Iyalẹnu isokuso ati Waky Insomnia Iwosan

Akoonu

• Awọn imọran Itọju oorun lati ṣe iranlọwọ Insomnia
• Atunwo fun

Darukọ ohun kan ti o buru ju ti o rẹ aja ṣugbọn ko ni anfani lati sun laibikita bi o ṣe le gbiyanju. (Dara, awọn burpees, oje n sọ di mimọ, nṣiṣẹ jade ti kofi ... a gba, awọn ohun ti o buruju wa.) Ṣugbọn sisọ ati titan nigba ti o nwo awọn iṣẹju iyebiye ti sisun sisun jẹ soke nibẹ pẹlu awọn nkan ti o lagbara. (Ati, pssst, o nilo lati ka eyi ṣaaju yiyo melatonin kan.)

Insomnia le wakọ eniyan lati ṣe diẹ ninu awọn ohun ajeji-bi looto, looto odd ohun-ni awọn orukọ ti sunmọ diẹ ninu awọn tiipa-oju. Ọran ni ojuami: wọnyi ju-asiwere-lati-gbagbọ insomnia iwosan ti Calm (aṣaro ati orun itan app) walẹ soke lati dudu-hole-esque crevice laarin awọn odi ati awọn ibusun. Wọ́n bẹ̀rẹ̀ sí bọ́ sínú àwọn ìwé ìkẹ́kọ̀ọ́ àìsùn òde òní, wọ́n fọ́ àwọn igun ìkọ̀kọ̀ Íńtánẹ́ẹ̀tì, wọ́n sì tún ṣàyẹ̀wò ẹ̀kọ́ ìtàn láti rí ohun tó burú jù lọ. Lẹhinna, wọn beere awọn ara ilu Amẹrika 4,279 ati awọn ara ilu Britani ni iwadii YouGov kan lati gbasilẹ awọn 10 wọnyi (dara, 12, pẹlu awọn ibatan) awọn atunṣe insomnia jẹ ajeji julọ ninu gbogbo wọn. Awon Iyori si:

1. Fipa eti aja si eyin re

2. Njẹ okun slug entrails ṣaaju ki ibusun

3. Mimu ohun mimu ti o ni bile ti boar ti a ti sọ silẹ

4. Fipa dormouse/ọra asin aaye lori awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ

5. Lathering rẹ irun ni ofeefee ọṣẹ

6= Jije letusi didin ki o to sun

6= Mimu opium letusi kan

8. Jije alubosa asan ṣaaju ki ibusun

9. Ntokasi ibusun rẹ ariwa

10. Wiwo a fidio ti a crossword adojuru figagbaga

11= Yiyi ati ṣipada awọn ika ẹsẹ rẹ

11= Mimu oloorun ati ogede ati tii

Ti o ba jẹ pe ero ti ṣiṣe eyikeyi ninu awọn nkan wọnyẹn jẹ ki o rirọ, fẹ lati wẹ, tabi bẹru fun iran eniyan, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Ko si ọkan ninu wọn ti o jẹ imọran ti o dara fun imukuro insomnia, ni ibamu si Richard Shane, Ph.D., oniwosan oorun ihuwasi ati oludasile ti Sleep Easy.

“Ninu iṣe iṣe iwosan mi, Emi ko rii pupọ julọ awọn imularada aibikita lati ṣaṣeyọri,” Shane sọ. "Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ wọnyẹn dabi ailera tabi eewu.” Um, o le sọ iyẹn lẹẹkansi.

Shane sọ pe awọn okunfa gbogbogbo mẹta wa ti insomnia: 1) aibalẹ, aapọn, tabi aibalẹ ọpọlọ / ẹdun miiran, 2) aibalẹ ti ara, ati 3) aibalẹ ayika, bii ariwo tabi iwọn otutu. (Nibi: miiran isokuso idi ti o ko ba le kuna sun.) Ọna ti o dara ju lati lu eyikeyi ati gbogbo awọn wọnyi ni nipa didaṣe dara orun tenilorun-ati awọn ti a ko tumo si brushing rẹ eyin ṣaaju ki o to ibusun.

Awọn imọran Itọju oorun lati ṣe iranlọwọ Insomnia

Mimototo oorun le dabi nkan ti o kan ṣe pẹlu ohun ti o ṣe ninu ibusun (eyi ti, BTW, yẹ ki o nikan orun ati ibalopo), sugbon o bẹrẹ wakati ṣaaju ki o to. Shane ṣe iṣeduro gbigba o kere ju iṣẹju 15 ti oorun ni ọjọ kọọkan, ṣe adaṣe (ko kan sunmo akoko sisun), ati yago fun kafeini laarin wakati mẹfa ti oorun, lati rii daju pe o ṣetan lati jamba nigbati akoko sisun ba yika. (Eyi ni itọsọna okeerẹ lati ṣeto gbogbo ọjọ rẹ fun isinmi to dara julọ.)

Ni irọlẹ, tọju ifipamọ wakati meji laarin ounjẹ to kẹhin ati oorun (ati awọn ounjẹ ti o le fa indigestion), dinku awọn ina ninu ile rẹ tabi yara fun wakati kan tabi bẹ ṣaaju ki o to lu koriko, ki o duro si awọn iṣẹ ifọkanbalẹ lẹsẹkẹsẹ. ṣaaju-snooze (bii awọn isan yoga wọnyi tabi iṣaro). Ati puh-lease da lilọ kiri nipasẹ IG ni ibusun - ina bulu-funfun ti njade nipasẹ awọn iboju ẹrọ (laptop rẹ, TV, foonu) le ṣe idotin pẹlu iṣelọpọ ọpọlọ ti melatonin, homonu oorun, Shane sọ. (Iyatọ kan ṣoṣo le jẹ Napflix, eto fidio ti a ṣe nitootọ lati jẹ ki o sun.)

Ro pe o le yẹ soke lori ose? Ko ki sare. Sùn ni titi 2 p.m. ni awọn ipari ose kii ṣe imọran nla - laibikita bi o ṣe fẹ buru to-nitori pe o jabọ aago ara rẹ kuro ninu whack. (Iwadi kan paapaa rii pe awọn iṣeto oorun alaibamu ni asopọ si awọn ọran ilera to ṣe pataki.) Shane ṣe iṣeduro tẹle ilana isun oorun deede nitori pe o jẹ ki sisun sun oorun rọrun.

Ṣe o lero bi o ṣe n ṣayẹwo gbogbo awọn apoti ṣugbọn ṣi ko le lẹẹkọọkan bi? Gbiyanju ẹtan yii: Nigbati o ba ni wahala, o ṣeese lati tẹ ahọn rẹ si oke ẹnu rẹ, gẹgẹbi ọna lati "àmúró" lodi si wahala, Shane sọ. Lọ́pọ̀ ìgbà, jẹ́ kí ahọ́n rẹ sinmi kí o sì rọ̀. Jẹ ki o tutu nibikibi ni ẹnu rẹ, paapaa fi ọwọ kan oke ẹnu rẹ tabi awọn eyin rẹ - kii ṣe titẹ.

"Ahọn rẹ jẹ 'iyipada' ninu eto aifọkanbalẹ rẹ," Shane sọ. "Gbigba ahọn rẹ lati wa ni ifọkanbalẹ le ṣe iranlọwọ lati sinmi ọkan rẹ, awọn ẹdun, ati ara rẹ, irọrun si orun."

Ohunkohun ti o ba ṣe, o kan jọwọ ma ṣe idotin pẹlu slug entrails tabi castrated boar potions.

Atunwo fun