Bii o ṣe le ṣopọ awọn ounjẹ ni deede

Akoonu

• Tabili apapo ounje
• Saladi ti o mu gbigba kalisiomu sii ati imudara didi ẹjẹ
• Oje lati dinku idaabobo awọ
• Anti-ti ogbo saladi
• Oje fun ẹjẹ
• Obe lati yago fun akàn pirositeti

Pipọpọ awọn ounjẹ ni deede le ṣe iranlọwọ awọn itọju awọn itọju ati awọn itọju fun osteoporosis, gout, ẹjẹ, awọn akoran eti ati awọn nkan ti ara korira ti awọn oriṣiriṣi oriṣi, ni afikun si diẹ ninu awọn arun onibaje bi ikọ-fèé tabi arun crohn. Apapo ọtun ti awọn ounjẹ jẹ bọtini lati ṣe imudarasi gbigba ti awọn eroja ti wọn ni.

Tabili apapo ounje

Diẹ ninu awọn ipalemo pẹlu awọn akojọpọ ti o mu agbara ijẹẹmu ti ounjẹ pọ si ati ipa ti o ni anfani lori ilera ni:

Saladi ti o mu gbigba kalisiomu sii ati imudara didi ẹjẹ

• Oriṣi ewe, broccoli, iru ẹja nla kan ti o ni epo olifi ti a fi wọn wẹwẹ pẹlu eso almondi ti a ge. Ọlọrọ ni kalisiomu ati Vitamin A, D, E ati K.

Oje lati dinku idaabobo awọ

• Orange pẹlu awọn oats ti yiyi. Vitamin C ninu awọn osan ṣe alekun ṣiṣe ti awọn agbo ogun phenolic oat ni didako idaabobo awọ buburu.

Anti-ti ogbo saladi

• Tomati ati arugula. Ọlọrọ ni awọn flavonoids ati Vitamin C eyiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn sẹẹli lati ibajẹ ti o jẹ arugbo.

Oje fun ẹjẹ

• Osan ati eso kabeeji. Vitamin C ṣe iranlọwọ ifasita ti irin ti a ri ninu awọn ẹfọ, eyiti o ṣe iranlọwọ ni iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ pupa.

Obe lati yago fun akàn pirositeti

• Broccoli ati tomati. Ọlọrọ ni lycopene (awọn tomati) ati sulforaphane (broccoli) eyiti o jẹ awọn akopọ ti o ni idapo ṣe iranlọwọ lati ja akàn pirositeti. ohunelo: 1,5 boiled broccoli. 2.5 ti awọn tomati ti a ge ati ife 1 ti obe tomati ti a ṣetan.

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti a ṣepọ mu ilọsiwaju gbigbe ti awọn eroja kan pọ si ati pe o gbọdọ jẹ papọ, ṣugbọn diẹ ninu awọn ounjẹ ṣe idibajẹ gbigba ti awọn eroja lati ounjẹ miiran ati nitorinaa o yẹ ki o yera lati jẹun papọ, gẹgẹbi kọfi ati wara, nibiti kafeini dinku agbara ti ẹda lati fa kalisiomu mu.

Ounjẹ le ati pe o yẹ ki o lo lati mu lagabara awọn itọju ati awọn itọju fun osteoporosis, gout, ẹjẹ, awọn akoran eti ati awọn nkan ti ara korira ti awọn oriṣiriṣi oriṣi, ni afikun si diẹ ninu awọn arun onibaje bi ikọ-fèé tabi arun crohn. Iyẹn nitori pe ounjẹ kọọkan ni ẹgbẹẹgbẹrun awọn paati ti ara jẹ ninu lẹsẹsẹ ti o ṣe iranlọwọ fun gbigba awọn eroja.