Bii o ṣe le gbe awọn ẹsẹ ni deede fun adaṣe Abs ti o munadoko diẹ sii

Akoonu

• Bii o ṣe le ṣe Gbigbe Ẹsẹ Pipe
• Atunwo fun

O le rọ, paroko, ati ẹsẹ gbe gbogbo ohun ti o fẹ-ṣugbọn ti o ko ba ṣe awọn gbigbe wọnyi ni deede (ati sisopọ wọn pẹlu igbesi aye ilera), o ṣee ṣe kii yoo rii ilọsiwaju ilọsiwaju nigbakugba laipẹ. (Ati fun igbasilẹ naa, agbara pataki jẹ pataki fun awọn idi pupọ diẹ sii ju gbigba idii mẹfa lọ.)

Awọn gbigbe ẹsẹ jẹ ipilẹ ipilẹ-ṣugbọn adaṣe-mojuto adaṣe. Ṣugbọn o rọrun lati dabaru wọn. (Ditto pẹlu biceps curls.) Ti o ni idi Jen Widerstrom (ApẹrẹOludari amọdaju ti ijumọsọrọ ati olupilẹṣẹ ti 40-Day Crush-Your-Goals Challenge) n pin awọn aṣiṣe gbigbe ẹsẹ ti o wọpọ julọ ati bii o ṣe le ṣe igbega ẹsẹ pipe, nitorinaa o le mu ilana abs rẹ dara si dipo sisọ akoko ni akoko idaraya. Wo demo rẹ ni ẹya ti o pe ati ti ko tọ ninu fidio ti o wa loke, lẹhinna fun ni idanwo funrararẹ ni adaṣe abs ile-iṣẹju 10-iṣẹju yii.

Aṣiṣe bọtini ni fifẹ ẹhin isalẹ rẹ, eyiti o jẹ ki awọn iṣan ab abọ rẹ silẹ ati fi titẹ diẹ sii lori awọn isunki ibadi rẹ ati awọn iṣan ifaagun ẹhin lati ṣakoso ati ṣe iṣipopada naa. Ṣaaju ki o to ju awọn ẹsẹ rẹ ni ayika, wa ipo ti o fẹsẹmulẹ ti o dubulẹ oju pẹlu awọn apa rẹ lori ati awọn ẹsẹ ti o gbooro sii, ki o tẹ ẹhin isalẹ rẹ gaan si ilẹ. (Eyi ni a pe ni idaduro ara ti o ṣofo; wo Bob Harper demo nibi.) Ni kete ti o ba le mu iyẹn fun awọn aaya 15 pẹlu ẹhin rẹ ti a tẹ ṣinṣin sinu ilẹ, gbiyanju gbigbe ẹsẹ pẹlu awọn imọran Jen.

Bii o ṣe le ṣe Gbigbe Ẹsẹ Pipe

Dos:

• Tẹ sẹhin sẹhin sinu ilẹ. Lakoko awọn ẹsẹ ti o lọ silẹ, da duro ni kete ti o ba lero pe ẹhin rẹ gbe soke kuro ni ilẹ.
• Jeki awọn ẹsẹ papọ ati awọn itan inu ṣiṣẹ.
• Inhale ni ọna isalẹ, exhale ni ọna oke.

Ko ṣe:

• Gba ẹhin isalẹ silẹ lati gbe si ilẹ.
• Jẹ ki awọn ẹsẹ ya sọtọ.
• Di ẹmi rẹ mu.

Atunwo fun