Mo lo Awọn afikun Iṣẹ-iṣaaju fun Awọn ọsẹ 2 ati Emi kii yoo Ṣe Aṣiṣe yii Lẹẹkansi

Akoonu

• Yoga
• Ṣiṣe
• Awọn Pilates
• Gbigbe
• Idajọ naa
• Atunwo fun

Mo ti nigbagbogbo gbagbọ pe awọn eniyan nikan ti o nilo awọn afikun adaṣe iṣaaju jẹ awọn ori ọsan pẹlu awọn ibi-afẹde #gainz giga. Ni awọn ọrọ miiran: Awọn eniyan nla pẹlu paapaa awọn iṣan ti o tobi julọ ti o ṣe deede rin sinu ibi-ere-idaraya bi wọn ṣe ni aaye pẹlu bata ti olokun-eti lori lati ṣe idiwọ eyikeyi ati gbogbo awọn idiwọ. Lakoko ti iwadii fihan pe awọn afikun adaṣe iṣaaju jẹ ailewu, Awọn ipinfunni Ounje ati Oògùn (FDA) ko ni aṣẹ lati ṣe atunyẹwo awọn ọja afikun ijẹunjẹ fun ailewu ati imunadoko ṣaaju ki wọn to ta ọja-nkan ti o jẹ ki n ni aibalẹ nigbagbogbo. Nitorinaa nigbati alabaṣiṣẹpọ kan fun mi ni igo ti awọn ẹru ṣaaju igba ikẹkọ ẹgbẹ kan ni ibẹrẹ igba ooru yii, o bẹru mi. Pẹlu awọn ileri ti o ga julọ Amẹrika Ninja Warrior-yẹ iṣẹ ati sere superiority duro ni ìka mi, Mo shrugged ati ki o sipped o si isalẹ. (Ti o jọmọ: Ṣe O Ṣe Nmu Awọn afikun Iṣẹ-ṣiṣe-ṣaaju bi?)

Awọn tingles bẹrẹ laarin iṣẹju mẹwa 10. Ni akọkọ ni oju mi. Lẹhinna awọn ọwọ mi. Lẹhinna awọn ẹsẹ mi. Mo ro ifamọra prickly kan ti o ṣe idiwọ pupọ, Mo ni lati lọ kuro ni ẹgbẹ lati ṣajọpọ lẹhin ipilẹ mi akọkọ ti awọn sprints kọja koríko inu ile. Wiwo olukọni ti Mo n ṣiṣẹ pẹlu, Mo beere boya eyi jẹ deede. O sọ fun mi pe o jẹ nkan ti o le pa ni akọkọ, ṣugbọn yoo dinku lẹhin igba diẹ. A tẹsiwaju pẹlu ayẹyẹ lagun, ati dupẹ pe o tọ. Pẹlu bii iṣẹju 25 ti o ku ninu adaṣe mi, tingling dinku.

Ni kete ti gbogbo rẹ ti sọ ati ṣe: Mo nilo lati mọ diẹ sii. Ṣe ifamọra pipa-nkan jẹ nkan ti o ṣẹlẹ ni gbogbo igba, pẹlu gbogbo ami iyasọtọ? Ṣe yoo dara julọ lati lo ọkan pẹlu caffeine dipo laisi? Mo pinnu lati ṣe idanwo diẹ. Fun ọsẹ meji ti o tẹle, Mo gbiyanju awọn afikun iṣaaju adaṣe ṣaaju pipa ti awọn adaṣe oriṣiriṣi. Eyi ni bi gbogbo rẹ ṣe lọ silẹ.

Yoga

Idaraya iṣaaju: Performix Ion V2X ni Blackberry Lemonade

Mo ro rogbodiyan pupọ nipa gbigbe adaṣe ṣaaju ki o to lọ si yoga. Nitori nigbati o ba ro yoga, o ro idakẹjẹ. Sinmi. Ibanujẹ. Awọn itọwo ti Performix's blackberry lemonade jẹ onitura ati ki o jẹ ki n ni itara. Mo mu inu inu igo gbigbọn kan lori ọkọ-irin alaja, ati laarin awọn iṣẹju Mo lero diẹ ninu ti rilara tingling Mo ni igba akọkọ (eyiti Mo ṣe ikasi si apapọ ti kafeini 320mg ati beta alanine-amino acid ti ko ṣe pataki). Ko si ibiti o wa nitosi bi kikankikan ati dinku nipasẹ akoko ti Mo ṣafihan si ile -iṣere naa.

Nitoribẹẹ, kilasi yii bẹrẹ pẹlu iṣaro ijoko iṣẹju mẹwa 10 eyiti kii ṣe aṣoju ti olukọ ayanfẹ mi. Lakoko gbogbo iṣaro, Mo ni imọlara aifiyesi. Mo fẹ lati foju siwaju si Vinyasa ipin. Mo gbọ ohun ti o sọ, ṣugbọn emi n mọọmọ padanu aaye naa. Bibẹẹkọ, ni kete ti a ba ti pari jin pẹlu awọn ikunsinu ati awọn ero wa, gbigbe bẹrẹ, ati pe Mo wa lori ere mi ko jẹ aigbagbọ. Ohun afikun titari-soke nibi. A kekere lunge nibẹ. Iṣeto jẹ pipe. Ko si itiju ninu ere yoga mi, ati ni ipari kilaasi, inu mi dun ati dun. Akiyesi si ararẹ: Maṣe ṣe adaṣe ṣaaju adaṣe iṣaro. (Ti o jọmọ: Awọn ipanu Ṣaaju-ti o dara julọ ati Lẹhin Iṣẹ-Iṣẹ-iṣẹ fun Gbogbo adaṣe)

Ṣiṣe

Idaraya iṣaaju: Revere ká 200mg Pre-Workout Energy in Blackberry Strawberry

O jẹ owurọ kutukutu ati pe Mo ni awọn maili 5 lori deki fun ṣiṣe owurọ mi sọkalẹ lọ si yoga. Nipa awọn iṣẹju 30 ṣaaju ki Mo to jade, Mo tú adaṣe iṣaaju Revere sinu igo shaker mi ati gba lati dapọ. Ni fifa akọkọ, o ṣe itọwo bi ina ti nhu, aladapọ ọti -lile. Mo n ronu nipa ọti-lile, ati pe o ti 6:15 owurọ.

Mo digress. Lẹhin ṣiṣe gbogbo awọn nkan owurọ owurọ miiran (iwe akọọlẹ, ṣiṣe ibusun mi, ṣiṣeto kalẹnda mi), Mo lu ilẹ ni ṣiṣe-gangan. Ooru ati ọriniinitutu ti jẹ ki o fẹrẹ ṣee ṣe lati ni rilara aarin-igbesẹ nla laipẹ, ṣugbọn ọjọ yii yatọ ni akiyesi. Ọriniinitutu ko si nibikibi lati rii. O wa ni ayika iwọn 70. Ati pe Mo lero bi gosh-darn superhero. Ni gbigbe ọna mi la awọn opopona aarin ilu ti nlọ si kilaasi mi, Mo rii pe Mo n lu iyara 8:05 kan, eyiti o kere ju iṣẹju kan yiyara ju awọn ọsẹ diẹ sẹhin ti awọn maili. Mo de yoga ati rilara aifọkanbalẹ pe ipo agbara iṣaaju adaṣe yii yoo jẹ ki inu mi bajẹ. A dupẹ, Mo lero pe o lagbara ati agbara-kii ṣe antsy-lati gba nipasẹ ṣiṣan naa. Ko si iṣaro ni akoko yii ni ayika.

Awọn Pilates

Awọn adaṣe iṣaaju: Eto Isinmi Isinmi Golden ni Basil Blackberry

Awọn nkan akọkọ ni akọkọ: Emi ni o buru julọ ni Megaformer Pilates. Gẹgẹbi olusare nla ati olufẹ ti gbogbo ohun ti o ga julọ, Mo han ni iwaju ẹrọ naa ati ni rilara lẹsẹkẹsẹ bi alailagbara lapapọ. Ti o jẹ idi ti Mo nireti gaan pe iṣaaju iṣiṣẹ-basil blackberry yii ti a ṣẹda nipasẹ otaja tẹlentẹle Bizzie Gold-yoo ṣe iranlọwọ fun mi ni iṣafihan gaan fun kilasi SLT ọsan kan. Akiyesi: eyi ni adaṣe iṣaaju nikan ti Mo mu ti ko ni kafeini ninu rẹ. (Ti o jọmọ: Itọsọna Rẹ si Awọn afikun-tẹlẹ ati Iṣẹ-Iṣẹlẹ lẹhin)

Laarin iṣẹju marun ti awọn agbeka plank-to-pike, inu mi dun si. Emi ko ni rilara pe Mo fẹ ku ati bi ẹni pe Mo n tọju, nkan ti Emi ko ni iriri laarin ọkan ninu awọn kilasi wọnyi tẹlẹ. Awọn nkan ti o da mi duro jẹ awọn ipalara kekere ti Mo ṣiṣẹ pẹlu nigbagbogbo (arthritis, ibajẹ nafu) ati kii ṣe awọn iṣan mi ti o rẹwẹsi. Emi ko ṣe akiyesi iyatọ ninu agbara mi lati ṣafihan tabi ṣe caffeine laini, ati gigun agbara yii, I-can-do-it-gbogbo rilara taara nipasẹ titi di igba ikẹhin ikẹhin. Mo ṣe eto lesekese lati pada si I-lo-lati-iwe-kilasi-ẹẹkan-ọdun ni iriri iriri ni ọsẹ to nbọ.

Gbigbe

Idaraya iṣaaju: Cellucor C4 ni Blue Razz

Eyi ni adaṣe ti Mo n nireti pupọ julọ ni ibẹrẹ idanwo yii. Dapọ idan ni ibi idana ounjẹ mi, Mo ṣe iyalẹnu boya Emi yoo ni anfani lati ṣe ikanni holiki inu mi ni adaṣe CrossFit kan. Lori dekini, ipin agbara ti awọn titẹ lori oke pẹlu ọpa kan ni ipo agbeko iwaju, lẹhinna WOD kan (iyẹn “adaṣe ti ọjọ” ni CrossFit lingo) ti awọn titẹ titari ati awọn burpees lori-barbell.

Ohun itọwo kii ṣe paapaa tii tii mi, ati pe mo mọ lesekese pe ahọn mi le tan iboji buluu lakoko irin -ajo mi lọ si ibi -ere idaraya. Eyi nikan ni adaṣe iṣaaju ti Mo mu ati ṣe akiyesi pe Mo n lagun ṣaaju iṣẹ naa paapaa bẹrẹ. Mo ni rilara lagbara lakoko paati agbara ti adaṣe naa, ati rilara ti firanṣẹ ti Mo ni lori eto kẹta mi ti o duro nipasẹ apakan adaṣe ni idije gaan ohun ti Mo ni iriri nigbati Mo fa ibọn espresso kan. Mo ro pe o rẹ mi ni akiyesi diẹ sii ju igbagbogbo lọ ni kete ti igbiyanju naa ti ṣe, tobẹẹ ti MO nilo lati mu ipele ti nrin ni ayika bulọki lati jẹ ki oṣuwọn ọkan mi pada sẹhin.

Idajọ naa

Emi ni ọgọrun-un 100 n lilọ lati ṣafikun adaṣe adaṣe diẹ sii sinu ilana ṣiṣe deede mi, ṣugbọn Mo fẹ gaan lati ṣetọju ohun ti o wa ninu awọn agbekalẹ kọọkan ti Mo de ọdọ (fun apẹẹrẹ, aami awọn eroja gbogbo-ara Revere). Mo kọ pe Mo nilo lati rii daju pe o mu ni pẹ to ni iwaju adaṣe mi nitorinaa o wa pẹlu ara ati Emi ko nilo lati lo baluwe aarin-igbesẹ. Ati ni pataki julọ, lati lo ni ọgbọn da lori iru iṣẹ ṣiṣe lori dekini (kii ṣe iṣaro). Ṣugbọn nikẹhin, ohunkohun ti o jẹ ki n ni rilara bi superhero gidi-gidi (ni ailewu, ko si ọmọbinrin ti o wa ninu ipọnju pataki) tọsi ikọlu ninu iwe mi.

Atunwo fun