Awọn ounjẹ 7 lati ṣe iranlọwọ fun Reflux Acid rẹ
Akoonu
- Awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ dinku awọn aami aisan rẹ
- 1. Awọn ẹfọ
- 2. Atalẹ
- 3. Iyẹfun
- 4. Awọn eso ti ko ni eso
- 5. Awọn ẹran onjẹ ati awọn ẹja okun
- 6. Awọn eniyan funfun
- 7. Awọn ọra ilera
- Wiwa awọn okunfa rẹ
- Awọn ounjẹ ti o nfa ti o wọpọ fun awọn eniyan pẹlu reflux
- Awọn ounjẹ ti o sanra pupọ
- Awọn tomati ati eso osan
- Chocolate
- Ata ilẹ, alubosa, ati awọn ounjẹ elero
- Kanilara
- Mint
- Awọn aṣayan miiran
- Ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye
- Kini iwadi naa sọ
- Kini oju-iwoye fun GERD?
A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.
Ounjẹ ati ounjẹ fun GERD
Reflux Acid waye nigbati ṣiṣan omi wa lati inu sinu inu esophagus. Eyi maa n ṣẹlẹ loorekoore ṣugbọn o le fa awọn ilolu tabi awọn aami aiṣedede iṣoro, gẹgẹ bi ikun-okan.
Idi kan ti eyi fi ṣẹlẹ ni pe sphincter esophageal isalẹ (LES) ti rọ tabi bajẹ. Ni deede LES sunmọ lati yago fun ounjẹ ni inu lati gbigbe soke sinu esophagus.
Awọn ounjẹ ti o jẹ yoo ni ipa lori iye acid ti inu rẹ nṣe. Njẹ iru awọn ounjẹ ti o tọ jẹ bọtini si ṣiṣakoso reflux acid tabi arun reflux gastroesophageal (GERD), ẹya ti o nira, onibaje ti reflux acid.
Awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ dinku awọn aami aisan rẹ
Awọn aami aiṣan Reflux le ja lati inu ikun inu ti o kan esophagus ati ki o fa ibinu ati irora.Ti o ba ni acid pupọ pupọ, o le ṣafikun awọn ounjẹ kan pato wọnyi sinu ounjẹ rẹ lati ṣakoso awọn aami aiṣan ti reflux acid.
Ko si ọkan ninu awọn ounjẹ wọnyi ti yoo ṣe iwosan ipo rẹ, ati ipinnu rẹ lati lo awọn ounjẹ pataki wọnyi lati mu awọn aami aisan rẹ jẹ ki o da lori awọn iriri tirẹ pẹlu wọn.
1. Awọn ẹfọ
Awọn ẹfọ jẹ nipa ti kekere ninu ọra ati suga, ati pe wọn ṣe iranlọwọ idinku acid inu. Awọn aṣayan to dara pẹlu awọn ewa alawọ ewe, broccoli, asparagus, ori ododo irugbin bi ẹfọ, ọya elewe, poteto, ati kukumba.
2. Atalẹ
Atalẹ ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti ara, ati pe o jẹ itọju ti ara fun ikun-inu ati awọn iṣoro ikun ati inu miiran. O le ṣafikun grated tabi gbongbo Atalẹ si awọn ilana tabi awọn smoothies tabi mu tii Atalẹ lati jẹ ki awọn aami aisan rọrun.
3. Iyẹfun
Oatmeal jẹ ayanfẹ aarọ, gbogbo ọkà, ati orisun ti o dara julọ ti okun. Onjẹ ti o ga ni okun ti ni asopọ pẹlu eewu kekere ti reflux acid. Awọn aṣayan okun miiran pẹlu awọn akara akara odidi ati iresi odidi.
4. Awọn eso ti ko ni eso
Awọn eso ti kii ṣe irugbin, pẹlu awọn melon, bananas, apples, ati pears, o ṣeeṣe ki o fa awọn aami aiṣan reflux ju awọn eso ekikan.
5. Awọn ẹran onjẹ ati awọn ẹja okun
Awọn ẹran gbigbe, gẹgẹbi adie, Tọki, eja, ati ẹja eja, jẹ ọra-kekere ati dinku awọn aami aiṣan ti reflux acid. Gbiyanju wọn ti ibeere, broiled, ndin, tabi poached.
6. Awọn eniyan funfun
Awọn eniyan alawo funfun jẹ aṣayan ti o dara. Duro si awọn yolks ẹyin, botilẹjẹpe, eyiti o ga ninu ọra ati pe o le fa awọn aami aiṣan reflux.
7. Awọn ọra ilera
Awọn orisun ti awọn ọra ti o ni ilera pẹlu awọn avocados, walnuts, flaxseed, epo olifi, epo sesame, ati epo sunflower. Dinku gbigbe rẹ ti awọn ọra ti a dapọ ati awọn ọra trans ki o rọpo wọn pẹlu awọn ọra ti ko ni ilera to dara julọ.
Wiwa awọn okunfa rẹ
Heartburn jẹ aami aisan ti o wọpọ ti reflux acid ati GERD. O le ṣe idagbasoke ifun sisun ni inu rẹ tabi àyà lẹhin ti o jẹun ni kikun ounjẹ tabi awọn ounjẹ kan. GERD tun le fa eebi tabi regurgitation bi acid ṣe nlọ sinu esophagus rẹ.
Awọn aami aisan miiran pẹlu:
- gbẹ Ikọaláìdúró
- ọgbẹ ọfun
- wiwu
- burping tabi hiccups
- iṣoro gbigbe
- odidi ninu ọfun
Ọpọlọpọ eniyan ti o ni GERD rii pe awọn ounjẹ kan nfa awọn aami aisan wọn. Ko si ounjẹ kan ṣoṣo ti o le ṣe idiwọ gbogbo awọn aami aisan ti GERD, ati pe awọn ifunni ounjẹ yatọ si fun gbogbo eniyan.
Lati ṣe idanimọ awọn oluṣe kọọkan rẹ, tọju iwe ounjẹ ati tọpinpin atẹle:
- kini awọn ounjẹ ti o jẹ
- ohun ti akoko ti ọjọ ti o jẹ
- kini awọn aami aisan ti o ni iriri
Jeki iwe-iranti fun o kere ju ọsẹ kan. O ṣe iranlọwọ lati tọpinpin awọn ounjẹ rẹ fun igba pipẹ ti ounjẹ rẹ ba yatọ. O le lo iwe-iranti lati ṣe idanimọ awọn ounjẹ kan pato ati awọn mimu ti o kan GERD rẹ.
Pẹlupẹlu, ounjẹ ati imọran imọran nibi ni ibẹrẹ lati gbero awọn ounjẹ rẹ. Lo itọsọna yii ni apapo pẹlu iwe akọọlẹ ounjẹ rẹ ati awọn iṣeduro lati ọdọ dokita rẹ. Aṣeyọri ni lati dinku ati ṣakoso awọn aami aisan rẹ.
Awọn ounjẹ ti o nfa ti o wọpọ fun awọn eniyan pẹlu reflux
Botilẹjẹpe awọn dokita ṣe ijiroro iru awọn ounjẹ ti o fa awọn aami aarun iyọkuro, awọn ounjẹ kan ti han lati fa awọn iṣoro fun ọpọlọpọ eniyan. Lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ, o le bẹrẹ nipa yiyo awọn ounjẹ wọnyi kuro ninu ounjẹ rẹ.
Awọn ounjẹ ti o sanra pupọ
Awọn ounjẹ sisun ati ọra le fa ki LES sinmi, gbigba gbigba acid diẹ sii lati ṣe afẹyinti sinu esophagus. Awọn ounjẹ wọnyi tun ṣe idaduro fifo ikun.
Njẹ awọn ounjẹ ọra ti o ga julọ fi ọ sinu eewu ti o tobi julọ fun awọn aami aiṣan reflux, nitorinaa idinku apapọ gbigbe lọra ojoojumọ le ṣe iranlọwọ.
Awọn ounjẹ wọnyi ni akoonu ti ọra ti o ga julọ. Yago fun iwọnyi tabi jẹ wọn ni pẹ diẹ:
- Awọn didin Faranse ati awọn oruka alubosa
- awọn ọja ifunwara ti ọra kikun, gẹgẹbi bota, wara gbogbo, warankasi deede, ati ọra-wara
- ọra tabi sisun gige ti eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, tabi ọdọ aguntan
- ẹran ara ẹlẹdẹ, ọra ham, ati lard
- awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ tabi awọn ounjẹ ipanu, bii yinyin ipara ati awọn eerun ọdunkun
- awọn obe ipara, gravies, ati awọn aṣọ saladi ọra-wara
- epo ati awọn ounjẹ ọra
Awọn tomati ati eso osan
Awọn eso ati ẹfọ jẹ pataki ni ounjẹ ti ilera. Ṣugbọn awọn eso kan le fa tabi buru awọn aami aisan GERD, paapaa awọn eso ekikan ti o ga julọ. Ti o ba ni reflux acid loorekoore, o yẹ ki o dinku tabi imukuro gbigbe rẹ ti awọn ounjẹ wọnyi:
- osan
- eso girepufurutu
- lẹmọọn
- orombo
- ope oyinbo
- tomati
- obe tomati tabi awọn ounjẹ ti o nlo, bii pizza ati Ata
- salsa
Chocolate
Chocolate ni eroja ti a pe ni methylxanthine ninu. O ti han lati sinmi iṣan didan ninu LES ati mu ifunra pọ si.
Ata ilẹ, alubosa, ati awọn ounjẹ elero
Awọn ounjẹ ti o lata ati ti eleyi, gẹgẹ bi awọn alubosa ati ata ilẹ, nfa awọn aami aisan inu ọkan ninu ọpọlọpọ eniyan.
Awọn ounjẹ wọnyi kii yoo ṣe okunfa reflux ni gbogbo eniyan. Ṣugbọn ti o ba jẹ ọpọlọpọ alubosa tabi ata ilẹ, rii daju lati tọpinpin awọn ounjẹ rẹ daradara ninu iwe-iranti rẹ. Diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi, pẹlu awọn ounjẹ elero, le yọ ọ lẹnu ju awọn ounjẹ miiran lọ.
Kanilara
Awọn eniyan ti o ni ifun omi acid le ṣe akiyesi awọn aami aisan wọn ti o ṣiṣẹ lẹhin kofi wọn owurọ. Eyi jẹ nitori kafeini jẹ ifilọlẹ ti a mọ ti reflux acid.
Mint
Mint ati awọn ọja pẹlu adun mint, bi jijẹ gomu ati awọn mints ẹmi, tun le ṣe okunfa awọn aami aiṣan reflux acid.
Awọn aṣayan miiran
Lakoko ti awọn atokọ loke wa pẹlu awọn okunfa ti o wọpọ, o le ni awọn ifarada ailẹgbẹ si awọn ounjẹ miiran. O le ronu imukuro awọn ounjẹ wọnyi fun ọsẹ mẹta si mẹrin lati rii boya awọn aami aisan ba dara si: ibi ifunwara, awọn ọja ti o da lori iyẹfun bi akara ati awọn kọnki, ati amuaradagba whey.
Ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye
Ni afikun si iṣakoso awọn aami aiṣan reflux pẹlu ounjẹ ati ounjẹ, o le ṣakoso awọn aami aisan pẹlu awọn ayipada igbesi aye. Gbiyanju awọn imọran wọnyi:
- Mu awọn egboogi ati awọn oogun miiran ti o dinku iṣelọpọ acid. (Lilo pupọ le fa awọn ipa ẹgbẹ odi.) Ra awọn egboogi nibi.
- Ṣe abojuto iwuwo ilera.
- Mu gomu ti kii ṣe ata ata tabi adun spearmint.
- Yago fun ọti-lile.
- Duro siga.
- Maṣe jẹun ju, ki o jẹun laiyara.
- Duro ni iduro fun o kere ju wakati meji lẹhin ti o jẹun.
- Yago fun aṣọ wiwọ.
- Maṣe jẹun fun wakati mẹta si mẹrin ṣaaju ki o to lọ sùn.
- Gbé ori ibusun rẹ soke inṣis mẹrin si mẹfa lati dinku awọn aami aisan reflux lakoko sisun.
Kini iwadi naa sọ
Ko si ounjẹ ti a ti fihan lati ṣe idiwọ GERD. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ kan le jẹ ki awọn aami aisan rọrun ni diẹ ninu awọn eniyan.
Iwadi fihan pe alekun gbigbe okun, pataki ni irisi awọn eso ati ẹfọ, le daabobo lodi si GERD. Ṣugbọn awọn onimo ijinlẹ sayensi ko tii daju bi okun ṣe n ṣe idiwọ awọn aami aisan GERD.
Alekun okun ti ijẹun ni gbogbogbo imọran to dara. Ni afikun si iranlọwọ pẹlu awọn aami aisan GERD, okun tun dinku eewu ti:
- idaabobo awọ giga
- suga ẹjẹ ti ko ṣakoso
- hemorrhoids ati awọn iṣoro ifun miiran
Ba dọkita rẹ sọrọ ti o ba ni awọn ibeere boya boya awọn ounjẹ kan yẹ ki o jẹ apakan ti ounjẹ rẹ. Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ imudarasi imukuro acid fun eniyan kan le jẹ iṣoro fun elomiran.
Ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekalẹ ounjẹ lati ṣakoso tabi dinku awọn aami aisan rẹ.
Kini oju-iwoye fun GERD?
Awọn eniyan ti o ni GERD le ṣakoso awọn aami aisan wọn nigbagbogbo pẹlu awọn ayipada igbesi aye ati awọn oogun apọju.
Ba dọkita rẹ sọrọ ti igbesi aye igbesi aye ati awọn oogun ko ba mu awọn aami aisan dara. Dokita rẹ le ṣeduro awọn oogun oogun, tabi ni awọn iṣẹlẹ to gaju, iṣẹ abẹ.