Kini Awọn anfani ti Imọlẹ-oorun?

Akoonu

• Imọlẹ oorun ati ilera ọpọlọ
• Afikun awọn anfani oorun
• Ṣiṣe awọn egungun to lagbara
• Idena akàn
• Iwosan awọn ipo awọ-ara
• Awọn ipo afikun
• Imọlẹ oorun ati iwọntunwọnsi
• Outlook

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Oorun ati serotonin

A ti lo lati gbọ nipa bawo ni pupọ ti awọn ina gbigbona ti oorun le ṣe ipalara si awọ rẹ. Ṣugbọn ṣe o mọ pe iwontunwonsi to tọ le ni ọpọlọpọ awọn anfani gbigbe-iṣesi?

Imọlẹ oorun ati okunkun nfa ifasilẹ awọn homonu ninu ọpọlọ rẹ. Ifihan si imọlẹ oorun ni a ro lati mu ifasilẹ ọpọlọ ti homonu ti a pe ni serotonin. Serotonin ni nkan ṣe pẹlu iṣesi igbega ati iranlọwọ eniyan kan ni ifọkanbalẹ ati idojukọ. Ni alẹ, itanna okunkun n fa ọpọlọ lati ṣe homonu miiran ti a pe ni melatonin. Hẹmonu yii jẹ ẹri fun iranlọwọ fun ọ lati sun.

Laisi ifihan oorun ti o to, awọn ipele serotonin rẹ le fibọ. Awọn ipele kekere ti serotonin ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o ga julọ ti ibanujẹ nla pẹlu apẹẹrẹ ti igba (eyiti a mọ tẹlẹ bi rudurudu ipa akoko tabi SAD). Eyi jẹ apẹrẹ ti ibanujẹ ti a fa nipasẹ awọn akoko iyipada.

Imudara iṣesi kii ṣe idi kan nikan lati gba oye oye ti oorun. Ọpọlọpọ awọn anfani ilera wa ti o ni nkan ṣe pẹlu mimu awọn oye ti o yẹwọn ti awọn eegun.

Imọlẹ oorun ati ilera ọpọlọ

Idinku oorun ti a ti ni nkan ṣe pẹlu isubu ninu awọn ipele serotonin rẹ, eyiti o le ja si ibanujẹ nla pẹlu apẹẹrẹ igba. Awọn ipa ti ina-serotonin jẹ nipasẹ oorun ti o wọ nipasẹ oju. Imọlẹ oorun tọka awọn agbegbe pataki ni retina, eyiti o fa itusilẹ ti serotonin. Nitorina, o ṣeeṣe ki o ni iriri iru ibanujẹ yii ni akoko igba otutu, nigbati awọn ọjọ kuru ju.

Nitori asopọ yii, ọkan ninu awọn itọju akọkọ fun ibanujẹ pẹlu apẹẹrẹ akoko jẹ itọju ina, ti a tun mọ ni itọju phototherapy. O le gba apoti itọju ina lati ni ni ile. Imọlẹ lati inu apoti ṣe afihan oorun gangan ti oorun ti o mu ki ọpọlọ ṣe serotonin ati dinku melatonin ti o pọ julọ.

Ifihan si imọlẹ sunrùn tun le ṣe anfani fun awọn ti o ni:

• awọn oriṣi miiran ti ibanujẹ nla
• rudurudu dysphoric premenstrual (PMDD)
• eniyan ti o loyun ti o ni ibanujẹ

Awọn aiṣedede ti aibalẹ ati awọn ikọlu ijaya ti tun ni asopọ pẹlu awọn akoko iyipada ati dinku oorun.

Afikun awọn anfani oorun

Awọn anfani ti oorun lọ kọja ija wahala. Awọn atẹle ni diẹ ninu awọn idi miiran lati mu diẹ ninu awọn eegun:

Ṣiṣe awọn egungun to lagbara

Ifihan si itọsi ultraviolet-B ninu awọn eegun ti oorun n fa awọ ara eniyan lati ṣẹda Vitamin D. Gẹgẹbi, ni akoko iṣẹju 30 nigba wọ aṣọ wiwẹ, awọn eniyan yoo ṣe awọn ipele Vitamin D atẹle:

• Awọn ẹgbẹ kariaye 50,000 (IUs) ni ọpọlọpọ eniyan Caucasian
• 20,000 si 30,000 IU ni awọn eniyan ti o gbin
• 8,000 si 10,000 IU ni awọn eniyan ti o ni awọ dudu

Vitamin D ṣe ọpẹ si oorun n ṣe ipa nla ninu ilera egungun. Awọn ipele Vitamin D kekere ti ni asopọ si awọn rickets ninu awọn ọmọde ati awọn arun ti o npa egungun bi osteoporosis ati osteomalacia.

Idena akàn

Botilẹjẹpe oorun oorun ti o pọ julọ le ṣe alabapin si awọn aarun ara, iye iwọntunwọnsi ti oorun gangan ni awọn anfani idena nigbati o ba de akàn.

Gẹgẹbi awọn oniwadi, awọn ti o ngbe ni awọn agbegbe ti o ni awọn wakati if'oju diẹ ni o le ni diẹ ninu awọn aarun kan pato ju awọn ti ngbe ni ibiti oorun diẹ sii nigba ọjọ. Awọn aarun wọnyi pẹlu:

• aarun akàn
• Linfoma ti Hodgkin
• akàn ẹyin
• akàn akàn
• arun jejere pirositeti

Iwosan awọn ipo awọ-ara

Gẹgẹbi, ifihan oorun le ṣe iranlọwọ tọju ọpọlọpọ awọn ipo awọ, paapaa. Awọn onisegun ti ṣe iṣeduro ifihan itanka UV lati tọju:

• psoriasis
• àléfọ
• jaundice
• irorẹ

Lakoko ti itọju ailera kii ṣe fun gbogbo eniyan, alamọ-ara kan le ṣeduro boya awọn itọju ina yoo ni anfani awọn ifiyesi awọ rẹ pato.

Awọn ipo afikun

Awọn ijinlẹ iwadii ti ṣafihan awọn ọna asopọ akọkọ laarin imọlẹ sunrùn bi itọju to lagbara fun ọpọlọpọ awọn ipo miiran. Iwọnyi pẹlu:

• Arthritis rheumatoid (RA)
• eto lupus erythematosus
• iredodo arun inu
• tairodu

Sibẹsibẹ, awọn iwadi diẹ sii nilo lati ṣe ṣaaju awọn oluwadi le pinnu pe imọlẹ oorun le jẹ itọju fun awọn wọnyi ati awọn ipo miiran.

Imọlẹ oorun ati iwọntunwọnsi

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn idi ti o dara wa lati gba oorun, oorun n jade itankalẹ ultraviolet (UV). Ìtọjú UV le wọ awọ ara ki o ba DNA alagbeka jẹ. Eyi le ja si aarun ara.

Awọn oniwadi ko ni wiwọn deede fun igba melo o yẹ ki o duro ni ita lati ṣa awọn anfani ti imọlẹ oorun. Ṣugbọn asọye iye ti o pọ julọ ti ifihan oorun da lori iru awọ rẹ ati bii itọsọna awọn eegun oorun jẹ.

Awọn eniyan ti o ni awọ didara ni igbagbogbo gba oorun-oorun diẹ sii yarayara ju awọn ti o ni awọ dudu. Pẹlupẹlu, o ṣee ṣe diẹ sii lati ni oorun ti n lọ ni ita nigbati awọn oorun oorun ba wa ni taara diẹ sii. Eyi maa n waye laarin 10 owurọ ati 4 pm.

Ni ibamu si, gbigba nibikibi lati iṣẹju 5 si 15 ti oorun ni apa rẹ, ọwọ, ati oju 2-3 igba ni ọsẹ kan to lati gbadun awọn anfani igbega Vitamin D ti oorun. Akiyesi pe oorun gbọdọ wọ inu awọ ara. Wọ iboju-oorun tabi aṣọ lori awọ rẹ kii yoo ja si iṣelọpọ Vitamin D.

Ṣugbọn ti o ba wa ni ita fun diẹ sii ju awọn iṣẹju 15, o jẹ imọran ti o dara lati daabobo awọ rẹ. O le ṣe eyi nipa lilo iboju-oorun pẹlu ifosiwewe aabo oorun (SPF) ti o kere ju 15. Fifi ijanilaya aabo ati seeti le tun ṣe iranlọwọ.

Outlook

Lati atọju awọn ipo awọ si imudarasi iṣesi, imọlẹ oorun ni ọpọlọpọ awọn anfani. Ti o ba n gbe ni awọn latitude giga pẹlu imọlẹ oorun diẹ, apoti ina le pese diẹ ninu awọn anfani rẹ ti o ni iwuri si iṣesi.

Nitori ifihan oorun ti o pọ julọ ni asopọ pẹlu eewu akàn awọ, maṣe wa ni ita pẹ ju laisi iboju-oorun. Ti o ba wa ni ita fun igba to ju iṣẹju 15 lọ tabi bẹẹ, iwọ yoo nilo iboju-oorun pẹlu SPF ti o kere ju 15.