Awọn aṣọ wiwọ ti o dara julọ fun awọn saladi ilera

Akoonu

• Atunwo fun

Wíwọ òwú

Awọn iṣẹ:

8 (iwọn iṣẹ: 1 tbsp.):

Ohun ti o nilo

2 tsp. eweko dijon

5 tbsp. oje osan orombo

2 tbsp. sherry waini kikan

1 tbsp. afikun wundia olifi epo

1 tsp. tutunini funfun eso ajara oje koju

1 tsp. irugbin poppy

1 tsp. osan zest

1 pọ Bob ká Red Mill Xantham gomu

Bawo ni lati ṣe

1. Ninu ekan kekere kan, dapọ eweko, oje osan, ọti kikan, ifọkansi eso ajara funfun ti o tutu, ati awọn irugbin poppy.

2. Fẹ ninu epo olifi titi ti o fi dapọ ati wiwọ ti nipọn. Illa ni osan zest. Fi omi kun ti o ba nipọn pupọ, tabi nipọn pẹlu gomu ti o ba jẹ tinrin pupọ. Sinmi ṣaaju ṣiṣe.

Kini ninu rẹ

Awọn kalori: 27; Ọra: 1.91g; Awọn carbohydrates: 1.95g; Okun: 0.06g; Amuaradagba: 0.07g

PADA SI AWỌN ỌRỌ SALAD ti ilera

Wíwọ AVOCADO

Awọn iṣẹ: 8 (iwọn iṣẹ: 2 tbsp.)

Ohun ti o nilo

1/2 ago itele lowfat wara

1/4 ago piha oyinbo, idaji ati iho

2 tbsp. orombo oje

1 tbsp. ẹfọ omitooro

1/4 tsp. jalapeno chile, halved lengthwise ati irugbin

Bawo ni lati ṣe

1. Fi gbogbo awọn eroja jọpọ ki o si dapọ.

2. Jeki tutu.

Kini o wa ninu rẹ

Awọn kalori: 19; Ọra: 0.85g; Awọn carbohydrates: 2.05g; Okun: 0.33g; Amuaradagba: 0.99g

PADA SI AWỌN ỌRỌ SALAD ti ilera

MISO VINAIGRETTE Wíwọ

Awọn iṣẹ: 8 (iwọn iṣẹ: 2 tbsp.)

Ohun ti o nilo

1 tbsp. miso

1 tsp. Atalẹ tuntun, grated

1/3 agolo iresi kikan

1/3 ago omi

3 iwon. afikun tofu ti o duro ṣinṣin

1 tbsp. epo canola

1 tsp. epo pupa

1/4 tsp. ata funfun

Bawo ni lati ṣe

1. Fi omi, miso ati tofu sinu carafe idapọmọra tabi ekan iṣẹ ti ẹrọ onjẹ. Pẹlu idapọmọra nṣiṣẹ, ṣafikun obe soy, Atalẹ ati ata funfun. Ilana titi tofu jẹ dan.

2. Laiyara rọ ninu awọn epo. Lenu ati akoko lati ṣatunṣe iwọntunwọnsi.

3. Fi omi diẹ sii ti o ba jẹ dandan lati tẹẹrẹ adalu naa.

Kini ninu rẹ Awọn kalori: 29; Ọra: 2.54g; Awọn carbohydrates: 0.77g; Okun: 0.14g; Amuaradagba: 1.01g

Pada si ILERA saladi Ilana

Atunwo fun