Awọn anfani Ilera ti Zumba

Akoonu

• O jẹ adaṣe kikun-ara
• Iwọ yoo jo awọn kalori (ati ọra!)
• Iwọ yoo kọ ifarada
• Iwọ yoo mu ilọsiwaju amọdaju ti ọkan
• Dara si titẹ ẹjẹ
• O jẹ aṣamubadọgba fun eyikeyi ipele amọdaju
• O jẹ awujọ
• O le ṣe alekun ẹnu-ọna irora rẹ
• O le mu didara igbesi aye rẹ dara si

Ti o ba ti wo kilasi Zumba kan, o ṣee ṣe akiyesi akiyesi ibajẹ rẹ si ilẹ-ilẹ ijó ti ẹgbẹ olokiki kan ni alẹ Ọjọ Satide kan.

Dipo awọn ikun ti iwọ yoo gbọ ni aṣoju rẹ CrossFit tabi kilasi gigun kẹkẹ inu ile, kilasi Zumba kan ni iṣogo orin ijó mimu, fifọwọ ọwọ, ati paapaa lẹẹkọọkan “Woo!” tabi fifun igbadun lati ọdọ alabaṣe onitara kan.

Zumba jẹ adaṣe adaṣe ti o nfihan awọn agbeka ti o ni atilẹyin nipasẹ ọpọlọpọ awọn aza ti ijó Latin America, ti a ṣe si orin. O ti di ere idaraya ti aṣa ati ti aṣa kọja agbaye.

Ṣugbọn o munadoko ninu sisun awọn kalori, fifọ apa rẹ, ati fifọ awọn iṣan? Ka siwaju lati ṣe awari awọn anfani iyalẹnu ti Zumba.

O jẹ adaṣe kikun-ara

Ti a ṣe apẹrẹ bi apapo ti salsa ati aerobics, ko si ọna ti o tọ tabi ti ko tọ lati ṣe Zumba. Niwọn igba ti o ba lọ si lilu orin, iwọ n kopa ninu adaṣe naa.

Ati pe niwon Zumba pẹlu išipopada ti gbogbo ara - lati awọn apá rẹ si awọn ejika rẹ ati si ẹsẹ rẹ - iwọ yoo gba adaṣe kikun ti ara ti ko ni rilara iṣẹ.

Iwọ yoo jo awọn kalori (ati ọra!)

Ọmọ kekere kan rii pe boṣewa kan, kilasi Zumba iṣẹju 39 jẹ sisun apapọ ti awọn kalori 9.5 fun iṣẹju kan. Eyi ṣe afikun awọn kalori 369 lapapọ ni gbogbo kilasi. Igbimọ Amẹrika lori Idaraya ṣe iṣeduro pe awọn ẹni-kọọkan sun awọn kalori 300 fun adaṣe lati le ṣe igbega pipadanu iwuwo ati ṣetọju iwuwo ara ti ilera. Zumba baamu awọn ilana wọn daradara.

fihan pe eto Zumba ọsẹ mejila le pese awọn ilọsiwaju pataki ni amọdaju ti eerobic.

Iwọ yoo kọ ifarada

Niwọn igba ti orin ti a ṣe lakoko kilasi Zumba jẹ iyara iyara, gbigbe si lu le ṣe iranlọwọ kọ ifarada rẹ lẹhin awọn adaṣe diẹ.

ri pe lẹhin awọn ọsẹ 12 ti eto Zumba kan, awọn olukopa fihan oṣuwọn ọkan ti o dinku ati titẹ ẹjẹ systolic pẹlu alekun iṣẹ. Awọn aṣa wọnyi ṣe deede pẹlu ilosoke ninu ifarada.

Iwọ yoo mu ilọsiwaju amọdaju ti ọkan

Gẹgẹbi, awọn itọnisọna ile-iṣẹ amọdaju ti a gba gba tọka pe awọn ẹni-kọọkan ti o fẹ lati mu ilọsiwaju ti iṣọn-ẹjẹ ọkan wọn pọ sii yẹ ki o ṣe adaṣe laarin boya:

• 64 ati 94 ida ọgọrun ti HRmax wọn, wiwọn ti oṣuwọn ọkan ti o pọ julọ ti elere idaraya
• 40 si 85 ogorun ti VO2 max, wiwọn iwọn didun ti o pọ julọ ti atẹgun ti elere idaraya le lo

Gẹgẹbi, gbogbo awọn olukopa ti igba Zumba kan ṣubu laarin awọn itọsọna HRmax ati VO2 max wọnyi. Wọn nṣe adaṣe ni iwọn 79 ogorun ti HRmax ati 66 ida ọgọrun ti VO2 max. Eyi jẹ ki Zumba jẹ adaṣe adaṣe ni alekun agbara aerobic, iwọn ti amọdaju ti ọkan.

Dara si titẹ ẹjẹ

A okiki ẹgbẹ kan ti awọn obinrin apọju ri pe lẹhin ọsẹ-12 eto amọdaju Zumba, awọn olukopa ni iriri idinku ninu titẹ ẹjẹ ati awọn ilọsiwaju pataki ninu iwuwo ara.

Omiiran rii idinku ninu titẹ ẹjẹ ninu awọn olukopa lẹhin apapọ ti awọn kilasi 17 Zumba nikan.

O jẹ aṣamubadọgba fun eyikeyi ipele amọdaju

Niwọn igba ti kikankikan ti Zumba jẹ iwọn - o nlọ si ara rẹ si lilu orin - o jẹ adaṣe ti gbogbo eniyan le ṣe ni ipele kikankikan tiwọn!

O jẹ awujọ

Niwọn igba ti Zumba jẹ iṣẹ ẹgbẹ kan, iwọ yoo ṣe itẹwọgba ni pataki si ipo awujọ nigbakugba ti o ba tẹ sinu kilasi kan.

Gẹgẹbi Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Isegun Idaraya, awọn anfani ti awọn adaṣe ẹgbẹ pẹlu:

• ifihan si agbegbe ati igbadun ayika
• ifosiwewe iṣiro kan
• adaṣe ti o ni aabo ati ni irọrun ti o le tẹle pẹlu

Eyi ni gbogbo dipo eto adaṣe o gbọdọ ṣe apẹrẹ ati tẹle pẹlu pẹlu funrararẹ.

O le ṣe alekun ẹnu-ọna irora rẹ

Fẹ lati ni alakikanju? Gbiyanju Zumba! O wa pe lẹhin eto 12-ọsẹ Zumba, awọn alabaṣepọ ni a ri lati ni idinku ninu ibajẹ irora ati kikọlu irora.

O le mu didara igbesi aye rẹ dara si

Eto Zumba ti o munadoko n pese kii ṣe awọn anfani ilera nikan, ṣugbọn tun awọn anfani awujọ ti adaṣe ẹgbẹ kan, paapaa. Eniyan le gbadun didara igbesi aye ti o dara pẹlu awọn anfani idapọ wọnyi.

Nitorina, tani o ṣetan lati jo? Gbiyanju kilasi Zumba kan ni idaraya ti agbegbe rẹ loni.

Erin Kelly jẹ onkọwe, marathoner, ati triathlete ngbe ni Ilu New York. O le wa ni igbagbogbo ni ṣiṣe Williamsburg Bridge pẹlu The Rise NYC, tabi awọn ipele gigun kẹkẹ ti Central Park pẹlu NYC Trihards, ẹgbẹ akọkọ triathlon ọfẹ ti New York City. Nigbati ko ba nṣiṣẹ, gigun keke, tabi odo, Erin gbadun kikọ ati bulọọgi, ṣawari awọn aṣa media titun, ati mimu ọpọlọpọ kọfi.