Awọn burandi Cereal Cereal Ti o dara julọ Ti o dara julọ

Akoonu

• Akoonu kabu kekere
• Cheerios
• Awọn alikama
• Pataki K Original
• Annie's Organic Frosted Oat Flakes
• Alabọde kabu akoonu
• Akoonu kabu giga julọ
• Kini idi ti ara nilo awọn kabu?
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ melo ni o yẹ ki o jẹ?
• Awọn imọran ati ẹtan fun ounjẹ aarọ kekere kan
• Kini lati wa
• Awọn ilana kekere-kabu kekere

Akopọ

Ounjẹ ti o nira julọ lati gbero nigbati o n gbiyanju lati wo awọn carbohydrates ti ni lati jẹ ounjẹ aarọ. Ati iru ounjẹ ounjẹ nira lati koju. Rọrun, yara, ati kikun, tani o fẹ lati fi abọ owurọ ti Cheerios silẹ?

Laisi ani, awọn burandi ti a mọ daradara julọ ni awọn giramu 20 ti awọn kabu fun iṣẹ kan, tabi diẹ sii. Imukuro awọn ti o ba fẹ lati jẹ ki eto ounjẹ rẹ lagbara.

Alaye akoonu ti kabu ti a pese ni iteriba ti s. Alaye ti a pese le ma ṣe afihan iwọn iṣẹ-ṣiṣe ti a ṣe iṣeduro ti ami-ẹri kan.

Fun alaye kan pato nipa awọn iwọn sisẹ fun awọn burandi iru-akọ ayanfẹ rẹ, jọwọ wo aami onjẹ ọja ọja pato bi awọn titobi iṣẹ le yatọ.

Akoonu kabu kekere

Ọpọlọpọ awọn irugbin kekere-kabu kii ṣe kekere ni awọn carbohydrates. Awọn irugbin ni awọn irugbin ti o pọ julọ, ati awọn oka jẹ awọn kabu. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn irugbin kekere ni isalẹ ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ ju awọn omiiran lọ. Awọn ti o le rii ni ọpọlọpọ awọn ile itaja itaja pẹlu awọn akoonu kekere-kabu pẹlu:

Cheerios

Cheerios ni to awọn giramu 20,50 ti awọn kabohayidireeti fun ife kan-1. Wọn tun jẹ alailowaya fun awọn ti n wo gbigbe gbigbe giluteni wọn.

Awọn alikama

An oldie ṣugbọn goodie, Awọn alikama ti wa lati 1922.Wọn tun jẹ kekere ni awọn carbohydrates ni akawe si ọpọlọpọ awọn irugbin, ti nwọle ni giramu 23 fun sisẹ ¾-ago.

Pataki K Original

Ni 22.75 giramu ti awọn carbohydrates fun ife kan, irugbin K pataki ti Kellogg jẹ yiyan akoonu kekere-kabu.

Annie's Organic Frosted Oat Flakes

Organic yii, kekere-kabu, irugbin ti ko ni giluteni jẹ olokiki pẹlu awọn ọmọ kekere ati awọn agbalagba bakanna. Ṣiṣẹ ¾-ago kan ni to giramu 27 ti awọn carbohydrates, eyiti o jẹ to ida-9 ninu iye ojoojumọ rẹ ti a ṣe iṣeduro.

Akiyesi pe diẹ ninu awọn aṣelọpọ iru ounjẹ ni iwọn ṣiṣiṣẹ ife 1 kan, lakoko ti awọn miiran lo iwọn fifun mẹrin. Ti o ba faramọ iwọn sisẹ ti a ṣe iṣeduro, ko si idi kan ti o ko le gbadun ekan kan tabi meji ninu awọn irugbin ti o dara julọ-aṣayan wọnyi ni ọsẹ kan.

Jẹ ki a wo akoonu ti kabu ti diẹ ninu awọn burandi irufẹ irufẹ miiran.

Alabọde kabu akoonu

Iwọnyi jẹ ẹtan! Diẹ ninu awọn irugbin dabi awọn aṣayan ti o dara julọ nitori wọn ṣe lati awọn irugbin odidi, ṣugbọn ọpọlọpọ tun jẹ ipon pupọ. Awọn irugbin wọnyi ṣubu sinu ẹka akoonu alabọde alabọde:

• Kashi GoLean (giramu 32 fun ife)
• Alikama Chex (giramu 52 fun ago 1)
• Igbesi aye (giramu 33 fun ago 1)

Nigbati o ba de si gbogbo ọja ọja, awọn tẹtẹ ti o dara julọ jẹ awọn irugbin ti irugbin pẹlu eso ati eso ninu wọn. Awọn aṣayan wọnyi yoo jẹ ki o pẹ diẹ sii ati fun ọ ni ariwo ijẹẹmu diẹ sii fun owo rẹ nitori wọn tun ni amuaradagba ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni.

Akoonu kabu giga julọ

Lakoko ti o ṣee ṣe ki o mọ lati yago fun Trix, Lucky Charms, ati Count Chocula, diẹ ninu awọn irugbin ọlọrọ ọlọrọ julọ ni awọn ti o dabi ẹni pe wọn yoo jẹ alara julọ.

Awọn irugbin ti o dabi ẹnipe ilera ni oke akojọ awọn irugbin lori ọja pẹlu iye to ga julọ ti awọn kaabu:

• Raisin Bran (46 giramu fun ife)
• Awọn alikama Mini Frosted (giramu 47 fun ife)
• Crisp Oatmeal (47 giramu fun ife)

Wọn ni awọn anfani wọn, botilẹjẹpe. Ọpọlọpọ awọn wọnyi ni o ga julọ ni okun ati kekere ninu gaari ju awọn oludije wọn lọ pẹlu awọn kaarun kekere.

Kini idi ti ara nilo awọn kabu?

Awọn karbohydrates jẹ ọkan ninu awọn eroja pataki mẹta ti ara nilo lati ṣiṣẹ. Awọn miiran meji jẹ ọra ati amuaradagba. Awọn kabohydrates ya lulẹ sinu glucose ati pe wọn ṣe pataki nitori wọn pese ara pẹlu agbara ti o nilo lati ṣiṣẹ daradara. Gbogbo sẹẹli ninu ara le lo glucose fun epo.

Awọn oriṣi akọkọ mẹta ti awọn carbohydrates wa ninu awọn ounjẹ:

• awọn irawọ, eyiti o jẹ awọn carbohydrates idiju
• sugars, eyiti o jẹ awọn carbohydrates ti o rọrun
• okun

Awọn carbohydrates idiju ti fọ lulẹ diẹ sii laiyara ju awọn kaarun ti o rọrun, nitorinaa wọn pese ara pẹlu idari ati ipese agbara pipẹ diẹ sii. Wọn wa ninu:

• odidi oka
• awọn ewa
• awọn ẹfọ sitashi, bi oka ati poteto

Awọn carbohydrates wọnyi tun pese epo fun awọn kokoro arun ti o ni ilera ni oluṣafihan. Wọn ṣe ipa ninu:

• iṣẹ rẹ lapapọ
• iṣelọpọ
• eewu fun arun onibaje
• ilera ounjẹ

Ara ngba awọn carbohydrates ti o rọrun ni kiakia, nitorinaa wọn pese iyara, didagba agbara igba kukuru. O le wa awọn carbohydrates rọrun ni:

• wara
• unrẹrẹ
• awọn ounjẹ ti a ṣe ilana pẹlu awọn sugars ti a ṣafikun

Okun jẹ pataki nitori pe o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki apa ijẹẹmu rẹ ni ilera.

Awọn ọkọ ayọkẹlẹ melo ni o yẹ ki o jẹ?

Lakoko ti gbogbo eniyan nilo lati jẹ awọn carbohydrates, diẹ ninu awọn eniyan nilo awọn ọkọ ayọkẹlẹ diẹ sii ju awọn omiiran lọ. Fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti o ṣiṣẹ pupọ nilo lati jẹ diẹ kaabu ju awọn eniyan ti ko ṣiṣẹ.

Awọn ti o ni àtọgbẹ nigbagbogbo nilo lati ṣe idinwo iye awọn carbohydrates ti wọn jẹ lakoko ounjẹ kọọkan lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ wọn.

Awọn eniyan ti o ni awọn ounjẹ kekere-kekere, bi awọn Atkins, keto, ati awọn ounjẹ Okun Iwọ-oorun le ṣe idinwo gbigbe gbigbe carbohydrate wọn ni igbiyanju lati mu pipadanu iwuwo pọ si.

Awọn kabu kii ṣe "buburu," ṣugbọn o tọ lati ronu ni iṣaro nipa iye ti ara rẹ nilo lojoojumọ lati wa ni ilera. Iye awọn carbohydrates ti o nilo da lori rẹ:

• ọjọ ori
• ibalopo
• ipo ilera
• ipele akitiyan

Diẹ ninu awọn amoye ilera ṣe iṣeduro eniyan lati gba laarin 45 ati 65 ida ọgọrun ti awọn kalori ojoojumọ wọn lati awọn ọkọ ayọkẹlẹ, pẹlu awọn eniyan ti nṣiṣe lọwọ diẹ sii ṣina ni apa ti o ga julọ ati awọn eniyan ti n ṣiṣẹ lọwọ ti n jẹ awọn ọkọ ayọkẹlẹ to kere.

Fun apẹẹrẹ, eniyan alabọde laarin awọn ọjọ-ori ti 19 ati 25, ti o ni ifojusi lati ṣetọju iwuwo wọn, yẹ ki o jẹ to awọn kalori 2,400 eyiti o ni 270 si 390 giramu ti awọn kabu ni ọjọ kan. Wọn yẹ ki o gba 35 si 55 ogorun ti awọn kalori lapapọ lati apapọ ọra ati amuaradagba.

Apakan ti a ṣe iṣeduro ti awọn carbohydrates pese nipa giramu 15.

Gẹgẹbi Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika, awọn apẹẹrẹ ti awọn ipin ti a ṣe iṣeduro pẹlu:

• ikan akara kan
• 1/3 ago iresi
• 1/2 ti ogede kan
• ọdunkun kekere kan

Eyi tumọ si pe fun ibiti ojoojumọ ti 270 si 390 giramu ti awọn kabu, iwọ yoo nilo lati run 18 si 26 awọn ipin ti a ṣe iṣeduro.

O ṣe pataki lati ranti pe kii ṣe gbogbo awọn kalori ati awọn giramu carbohydrate dogba. Ni awọn ọrọ miiran, nigbati o ba yan awọn kaarun ilera lori gaari giga, awọn kaarun kekere-fiber, o wulo ni ṣiṣakoso ilera ilera rẹ gbogbo.

Awọn imọran ati ẹtan fun ounjẹ aarọ kekere kan

Nigbati o jẹ irugbin-kekere kekere ti o wa lẹhin, diẹ ninu awọn aṣayan ti o dara julọ kii ṣe igbadun julọ lori oju-aye. Gbiyanju jazzing wọn ki o wa ni kikun ni kikun nipasẹ sisọ sinu:

• eso almondi ti a ge
• sisun hazelnuts
• awọn eso-igi Wolinoti

Diẹ ninu awọn ege ogede, awọn eso ajara kan tabi awọn eso ẹfọ, tabi awọn eso igba akoko ṣe awọn afikun igbadun si ọsan owurọ rẹ ti oore, ṣugbọn wọn yoo tun ṣafikun awọn carbohydrates diẹ sii.

Awọn toppings kekere-kabu pẹlu:

• awọn irugbin chia
• eso ati irugbin
• ọgbọ
• flakes agbon ti ko dun
• koko nibs

Cereal yara lati jẹ nigba ti o ba wa ni akoko idaamu, ṣugbọn maṣe jẹ ki irọrun rẹ ba awọn ero ijẹẹmu rẹ jẹ. Ṣe iṣura ounjẹ rẹ ati firiji pẹlu awọn aṣayan kekere-kabu miiran ti o ni ilera.

Gbiyanju lati ṣaju parfait wara wara Greek pẹlu piha oyinbo ati ọwọ ọwọ walnuts fun ounjẹ aarọ rọrun ti o le jẹ lakoko irin-ajo. Awọn eyin ti o nira ti ṣe ounjẹ aarọ nla, paapaa. O le sise mejila ni ilosiwaju.

Iyara miiran, aṣayan kekere-kabu fun ounjẹ aarọ jẹ ọwọ ọwọ ti awọn eso ati nkan ti eso!

Kini lati wa

Ti o ba n ka awọn ọkọ ayọkẹlẹ rẹ, o ṣe pataki lati ṣayẹwo awọn aami ti awọn ounjẹ ti o jẹ. Wa fun ọrọ naa “carbohydrate lapapọ,” eyiti o pẹlu:

• awọn irawọ
• sugars
• okun

Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dọgbadọgba nọmba awọn kaabu ti o jẹ lakoko ounjẹ kọọkan.

Ti o ba n ka awọn carbohydrates gẹgẹ bi apakan ti eto ounjẹ rẹ, fa iyokuro iye ti okun ti ijẹun lati apapọ karopharates lapapọ.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ giramu 10 ti awọn carbohydrates lapapọ ninu ounjẹ kan, ṣugbọn giramu 5 jẹ okun, iwọ yoo ka giramu 5 ti awọn carbohydrates lapapọ. Ara rẹ kii ṣe okun awọ, nitorina ko ni ipa awọn ipele suga ẹjẹ rẹ bi awọn sugars ti o rọrun yoo.

Pin kaakiri rẹ ni deede jakejado ọjọ ṣe iranlọwọ rii daju pe ara rẹ ni ipese imurasilẹ ti agbara lati fun ọ ni agbara lakoko ọjọ.

O kan nitori pe o nwo gbigbe gbigbe kabu rẹ ko tumọ si pe o ni lati paarẹ wọn patapata lati inu ounjẹ rẹ. Ohunkohun ti o yan lati ṣe, ṣe ifọkansi lati ni awọn carbohydrates ilera ni gbogbo ọjọ.

Awọn ilana kekere-kabu kekere

A ti ṣajọ diẹ ninu awọn ilana ounjẹ aarọ kekere ti o jẹ itọwo julọ fun ọ lati ṣe idanwo awọn gige sise rẹ lori.

1. Keto oka Flakes

Ṣe irugbin kekere kekere ti ara rẹ ni ile pẹlu ohunelo yii fun Keto Corn Flakes nipasẹ FatForWeightLoss.

Eroja:

• iyẹfun almondi
• erythritol
• iyọ
• ayokele fanila
• omi

2. Awọn Pancakes Blueberry kekere-Carb

Awọn pancakes Blueberry gba atunṣe kekere-kabu pẹlu ohunelo yii nipasẹ awọn onjẹ itọwo.

Eroja:

• iyẹfun almondi
• wara almondi
• pauda fun buredi
• eso belieri
• eso igi gbigbẹ oloorun
• iyẹfun agbon
• epo agbon
• ẹyin
• iyọ
• Stevia

3. Awọn ẹyin ti a yan ni piha oyinbo

Awọn ohun elo ti o rọrun marun ṣe fun igbadun, aṣayan ounjẹ aarọ ti ounjẹ-ounjẹ nipasẹ Fun Ohunelo.

Eroja:

• piha oyinbo
• ata dudu
• kumini
• eyin
• epo olifi

4. Awọn muffins Gẹẹsi paleo kiakia

Awọn muffins Gẹẹsi rọrun lati ṣe (ati kekere-kabu diẹ sii ju igbagbogbo lọ) pẹlu ohunelo yii nipasẹ Ẹwa ati Ounjẹ.

Eroja:

• apple cider vinegar
• kẹmika ti n fọ apo itọ
• iyẹfun agbon
• ẹyin
• iyọkuro fanila ọfẹ
• oyin tabi omi bibajẹ Stevia
• yo bota ti a fun koriko tabi epo agbon
• agbon ti ko dun tabi wara almondi

5. Keto French tositi ẹyin puffs

Awọn wọnyi Awọn ọmọ wẹwẹ Ẹyin Tọọsi Faranse Keto nipasẹ Alafia, Ifẹ ati Kekere Kekere jẹ ọkọ ayọkẹlẹ kekere gba ayanfẹ aladun kan.

Eroja:

• kẹmika ti n fọ apo itọ
• iyẹfun agbon
• eyin
• warankasi ọra-wara
• granary erythritol
• eso igi gbigbẹ ilẹ
• ipara eru
• funfun fanila jade
• omi ṣuga oyinbo Maple ti ko ni suga