Awọn afikun Nootropic 10 ti o dara julọ lati ṣe alekun Agbara Ọpọlọ

Akoonu

• 1. Epo Eja
• 2. Resveratrol
• 3. Kafeeni
• 4. Phosphatidylserine
• 5. Acetyl-L-Carnitine
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Creatine
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionine
• Mu Ifiranṣẹ Ile

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Nootropics jẹ awọn afikun ti ara tabi awọn oogun ti o ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ ọpọlọ ni awọn eniyan ilera.

Pupọ ninu iwọnyi le ṣe alekun iranti, iwuri, ẹda, titaniji ati iṣẹ imọ gbogbogbo. Nootropics tun le dinku awọn idinku ibatan ti ọjọ-ori ninu iṣẹ ọpọlọ.

Eyi ni awọn afikun nootropic 10 ti o dara julọ lati ṣe alekun iṣẹ ọpọlọ rẹ.

1. Epo Eja

Awọn afikun epo epo jẹ orisun ọlọrọ ti docosahexaenoic acid (DHA) ati eicosapentaenoic acid (EPA), awọn oriṣi meji ti awọn ọra-Omega-3.

Awọn acids olora wọnyi ti ni asopọ pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu ilera ọpọlọ ti o dara si ().

DHA ṣe ipa pataki ni mimu iṣeto ati iṣẹ ti ọpọlọ rẹ. Ni otitọ, awọn iroyin fun ni ayika 25% ti ọra lapapọ, ati 90% ti ọra omega-3, ti a ri ninu awọn sẹẹli ọpọlọ rẹ,,.

Omi-omega-3 miiran ti ọra ninu epo ẹja, EPA, ni awọn ipa egboogi-iredodo ti o le daabobo ọpọlọ lodi si ibajẹ ati ti ogbo ().

Mu awọn afikun DHA ti ni asopọ pẹlu awọn ọgbọn ironu ti o dara, iranti ati awọn akoko ifaseyin ni awọn eniyan ilera ti o ni awọn gbigbe DHA kekere. O tun ti ni anfani awọn eniyan ti o ni iriri idinku kekere ninu iṣẹ ọpọlọ (,,).

Kii DHA, EPA ko ni asopọ nigbagbogbo pẹlu ilọsiwaju ọpọlọ iṣẹ. Sibẹsibẹ, ninu awọn eniyan ti o ni aibanujẹ, o ti ni ibatan pẹlu awọn anfani bii iṣesi ti o dara (,,,,).

Gbigba epo eja, eyiti o ni awọn ọra mejeeji wọnyi, ti han lati ṣe iranlọwọ idinku idinku ninu iṣẹ ọpọlọ ti o ni ibatan pẹlu ogbologbo (,,,,).

Bibẹẹkọ, ẹri fun awọn ipa amudani ti epo eja lori ilera ọpọlọ jẹ adalu (,).

Iwoye, ọna ti o dara julọ lati gba iye iṣeduro ti omega-3 ọra olomi jẹ nipa jijẹ ipin meji ti ẹja epo ni ọsẹ kan (20).

Ti o ko ba le ṣakoso eyi, lẹhinna mu afikun kan le jẹ anfani. O le wa ọpọlọpọ awọn afikun lori ayelujara.

A nilo iwadii diẹ sii lati wa iye ati kini awọn ipin ti EPA ati DHA jẹ anfani. Ṣugbọn gbigba giramu 1 fun ọjọ kan ti apapọ DHA ati EPA ni gbogbo iṣeduro lati ṣetọju ilera ọpọlọ ().

Isalẹ Isalẹ: Ti o ko ba jẹ iye ti a ṣe iṣeduro ti ẹja epo, ronu mu afikun epo eja lati ṣe iranlọwọ igbelaruge ilera ọpọlọ to dara ati ọpọlọ ti ogbo ori.

2. Resveratrol

Resveratrol jẹ ẹda ara ẹni ti o waye nipa ti ara ti awọ eleyi ti ati awọn eso pupa bi eso ajara, raspberries ati blueberries. O tun rii ninu ọti-waini pupa, chocolate ati epa.

A daba pe gbigba awọn afikun resveratrol le ṣe idiwọ ibajẹ hippocampus, apakan pataki ti ọpọlọ ti o ni nkan ṣe pẹlu iranti ().

Ti eyi ba jẹ otitọ, itọju yii le fa fifalẹ idinku ninu iṣẹ ọpọlọ ti o ni iriri bi o ti n dagba ().

Awọn ijinlẹ ti ẹranko tun fihan pe resveratrol le mu iranti ati iṣẹ ọpọlọ dara si (,).

Ni afikun, iwadi kan lori ẹgbẹ kekere ti awọn agbalagba agbalagba ti o ni ilera ri pe gbigbe 200 iwon miligiramu ti resveratrol fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 26 ilọsiwaju iranti ().

Sibẹsibẹ, nibẹ lọwọlọwọ ko to awọn ẹkọ eniyan lati rii daju pe awọn ipa ti resveratrol ().

Ti o ba nife ninu igbiyanju rẹ, o le wa awọn afikun ni awọn ile itaja ati lori ayelujara.

Isalẹ Isalẹ: Ninu ẹranko, awọn afikun resveratrol ti han lati mu iranti ati iṣẹ ọpọlọ dara si. Ko tii ṣalaye ti itọju naa ba ni awọn ipa kanna ninu awọn eniyan.

3. Kafeeni

Kanilara ni a ti ara stimulant julọ commonly ri ni tii, kofi ati dudu chocolate.

Botilẹjẹpe o ṣee ṣe lati mu bi afikun, ko si iwulo eyikeyi aini nigbati o le gba lati awọn orisun wọnyi.

O ṣiṣẹ nipa safikun ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ aarin, ṣiṣe ki o ri irẹwẹsi diẹ ati itaniji diẹ sii ().

Ni otitọ, awọn ijinlẹ ti fihan pe kafeini le mu ki o ni agbara diẹ sii ati mu iranti rẹ dara, awọn akoko ifaseyin ati iṣẹ ọpọlọ gbogbogbo (,,).

Iye kafiini ninu ago kọfi kan yatọ, ṣugbọn ni gbogbogbo o jẹ 50-400 mg.

Fun ọpọlọpọ eniyan, awọn abere kan ti o sunmọ 200-400 mg fun ọjọ kan ni gbogbogbo ka ailewu ati pe o to lati ni anfani ilera (32,, 34).

Sibẹsibẹ, gbigbe kafeini pupọ pupọ le jẹ alailẹgbẹ ati pe o ti ni asopọ pẹlu awọn ipa ẹgbẹ gẹgẹbi aibalẹ, ọgbun ati sisun oorun.

Isalẹ Isalẹ:

Kanilara ni o wa kan adayeba stimulant ti o le mu rẹ ọpọlọ iṣẹ ati ṣe awọn ti o lero diẹ nibeere ati gbigbọn.

4. Phosphatidylserine

Phosphatidylserine jẹ iru nkan ti ọra ti a pe ni phospholipid, eyiti o le rii ninu ọpọlọ rẹ (,).

O ti daba pe gbigba awọn afikun phosphatidylserine le jẹ iranlọwọ fun titọju ilera ọpọlọ ().

O le ni rọọrun ra awọn afikun wọnyi lori ayelujara.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe gbigba 100 iwon miligiramu ti phosphatidylserine ni igba mẹta fun ọjọ kan le ṣe iranlọwọ idinku idinku ibatan ti ọjọ ori ninu iṣẹ ọpọlọ (,, 40,).

Ni afikun, awọn eniyan ti o ni ilera ti o mu awọn afikun phosphatidylserine ti o to miligiramu 400 fun ọjọ kan ni a fihan lati ni awọn ọgbọn ironu ti o dara ati iranti (,).

Sibẹsibẹ, awọn ẹkọ ti o tobi julọ nilo lati ṣe ṣaaju ṣaaju awọn ipa rẹ lori iṣẹ ọpọlọ le ni oye ni kikun.

Isalẹ Isalẹ: Awọn afikun Phosphatidylserine le mu awọn ọgbọn ero ati iranti rẹ dara si. Wọn tun le ṣe iranlọwọ lati dojuko idinku ninu iṣẹ ọpọlọ bi o ti di ọjọ-ori. Sibẹsibẹ, o nilo iwadi siwaju sii.

5. Acetyl-L-Carnitine

Acetyl-L-carnitine jẹ amino acid ti a ṣe ni ti ara ninu ara rẹ. O ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ rẹ, paapaa ni iṣelọpọ agbara.

Gbigba awọn afikun acetyl-L-carnitine ti ni ẹtọ lati jẹ ki o ni itara diẹ sii, mu iranti dara si ati fa fifalẹ pipadanu iranti ti ọjọ-ori ().

Awọn afikun wọnyi ni a le rii ni awọn ile itaja Vitamin tabi ori ayelujara.

Diẹ ninu awọn ẹkọ ti ẹranko ti fihan pe awọn afikun acetyl-L-carnitine le ṣe idiwọ idinku ọjọ-ori ni iṣẹ ọpọlọ ati mu agbara ẹkọ pọ si (,).

Ninu eniyan, awọn ijinlẹ ti rii pe o le jẹ afikun iwulo fun fifalẹ idinku ninu iṣẹ ọpọlọ nitori ọjọ-ori. O tun le wulo fun imudarasi iṣẹ ọpọlọ ninu awọn eniyan ti o ni iyawere pẹlẹ tabi Alzheimer's (,,,,,).

Sibẹsibẹ, ko si iwadii lati fihan pe o ni ipa anfani ni bibẹkọ ti awọn eniyan ilera ti ko ni ijiya lati isonu ti iṣẹ ọpọlọ.

Isalẹ Isalẹ: Acetyl-L-carnitine le jẹ iranlọwọ fun atọju pipadanu iṣẹ ọpọlọ ni awọn agbalagba ati awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu ọpọlọ bii iyawere tabi Alzheimer's. Awọn ipa rẹ ninu awọn eniyan ilera ko mọ.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba jẹ afikun ohun ọgbin ti o ni lati Ginkgo biloba igi. O jẹ afikun iyalẹnu ti iyalẹnu ti ọpọlọpọ eniyan mu lati ṣe alekun agbara ọpọlọ wọn, ati pe o wa ni awọn ile itaja ati lori ayelujara.

O ronu lati ṣiṣẹ nipa jijẹ ṣiṣan ẹjẹ si ọpọlọ ati pe o ni ẹtọ lati mu awọn iṣẹ ọpọlọ dara bi idojukọ ati iranti ().

Laibikita lilo ibigbogbo ti ginkgo biloba, awọn abajade lati awọn iwadii ti n ṣe iwadi awọn ipa rẹ ti jẹ adalu.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ri pe gbigba awọn afikun ginkgo biloba le ṣe iranlọwọ idinku idinku ibatan ti ọjọ ori ninu iṣẹ ọpọlọ (,,).

Iwadi kan ni awọn eniyan ti o wa ni agbedemeji ilera ti ri pe gbigbe awọn afikun ginkgo biloba ṣe iranlọwọ lati mu iranti ati awọn ọgbọn ironu dara si,,.

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn ijinlẹ ti ri awọn anfani wọnyi (,).

Isalẹ Isalẹ: Ginkgo biloba le ṣe iranlọwọ imudarasi iranti igba diẹ ati awọn ọgbọn ero rẹ. O tun le ṣe aabo fun ọ lati idinku ọjọ-ori ni iṣẹ ọpọlọ. Sibẹsibẹ, awọn abajade ko ni ibamu.

7. Creatine

Creatine jẹ nkan ti ara ẹni ti o ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ agbara. O rii ni ti ara ninu ara, pupọ julọ ninu awọn iṣan ati ni awọn oye kekere ni ọpọlọ.

Biotilẹjẹpe o jẹ afikun olokiki, o le rii ni diẹ ninu awọn ounjẹ, eyun awọn ọja ẹranko bi ẹran, ẹja ati eyin.

O yanilenu, awọn afikun ẹda le ṣetọju iranti ati awọn ọgbọn ironu ninu awọn eniyan ti ko jẹ ẹran ().

Ni otitọ, iwadi kan wa pe awọn onjẹwewe ti o mu awọn afikun ẹda ni iriri iriri 25-50% ninu iṣẹ lori iranti ati idanwo ọgbọn ().

Sibẹsibẹ, awọn ti njẹ ẹran ko ri awọn anfani kanna. Eyi le jẹ nitori otitọ pe wọn ko ni alaini ati pe tẹlẹ ti to lati awọn ounjẹ wọn ().

Ti o ba nife, o rọrun lati wa awọn afikun ẹda ni ori ayelujara.

Isalẹ Isalẹ: Gbigba awọn afikun ẹda ẹda le ṣe iranlọwọ imudarasi iranti ati awọn ọgbọn ironu ninu awọn eniyan ti ko jẹ ẹran.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri jẹ oogun ti a ṣe lati inu eweko Bacopa monnieri. O ti lo ninu awọn iṣe oogun ibile bi Ayurveda fun imudarasi iṣẹ ọpọlọ.

O ti han lati mu ilọsiwaju awọn ọgbọn ironu ati iranti, mejeeji ni awọn eniyan ilera ati ni awọn eniyan agbalagba ti n jiya lati idinku iṣẹ ọpọlọ (,,,,,).

Sibẹsibẹ, o tọ lati ṣe akiyesi pe lilo tun nikan ti Bacopa monnieri nikan ni a fihan lati ni ipa yii. Eniyan ni gbogbogbo gba to miligiramu 300 fun ọjọ kan ati pe o le gba to ọsẹ mẹrin si mẹfa fun ọ lati ṣe akiyesi awọn abajade eyikeyi.

Awọn ẹkọ ti Bacopa monnieri tun fihan pe o le fa lẹẹkọọkan ati gbuuru inu. Nitori eyi, ọpọlọpọ eniyan ṣe iṣeduro mu afikun yii pẹlu ounjẹ ().

Wa fun ni awọn ile itaja tabi ori ayelujara.

Isalẹ Isalẹ: Bacopa monnieri ti han lati mu iranti dara si ati awọn ọgbọn ironu ninu awọn eniyan ilera ati ninu awọn ti o ni idinku ninu iṣẹ ọpọlọ.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea jẹ afikun ti a gba lati inu eweko Rhodiola rosea, eyiti o jẹ igbagbogbo ni oogun Kannada lati ṣe igbelaruge ilera ati iṣẹ ọpọlọ ilera.

O ro lati ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju iṣaro ṣiṣẹ nipa idinku rirẹ ().

Awọn eniyan ti o mu Rhodiola rosea ti han lati ni anfani lati idinku ninu rirẹ ati ilọsiwaju ninu iṣẹ ọpọlọ wọn (,,).

Sibẹsibẹ, awọn abajade ti dapọ ().

Atunyẹwo kan laipe nipasẹ Aṣẹ Aabo Ounjẹ ti Ilu Yuroopu (EFSA) pari pe o nilo iwadi diẹ sii ṣaaju ki awọn onimo ijinlẹ sayensi le mọ boya Rhodiola rosea le dinku rirẹ ati mu iṣẹ ọpọlọ ṣiṣẹ (76)

Ṣi, ti o ba nife ninu igbiyanju rẹ, o le wa lori ayelujara.

Isalẹ Isalẹ: Rhodiola rosea le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ọgbọn ironu dara si nipa idinku agara. Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii ṣaaju ki awọn onimo ijinlẹ sayensi le rii daju awọn ipa rẹ.

10. S-Adenosyl Methionine

S-Adenosyl methionine (SAMe) jẹ nkan ti o waye nipa ti ara ninu ara rẹ. O ti lo ninu awọn aati kemikali lati ṣe ati fọ awọn agbo ogun pataki bi awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn homonu.

O le jẹ iwulo fun igbelaruge awọn ipa ti diẹ ninu awọn antidepressants ati idinku idinku ninu iṣẹ ọpọlọ ti a rii ninu awọn eniyan ti o ni ibajẹ (,,).

Iwadi kan wa pe fifi SAMe kun si ilana apaniyan ti awọn eniyan ti ko dahun tẹlẹ si itọju ailera ṣe ilọsiwaju awọn aye wọn ti idariji nipasẹ iwọn 14% ().

Laipẹ diẹ, iwadi kan rii pe, ni diẹ ninu awọn iṣẹlẹ, SAMe le jẹ doko bi diẹ ninu awọn oriṣi awọn oogun apọju ().

Sibẹsibẹ, ko si ẹri pe afikun yii ni anfani awọn eniyan ti ko ni ibanujẹ.

Paapaa Nitorina, o wọpọ wa ni awọn ile itaja ati lori ayelujara.

Isalẹ Isalẹ: SAMe le wulo fun imudarasi iṣẹ ọpọlọ ninu awọn eniyan ti o ni aibanujẹ. Ko si ẹri kankan o ni ipa yii ni awọn eniyan ilera.

Mu Ifiranṣẹ Ile

Diẹ ninu awọn afikun wọnyi fihan ileri gidi fun imudarasi ati aabo ilera ọpọlọ.

Sibẹsibẹ, ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn afikun awọn ifunni ti o ni ọpọlọ ni o munadoko nikan fun awọn eniyan ti o ni ipo iṣaro tabi alaini ninu ounjẹ ti a fikun.