Awọn ilana Stick-Pẹlu-It fun Aṣeyọri Amọdaju

Akoonu

• Atunwo fun

Ni akoko yii ni gbogbo ọdun, ọpọlọpọ awọn ipinnu ilọsiwaju ara ẹni wa ni ayika iyipada awọn aṣa igbesi aye wa. Sibẹ paapaa nigba ti a ba ni awọn ero ti o dara julọ, awọn ipinnu wa nigbagbogbo n yika ṣiṣan naa ni nkan bii Oṣu kejila ọjọ 15, bi a ṣe pada si awọn ilana ihuwasi ingrained.

Nitootọ, gbogbo wa yoo ni ibamu, ni ilera ati agbara ti a ba le wọle si awọn isesi ti adaṣe deede ati jijẹ awọn ounjẹ ajẹsara, ki a fọ ​​ihuwasi ti isalẹ pint ti Rocky Road ni iwaju TV dipo gbigba lẹhin- rin ale. Ṣugbọn kilode ti o fi ṣoro tobẹẹ lati ṣe awọn ilana titun ti o dara ati fifọ awọn ti atijọ buburu? “A ṣe apẹrẹ awọn eniyan lati gbe,” ni Roger Walsh, MD, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti ọpọlọ ati ihuwasi eniyan ni University of California, Irvine. "Awọn opolo wa ni ọna yẹn." O jẹ awọn ihuwasi ihuwasi bii jijẹ ati sisun, lẹhinna, ti o jẹ ki awọn eniyan yege bi ẹda kan.

Lakoko ti awọn ihuwasi meji wọnyi jẹ ti ara, pupọ julọ awọn isesi wa ni a kọ ẹkọ, nigbagbogbo ni igba ewe ati lati atunwi. Wọ́n sọ pé àṣà kan dà bí bébà kan: Tí wọ́n bá ti rẹ̀ ẹ́ tán, ó máa ń ṣubú sínú agbo kan náà. Ṣugbọn paapaa ti awọn ihuwasi rẹ ba pọ bi awọn agbo ni maapu A meteta kan, o le kọ awọn tuntun.

O kan ma ṣe gbiyanju lati yi gbogbo wọn pada ni ẹẹkan. Eto nla kan lati dawọ mimu siga, mimu, jijẹ ounjẹ ijekuje ati jijẹ ọdunkun ijoko nigbakanna o ṣee ṣe ijakule si ikuna. Yan aṣa kan ki o dojukọ rẹ. Pinnu eyi ti yoo jẹ iwuri julọ fun ọ: lati ṣakoso ohun ti o nira julọ tabi eyiti o rọrun julọ ni akọkọ. Nigbati aṣa yẹn ba fìdí múlẹ, kọlu eyi ti nbọ.

Bakannaa, jẹ pato. Dipo jijẹjẹ lati “jẹun dara,” fun apẹẹrẹ, pinnu lati jẹ awọn eso ati ẹfọ diẹ sii lojoojumọ fun oṣu kan, lẹhinna lati ni awọn ounjẹ aarọ ti o ni iwọntunwọnsi ati lẹhinna lati ṣe awọn ero akojọ.

Ṣeto ararẹ lati ṣaṣeyọri

Lákọ̀ọ́kọ́, ṣètò àyíká rẹ láti ṣètìlẹ́yìn fún àṣà tuntun tí o fẹ́ràn, kí o sì mú àwọn orísun ìdẹwò kúrò tí ó máa ń tẹ̀ síwájú ti ògbólógbòó. Ti o ba n gbiyanju lati dawọ jijẹ yinyin yinyin pupọ silẹ, fun apẹẹrẹ, ma ṣe tọju eyikeyi ninu firisa. Beere lọwọ awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ fun atilẹyin wọn. Tabi, ti o ba fura pe wọn le ma fun awọn akitiyan rẹ lagbara tabi paapaa ba wọn jẹ, pa awọn ero rẹ mọ funrararẹ. O le fẹ lati "gba ẹbun" funrararẹ nipa siseto eto awọn ere. Ṣe ohunkohun ti o to lati ṣe akopọ awọn aidọgba ni ojurere rẹ.

Iwọ yoo tun ni lati ni ipinnu to lagbara titi ti o fi fi idi ihuwasi tuntun rẹ mulẹ. “Ma ṣe awọn imukuro fun oṣu akọkọ,” Walsh sọ. O rọrun lati parowa fun ararẹ pe kuki kan kan, adaṣe kan ti o padanu, ko ka. Awọn onimọ -jinlẹ sọ pe o dabi fifisilẹ bọọlu ti o n gbiyanju lati ṣe afẹfẹ: O yara tu. Nikan nigbati o ba ti bajẹ aṣa rẹ ti jijẹ pint ti yinyin ipara ni gbogbo oru ni o jẹ ailewu lati gbadun iṣẹ iranṣẹ lẹẹkọọkan.

Ṣe okunkun iwa tuntun rẹ

Kii iṣe iṣe ti bẹrẹ aṣa ni o ṣe pataki; o jẹ baraku. Ṣiṣe nkan titun le jẹ lile ni akọkọ, ṣugbọn pẹlu atunwi o di rọrun ati, bajẹ, laifọwọyi. Gẹgẹbi ẹbun, o ṣee ṣe yoo de aaye kan nigbati iṣẹ tuntun yii ko nira mọ, o jẹ igbadun gidi. Iwọ yoo nireti lati ni eso titun fun desaati dipo nipa rẹ yiyan keji ti ko dara si yinyin ipara.

Ṣiṣe awọn aropo le ṣe iranlọwọ fun ọ lakoko ipele yii nitori ọpọlọpọ awọn isesi ni asopọ si awọn iṣe miiran - jijẹ lakoko ikẹkọ, fun apẹẹrẹ. O le ni itara lati yọkuro nigbati o rii pe o ko le ṣojumọ lori awọn iwe rẹ laisi ipanu. Nitorinaa dipo igbiyanju lati fi jijẹ jijẹ patapata, yipada si eso tabi agbado afẹfẹ. Yiyipada awọn aṣa kii ṣe nipa aini. Ṣugbọn ṣe akiyesi nigbati o ba rọpo ihuwasi kan fun omiiran. Botilẹjẹpe abajade ipari jẹ fun awọn isesi lati di adaṣe, lakoko ti o wa ninu ilana iyipada o gbọdọ ronu nipa wọn: O jẹ nigbati o ko ba san akiyesi ni o ṣeeṣe julọ lati lọ.

Ni akoko ti o ji ni akoko nla lati tun jẹrisi ipinnu rẹ lati yipada, Walsh sọ. Ni gbogbo ọjọ, nigbati awọn idanwo ba fun ọ ni ifẹhinti lẹnu iṣẹ, da duro, sinmi ki o mu awọn ẹmi jin diẹ. Wo awọn abajade ti awọn iṣe rẹ, lẹhinna ṣe ohun ti o mọ pe o dara julọ fun ọ.

Jeki awọn adaṣe rẹ lati dinku

Lati duro lori ọna pẹlu adaṣe rẹ, awọn amoye amọdaju ti o ga julọ funni ni awọn amọran wọnyi:

Jẹ pato. Pinnu ohun ti iwọ yoo ṣe, nigbawo ati ibiti iwọ yoo ṣe ki o jẹ ki awọn ifosiwewe wọnyi ni ibamu. "Maṣe fi eyikeyi yara wiggle silẹ nigbati o ba kọ iwa yii," James E. Loehr, Ed.D., guru ikẹkọ-ọpọlọ fun awọn elere idaraya, ti LGE Performance Systems, Orlando, Fla. "Wing it, ati pe yoo gba. Elo to gun lati duro."

Ṣẹda bugbamu ti o ni agbara. Loehr sọ pe “Jẹ ki ere idaraya jẹ igbadun ati ṣiṣe,” Loehr sọ. Wa ipo kan nibiti o ti ni itunu ati pe o le ni irọrun; yan akoko ti o ba ọ mu; gbe ohun elo rẹ ni alẹ ṣaaju; ṣe ọranyan fun ararẹ nipa siseto lati pade ọrẹ kan; mu rousing orin.

Afojusun-ṣọ. Fojusi lori ilana naa, kii ṣe abajade. "Ṣeto awọn ibi-afẹde kekere osẹ, gẹgẹbi lati ṣiṣẹ ni igba mẹta, ju ki o padanu 5 poun," Phil Dozois, oniwun ti Studio Fitness Breakthru sọ. "Awọn abajade yoo ṣe iwuri fun ọ lati tẹsiwaju."

Ṣe ayẹyẹ awọn aṣeyọri. Gbogbo awọn iṣẹgun kekere - ipari awọn atunṣe 20 nigbati ọsẹ to kọja o le ṣe 15 nikan, ṣiṣe ayẹyẹ ipari ẹkọ si Ipele II - mu ọ sunmọ ibi-afẹde gbogbogbo rẹ. Tọpa wọn ninu iwe akọọlẹ kan ki o san ẹsan fun wọn pẹlu awọn aṣọ tuntun tabi ifọwọra ẹsẹ.

Gba atilẹyin. Pin awọn ero adaṣe rẹ pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ, awọn ọrẹ ati ẹbi. Ni kete ti ọrọ naa ba jade, iwọ yoo ni rilara ọranyan diẹ sii lati tẹle. Dara julọ sibẹsibẹ, gba alabaṣiṣẹpọ adaṣe kan lati fi idi ifarada rẹ mulẹ ki o jẹ ki awọn ẹmi rẹ dide.

Jẹ otitọ. Ma ṣe reti lati kan eyi ni alẹ. "Ipele akomora" na 30-60 ọjọ. Gbero fun iyẹn ati pe yoo wa nibi ṣaaju ki o to mọ.

Atunwo fun