Eto Ounjẹ ti o dara julọ fun Anemia

Akoonu

• Eto ijẹẹjẹ ẹjẹ
• 1. Ewe elewe
• 2. Eran ati adie
• 3. ẹdọ
• 4. Ẹja eja
• 5. Awọn ounjẹ olodi
• 6. Awọn ewa
• 7. Eso ati irugbin
• Mu kuro

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Anemia nwaye nigbati ara rẹ ko ni awọn sẹẹli ẹjẹ pupa to dara. Ipo naa jẹ akọkọ nipasẹ pipadanu ẹjẹ, iparun awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, tabi ailagbara ti ara rẹ lati ṣẹda awọn sẹẹli ẹjẹ pupa to.

Ọpọlọpọ awọn oriṣi ẹjẹ wa. Iru ti o wọpọ julọ jẹ ẹjẹ aipe iron.

Awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ni amuaradagba kan ti a pe ni hemoglobin. Hemoglobin ti kun fun irin. Laisi irin to, ara rẹ ko le ṣe haemọglobin ti o nilo lati ṣẹda awọn sẹẹli ẹjẹ pupa to lati fi ẹjẹ ọlọrọ atẹgun ranṣẹ jakejado ara rẹ.

Aisi folate ati Vitamin B-12 le tun ni ipa agbara ara rẹ lati ṣe awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. Ti ara rẹ ko ba le ṣe ilana B-12 daradara, o le dagbasoke ẹjẹ alainibajẹ.

Onjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu irin, awọn vitamin B, ati Vitamin C bii ero ti o wa ni isalẹ jẹ pataki ti o ba ni ẹjẹ. Rii daju lati ba olupese ilera rẹ sọrọ nipa awọn afikun pẹlu.

Eto ijẹẹjẹ ẹjẹ

Awọn eto itọju ẹjẹ ni igbagbogbo pẹlu awọn ayipada ijẹẹmu. Eto ounjẹ ti o dara julọ fun ẹjẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni irin ati awọn vitamin miiran pataki si ẹjẹ pupa ati iṣelọpọ sẹẹli ẹjẹ pupa. O yẹ ki o tun pẹlu awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ fa iron dara julọ.

Awọn oriṣi meji ti irin ni awọn ounjẹ: irin heme ati irin ti ko ni epo.

A o rii irin Heme ninu eran, adie, ati eja. A ko ri irin Nonheme ninu awọn ounjẹ ọgbin ati awọn ounjẹ ti a fi odi ṣe pẹlu irin. Ara rẹ le gba awọn oriṣi mejeeji, ṣugbọn o fa irin heme diẹ sii ni rọọrun.

Iṣeduro Iṣeduro Iṣeduro (RDA) fun irin jẹ miligiramu 10 (mg) fun awọn ọkunrin ati 12 miligiramu fun awọn obinrin.

Botilẹjẹpe awọn eto itọju ẹjẹ ni ẹni-kọọkan, pupọ julọ nilo 150 si 200 miligiramu ti irin akọkọ ni ojoojumọ. O ṣeese o nilo lati mu irin ogun tabi afikun irin ti a ko le ka lori titi ti awọn ipele rẹ yoo fi kun.

Ṣafikun awọn ounjẹ wọnyi si ounjẹ rẹ lati ni irin diẹ sii ati ṣe iranlọwọ ija ẹjẹ aipe iron:

1. Ewe elewe

Awọn alawọ ewe, paapaa eyi ti o ṣokunkun, wa laarin awọn orisun ti o dara julọ ti irin ti ko ni awo. Wọn pẹlu:

• owo
• Kale
• kola alawọ
• dandelion ọya
• Chard Swiss

Diẹ ninu awọn ewe elewe bii chard Swiss ati ọya collard tun ni folate ninu. Ounjẹ ti o kere ninu folate le fa aiini-aito aipe folate. Awọn eso osan, awọn ewa, ati awọn irugbin odidi jẹ awọn orisun to dara ti folate.

Nigbati o ba n jẹ okunkun, alawọ ewe alawọ fun irin, apeja kan wa. Diẹ ninu awọn alawọ ti o ga ni irin, gẹgẹ bi awọn owo ati eso kale, tun ga ni awọn oxalates. Awọn Oxalates le sopọ pẹlu irin, idilọwọ gbigba ti iron ti kii ṣe ara.

Nitorinaa lakoko ti o jẹ anfani lati jẹ awọn ọya rẹ gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ aijẹ ẹjẹ lapapọ, maṣe gbẹkẹle wọn nikan lati tọju ipo naa.

Vitamin C ṣe iranlọwọ fun ikun rẹ fa irin. Njẹ awọn ewe elewe pẹlu awọn ounjẹ ti o ni Vitamin C gẹgẹ bi awọn oranges, ata pupa, ati awọn eso didun le mu ifasita iron pọ si. Diẹ ninu awọn ọya jẹ awọn orisun to dara ti irin ati Vitamin C, gẹgẹbi awọn ọya ti kola ati chard Switzerland.

2. Eran ati adie

Gbogbo ẹran ati adie ni irin heme ninu. Eran pupa, ọdọ aguntan, ati ẹran ọdẹ ni awọn orisun ti o dara julọ. Adie ati adie ni awọn oye kekere.

Njẹ ẹran tabi adie pẹlu awọn ounjẹ irin ti ko ni epo, gẹgẹbi awọn ọya elewe, pẹlu eso ọlọrọ Vitamin C le mu ifunra iron pọ si.

3. ẹdọ

Ọpọlọpọ eniyan ni itiju kuro ninu awọn ẹran ara, ṣugbọn wọn jẹ orisun nla ti irin.

Ẹdọ jẹ ariyanjiyan ijiyan ara eeyan ti o gbajumọ julọ. O jẹ ọlọrọ ni irin ati folate. Diẹ ninu awọn ẹran ara ọlọrọ ọlọrọ irin miiran jẹ ọkan, iwe, ati ahọn ẹran.

4. Ẹja eja

Diẹ ninu awọn ẹja okun n pese irin heme. Awọn ẹja Shellf gẹgẹbi oysters, awon kilamu, scallops, crabs, ati ede ni awọn orisun to dara. Ọpọlọpọ ẹja ni irin.

Eja pẹlu awọn ipele ti o dara julọ ti irin pẹlu:

• akolo tabi alabapade oriṣi
• eja makereli
• mahi mahi
• pompano
• alabapade perch
• alabapade tabi fi sinu akolo

Ṣọọbu fun oriṣi ti a fi sinu akolo lori ayelujara.

Biotilẹjẹpe awọn sardines ti a fi sinu akolo jẹ awọn orisun to dara ti irin, wọn tun ga ninu kalisiomu.

Kalisiomu le sopọ pẹlu irin ati dinku ifasimu rẹ. Awọn ounjẹ ti o ga ni kalisiomu ko yẹ ki o jẹ ni akoko kanna bi awọn ounjẹ ọlọrọ irin.

Awọn apẹẹrẹ miiran ti awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu pẹlu:

• wara ifunwara
• olodi eweko olodi
• wara
• kefir
• warankasi
• tofu

5. Awọn ounjẹ olodi

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ jẹ olodi pẹlu irin. Ṣafikun awọn ounjẹ wọnyi si ounjẹ rẹ ti o ba jẹ ajewebe tabi Ijakadi lati jẹ awọn orisun miiran ti irin:

• olodi osan osan
• awọn irugbin ti o ṣetan lati jẹ
• awọn ounjẹ ti a ṣe lati iyẹfun olodi olodi gẹgẹbi akara funfun
• pasita olodi
• awọn ounjẹ ti a ṣe lati inu agbado olodi
• olodi funfun iresi

6. Awọn ewa

Awọn ewa jẹ awọn orisun ti irin ti o dara fun awọn onjẹwewe ati awọn ti njẹ ẹran bakanna. Wọn tun jẹ ilamẹjọ ati ibaramu.

Diẹ ninu awọn aṣayan ọlọrọ irin ni:

• awọn ewa kidinrin
• ẹyẹ ẹlẹsẹ
• ewa soya
• ewa
• awọn ewa pinto
• awọn ewa dudu
• ewa
• awọn ewa lima

Ṣọọbu fun awọn ewa ti a fi sinu akolo.

7. Eso ati irugbin

Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn eso ati awọn irugbin jẹ awọn orisun to dara ti irin. Wọn ṣe itọwo nla lori ara wọn tabi fi wọn si awọn saladi tabi wara.

Diẹ ninu awọn eso ati awọn irugbin ti o ni irin ni:

• awọn irugbin elegede
• owo owo
• pistachios
• irugbin hemp
• eso pine
• irugbin sunflower

Wa awọn irugbin elegede aise, cashews alaise, ati eso eso pine aise lori ayelujara.

Mejeeji aise ati sisun eso ni iru oye ti irin.

Awọn almondi tun jẹ orisun irin to dara. Wọn jẹ nla bi apakan ti eto jijẹ ni ilera, ṣugbọn nitori wọn tun ga ninu kalisiomu, wọn le ma ṣe alekun awọn ipele irin rẹ pupọ.

Mu kuro

Ko si ounjẹ kan ti yoo ṣe iwosan ẹjẹ. Ṣugbọn jijẹ ounjẹ ti ilera ni apapọ ti o kun fun okunkun, awọn ọya elewe, eso ati awọn irugbin, ẹjaja, ẹran, awọn ewa, ati awọn eso ati ẹfọ ọlọrọ Vitamin C le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irin ti o nilo lati ṣakoso ẹjẹ.

Rii daju lati jiroro awọn afikun pẹlu olupese ilera rẹ nitori pe o nira lati ni irin to lati ounjẹ nikan.

Skillet iron didan jẹ ipilẹ eto eto ounjẹ ti ẹjẹ. Awọn ounjẹ ti a jinna ninu irin simẹnti fa iron lati skillet. Awọn ounjẹ Acidiki fa iron pupọ julọ, ati awọn ounjẹ ti a jinna fun awọn akoko kukuru fa o kere julọ.

Nigbati o ba tẹle eto ijẹẹmu fun ẹjẹ, ranti awọn itọsọna wọnyi:

• Maṣe jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ irin pẹlu awọn ounjẹ tabi awọn ohun mimu ti o dẹkun gbigba iron. Iwọnyi pẹlu kọfi tabi tii, awọn ẹyin, awọn ounjẹ ti o ga ninu oxalates, ati awọn ounjẹ ti o ga ninu kalisiomu.
• Je awọn ounjẹ ọlọrọ irin pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin C, gẹgẹ bi awọn osan, awọn tomati, tabi awọn eso eso didun kan, lati mu imunra dara si.
• Je awọn ounjẹ ọlọrọ irin pẹlu awọn ounjẹ ti o ni beta carotene, gẹgẹ bi awọn apricots, ata pupa, ati beets, lati mu imunra dara si.
• Je onjẹ pupọ ti heme ati irin ti ko ni ounjẹ jakejado ọjọ lati ṣe igbasilẹ gbigbe iron rẹ.
• Je onjẹ ati irin ti ko ni ounjẹ pọ nigbakugba ti o ba ṣee ṣe lati mu ifasita iron sii.
• Ṣafikun awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni folate ati Vitamin B-12 lati ṣe atilẹyin iṣelọpọ sẹẹli ẹjẹ pupa.