Awọn olutọpa ibi -afẹde ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati Ṣ**Ṣẹlẹ

Akoonu

• Awọn ohun elo Oju ipa
• Ti o dara ju Goal Tracker Apps
• Awọn Iwe irohin Oju ipa
• Ti o dara ju Goal Tracker Journals
• Atunwo fun

Ti o ko ba jẹ iru iwe iroyin, ipasẹ ibi -afẹde le dabi igbesẹ ti ko wulo. Ṣugbọn kikọ ilọsiwaju rẹ silẹ lakoko ti o n ṣiṣẹ si ibi-afẹde kan le ṣe iranlọwọ fun ọ nitootọ lati duro ni ipa-ọna. Atunyẹwo ti awọn iwadii lati Ẹgbẹ Ẹkọ nipa Imọ-jinlẹ ti Amẹrika rii pe awọn eniyan ti o ni itara lati ṣe atẹle ilana wọn ni o ṣeeṣe lati de ibi-afẹde wọn. Itumọ: Fifi tally le tumọ iyatọ laarin ifẹ lati wa ni omi ni ọdun yii ati mimu H2O diẹ sii ni mimu. (Nilo diẹ ninu awokose? Ro fifi awọn ibi -afẹde amọdaju wọnyi si atokọ garawa rẹ.)

Maṣe fi ipa mu u ti ipasẹ ibi -afẹde ba kan lara bi iṣẹ ṣiṣe, botilẹjẹpe. "Awọn ohun elo ipasẹ ibi -afẹde tabi awọn iwe iroyin ko ṣe pataki lati ṣẹda awọn isesi," BJ Fogg sọ, Ph.D., oludasile ati oludari ti Lab Lab Design Behavior ni Stanford ati onkọwe ti Awọn isesi Tiny. Ati pe kii ṣe gbogbo awọn olutọpa ni a ṣẹda dogba. “Ti ohunkohun ti o nlo lati tọpinpin ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara aṣeyọri ni ṣiṣẹda ihuwasi ati ṣiṣe ilọsiwaju, lẹhinna bẹẹni, o jẹ imọran ti o dara,” Fogg sọ. “Diẹ ninu awọn eto ipasẹ ko ṣe iranlọwọ fun ọ ni iwuri bi o ṣe fihan ọ iye ti o kuna.” Bẹẹni, yan olutọpa ilọsiwaju ibi -afẹde ti ko tọ ati pe o le ṣe ipalara awọn akitiyan rẹ gangan. (Jẹmọ: Awọn ohun elo Nṣiṣẹ Ti o dara julọ lati Ran Ọ lọwọ lati Kọ fun Ere -ije T’okan Rẹ)

Pẹlu iyẹn ni lokan, ti o ba ni anfani lati wa olutọpa kan ti o ṣiṣẹ bi alayọ rẹ, iwọ yoo duro lati ni anfani lati awọn anfani pupọ. “Diẹ ninu awọn irinṣẹ ipasẹ yoo ran ọ lọwọ lati lọ lati abstraction kan si nkan kan pato,” Fogg sọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni ibi-afẹde gbooro ti ifẹ lati ṣiṣẹ diẹ sii, ohun elo kan le tọ ọ lati baamu ni ṣiṣe iṣẹju 30 kan. Nigbakuran, awọn olutọpa ibi-afẹde yoo jẹ ki nkan rọrun lati ṣe, awọn akọsilẹ Fogg. Awọn ohun elo ounjẹ (bii awọn ohun elo pipadanu iwuwo ọfẹ) le ṣe deede awọn ounjẹ pẹlu awọn aaye tabi pupa, alawọ ewe, ati ofeefee, eyiti o gba ọ laaye lati ni oye ti awọn iṣiro macronutrient, fun apẹẹrẹ.

Ni idaniloju o yẹ ki o gbiyanju kikọ -tabi titẹ -jade ilọsiwaju rẹ ni ilepa ibi -afẹde tuntun rẹ? Gba iranlọwọ diẹ lati ọkan ninu awọn irinṣẹ wọnyi.

Awọn ohun elo Oju ipa

Anfani kan ti awọn olutọpa ibi -afẹde ori ayelujara tabi ohun elo alagbeka ni pe wọn yoo fun ọ ni igbagbogbo irisi lori awọn iṣiro rẹ ti iwọ kii yoo gba bibẹẹkọ, bi ṣiṣan ti ọjọ melo ni ọna kan ti o ti pari iṣẹ -ṣiṣe kan. Ni afikun, awọn ohun elo ilọsiwaju ibi -afẹde nigbagbogbo ni ibamu pẹlu awọn irinṣẹ miiran bii Ohun elo Ilera lori iPhone tabi awọn olutọpa amọdaju ti a wọ. Diẹ ninu awọn lw le tọpa iṣẹ ṣiṣe rẹ ni abẹlẹ laisi iwọ gangan gba akoko lati wọle ohunkohun. (Psst ... Olukọni yii fẹ ki o mọ pe o jẹ deede fun iwuri lati wa ki o lọ.)

Ti o dara ju Goal Tracker Apps

•  Irin ajoItọsọna 'Awọn irin -ajo' fọ awọn ibi -afẹde bii “adirẹsi ati yanju rogbodiyan” ati “sun ni idakẹjẹ diẹ sii” sinu awọn igbesẹ iṣakoso. Ti o ba ni ibi -afẹde kan ni lokan, o le lo ẹya akọọlẹ ojoojumọ ti app lati kọ awọn akọsilẹ lori ilọsiwaju rẹ. (Ọfẹ fun iPhone)

•  Aṣa-akọmalu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ibi-afẹde pupọ ni ẹẹkan ati tọpa awọn ṣiṣan ati ipin ogorun aṣeyọri ti ọkọọkan. Lo lati wọle awọn iwa bii igbiyanju lati jẹ ẹfọ diẹ sii, sisun diẹ sii, ati rin siwaju sii. (Ọfẹ fun iPhone, Android)

•  Igbasilẹ nipasẹ Labẹ Armor jẹ ile itaja kan-iduro fun ipasẹ awọn igbesẹ rẹ, adaṣe, oorun, ati ounjẹ. Muṣiṣẹpọ rẹ pẹlu awọn wearables amọdaju tabi MyFitnessxty. (Ọfẹ fun iPhone, Android)

•  Olutọju le ṣe bi olutọpa ibi-afẹde rẹ ati olukọni, boya o n ṣeto lati ṣiṣe ere-ije tabi awọn maili diẹ. Ẹya olukọni ibi -afẹde kan ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ awọn ipa ọna ọsẹ fun ipele rẹ ati pese iwuri ni sisọ jakejado ṣiṣe rẹ. (Ọfẹ fun iPhone, Android)

•  Gbayi jẹ apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yi awọn aṣa rẹ pada lati de awọn ibi-afẹde bii imudara agbara ojoojumọ tabi ifọkansi tabi didara oorun to dara julọ. (BTW, ṣe o mọ oorun didara to ga julọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan?) O ṣe ẹya awọn irinṣẹ ti o le lo lati kọ awọn ihuwasi tuntun, bii awọn adaṣe ati awọn akoko iṣẹ jinjin wakati mẹrin. (Ọfẹ fun iPhone, Android)

Awọn Iwe irohin Oju ipa

Wọn le ma ṣiṣẹ daradara, ṣugbọn nkan kan wa lati sọ fun pen ati iwe ti aṣa atijọ. Iwadi kekere kan ti a ṣe ni Ile -ẹkọ giga Dominican ti California rii pe awọn eniyan ti o kọ awọn ibi -afẹde wọn ni o ṣeeṣe lati ṣaṣeyọri awọn ibi -afẹde wọn. Ọpọlọpọ awọn ile -iṣẹ nfunni awọn iwe irohin ibi -afẹde ti a pese ti o pese itọsọna diẹ sii ju iwe -akọọlẹ ofifo kan. (Ti o jọmọ: Awọn iwe iroyin ẹlẹwa 10 Iwọ yoo fẹ lati kọ ni otitọ)

Ti o dara ju Goal Tracker Journals

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto awọn ero rẹ, boya o gba ohun ọṣọ pẹlu awọn aaye ati awọn ohun ilẹmọ. O pẹlu aaye lati gbero awọn ibi-afẹde ti o fẹ lati titu fun ati awọn igbesẹ kekere ti iwọ yoo ṣe lati de ọdọ wọn. (Ra, $14, erincondren.com)

• 100-Day Goal Journal ti ni aaye igbẹhin fun awọn ijakadi ojoojumọ pẹlu awọn solusan ti o ṣeeṣe, ṣiṣe ni pipe fun isunmọ ibi -afẹju kan tabi ibi giga. (Ra O, $ 10, target.com)

•  Iferan Alakoso ilọpo meji bi oluṣeto ọsẹ kan, nitorinaa o le tọju awọn ibi-afẹde rẹ ati awọn iṣe ojoojumọ papọ. (Ra rẹ, $ 30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 Aami Akọsilẹ jẹ yiyan Ayebaye ti o ba fẹ ṣe apẹrẹ iwe akọọlẹ ibi-afẹde tirẹ nipasẹ ṣiṣe akọọlẹ ọta ibọn ẹda, eto kan fun ṣiṣẹda ipilẹ iwe akọọlẹ tirẹ ninu iwe ti o ni awọn aami. (Ra rẹ, $ 20, barnesandnoble.com)

• Apẹrẹ40-Day Progress Journal .Ni afikun si awọn ilana ati awọn imọran adaṣe, o pẹlu aaye pupọ lati tọpa gbogbo awọn akitiyan ojoojumọ rẹ. Ajeseku: O le darapọ mọ fun awọn ọjọ 15 ti iwe akọọlẹ itọsona ọfẹ nipasẹ ajọṣepọ iyasọtọ wa pẹlu ohun elo Jour, paapaa.

Atunwo fun