Awọn adaṣe Mimi Akobere ti o dara julọ fun Awọn Asare

Akoonu

• Imu Ti o Nmu Ẹmi Mimi
• Breathing Titunto Ikun
• Tọpinpin Kikankikan Rẹ
• Ṣeto Ilana kan
• Atunwo fun

Ṣiṣe jẹ ere idaraya ti o rọrun lati bẹrẹ. O kan lace lori bata bata kan ki o lu pavement, otun? Ṣugbọn bi olusare eyikeyi ti o bẹrẹ yoo sọ fun ọ, o yarayara mọ pe mimi rẹ ni ipa nla lori aṣeyọri ti awọn ṣiṣiṣẹ rẹ bi igbesẹ rẹ tabi idasesile ẹsẹ.

"Mimi rẹ mu atẹgun wa si awọn iṣan ṣiṣẹ, ati mimi aiṣedeede le ja si awọn iṣoro ni ifarada ati iṣẹ," Brian Eckenrode, D.P.T, sọ, olùkọ olùrànlọwọ ti itọju ailera ti ara ni Ile-ẹkọ giga Arcadia ati alakoso ti ile-iwosan ipalara ti nṣiṣẹ wọn. Awọn ilana mimi jẹ ẹni-kọọkan, o ṣafikun, nitorinaa o le gba diẹ ninu idanwo ati aṣiṣe lati wa eyi ti o dara julọ fun ọ.

O ṣe akiyesi pe ti ko ba fọ, o ṣee ṣe kii ṣe iwulo nla lati tunṣe. Sibẹsibẹ, ti o ba n tiraka pẹlu mimi rẹ lakoko ti o nṣiṣẹ tabi ti o farahan si awọn ipalara, ṣiṣe idanwo pẹlu ilana mimi rẹ tọ lati ṣawari. Niwọn igba ti mimi to dara ṣe ilọsiwaju eto-ọrọ-aje ti nṣiṣẹ rẹ-agbara ti o gba lati ṣiṣẹ-titun awọn adaṣe wọnyi le jẹ bọtini lati jijẹ ifarada rẹ ati iyara rẹ, Eckenrode ṣalaye. (Ti o jọmọ: Kini idi ti Gbogbo Awọn Asare Nilo Iwontunwọnsi ati Ikẹkọ Iduroṣinṣin)

Imu Ti o Nmu Ẹmi Mimi

Jẹ ki a yanju ohun kan: Nigbati o ba de simi fun awọn asare, ko si ọna “ọtun” kan, ni Eckenrode sọ. O le yan lati simi nipasẹ imu rẹ tabi ẹnu rẹ (tabi apapo awọn meji). Ṣugbọn ni igbagbogbo nigbati o nṣiṣẹ, mimi nipasẹ imu rẹ jẹ nla fun imorusi ati itutu agbaiye nitori pe o nmu afẹfẹ wa ni iwọn diẹ, eyi ti o fi agbara mu ọ lati fa fifalẹ rẹ ati tunu. Ni ida keji, mimi nipasẹ ẹnu rẹ le jẹ ayanfẹ fun awọn adaṣe tabi awọn ere -ije nitori pe o mu afẹfẹ pupọ julọ wa ni ọna ti o munadoko.

Breathing Titunto Ikun

Awọn asare ti o jẹ ifunmi àyà ko lo diaphragm wọn daradara lati ṣe iranlọwọ lati mu iduro ẹhin duro, eyiti o le ja si awọn ọran isalẹ-ẹhin, Eckenrode sọ. O le nira lati ṣetọju mimi ti o tọ lakoko ti o n ṣiṣẹ, nitorinaa bẹrẹ adaṣe ṣaaju ki o to pinnu lati lu pavement. Dubulẹ pẹlẹpẹlẹ lori ẹhin rẹ, pẹlu ọwọ kan lori àyà rẹ ati ọkan lori ikun rẹ. Mu o lọra, awọn ẹmi jinlẹ ki o wo kini apakan ti ara rẹ ti o ga nigbati o fa simu. O fẹ lati yipada si mimi lati inu rẹ pẹlu diaphragm rẹ ti o dide nigbati o ba fa simu ati isalẹ nigbati o ba yọ. Mimi ikun, ti a tun mọ ni mimi alligator, ngbanilaaye ẹdọforo rẹ lati gba atẹgun diẹ sii pẹlu ẹmi kọọkan, Eckenrode sọ. Gbiyanju adaṣe yii ti o dubulẹ, lẹhinna joko, duro, ati nikẹhin ni awọn agbeka agbara. Nigbati o ba simi lati inu diaphragm o ṣe imuduro mojuto rẹ, ọpa ẹhin, ati ilẹ ibadi bi daradara. Ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati pada ni inu inu pada si mimi ikun nipa ṣiṣe ayẹwo ni lakoko awọn adaṣe ikẹkọ iwuwo bii squats ati awọn pẹpẹ. Awọn ẹdọforo le jẹ gbigbe iranlọwọ paapaa lati gbiyanju lakoko mimu ikun. Niwọn bi o ti n ṣe gbigbe ẹsẹ kan ni akoko kan, o gba ọ laaye lati farawe ṣiṣe ni ibi ti o kọlu ẹsẹ miiran.

Ni kete ti o ba ti yipada si ọna mimi ikun, bẹrẹ iṣakojọpọ awọn adaṣe diẹ sii fun mojuto rẹ. Dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni ipo 90-90 (ibadi ni awọn iwọn 90, awọn eekun ni awọn iwọn 90), lẹhinna dojukọ ifun ikun lakoko ti o lọra sọkalẹ ẹsẹ kan si ilẹ. Pada si ipo ibẹrẹ ati awọn ẹsẹ miiran. Idi ti adaṣe yii ni lati jẹ ki ẹhin mọto rẹ duro ki o lo diaphragm rẹ lati ṣakoso mimi rẹ. Lẹhinna o le lọ siwaju si apa ati awọn iṣipopada ẹsẹ ni ipo kanna. (Jẹmọ: Bii o ṣe le pinnu Gait Nṣiṣẹ rẹ-ati Idi ti O ṣe pataki)

Tọpinpin Kikankikan Rẹ

Ni kete ti o ti ni oye ikun ti nmi lakoko awọn igbona to lagbara, o le bẹrẹ lati ṣafikun rẹ sinu awọn ṣiṣe rẹ.Eckenrode ni imọran bibẹrẹ pẹlu kikankikan titele dipo ṣiṣe ṣiṣe ile maileji rẹ ni mimi rẹ yoo mu ifarada rẹ pọ si. Ṣeto awọn aaye ayẹwo (bii gbogbo awọn iṣẹju diẹ tabi nigba ti o di ni awọn oju iduro) lati ṣe akiyesi ibiti o ti nmi lati. Ti àyà rẹ ba dide, o nilo lati ṣatunṣe lati mu ẹmi ikun nigba ti o wa ni išipopada. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe iduro rẹ tun le ni ipa lori mimi rẹ. Ṣiṣe ni pipe yoo fi diaphragm rẹ si ipo ti o dara julọ lati duro ni idaduro ati mu afẹfẹ wa nitorina rii daju pe o wa ni mimọ ti ipo ṣiṣe to dara. Ni gun ti o ṣe adaṣe awọn adaṣe wọnyi, diẹ sii ni oye ilana naa yoo di. (Jẹmọ: Bii o ṣe le pinnu Gait Nṣiṣẹ rẹ-ati Idi ti O ṣe pataki)

Ṣeto Ilana kan

Iru si imu si ẹnu mimi, ko si iwọn kan ti o baamu gbogbo ilana mimi lakoko ṣiṣe, Eckenrode sọ. Diẹ ninu awọn eniyan yoo rii apẹrẹ 2: 2 paapaa (igbesẹ meji simi, atẹgun meji) dara julọ, lakoko ti awọn miiran fẹ rhythmic, tabi odd, mimi (igbesẹ mẹta fa, awọn igbesẹ meji simi). Ilana mimi rẹ yoo tun yipada pẹlu kikankikan ti awọn ṣiṣe rẹ. Ṣugbọn bi o ṣe n ṣe ilọsiwaju ṣiṣe rẹ, ara rẹ yoo ni anfani lati ṣetọju awọn iṣe rẹ.

Ibi ti o dara lati bẹrẹ jẹ pẹlu 2: 2 (tabi 3: 3) mimi fun awọn iṣiṣẹ irọrun ati 1: 1 fun titari iyara rẹ ni awọn adaṣe ati awọn ere -ije. 3: 2 mimi jẹ ki o fa simi lori idasesile ẹsẹ ti o yatọ (osi, lẹhinna sọtun, lẹhinna osi, bbl), eyiti diẹ ninu awọn aṣaju ti rii aṣeyọri pẹlu fun irọrun awọn stitches ẹgbẹ tabi nigba ti wọn ba njakadi pẹlu awọn ipalara ikojọpọ asymmetric ti o ni ibatan si ifasimu ati imukuro. ni ẹgbẹ kanna ti ara.

Eckenrode ni imọran pe ki o ma ṣe iyipada ilana isunmi rẹ lakoko ikẹkọ fun ere-ije ṣugbọn kuku ṣe idanwo lakoko akoko-akoko. (Ti o jọmọ: Awọn asare 5 Awọn asare wọpọ Ṣe Ni Ọjọ Ere -ije) Lẹẹkansi, bẹrẹ nipasẹ didaṣe ilana mimi tuntun rẹ ti o dubulẹ, lẹhinna duro, nrin, ati nikẹhin lakoko ti o nṣiṣẹ. Ni kete ti o ba ni oye mimi ikun ati rii ilana isunmi ti o ṣiṣẹ fun ọ, iwọ yoo rii ṣiṣe ṣiṣe gaan le rọrun bi fifi ẹsẹ kan si iwaju ekeji.

Atunwo fun