oorun rẹ - ati gbigba oorun to dara - le ṣe iranlọwọ.

5. Ṣe idiwọ iwuwo

Ti o ba ni awọn iṣoro ti sisun sun oorun, o le ṣe iparun aye rẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna. Iwadi kan tẹle lori awọn eniyan 21,000 fun ọdun mẹta o si rii ọna asopọ ti o le ṣe laarin oorun ti ko to ati ere iwuwo. Awọn ẹni-kọọkan ti o royin sun oorun dogba si tabi kere si awọn wakati 5 fun alẹ kan ni o le ni iwuwo.

Ona miiran ti o sùn ni ihoho le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gee? Fifi ara rẹ tutu ni alẹ le ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn agbara sisun kalori rẹ. Iwadii kekere kan ti o tẹle awọn ọkunrin marun ṣe awari pe ifihan si awọn iwọn otutu tutu, ni ayika 66 ° F (19 ° C), ṣe iranlọwọ fun awọn ara wọn lati mu iṣẹ sanra brown pọ.

6. Ewu kekere ti aisan ọkan ati tẹ iru-ọgbẹ 2

Ti o ko ba ni oorun ti o to ni alẹ, o le wa ni eewu fun àtọgbẹ tabi aisan ọkan. A 2010 wo data lati ọdọ awọn eniyan 1,455 ju ọdun mẹfa lọ o si rii ajọṣepọ kan laarin iye akoko sisun kekere ati ewu ti o pọ si ti àtọgbẹ, eyiti o le mu ewu rẹ pọ si fun aisan ọkan.

Nipa sisun ni ihoho, o le mu agbara rẹ pọ si lati sun oorun yarayara ki o sun oorun, eyiti o le ṣe gbogbo iyatọ nigbati o ba wa si ilera rẹ.

7. Ṣe igbega si ilera abo

Sisun ni ihoho tun jẹ ọna nla lati mu alekun abo sii ati yago fun awọn akoran iwukara. Ibamu ti o nira tabi aṣọ atẹgun ti o ni wiwọ le mu ki eewu rẹ pọ si ti iwukara iwukara ti iwukara nitori iwukara fẹran lati dagba ni awọn aaye gbigbona, tutu.

Laibikita ohun ti o wọ nigba ọjọ, sisun ni ihoho jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe afẹfẹ jade obo rẹ ki o jẹ ki o ni ilera.

8. Mu irọyin ọkunrin pọ si

Awọn obirin kii ṣe awọn nikan ni o le ni anfani lati sisun ni ihoho. Iwadi kan laipe kan ti awọn ọkunrin 656 daba ọna asopọ kan laarin wọ abotele ti o ni wiwọ ati kika apo-ọmọ kekere. Awọn ọkunrin ti o royin pe wọn wọ awọn afẹṣẹja ni ifọkansi sperm ti o ga julọ ati kika ẹwọn lapapọ ju awọn ti o wọ aṣọ abọ ti o muna lọ.

Sisun ni ihoho jẹ ọna ti o dara lati jẹ ki awọn ayẹwo jẹ itura ati ni iwọn otutu ti o dara julọ fun ilera ẹyin.

9. Ṣe alekun ara ẹni

Sisun ni ihoho tun jẹ ọna nla lati ni ifọwọkan pẹlu ara rẹ ati igbega iyi-ara-ẹni rẹ. Iwadi kan wa pe lilo akoko ihoho ṣe iranlọwọ igbelaruge iyi ara ẹni ati aworan ara ẹni lapapọ, eyiti o jẹ ayẹyẹ nit whentọ nigbati o ba faramọ ifẹ ara ẹni.

10. Mu ibasepọ rẹ dara si

Lakoko ti ibalopọ le jẹ apakan nla ti ibatan rẹ, sisun ni ihoho pẹlu alabaṣepọ rẹ le jẹ bi iyalẹnu.Ni otitọ, iwadi kan ṣe awari pe ifọwọkan awọ-si-awọ laarin awọn agbalagba n mu ifasilẹ atẹgun jade, eyiti o ṣe ipa pataki ninu sisọmọ asomọ laarin awọn alabaṣepọ.

Paapa dara julọ? Fifọwọkan alabaṣepọ rẹ tun jẹ nla fun ilera rẹ - kii ṣe ibatan rẹ nikan - ati sisun ni ihoho jẹ ọna ikọja lati ṣa awọn anfani mejeeji.

Gbigbe

Paapa ti o ko ba ni itura lati sun ni ihoho patapata, idinku nọmba awọn fẹlẹfẹlẹ ti o wọ ni alẹ - tabi paapaa kan dida ara rẹ tabi abotele rẹ - jẹ ọna ti o rọrun lati lo anfani awọn anfani wọnyi.

Nigbati o ba wa lati sun, ohun pataki ni pe o n ṣe awọn igbesẹ lati rii daju pe o n sun oorun to dara.