Awọn iwe 12 Ti o tan Imọlẹ lori Ibanujẹ

Akoonu

• 'Iwosan Ibanujẹ: Eto Igbimọ 6-lati lu Ibanujẹ laisi Awọn Oogun'
• 'Ọna Itọju nipasẹ Ibanujẹ: Gbigba Ara Rẹ kuro lọwọ Aibanujẹ Onibaje'
• ‘Ayika Ayika: Lilo Neuroscience lati Yiyipada Ilọsiwaju ti Ibanujẹ, Iyipada Kekere Kan ni Akoko Kan’
• 'Antidote: Idunnu fun Awọn eniyan Ti Ko Le Duro Ironu Rere'
• ‘Ibanujẹ-Aini-ọfẹ, Nipa ti: Awọn Ọsẹ 7 si Imukuro Ibanujẹ, Ibanujẹ, Rirẹ, ati Ibinu lati Igbesi aye Rẹ’
• ‘Demon Ọsan: Atlas ti Ibanujẹ’
• ‘Irora Rere: Itọju Iṣesi Tuntun’
• 'Yi ọpọlọ rẹ pada, Yi Aye Rẹ pada'
• ‘Undoing Depression: Kini Itọju ailera Ko Kọ Rẹ Ati Oogun Ko Le Fun Ọ’
• ‘Gbigbe Ajalu Nla’
• ‘Inu ibinu dun: Iwe apanilẹrin Nipa Awọn ohun ti o buruju’
• ‘Spark: Imọ-jinlẹ Tuntun ti Idaraya ati Ọpọlọ’

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Diẹ ẹ sii ju rilara lọ tabi nini ọjọ buburu, ibanujẹ jẹ iṣesi iṣesi ti o kan ọna ti o ronu, iṣe, ati rilara. O le gba awọn ọna oriṣiriṣi ati ni ipa awọn ẹni-kọọkan ni awọn ọna oriṣiriṣi.

Ka nipa aibanujẹ ati bi o ṣe kan eniyan, ati iru awọn itọju ati awọn ayipada igbesi aye mu awọn aami aisan dara, ati bii diẹ eniyan ṣe le gba iranlọwọ ti wọn nilo. Awọn orisun diẹ wa nibẹ. Awọn iwe atẹle wọnyi kọọkan funni ni irisi alailẹgbẹ.

'Iwosan Ibanujẹ: Eto Igbimọ 6-lati lu Ibanujẹ laisi Awọn Oogun'

Kii ṣe idibajẹ pe awọn oṣuwọn aibanujẹ ti lọ ni igbalode wa, awujọ ti o yara. Ninu “Iwosan Ibanujẹ,” Stephen Ilardi, PhD, leti wa pe awọn ero ati ara eniyan ko ṣe apẹrẹ lati ṣiṣẹ daradara pẹlu oorun sisun ati awọn ihuwasi jijẹ ati awọn wakati iṣẹ pipẹ. O mu wa pada si awọn ipilẹ, ni lilo awọn apẹẹrẹ ti awọn imuposi lati dojuko ibanujẹ ti o ni atilẹyin nipasẹ awọn eniyan bi Kaluli ti Papua, New Guinea, ti imọ-ẹrọ igbalode ko tun faramọ. Eto rẹ da lori awọn ọdun ti iwadii ile-iwosan ati yiyiyi lọpọlọpọ ni ayika awọn ayipada igbesi aye.

'Ọna Itọju nipasẹ Ibanujẹ: Gbigba Ara Rẹ kuro lọwọ Aibanujẹ Onibaje'

Mindfulness jẹ imoye Buddhist ti o bẹrẹ ni bi ọdun 2,600 sẹhin. O ti di bayi ni aṣa Iwọ-oorun. Eyi jẹ nitori awọn onimọ-jinlẹ gbagbọ pe awọn anfani ilera ọpọlọ gidi le wa lati mimi ati kikopa ninu akoko naa. Awọn onkọwe ti “Ọna Mindful nipasẹ Ibanujẹ” ṣalaye bi iṣaro ṣe ṣiṣẹ lati dojuko ilana iṣaro odi ati bii o ṣe le lo lati ṣe iranlọwọ pẹlu aibanujẹ.

‘Ayika Ayika: Lilo Neuroscience lati Yiyipada Ilọsiwaju ti Ibanujẹ, Iyipada Kekere Kan ni Akoko Kan’

Imọ-jinlẹ wa lẹhin bi ibanujẹ ṣe n ṣiṣẹ. Ninu iwe rẹ "Ayika Ayika," Neuroscientist Alex Korb, PhD, ṣalaye ilana inu ọpọlọ rẹ ti o fa ibanujẹ. Lilo alaye yii, o ṣe apejuwe awọn imọran fun bawo ni o ṣe le lo iwadi nipa imọ-jinlẹ lati tun ọpọlọ rẹ sọ si awọn ilera, awọn ero idunnu.

'Antidote: Idunnu fun Awọn eniyan Ti Ko Le Duro Ironu Rere'

Eyi jẹ iwe iranlọwọ ti ara ẹni fun awọn eniyan ti o korira awọn iwe iranlọwọ ti ara ẹni. Kii ṣe gbogbo eniyan ni okun waya lati dahun si ileri ti agbara. “Antidote” gba ọna ti o wa tẹlẹ diẹ sii. Iwe yii ṣawari bi gbigba diẹ ninu awọn ikunsinu odi ati awọn iriri bi apakan ti igbesi aye le jẹ igbesoke gaan.

‘Ibanujẹ-Aini-ọfẹ, Nipa ti: Awọn Ọsẹ 7 si Imukuro Ibanujẹ, Ibanujẹ, Rirẹ, ati Ibinu lati Igbesi aye Rẹ’

O ti sọ pe iwọ ni ohun ti o jẹ. Onkọwe nipa ounjẹ, Joan Mathews Larson, PhD, gbagbọ awọn aiṣedeede ati aipe ni o fa idibajẹ ati aibalẹ. Ninu “Aibanujẹ-Ainilara, Ni ti Ara,” o nfunni awọn imọran fun imularada ti ẹdun ati awọn didaba fun awọn ounjẹ, awọn vitamin, ati awọn alumọni lati ṣe alekun ilera ati tọju ibanujẹ ni ọwọ.

‘Demon Ọsan: Atlas ti Ibanujẹ’

Ibanujẹ kii ṣe ọkan-iwọn-ibaamu-gbogbo iṣesi iṣesi. Ninu “Demon Ọsan,” onkọwe Andrew Solomon ṣe awari rẹ lati awọn igun pupọ, pẹlu awọn ijakadi ti ara ẹni rẹ. Kọ ẹkọ idi ti ibanujẹ ati awọn itọju rẹ ṣe jẹ idiju ni ibamu si awọn dokita, awọn agbekalẹ eto imulo, awọn onimọ-jinlẹ, awọn onitumọ oogun, ati awọn eniyan ti n gbe pẹlu rẹ.

‘Irora Rere: Itọju Iṣesi Tuntun’

Awọn ilana ironu ti ko dara, bii ẹbi, irẹwẹsi, ati iyi-ara ẹni kekere, jẹ epo fun ibanujẹ. Ninu “Irilara Rere,” onimọ-jinlẹ Dokita David Burns ṣe ilana awọn ilana lati ṣe iranlọwọ lati ya kuro ninu awọn ilana wọnyi nipa mimọ wọn ati ṣiṣe pẹlu wọn. Atunjade tuntun ti iwe yii pẹlu itọsọna si awọn apakokoro ati alaye diẹ sii lori awọn aṣayan itọju fun ibanujẹ.

'Yi ọpọlọ rẹ pada, Yi Aye Rẹ pada'

O le kọ aja atijọ kan awọn ẹtan tuntun ati pe o le tun ọpọlọ rẹ ṣe, paapaa. A ni anfani lati yi awọn ilana ero wa pada. O kan gba iṣẹ. Ninu iwe rẹ "Yi ọpọlọ rẹ pada," oniwosan ara ẹni Dokita Daniel Amen lo awọn ẹri ijinle sayensi lati pese "awọn ilana ilana ọpọlọ" ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun ironu rẹ ṣe. Fun ibanujẹ, o funni ni awọn imọran lati pa awọn ero odi laifọwọyi (ANTs).

‘Undoing Depression: Kini Itọju ailera Ko Kọ Rẹ Ati Oogun Ko Le Fun Ọ’

“Idoju Ibanujẹ” gba ọna ti o wulo lati mu ibanujẹ. Richard O’Connor, PhD, onimọra adaṣe, o fojusi awọn aaye ti ipo yii ti o wa laarin iṣakoso wa: awọn iwa wa. Iwe naa nfunni awọn imọran ati imọ-ẹrọ fun bi o ṣe le rọpo awọn ilana ironu ibanujẹ ati awọn ihuwasi pẹlu awọn isunmọ ti ilera.

‘Gbigbe Ajalu Nla’

Ninu awujọ wa ti o yara, o rọrun lati fojufo iye aapọn ati ipa ijinle ti o le ni lori awọn iṣesi wa ati ilera wa. “Igbesi aye Ajalu ni kikun” kọ awọn iwa iṣaro lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe ni akoko naa ati irọrun wahala ojoojumọ. Iwe naa daapọ ọkan ati awọn ọna ti ara, bii iṣaro ati yoga, lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku aapọn ati lati mu ilọsiwaju daradara wa.

‘Inu ibinu dun: Iwe apanilẹrin Nipa Awọn ohun ti o buruju’

"Ibinu ibinu" ni a gba lati ọdọ awọn onkọwe Jenny Lawson ti awọn ọdun ti iriri akọkọ pẹlu aibanujẹ ati awọn ipo miiran. Laibikita gbigbe pẹlu ibanujẹ nla, Lawson ṣakoso lati wa imọlẹ ninu okunkun, o si pin iyẹn pẹlu awọn oluka rẹ.

‘Spark: Imọ-jinlẹ Tuntun ti Idaraya ati Ọpọlọ’

Idaraya ṣe diẹ sii ju ki o jẹ ki o baamu ati dena arun ọkan. O jẹ otitọ ọrẹ to lagbara ninu igbejako ibanujẹ ati aibalẹ. “Spark” ṣawari asopọ ara-ara lati ṣe alaye bii ati idi ti adaṣe eerobiki jẹ doko ni idinku awọn aami aisan lati awọn ipo ọpọlọ pupọ.

A mu awọn nkan wọnyi da lori didara awọn ọja naa, ati ṣe atokọ awọn anfani ati alailanfani ti ọkọọkan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu eyi ti yoo ṣiṣẹ julọ fun ọ. A ṣe alabaṣepọ pẹlu diẹ ninu awọn ile-iṣẹ ti o ta awọn ọja wọnyi, eyiti o tumọ si pe Healthline le gba ipin kan ninu awọn owo-wiwọle nigbati o ra nkan nipa lilo awọn ọna asopọ isalẹ.