Imọ ti Savasana: Bawo ni Isinmi Ṣe Ni anfani Eyikeyi Iru Iṣe-iṣe

Akoonu

• Savasana ṣe iyọda wahala ti ara ati ti opolo ti o kọ lakoko adaṣe kan
• Ere iṣẹ takuntakun pẹlu Savasana le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ihuwasi adaṣe kan
• Savasana le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju adaṣe-ifiweranṣẹ rẹ giga ni gbogbo ọjọ
• Savasana kọ agbara ti a le lo ninu awọn aye wa lojoojumọ
• Savasana jẹ ki o wa siwaju ati siwaju sii ayọ
• Bii o ṣe le mu Savasana

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Iwọ yoo fẹ lati bẹrẹ iṣeto ni iṣẹju marun lẹhin gbogbo adaṣe.

Nigbati a tẹ awọn ọmọ ile-iwe yoga fun akoko, ọkan ninu awọn ohun akọkọ lati lọ ni Savasana. Akoko kukuru ti gbigbe ni oku duro ni ipari kilasi le ni idunnu nigbati o ba ni awọn ohun miiran miliọnu kan lati rekọja atokọ lati ṣe.

Ṣugbọn o le padanu lori ọpọlọpọ awọn ọkan ati awọn anfani ara nipasẹ yiyọ Savasana lẹhin yoga, HIIT, tabi adaṣe miiran.

Nigbati o ba ronu ti Savasana ni gbooro bi iṣe iṣaro iṣaro ti o le ṣee lo lẹhin eyikeyi iru adaṣe (kii ṣe yoga nikan), akoko ti o dabi ẹni pe o jẹ aiṣiṣẹ jẹ alagbara.

“Savasana ngbanilaaye ara lati fa awọn ipa kikun ti adaṣe naa,” salaye olukọ yoga Tamsin Astor, PhD ni imọ-imọ-imọ-imọ ati onkọwe ti Force of Habit: Ṣiṣẹ Agbara Rẹ nipasẹ Ṣiṣe Awọn iwa Nla. “Paapaa ni iṣiṣẹ yii, agbaye ti o ga ju, nini akoko isinmi ti a fi agbara mu lati ṣe nkankan ṣugbọn idojukọ lori ẹmi jẹ aye lati jẹ ki o lọ gaan.”

Eyi ni diẹ ninu awọn anfani ti o tobi julọ ti Savasana, ati bii o ṣe le ṣee lo bi iranlowo si eyikeyi adaṣe.

Savasana ṣe iyọda wahala ti ara ati ti opolo ti o kọ lakoko adaṣe kan

Boya o n ṣe awọn ikini oorun, mu kilasi HIIT, tabi gigun kẹkẹ, adaṣe ni ipa ti o jinlẹ lori ara. Ọkàn rẹ lu yiyara, ara rẹ lagun, ati awọn ẹdọforo rẹ nmí siwaju sii.

Ni awọn ọrọ miiran, adaṣe fi wahala si ara - ati mu Savasana tabi iṣaro lẹhin idaraya kan ṣe iranlọwọ mu pada si homeostasis, tabi ipo ti o ni ibamu ti ara rẹ.

"Ara rẹ ko ṣe iyatọ laarin wahala lati ṣiṣe lati inu kan tiger, nini ọjọ pipẹ ni iṣẹ, tabi ṣiṣe ni ọgba itura," Dokita Carla Manly sọ, onimọ-jinlẹ nipa iwosan ati yoga ati olukọ iṣaro. “Idaraya fi wa sinu ipo ija-tabi-ọkọ ofurufu yẹn. Awọn ipo wọnyẹn nfa ara lati ṣan omi ararẹ pẹlu adrenaline ati cortisol. Ara pa gbogbo rẹ duro ṣugbọn awọn iṣẹ pataki rẹ. ”

Gbigba adaṣe lẹhin-adaṣe kọju awọn idahun aapọn wọnyẹn ninu ara, o ṣe akiyesi.

Kii ṣe nipa awọn homonu wa nikan, botilẹjẹpe. Savasana gẹgẹbi iṣe iṣaro tun ṣe iranlọwọ fun awọn ara pada si iṣẹ deede lẹhin ṣiṣe ni overdrive lakoko ti o nṣe adaṣe, nitorinaa ṣe iranlọwọ imularada.

“Iṣaro ni awọn anfani nla fun ilera ti ara, gẹgẹbi idinku titẹ ẹjẹ, imunilara ti o pọ ati iṣẹ ẹdọfóró ti o dara,” ni Astor sọ.

Nigba ti a ba gba ara laaye lati lọ silẹ lẹhin adaṣe - kuku ju didi si ile itaja tabi pada si ọfiisi - o ṣẹda ori ti idakẹjẹ. Ati awọn ijinlẹ fihan pe iṣe iṣaro deede (gẹgẹ bi adaṣe).

Pipọpọ awọn mejeeji le ṣe iranlọwọ lati pese paapaa iderun wahala ti o tobi julọ.

Ere iṣẹ takuntakun pẹlu Savasana le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ihuwasi adaṣe kan

Titan-adaṣe sinu ilana ṣiṣe deede le jẹ ipenija. Pupọ wa le wa pẹlu ọpọlọpọ awọn ikewo lati foju idaraya. Savasana le jẹ ọna kan lati yi adaṣe pada si ihuwasi.

“Savasana le ṣe iranlọwọ fun eniyan lati faramọ awọn ilana adaṣe wọn. Ni ipilẹ wa, awa jẹ ẹranko ati pe a ṣiṣẹ lori eto ẹsan, boya ni mimọ tabi ni imọ-inu. Akoko isinmi yẹn dabi eto ere ti a ṣe sinu rẹ, ”Manly sọ fun Healthline.

Mọ pe o le ni idunnu jade, boya ni aṣa Savasana tabi ni irọrun nipa ṣiṣaro lori ibujoko o duro si ibikan, le funni ni iwuri lati ṣiṣẹ.

Savasana le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju adaṣe-ifiweranṣẹ rẹ giga ni gbogbo ọjọ

Ṣe o mọ pe giga giga ti o gba lẹhin adaṣe? Savasana le ṣe iranlọwọ lati mu ki iṣesi giga rẹ gun pẹ lẹhin ti o ti kuro ni akete, ni Manly sọ.

“Ti o ba ni anfani lati fa fifalẹ rẹ ni otitọ ati gbadun isinmi, o le mu isinmi yẹn nipasẹ apakan ti ọjọ rẹ,” o sọ. “O jẹ ki iṣan omi ara wa pẹlu imọlara awọn iṣan ti ko dara ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iṣesi rẹ dara.”

Awọn anfani ilera ilera igba pipẹ tun wa lati apapọ iṣaro pẹlu adaṣe. 2016 kan rii pe awọn eniyan ti o ni ibanujẹ iṣoogun rii awọn ilọsiwaju nla ninu awọn aami aisan wọn nigbati wọn ba ṣe àṣàrò fun awọn iṣẹju 30 ṣaaju lilu itẹ-ẹẹmeji ni ọsẹ kan fun ọsẹ mẹjọ.

Savasana kọ agbara ti a le lo ninu awọn aye wa lojoojumọ

Ni iyalẹnu, a ka Savasana si ọkan ninu awọn ipo ti o nira julọ ni yoga. Ko rọrun lati dubulẹ, sinmi ẹmi, ati fi si ipalọlọ iwiregbe ninu ọkan. Ṣugbọn ibawi ọkan ati ara lati ṣe àṣàrò lẹhin iṣẹ lile nira kọ agbara ti o le ṣee lo ni awọn agbegbe miiran ti igbesi aye.

“Nigbati a ba ni anfani lati mu isinmi yẹn, a ṣọ lati kere si gbigbọn nipasẹ awọn iṣẹlẹ ita. O fun wa ni igbẹkẹle inu ati ilera, ”pin Manly.

Gẹgẹ bi o ṣe kọ ẹkọ lati jẹ ki awọn iṣoro kekere ti igbesi aye lọ nigbati o ba wa ni Savasana, iwọ tun dagbasoke awọn ọgbọn lati fesi ni iṣaro lakoko ipo ti o nira.

Savasana jẹ ki o wa siwaju ati siwaju sii ayọ

Igba melo ni o n ronu nkan miiran ju ohun ti o n ṣe ni bayi? Iwadi 2010 kan ti o ṣajọ awọn idahun ohun elo iPhone lati awọn agbalagba 2,250 ni kariaye fi han pe o fẹrẹ to idaji awọn ero wa ko ni nkankan ṣe pẹlu ohun ti n lọ ni eyikeyi akoko ti a fifun.

Lẹhin onínọmbà siwaju, data naa tun fihan pe awọn eniyan nifẹ si idunnu diẹ nigbati awọn ero wọn ko ba ara wọn mọ pẹlu awọn iṣe wọn.

Savasana ati iṣaro le ṣe iranlọwọ fun wa ni idojukọ ibi ati bayi, o ṣee ṣe ki a ni idunnu diẹ sii ni gbogbo aye wa, Astor ṣalaye.

Nigbamii ti awọn ọmọ ile-iwe ẹlẹgbẹ rẹ bẹrẹ sẹsẹ awọn akete wọn ati fifa jade kuro ni ile-iṣere naa ṣaaju Savasana - tabi o n danwo lati yara pada si iṣẹ lẹhin ṣiṣe kan - ilọpo meji lori iṣaro ara rẹ.

Eyi ni bi o ṣe le ni isinmi ni isinmi lẹhin adaṣe lati ká awọn ere iṣaro ati ti ara ti Savasana.

Bii o ṣe le mu Savasana

1. Ṣeto awọn iṣẹju 3-10 lẹhin adaṣe rẹ. Ori si ibi ti o dakẹ o le dubulẹ lori ilẹ tabi joko.
2. Dubulẹ pẹlu ẹhin rẹ lori ilẹ pẹlu ẹsẹ rẹ ni ibadi ibadi yato si, awọn apa rẹ ni ihuwasi lẹgbẹẹ ara rẹ, ati awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si oke.
3. Pa oju rẹ ki o sinmi mimi rẹ. Jẹ ki eyikeyi aifọkanbalẹ iṣan ti o le ti kọ lakoko adaṣe rẹ. Gbiyanju lati nu okan re kuro. Ti awọn ero ba de, jẹwọ wọn ki o jẹ ki wọn lọ.
4. O le rii ara rẹ ti n lọ kuro ni sisun, ṣugbọn gbiyanju lati wa ni jiji ati ki o mọ asiko yii. Awọn anfani otitọ ti Savasana - tabi eyikeyi iṣaroye - ṣẹlẹ nigbati o ba sunmọ ọ pẹlu iṣaro ati ero.
5. Nigbati o ba ṣetan lati pari Savasana rẹ, mu agbara pada si ara nipa jiji awọn ika ati ika ẹsẹ rẹ. Yọọ si apa ọtun rẹ, lẹhinna rọra lọ si ipo ijoko itunu.

Joni Sweet jẹ onkọwe ailẹgbẹ ti o ṣe amọja ni irin-ajo, ilera, ati ilera. Iṣẹ rẹ ti tẹjade nipasẹ National Geographic, Forbes, Onigbagbọ Imọ Onigbagbọ, Planet Lonely, Idena, HealthyWay, Thrillist, ati diẹ sii. Tọju pẹlu rẹ lori Instagram ati ki o ṣayẹwo jade rẹ portfolio.