Awọn ohun elo Iṣaro 7 fun Awọn obi Ti O Kan Ni Iṣẹju Kan

Akoonu

• Bawo ni a yan
• Akiyesi lori ifowoleri:
• Awọn ohun elo ti o dara julọ fun nigba ti o kan… nilo iṣẹju kan
• Mama Mind
• Lokan awọn ijalu
• Ireti
• Ori-ori
• Aago Awunle
• Breethe
• Tunu
• Mu kuro

Boya o jẹ obi tuntun kan ti gbogbo agbaye ti ṣẹṣẹ tan, tabi pro ti igba ti o ngba ẹbi ti 4 lakoko ti o n ṣetọju iṣẹ akoko kikun, obi le jẹ - ni ọrọ kan - wahala.

Nigbati o ba ni awọn ọmọde, abojuto wọn di ayo numero uno, ati igbagbogbo awọn ilera ti ara rẹ yoo di titan si adiro ẹhin. Awọn ọna pada adiro.

Ti o ni idi, ni afikun si ilera ti ara rẹ, o ṣe pataki lati wa diẹ ninu akoko - paapaa iṣẹju kan tabi meji ni ọjọ kọọkan - fun diẹ ninu itọju ara ẹni. Ọna kan ti o ni anfani lati tune si ara ati ọkan rẹ wa ni iṣaro.

Ṣiṣaro le ṣe iranlọwọ lati mu ipo ẹdun rẹ pọ si nipa idinku awọn ipele ti aapọn, aibalẹ, ati aibanujẹ, ṣalaye Emily Guarnotta, oniwosan oniwosan oniwosan iwe-aṣẹ ni Merrick, New York ti o ṣe amọja ṣiṣẹ pẹlu awọn obi tuntun.

“Iṣaro le mu ọgbọn ọgbọn eniyan dara si (eyiti o tọka si agbara lati ni oye ati lati ṣakoso awọn ẹdun ti ara rẹ) ati pe a ti tun rii lati mu awọn iṣẹ alaṣẹ kan dara si, pẹlu idena, eyiti o tọka si ṣiṣakoso ihuwasi tirẹ,” Guarnotta sọ.

“O jẹ ila akọkọ ti aabo fun awọn eniyan ti yoo fẹ lati ni iriri aapọn kekere ati mu didara igbesi aye wọn pọ si,” o ṣafikun.

Ti iyẹn ba dun bi iwọ (:: gbe ọwọ soke: :), o le to akoko lati gbiyanju gbigba iṣe iṣaro kan. Ni Oriire, iyẹn rọrun ju igbagbogbo lọ ọpẹ si awọn ohun elo iṣaro ti o le ṣe igbasilẹ ọtun si foonuiyara rẹ.

Guarnotta sọ pe “Awọn ohun elo iṣaro ṣe o ṣee ṣe lati ṣe iṣaro iṣaro fere nigbakugba ti ọjọ, gẹgẹbi lakoko isinmi ọsan rẹ, ni irin-ajo rẹ, tabi laarin awọn ipade. “Gbogbo eniyan le wa awọn iṣẹju diẹ ni ọjọ wọn lati ṣere pẹlu iṣaro.”

Boya o bẹrẹ ni irin-ajo iṣaro rẹ tabi jẹ oniroyin asiko, eyi ni diẹ ninu awọn lw iṣaro ti o dara julọ ti o wa nibẹ ti o ṣetọju eto obi.

Bawo ni a yan

Diẹ ninu awọn ohun elo iṣaro wọnyi jẹ iṣeduro nipasẹ awọn amoye ni iṣaro ati awọn aaye ilera ti ọgbọn ori. Diẹ diẹ ti a mu da lori awọn atunyẹwo rere lati ọdọ awọn olumulo.

Ni ọna kan, gbogbo awọn ohun elo atẹle ni a yan nitori wọn pade awọn abawọn wọnyi:

• alakobere
• ni ipo giga ni awọn ile itaja ohun elo
• nfunni ni ọpọlọpọ awọn iṣaro ati awọn aza iṣaro
• pẹlu akoonu ti a ṣe pẹlu awọn obi ni lokan
• ni ibamu pẹlu mejeeji iOS ati awọn ẹrọ Android

Akiyesi lori ifowoleri:

A ti ṣe akiyesi pe diẹ ninu awọn ohun elo wọnyi jẹ ọfẹ, lakoko ti awọn miiran nilo ṣiṣe alabapin. Lati gba idiyele ati awọn ipese ti o pe julọ, ṣabẹwo si oju-ile ọja kọọkan nipa titẹ awọn ọna asopọ ti a pese.

Awọn ohun elo ti o dara julọ fun nigba ti o kan… nilo iṣẹju kan

Mama Mind

Iye: Oṣooṣu tabi ṣiṣe alabapin lododun

Ti a ṣẹda nipasẹ ọmọ ti o ni iwe-aṣẹ, ẹbi, ati onimọ-jinlẹ ile-iwe lẹhin awọn ijakadi tirẹ pẹlu ibanujẹ lẹhin-ọfun, ohun elo ti a ṣe ifilọlẹ yii wa lori iṣẹ-ṣiṣe lati pese awọn iya pẹlu iṣan lati ṣii ati sopọ pẹlu awọn ero tiwọn.

Awọn mamas Mindful nfunni awọn iṣaro ti a dari, awọn ilana imunilara, awọn mantras (ie “I Am Worth”), awọn idaduro diẹ, awọn iworan, ati diẹ sii fun gbogbo ipele ti iya, lati TTC nipasẹ igba ewe ati ju bẹẹ lọ.

Jẹmọ: Emi ko fẹran iṣaro. Eyi ni idi ti Mo fi ṣe bakanna.

Lokan awọn ijalu

Iye: Ọfẹ

Ti o ba n reti, a ṣe apẹrẹ yii fun ọ.

Mind the Bump’s ìlépa ni lati ṣe iranlọwọ fun awọn obi-lati jẹ kọ awọn ọgbọn iṣaro pataki lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣakoso ọpọlọpọ awọn ailoju ati awọn ẹdun ti o wa pẹlu oyun ati package obi obi tuntun. A paapaa fẹran Mind the Bump's aifọwọyi lori ifisipo fun awọn obi anikanjọrẹ ati awọn tọkọtaya kanna.

Ohun elo yii ni a ṣẹda nipasẹ iṣaro ara ilu Ọstrelia meji ati awọn agbari ilera ti ọgbọn ori ati pe o nfun akojọpọ awọn imuposi. Awọn iṣaro naa jẹ ṣoki, pípẹ ko gun ju iṣẹju 13 lọ, ati ṣaajo si oṣu mẹta ti o wa lọwọlọwọ.

Awọn irinṣẹ ti iwọ yoo kọ lakoko oyun ni a tun pinnu lati wa si awọn osu ti o ni ọwọ si isalẹ laini nigbati o ba mu ọmọ kekere rẹ mu ni ọwọ rẹ.

Ireti

Iye: Iwadii ọfẹ ọfẹ ti ọsẹ meji ti ṣiṣe atẹle oṣooṣu

Botilẹjẹpe orukọ rẹ jẹ ẹtan diẹ, ohun elo yii kii ṣe fun awọn eniyan ti o loyun nikan - Ireti tun n ṣetọju ero ati awọn akoko ibimọ.

“Awọn ireti ireti nfunni ni awọn ọgọọgọrun ti awọn akoko iṣaro ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe iwuri fun irọrun ninu TTC wọnyẹn ati rii idakẹjẹ ni oyun,” ni olukọni ilera gbogbogbo ti a fọwọsi, Alessandra Kessler, ti o jẹ olufẹ ti ara ẹni. “O tun nfunni awọn irinṣẹ fun gbigbe pẹlu awọn italaya ojoojumọ ti o tẹle obi obi.”

Ati pe lakoko ti ọpọlọpọ awọn iṣaro iṣaro pato awọn obi fojusi nikan lori irin-ajo nipasẹ oyun ati abiyamọ, awọn iṣaro itọsọna ati awọn iranlọwọ oorun lori ohun elo yii jẹ fun awọn alabaṣepọ ireti, paapaa.

Ori-ori

Iye: Iwadii ọfẹ kan fun oṣu kan, atẹle nipa oṣooṣu kan tabi ṣiṣe alabapin lododun

Headspace jẹ ki iṣaroye lalailopinpin ore-olumulo, paapaa (ati paapaa) fun awọn rookies. Iyẹn le jẹ idi ti o jẹ ọkan ninu awọn iṣẹ iṣaro olokiki julọ ni ayika, pẹlu diẹ sii ju awọn olumulo miliọnu 62 ni awọn orilẹ-ede 190.

Tabi boya o jẹ nitori oludasile, Andy Puddicombe, ni ọkan ninu awọn ohun itutu julọ ti o yoo gbọ nigbagbogbo - iwọ ni adajọ naa.

"Headspace nfunni ni akopọ akobere ati awọn iṣaro ti a ṣe deede fun gbogbo ogun ti awọn ijakadi ti o jọmọ obi bi oorun, idunnu, aapọn, isinmi," mọlẹbi Dixie Thankey, oludasile ti Thankey Coaching. “Wọn tun ni awọn erere ti a ṣe daradara ti o mu ifojusi awọn ọmọde, nitorinaa o dara fun eyikeyi obi ti o fẹ lati mu awọn iṣe iṣaro sinu igbesi aye awọn ọmọ wọn paapaa.”

Aago Awunle

Iye: Ẹya ipilẹ jẹ ọfẹ, awọn iṣẹ ati tẹtisi aisinipo nilo oṣooṣu tabi ọmọ ẹgbẹ ọdọọdun

Aago Imọye nfunni ni asayan nla ti awọn iṣaro itọsọna ọfẹ 40,000, pẹlu gbogbo apakan ti a ṣe igbẹhin si obi (pẹlu awọn akọle bii “Mama Me-Time” ati “Sinmi ati Gbigba agbara fun Awọn Mama Nṣiṣẹ) ati iṣaro fun awọn ọmọde.

Tun wa pẹlu ẹgbẹ alailẹgbẹ jẹ lẹsẹsẹ ti awọn ijiroro-ara adarọ ese pẹlu awọn asọye amoye nipa awọn akọle lile bi sisun ati ṣiṣe pẹlu idajọ.

O jẹ ayanfẹ ti Emma Sothern, olukọ yoga ti o ni ifọwọsi ati oludari iṣaro itọsọna. “Mo nifẹ rẹ fun ọpọlọpọ awọn iṣaro, awọn gbigbasilẹ ekan orin, ati awọn ẹkọ ẹkọ,” o sọ. “O pẹlu awọn iṣaro lati ọpọlọpọ ọpọlọpọ awọn olukọ ati awọn aza ati pe o ni aṣayan idanimọ ọwọ lati dín iwadii rẹ mọlẹ.”

Breethe

Iye: Ofe pẹlu awọn rira ninu-app aṣayan

Laibikita ipele oye oye rẹ, ibi nla wa fun ọ lati bẹrẹ ninu ohun elo Breethe. A ṣe apẹrẹ pẹpẹ yii, ọrẹ alabara olumulo lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda wahala ati rirẹ ọpọlọ ti o mu nipasẹ igbesi aye lojoojumọ.

Breethe nfunni awọn iṣaro ti o ni itọsọna ti o gba to bi iṣẹju marun 5 ti akoko rẹ (eyiti o jẹ nigbakan gbogbo ohun ti o le yọkuro papọ ni awọn oṣu diẹ akọkọ ti obi), bii awọn ọrọ iwuri ati awọn kilasi ọga ti o ṣe pataki fun jijẹ obi. Awọn akọle apẹẹrẹ pẹlu bii a ṣe le ṣe pẹlu ikanju ati idagbasoke ipinnu ija dara julọ.

Tunu

Iye: Ẹya ti o lopin jẹ ọfẹ, ẹya ti Ere nilo oṣooṣu tabi ṣiṣe alabapin lododun lẹhin iwadii ọfẹ ọsẹ meji

Eyi jẹ ohun elo iṣaro ipilẹ ti o ṣetọju awọn olubere, paapaa awọn ti o jiya lati aini oorun (hello, awọn obi tuntun!). Lẹhin ṣiṣẹda profaili kan ati yiyan idi ti o mọ lẹhin iṣe rẹ, o le jade sinu awọn iwifunni olurannileti fun akoko ti ọjọ ti o fẹ lati ṣe àṣàrò.

“Fun eyikeyi obi tuntun, olurannileti kekere yii le jẹ iyatọ laarin ṣiṣẹda iṣe ojoojumọ kan si ọna eewu diẹ sii,” awọn mọlẹbi Thankey. "Ni afikun si awọn iṣaro itọsọna wọn, orin kan wa ati apakan itan-itan, awọn mejeeji ṣẹda ni pataki lati ṣe iranlọwọ lati tunu ara jẹ, sisun, ati isinmi."

Tun wa gbogbo apakan ti o ya sọtọ si obi pẹlu awọn iṣẹ kukuru pẹlu “Obi Onigbagbọ,” nipasẹ Dokita Shefali Tsabary.

Mu kuro

Gbigba akoko lati dojukọ aifọwọyi ti ara rẹ jẹ pataki fun awọn obi ni eyikeyi ipele.

Bẹẹni, wiwa akoko ati agbara lati nawo si ara rẹ le lero pe ko ṣee ṣe nigbati o ba lo akoko pupọ lati tọju gbogbo eniyan miiran. Ṣugbọn ni oriire, ọwọ ọwọ ti awọn lwaba iṣaro wa nibẹ ti o ṣe mu akoko ti ifarabalẹ fun ara rẹ rọrun diẹ diẹ.

Ko ṣe pataki bi o ṣe pẹ to iṣaro, tabi ti o ba ro pe o “buru” ni. Kan fun u ni igbiyanju kan. Iṣẹju meji, iṣẹju marun - eyikeyi akoko ti igbẹhin si ilera tirẹ jẹ akoko ti o lo daradara.