Iṣẹ adaṣe ti o dara julọ: Awọn gbigbe 5 fun Awọn Oyan Dara julọ

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn obinrin nigbagbogbo tiju lati awọn adaṣe igbaya, ni ero pe wọn yoo fa olopobobo ti aifẹ. Sibẹsibẹ awọn anfani pupọ wa lati ṣiṣẹ àyà rẹ, ati iwọ le ṣetọju isan iṣan lakoko ṣiṣe bẹ. Boya o n mura silẹ fun ọjọ ti o ti nreti fun igba pipẹ tabi o kan mura silẹ fun akoko ti ko ni laini, maṣe duro lati ṣe ikun ikun ti o ni agbara.

Idaraya yii yoo ṣẹda igbanisiṣẹ iṣan ti o tobi julọ, eyiti o yorisi ni inawo kalori ti o tobi lẹhin-adaṣe, pẹlu gbigbe kọọkan yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o lagbara fun awọn iṣẹ lojoojumọ, bii fifi apoti ti awọn aṣọ igba otutu si oke lori selifu giga fun ibi ipamọ. Fa jade awọn camis ati ki o strut rẹ nkan na pẹlu igboiya.

Bawo ni O Nṣiṣẹ

Fun idaraya kọọkan, pari bi ọpọlọpọ awọn atunwi bi o ti ṣee ṣe ni awọn aaya 60. Maṣe sinmi laarin awọn gbigbe.

Iwọ yoo nilo

Aṣọ toweli kekere ati ilẹ onigi tabi tẹẹrẹ.

1. Perky Tẹ-Outs: Bẹrẹ ni gbogbo awọn mẹrẹrin, awọn apa taara ati iwọn-ejika yato si, ọwọ mejeeji sinmi ṣinṣin lori toweli. Laiyara silẹ ara rẹ nigbakanna titẹ ọwọ rẹ ati aṣọ inura siwaju bi o ti ṣee ṣe, ni idaniloju lati tọju ara rẹ ni laini taara lati ori si awọn ekun. Fa sẹhin ki o tun tun ṣe.

Imọran olukọni: Lati rii daju fọọmu to dara jakejado gbigbe yii, olukoni rẹ lakoko ti o ṣojukọ lori titọju ara rẹ ni laini taara, kii ṣe lori bi o ṣe le jinna to ti toweli.

2. 2-Nkan Ifaworanhan-Outs (Apa Ọtun): Bẹrẹ ni gbogbo awọn mẹrẹrin, awọn apa ni taara ati ibú ejika yato si, ọwọ ọtún simi ṣinṣin lori toweli. Laiyara rẹ si isalẹ ara rẹ nigbakanna titẹ ọwọ ọtún rẹ jade si ẹgbẹ, ni idaniloju lati tọju ara rẹ ni laini taara lati ori si awọn eekun. Fa sẹhin ki o tun tun ṣe.

Imọran olukọni: Gbe aṣọ toweli jade diẹ ni ibẹrẹ ki o dojukọ lori fọọmu, bi adaṣe yii ṣe n ṣiṣẹ ara ni awọn igun oriṣiriṣi.

3. 2-Nkan Ifaworanhan-Jade (Apa osi): Tun idaraya ṣe nipa lilo ọwọ osi.

Imọran Olukọni: Ṣe bi ẹni pe ẹnikan ti ya lẹhin rẹ ti o bẹru rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki inu rẹ fẹsẹmulẹ ati sẹhin.

4. Epo -eti Lori, Pa -nkan kuro (Apa Ọtun): Bẹrẹ ni ipo titari aṣa pẹlu awọn ẹsẹ ni kikun ati awọn apa gbe taara labẹ awọn ejika. Fi aṣọ toweli sii labẹ ọwọ ọtún. Ninu iṣipopada ibẹjadi kan, bẹrẹ yiyipo ọwọ ọtún ni idakeji aago fun ọgbọn-aaya 30. Lẹhinna yipada si aago fun ọgbọn -aaya 30 to ku.

Imọran olukọni: Koju lori adehun adehun ati fifun iṣan pectoral rẹ ni lile bi o ti ṣee ṣe lati rii daju pe nọmba ti o pọju ti awọn okun iṣan ti gba iṣẹ-bayi sisun awọn kalori diẹ sii paapaa lẹhin ti o ti pari iṣipopada naa.

5. Epo -eti Lori, Ipa -kuro (Apa osi): Tun adaṣe ṣe ni lilo ọwọ osi.

Imọran olukọni: Paapaa botilẹjẹpe gbigbe yii da lori àyà rẹ, o jẹ adaṣe-ara lapapọ. Nitorinaa maṣe gbagbe lati kopa awọn ẹsẹ rẹ, awọn ejika, ati awọn apa rẹ. Fun pọ, fun pọ, ki o si sọ o dabọ si warankasi!

Atunwo fun