Awọn ounjẹ ti o dara julọ ati buru julọ fun Awọn nkan ti ara korira

Akoonu

• Ti o dara julọ: Eja
• Ti o dara ju: Apples
• Ti o dara julọ: Awọn eso ajara pupa
• Ti o dara ju: Awọn olomi gbona
• Ti o buru julọ: Seleri
• Buru: Awọn ounjẹ Onjẹ
• Buru: Oti
• Atunwo fun

Diẹ ninu wa ko le duro fun awọn itanna didan ti orisun omi tabi igba ooru lati de nikẹhin. Awọn miiran bẹru ọjọ yẹn ati imun, ṣinṣan, ikọ, awọn ọfun gbigbẹ, ati oju omi ti o ṣeleri lati mu. Nitori iyipada oju-ọjọ, eyi ti buru ju-apapọ akoko aleji orisun omi-ati awọn amoye sọ pe ipo naa yoo pọ si bi akoko ti n lọ.

Ninu awọn ti o ni awọn nkan ti ara korira, eto ajẹsara n ṣe aṣeju si awọn okunfa ti ko ni laiseniyan, gẹgẹbi eruku adodo. Ẹhun-ara yii jẹ aṣiṣe bi irokeke ewu, ati pe ara ṣe itusilẹ kemikali kan ti a pe ni histamini, ti o tumọ lati daabobo ọ, eyiti o ṣe awọn ami aisan ti a mẹnuba loke ninu ilana naa.

Ti o ko ba jẹ alejò si awọn nkan ti ara korira orisun omi, o ṣee ṣe ki o ti mọ tẹlẹ pẹlu awọn okunfa ti o tobi julọ ati awọn atunṣe lati ṣe iduro imun, boya iyẹn mu oogun aleji tabi gbigba eyikeyi nọmba ti awọn atunṣe aleji ti ara.

Apa ti ero idena rẹ ni o ṣeeṣe lati yago fun awọn okunfa nla rẹ bi o ti ṣee ṣe. Bibẹẹkọ, kii ṣe rọrun bi o ti jẹ pẹlu aleji ounje nibiti o kan ko jẹ ounjẹ ti o jẹ inira si, nitorinaa yago fun awọn ami aisan naa, Leonard Bielory, MD, Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti ikọ-fèé ati ẹlẹgbẹ Immunology sọ.

Ṣugbọn o wa ni yago fun yago fun awọn ounjẹ kan-ati ṣafikun diẹ sii ti awọn miiran-le ni ipa iṣeeṣe rẹ ti dagbasoke awọn nkan ti ara korira akoko, ati bi idibajẹ awọn ami aisan rẹ ṣe pọ to. “O jẹ yiyan igbesi aye, kii ṣe yiyan ounjẹ,” Bielory, alamọja aleji ni Ile -iṣẹ Rutgers University fun Asọtẹlẹ Ayika ati dokita kan ni Ile -iwosan University Robert Wood Johnson ni New Jersey, sọ.

Nitorinaa kini o yẹ ki o jẹ ti o ba fẹ dẹkun fifin? Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ ati buru julọ fun awọn nkan ti ara korira ti igba.

Ti o dara julọ: Eja

Ni diẹ ninu awọn ẹkọ, awọn ọra-ọra-omega-3 ti han lati dinku eewu ti idagbasoke aleji ati lati dinku awọn ami aisan. Wa wọn ninu ẹja ti o sanra gẹgẹbi iru ẹja nla kan, ati ninu eso. Awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti omega-3 wọnyẹn o ṣee ṣe lati dupẹ fun iderun aleji yẹn.

Isalẹ rẹ ni pe o gba diẹ diẹ ninu awọn ọra-ọra omega-3 lati rii paapaa anfani ti o kere ju ni Neil L. Kao, MD, alamọ-ara ati alamọdaju ajẹsara ni iṣe ni South Carolina.

Bibẹẹkọ, ni awọn aṣa nibiti eniyan ti jẹ ẹja diẹ sii ati ẹran ti o dinku ni gbogbo igbesi aye wọn, ikọ -fèé gbogbogbo ati awọn idahun aleji ko kere loorekoore, Bielory sọ. Ṣugbọn “o jẹ gbogbo aṣa,” o tọka si, kii ṣe iyatọ laarin nini ounjẹ ipanu tuna fun ounjẹ ọsan tabi boga kan.

Ti o dara ju: Apples

Epo kan lojoojumọ ko ni pa aleji eruku adodo kuro, ṣugbọn idapọpọ agbara ti awọn akopọ ti o wa ninu awọn apples le ṣe iranlọwọ o kere diẹ. Gbigba iyọọda ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro ti Vitamin C le daabobo lodi si awọn aleji mejeeji ati ikọ -fèé, ni ibamu si WebMD. Ati quercetin antioxidant, ti a rii ni awọ ara apples (bakannaa ninu alubosa ati awọn tomati), ti ni asopọ pẹlu iṣẹ ẹdọfóró to dara julọ.

Awọn orisun Vitamin C miiran ti o dara pẹlu awọn oranges, nitorinaa, ṣugbọn tun awọn iyanilẹnu diẹ sii bi awọn ata pupa, strawberries ati awọn tomati, gbogbo eyiti o ni nọmba awọn ounjẹ miiran ti o ṣe pataki si igbesi aye ilera ti o kọja irọrun aleji, Bielory sọ.

Ti o dara julọ: Awọn eso ajara pupa

Resveratrol olokiki, antioxidant ti o wa ninu awọ-ajara pupa ti o fun ọti-waini pupa ni orukọ ti o dara, ni awọn agbara egboogi-iredodo ti o le dinku awọn aami aisan aleji, Kao sọ.

Ninu iwadi 2007 ti awọn ọmọde ni Crete ti o tẹle ounjẹ Mẹditarenia ti aṣa, gbigbemi eso lojoojumọ pẹlu eso-ajara, oranges, apples ati awọn tomati ni a ti sopọ pẹlu mimi nigbagbogbo ati awọn aami aiṣan ti ara korira, Time.com royin.

Ti o dara ju: Awọn olomi gbona

Ti awọn nkan ti ara korira ba fi ara wọn han bi isunmọ tabi ikun-y Ikọaláìdúró (binu), ronu yiyi pada si ọkan ninu awọn sips ti o gbiyanju-ati-otitọ lati jẹ ki awọn aami aisan tutu jẹ irọrun: mimu mimu. Awọn olomi ti o gbona, boya o jẹ tii ti o gbona tabi bimo adie, le ṣe iranlọwọ mucus tinrin lati dinku idinku. Lai mẹnuba, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni omi. Ko si ni iṣesi fun bimo? Simi ninu iwẹ ti o nmi le ṣe ẹtan naa, paapaa, Bielory sọ.

Ti o buru julọ: Seleri

Nitori diẹ ninu awọn okunfa aleji orisun omi ti o wọpọ julọ wa lati awọn idile kanna ti awọn irugbin bi awọn ounjẹ oriṣiriṣi, awọn eso ati awọn ẹfọ le fa ohun ti a pe ni iṣọn aleji ẹnu. Dipo kiko tabi simi, awọn ounjẹ wọnyi le fa ẹnu tabi ọfun ọfun, ni ibamu si Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Allergy Asthma & Immunology (AAAAAI).

Bielory sọ pe “Oka jẹ koriko, alikama jẹ koriko, iresi jẹ koriko, nitorinaa ti o ba ni inira si koriko, o le ni ifaagun agbelebu si awọn ounjẹ,” Bielory sọ.

Seleri, awọn peaches, awọn tomati, ati awọn melons le fa awọn iṣoro fun awọn eniyan ti o ni inira si awọn koriko, ni ibamu si AAAAI, ati bananas, cucumbers, melons, ati zucchini le fa awọn aami aisan ni awọn eniyan ti o ni awọn nkan ti ara korira. Ni deede, awọn alamọra yoo kọja awọn atokọ ti awọn idile ti awọn irugbin pẹlu awọn alaisan nitorinaa iwọ yoo mọ kini lati yago fun ni ile itaja ohun elo, Bielory sọ.

Buru: Awọn ounjẹ Onjẹ

Lailai bit sinu kan lata satelaiti ati ki o ro o gbogbo awọn ọna ninu rẹ sinuses? Capsaicin, akopọ ti o fun awọn ata ti o gbona ni tapa wọn, niti gidi nfa awọn nkan ti ara korira. Imú rẹ lè sáré, ojú rẹ lè bomi, o sì lè rẹ̀, Kao sọ.

Awọn aati wọnyi waye nipasẹ ọna ti o yatọ ju awọn aleji otitọ, Bielory sọ. Ṣugbọn ti awọn ounjẹ aladun ba ṣe afihan awọn aami aiṣedede rẹ tẹlẹ, o le fẹ foju awọn jalapeños titi ti o fi di mimọ.

Buru: Oti

Lailai ri imu rẹ ti nṣàn tabi duro lẹhin mimu tabi meji? Ọti -ọti mu ki awọn ohun elo ẹjẹ pọ si, ilana kanna ti o fun awọn ẹrẹkẹ rẹ ti o ṣan, ati pe o le jẹ ki awọn eegun ti ara korira buru.

Ipa naa yipada lati eniyan si eniyan sọ Kao, ṣugbọn ti o ba ni rilara sneezy ṣaaju wakati ayọ, o le jẹ imọran ti o dara lati mu ni irọrun, nitori nini awọn nkan ti ara korira le mu ki o ṣeeṣe fun awọn sniffles ti oti, ni ibamu si 2005 kan. iwadi.

O tun wa diẹ ninu itan-akọọlẹ itan-akọọlẹ ti ara ni oti, ti a ṣe lakoko ilana bakteria. Ti o da lori bii ara rẹ ṣe n ṣe ilana rẹ, eyi tun le ja si diẹ sii awọn aami aiṣan-ẹjẹ lẹhin mimu, awọn New York Times royin.

Siwaju sii lori Huffington Post Health Living:

Awọn ọna 10 Lati Ni ilera Ni Awọn iṣẹju 10 tabi Kere

6 Asise Ale lati yago fun

Njẹ O le Padanu iwuwo ni alẹ kan?

Atunwo fun