Njẹ Iranlọwọ Folic Acid pẹlu Idagba Irun?

Akoonu

• Kini folic acid ṣe?
• Kini iwadii naa sọ?
• Elo ni lati mu
• Kini lati je
• Gbigbe

Akopọ

Idagba irun ori le ni itumọ ọrọ gangan awọn igbesoke ati isalẹ rẹ ni igbesi aye rẹ. Nigbati o ba jẹ ọdọ ati ni apapọ ilera ti o dara, irun ori rẹ dabi pe o nyara ni kiakia.

Bi o ṣe di ọjọ-ori, ilana idagbasoke le fa fifalẹ fun awọn idi pupọ, pẹlu dinku iṣelọpọ, awọn iyipada homonu, ati awọn ayipada ninu awọn iho irun ti o ni ẹri fun sisẹda awọn irun tuntun.

Ṣi, otitọ ni pe irun ori ilera da lori ọpọlọpọ ounjẹ. Gẹgẹ bi gbigba awọn ounjẹ to tọ ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọ rẹ ati awọn ara inu wa ni ilera, awọn eroja le ni ipa idagbasoke irun ori rẹ paapaa.

Folic acid (Vitamin B-9), nigba ti a mu ni igbagbogbo bi a ṣe ṣeduro, jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o le ṣe igbega irun ori ilera gbogbogbo. Kọ ẹkọ kini ohun miiran le ṣe iranlọwọ igbelaruge ilera, irun ti o kun ni kikun.

Kini folic acid ṣe?

Folic acid jẹ akọkọ lodidi fun idagbasoke sẹẹli ilera. Awọn sẹẹli wọnyi pẹlu awọn ti a rii ninu awọn awọ ara rẹ bakanna bi ninu irun ori rẹ ati eekanna. Iru awọn ipa lori irun ori rẹ ti fa anfani ni folic acid bi iwọn itọju itọju-idagbasoke ti o ṣeeṣe. Ni afikun, folic acid ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ni ilera.

Folic acid jẹ ọna iṣelọpọ ti folate, iru Vitamin B kan. Nigbati a rii ni ti ara ninu awọn ounjẹ, a pe ni eroja ni folate. Ẹya ti a ṣelọpọ ti ounjẹ yii ni awọn ounjẹ olodi ati awọn afikun ni a npe ni folic acid. Pelu awọn orukọ oriṣiriṣi, folate ati folic acid ṣiṣẹ ni ọna kanna.

Kini iwadii naa sọ?

Iwadi idasile folic acid bi ọna idagbasoke-irun jẹ iwonba. Ọkan, ti a tẹjade ni ibẹrẹ ọdun 2017, wo awọn agbalagba 52 pẹlu grẹy ti o ti kojọpọ. Awọn oniwadi lẹhin iwadi naa ri awọn aipe ninu folic acid ati awọn vitamin B-7 ati B-12.

Sibẹsibẹ, awọn iwadii iṣakoso ni a nilo lati pinnu boya folic acid nikan le ṣe iranlọwọ pẹlu idagba irun ori.

Elo ni lati mu

Iwọn iwọn lilo ojoojumọ ti folic acid fun awọn ọkunrin ati obinrin agbalagba ni 400 microgram (mcg). Ti o ko ba ni folate to lati gbogbo awọn ounjẹ ninu ounjẹ rẹ, o le nilo lati ronu afikun. Pupọ pupọ le ja si ipo kan ti a pe ni aipe aini-ẹjẹ folate. Eyi le fa awọn aami aisan, gẹgẹbi:

• efori
• ibinu
• awọ funfun
• pigmentation awọn ayipada ninu irun ori rẹ ati eekanna
• rirẹ nla
• ọgbẹ ni ẹnu rẹ
• tinrin irun

Ti o ko ba ni alaini ninu folate, iwọ ko ni lati mu afikun folic acid fun irun ilera. Eyikeyi diẹ sii ju 400 mcg ni ọjọ kan kii yoo jẹ ki irun ori rẹ yarayara.

Ni otitọ, gbigbe pupọ folic acid le jẹ ailewu. Apọju folic acid le waye nigbati o ba mu awọn afikun pupọ lọpọlọpọ tabi jẹ iye giga ti awọn ounjẹ olodi, ṣugbọn kii ṣe ti o ba jẹ folate ninu awọn ounjẹ ti ara. Mu diẹ sii ju 1,000 mcg fun ọjọ kan le tọju awọn ami ti aipe Vitamin B-12, ti o yorisi ibajẹ ara, ni ibamu si.

Folic acid ni igbagbogbo pẹlu awọn afikun awọn ohun elo Vitamin B. O tun wa ninu awọn vitamin pupọ ati ta bi afikun lọtọ. Gbogbo awọn afikun yatọ, nitorinaa rii daju pe ogorun 100 wa ti iye ojoojumọ ti o nilo pẹlu. Sọ fun olupese iṣẹ ilera rẹ nipa gbigbe ti o yẹ fun awọn aini rẹ ati eyiti awọn afikun le jẹ ti o dara julọ fun ọ.

Bakan naa ni iṣeduro pe ki awọn obinrin mu 400 mcg ti folic acid ni ọjọ kan nigbati wọn loyun. Wọn daba pe ki o bẹrẹ ni oṣu kan ṣaaju aboyun, ti o ba ṣeeṣe.

O le ti ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn obinrin ti o loyun ni iriri idagbasoke irun ori ilera. Eyi ṣee ṣe nitori folic acid kii ṣe oyun funrararẹ.

Diẹ ṣe pataki julọ botilẹjẹpe, folic acid ṣe iranlọwọ lati jẹ ki mama ati ọmọ ni ilera, lakoko ti o tun n ṣe idiwọ awọn abawọn ibimọ nipa iṣan ara. Dọkita rẹ yoo ṣe iṣeduro daba Vitamin prenatal ojoojumọ ti o ni folic acid.

Kini lati je

Afikun wa ti o ba ni alaini ninu Vitamin B-9. Sibẹsibẹ, fun ọpọlọpọ eniyan, o rọrun ni irọrun lati gba to ti Vitamin yii nipasẹ ilera, ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.

Awọn ounjẹ odidi kan jẹ awọn orisun abayọ ti folate, gẹgẹbi:

• awọn ewa
• ẹfọ
• osan unrẹrẹ
• ẹfọ elewe alawọ ewe
• Eran
• eso
• adie
• germ alikama

Ranti pe diẹ sii ti iṣelọpọ ounjẹ jẹ, iye ti o kere ju ti folate ati awọn eroja miiran ti o le ni.

Sibẹsibẹ, ti o ba n wa lati gba diẹ sii folic acid ninu ounjẹ rẹ, o le wa awọn ounjẹ olodi kan ti o ni ida ọgọrun ninu iye ojoojumọ ti ounjẹ yii ati diẹ sii. Awọn aṣayan pẹlu awọn irugbin olodi, iresi funfun, ati awọn akara.

Oje osan jẹ orisun miiran ti o dara fun folate, ṣugbọn o tun ni ọpọlọpọ gaari suga ninu.

Gbigbe

Lakoko ti folic acid jẹ apakan apakan ti awọn eroja ti ara rẹ nilo lati ṣe awọn sẹẹli tuntun, eroja yii le ma ṣe itọju idagba irun ori nikan. Dipo, fojusi lori rii daju pe o ni folic acid to fun ilera rẹ lapapọ. Ni ọna, irun ori rẹ yoo ni anfani paapaa.

Wo dokita rẹ ti o ba ni awọn ifiyesi pato pẹlu idagba irun ori. Ti o ba lojiji padanu ọpọlọpọ awọn irun pupọ ati pe o ni awọn abawọn ori, eyi le tọka ọrọ iṣoogun ti o niiṣe gẹgẹbi alopecia tabi aiṣedeede homonu. Iru awọn ipo bẹẹ ko le ṣe mu pẹlu folic acid.