Awọn Powers Amuaradagba 7 ti o dara julọ fun Isonu iwuwo

Akoonu

• 1. Amuaradagba Adun Kofi
• 2. Whey Amuaradagba
• 3. Amuaradagba Casein
• 4. Amuaradagba Soy
• 5. Agbara ọlọjẹ Pẹlu Fiber
• 6. Ẹjẹ Amuaradagba Ẹyin
• 7. Amuaradagba Ewa
• Awọn Powers Amuaradagba Jẹ Ọpa Isonu Iwọn Kan Kan
• Laini Isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Awọn iyẹfun amuaradagba ti pẹ fun awọn eniyan ti o fẹ kọ iṣan ati ki o ni okun sii.

Ṣugbọn wọn tun le ṣe iranlọwọ fun awọn ti o fẹ lati sọ iwuwo silẹ.

Gẹgẹbi ọna ti o rọrun ati ti o dun lati mu alekun amuaradagba rẹ pọ, awọn lulú wọnyi nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani pipadanu iwuwo - gẹgẹbi iṣakoso ikunra.

Wọn jẹ ifunwara ifunwara giga- tabi awọn orisun orisun ọgbin ti amuaradagba ti o le ni awọn eroja ti a ṣafikun lati ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo pẹlu.

Eyi ni awọn lulú amuaradagba 7 ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo.

1. Amuaradagba Adun Kofi

Lati snickerdoodle si akara oyinbo ọjọ-ibi si awọn kuki ati ipara, ko si aito awọn eroja lulú amuaradagba.

Ṣafikun si awọn apopọ amuaradagba adun kọfi, eyiti o ni awọn aaye kọfi nigbagbogbo ti o wa ni apopọ pẹlu kafiini-mimu ti iṣelọpọ agbara.

Fun apeere, amuaradagba whey ti adun mocha yii nipasẹ Dymatize ni awọn giramu 25 ti amuaradagba ati 113 miligiramu ti kanilara fun ofofo kan (giramu 36) - diẹ diẹ sii ju iwọn kọlọsi 8-ounce kan (237-milimita) lọ.

Ni afikun si igbelaruge iṣelọpọ, kafeini tun mu ki agbara rẹ pọ si lakoko awọn adaṣe, gbigba ọ laaye lati jo ọra ati awọn kalori diẹ sii ().

Eyi jẹ ki awọn apopọ-amuaradagba kọfi ipanu pipe ni iṣẹju 30-60 ṣaaju ṣiṣe idaraya.

Kini diẹ sii, amuaradagba ninu awọn ọja wọnyi le ṣe iṣeduro pipadanu iwuwo nipa idinku ifẹkufẹ rẹ, gbigba ọ laaye lati dinku awọn kalori apapọ ti o jẹ lojoojumọ ().

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn iyẹfun amuaradagba adun kọfi ni caffeine, nitorinaa ka aami onjẹ daradara.

Akopọ Ọpọlọpọ awọn iyẹfun amuaradagba adun kọfi ni caffeine lati awọn aaye kọfi. Ti papọ, amuaradagba ati caffeine mu ki iwuwo iwuwo pọ si.

2. Whey Amuaradagba

Amọradagba Whey jẹ boya lulú amuaradagba ti o gbajumọ julọ loni.

Whey jẹ ọkan ninu awọn ọlọjẹ wara meji - ekeji jẹ casein.

Nitori ara rẹ ni rọọrun njẹ ati mu amuaradagba whey, o gba igbagbogbo lẹhin idaraya fun iṣelọpọ iṣan ati imularada.

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ṣe atilẹyin lilo aṣa ti amuaradagba whey fun iṣan iṣan, ọpọlọpọ awọn miiran daba pe o le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo daradara (,).

Ọja yii nipasẹ Ounjẹ ti o dara julọ ni awọn giramu 24 ti amuaradagba whey fun ofofo kan (30 giramu) ati pe o le ṣe atilẹyin ere iṣan ati pipadanu sanra.

Atunyẹwo awọn ẹkọ mẹsan ti o rii pe iwọn apọju tabi awọn eniyan ti o sanra ti o ṣe afikun pẹlu amuaradagba whey padanu iwuwo diẹ sii ati ni iwuwo iṣan diẹ sii ju awọn ti ko ṣe ().

Atunyẹwo kanna royin pe awọn olumulo amuaradagba whey tun ni iriri awọn ilọsiwaju pataki ninu titẹ ẹjẹ, iṣakoso suga suga ati awọn ipele idaabobo awọ ().

Awọn anfani pipadanu iwuwo wọnyi jẹ pataki lati agbara amuaradagba whey lati dinku igbadun, ṣiṣe ki o ni irọrun ni kikun jakejado ọjọ (,).

Akopọ Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe amuaradagba whey jẹ doko fun iṣakoso iwuwo, bi o ṣe ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara kikun gigun ati nitorinaa o dinku ifẹkufẹ rẹ.

3. Amuaradagba Casein

Casein, amuaradagba miliki miiran, ti wa ni digested pupọ lọra ju whey ṣugbọn o pin ọpọlọpọ awọn ohun-ini pipadanu iwuwo rẹ.

Awọn amuaradagba Casein ṣe awọn iṣuu nigbati o farahan si awọn acids inu rẹ. Eyi tumọ si pe ara rẹ gba akoko pipẹ - nigbagbogbo awọn wakati 6-7 - lati jẹun ki o gba.

Sibẹsibẹ, oṣuwọn tito nkan lẹsẹsẹ ti casein le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ kere si nipa dinku ifẹkufẹ rẹ ().

Ninu iwadi kan ninu awọn ọkunrin 32 jẹ boya mimu carbohydrate tabi casein, whey, ẹyin tabi amuaradagba pea iṣẹju 30 ṣaaju jijẹ ounjẹ ti ko ni ihamọ. Awọn oniwadi ṣe akiyesi pe casein ni ipa nla julọ lori kikun ati pe o jẹ ki awọn kalori to kere julọ run ().

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn ẹkọ gba.

Ninu iwadi ti o yatọ, awọn eniyan ti o jẹ amuaradagba whey iṣẹju 90 ṣaaju ki wọn jẹun ni ajekii ni ebi ti dinku ati jẹ awọn kalori to kere ju awọn ti o jẹ casein lọ ().

Awọn abajade wọnyi daba pe casein le jẹ ti o ga julọ si amuaradagba whey nikan nigbati a mu 30 dipo awọn iṣẹju 90 ṣaaju ounjẹ. Sibẹsibẹ, o nilo iwadii diẹ sii lati ṣe afiwe casein si whey ati awọn lulú amuaradagba miiran.

Casein tun jẹ orisun nla ti kalisiomu.

Fun apẹẹrẹ, lulú amuaradagba casein yii nipasẹ Ounjẹ ti o dara julọ ni 60% ti iye ojoojumọ rẹ fun kalisiomu fun ofofo (34 giramu).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ akiyesi ti ṣe asopọ gbigbe gbigbe kalisiomu ti o ga julọ si iwuwo ara kekere, botilẹjẹpe ipa yii ko ti ṣe akiyesi ni awọn iwadii iṣakoso ti a sọtọ - boṣewa goolu ti ẹri ijinle sayensi (,,,).

Akopọ Amuaradagba Casein le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta iwuwo nipasẹ ṣiṣakoso awọn ipele ebi. Akoonu kalisiomu giga rẹ le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo daradara.

4. Amuaradagba Soy

Amọradagba Soy jẹ ọkan ninu awọn ọlọjẹ ti o ni orisun ọgbin ti o ni gbogbo awọn amino acids mẹsan pataki ti o ṣe pataki fun ilera eniyan.

Bii eyi, o jẹ orisun didara ti amuaradagba ti o bẹbẹ si awọn oniye tabi awọn ti ko le fi aaye gba awọn ọlọjẹ wara.

O ti fihan lati ni ipa lori igbadun.

Ninu iwadi kan, a fun awọn pizza ni wakati kan lẹhin ti wọn gba whey, soy tabi amuaradagba funfun ẹyin ().

Botilẹjẹpe amuaradagba whey ni nkan ṣe pẹlu idinku nla julọ ninu ifẹkufẹ, soy jẹ doko diẹ sii ju amuaradagba ẹyin lọ ni idinku ifẹkufẹ ati idinku nọmba awọn kalori ti o run.

A tun ti fihan amuaradagba Soy lati ni anfani awọn obinrin.

Iwadi kan ti a ti sọtọ ni awọn obinrin ti o ti lẹjọ igbeyawo mu giramu 20 boya soy kan tabi mimu amuaradagba casein lojoojumọ fun oṣu mẹta ().

Eyi ni iye kanna ti amuaradagba soy ti a rii ninu ofofo kan ti EAS soy lulú amuaradagba.

Awọn ti n gba soy ti padanu ọra ikun diẹ sii ju ọran mimu mimu lọ, botilẹjẹpe awọn iyatọ ko ṣe pataki ().

Bakan naa, iwadi miiran ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin rii pe amuaradagba soy jẹ afiwera si awọn iru amuaradagba miiran fun pipadanu iwuwo nigba lilo bi apakan ti eto rirọpo ounjẹ kalori-kekere (17).

Akopọ Amọradagba Soy jẹ amuaradagba ti orisun ọgbin ti a fihan lati jẹki pipadanu iwuwo lafiwe si awọn ọlọjẹ ti o da lori ifunwara bi casein.

5. Agbara ọlọjẹ Pẹlu Fiber

Awọn ounjẹ ti ọgbin gẹgẹbi awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ẹfọ ati awọn oka ni awọn orisun ti o dara julọ ti okun ijẹẹmu ().

Awọn anfani ti gbigba okun to ni ounjẹ rẹ pẹlu ṣiṣe deede awọn iṣun inu, gbigbe awọn ipele idaabobo silẹ, ṣiṣakoso awọn suga inu ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2 ati ṣiṣe iwuwo ilera (,,).

Bii amuaradagba, okun ti han lati dinku gbigbe ounjẹ - ati iwuwo ara bi abajade ().

Laanu, pupọ - ti kii ba ṣe gbogbo rẹ - ti okun ni a yọ lakoko iṣelọpọ ti lulú amuaradagba ti ọgbin.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn powders amuaradagba ti o dapọ ti ọgbin ti ni okun pẹlu okun. Awọn iru awọn ọja ṣepọ ọpọlọpọ awọn orisun amuaradagba, bii pea, iresi, awọn irugbin chia ati awọn ewa garbanzo.

Paapọ, amuaradagba ati okun ṣẹda ipa amuṣiṣẹpọ kan ti o ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo diẹ sii ju awọn eroja lọkọọkan.

Wa fun awọn idapọmọra amuaradagba ti ọgbin ti o ni diẹ sii ju giramu 5 ti okun fun iṣẹ kan.

Fun apeere, ọkọọkan gram-gram 43 ti rirọpo ounjẹ Fit nipasẹ Ọgba ti Life ṣe awọn giramu 28 ti amuaradagba lati ọpọlọpọ awọn orisun orisun ọgbin lẹgbẹẹ 9 giramu ti okun.

Bakan naa, lulú amuaradagba yii lati Orgain ni giramu 21 ti amuaradagba ati giramu 7 ti okun fun gbogbo awọn ofofo meji (giramu 46).

Akopọ Okun onjẹ ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu pipadanu iwuwo. Ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ti o da lori ọgbin adalu ni olodi pẹlu okun fun afikun awọn anfani pipadanu iwuwo.

6. Ẹjẹ Amuaradagba Ẹyin

Ti o ko ba fẹran tabi ko le fi aaye gba awọn ọlọjẹ wara, ẹyin funfun funfun jẹ yiyan ti o dara.

Lakoko ti a rii awọn eroja pataki ti ẹyin ninu apo ẹyin, amuaradagba funfun ẹyin ni a ṣe lati awọn eniyan funfun nikan - bi orukọ ṣe daba ().

O ti ṣẹda nipasẹ sisẹ awọn eniyan alawo funfun adie ti a gbẹ sinu lulú.

Awọn ọja amuaradagba funfun ẹyin - gẹgẹbi eleyi nipasẹ NOW Sports - faragba ilana ti a pe ni pasteurization.

Eyi ṣe idiwọ Salmonella ati inactivates amuaradagba kan ti a pe ni avidin, eyiti o sopọ pẹlu biotin vitamin B ati idiwọ gbigba rẹ ().

Ipa-dinku ounjẹ ti amuaradagba funfun ẹyin ko lagbara bi ti whey tabi casein - ṣugbọn iwadii tun daba pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn kalori to kere, ṣe iranlọwọ awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ ().

Akopọ Ti o ba ni ifarakanra si awọn ọja ifunwara, awọn lulú ẹyin lulú funfun jẹ omiiran ti o tọ. Ranti pe awọn anfani pipadanu iwuwo ti ṣẹgun ni akawe si whey tabi casein.

7. Amuaradagba Ewa

Bii amuaradagba soy, amuaradagba pea ni gbogbo awọn amino acids mẹsan pataki, ṣiṣe ni amuaradagba pipe.

Bibẹẹkọ, akopọ amino protein ti pea ko ṣe afiwe si awọn lulú amuaradagba ti ifunwara nitori o jẹ kekere ni diẹ ninu awọn amino acids pataki.

Epo amuaradagba Ewa - gẹgẹbi ọja yii lati Nutrition Naked - ti ṣe lati awọn Ewa ofeefee.

O jẹ hypoallergenic, ṣiṣe ni aabo ailewu fun awọn ti o ni awọn ifarada tabi awọn nkan ti ara korira si wara, soy tabi ẹyin.

Kini diẹ sii, lulú amuaradagba ewa jẹ yiyan orisun ọgbin ti o dara si awọn ọlọjẹ ti o da lori ifunwara fun pipadanu iwuwo.

Ninu iwadi kan ti n ṣayẹwo amuaradagba ati kikun, awọn ọkunrin jẹ 20 giramu ti mimu ti carbohydrate tabi casein, whey, pea tabi protein protein ẹyin iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ ().

Ẹlẹẹkeji nikan si casein, amuaradagba pea fihan ipa ti o lagbara lori didin ifẹkufẹ, eyiti o jẹ ki awọn olukopa n gba awọn kalori diẹ ni apapọ.

Amuaradagba pea ko ni itọwo bi awọn Ewa ti a fọ, ṣugbọn o ni itọwo ilẹ ti diẹ ninu awọn eniyan le fẹran.

Ti eyi ba jẹ ọran, Nutrition N ìhòòhò nfun lulú amuaradagba ti ijẹ oyinbo adun ti o jẹ itọra diẹ sii.

Akopọ Ero amuaradagba jẹ amuaradagba ti ọgbin ti a ṣe lati awọn Ewa ofeefee. O jẹ hypoallergenic, ṣiṣe ni o dara fun awọn ti o ni awọn nkan ti ara korira tabi awọn ifarada. Amuaradagba pea le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo nipa iranlọwọ fun ọ lati jẹ diẹ.

Awọn Powers Amuaradagba Jẹ Ọpa Isonu Iwọn Kan Kan

Nigbati o ba de sisọnu iwuwo, ṣiṣẹda aipe kalori ni ohun ti o ṣe pataki julọ.

Aipe kalori kan waye nigbati o ba jẹ awọn kalori to kere ju ti o na lọ. O le ṣaṣeyọri eyi nipa jijẹ awọn kalori diẹ, sisun awọn kalori diẹ sii nipasẹ adaṣe tabi apapọ awọn mejeeji ().

Ni kete ti o ba fi idi aipe kalori kan mulẹ, awọn anfani diẹ wa si jijẹ gbigbe amuaradagba rẹ, eyiti awọn lulẹ amuaradagba le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe.

Alekun ijẹẹmu amuaradagba rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nipasẹ:

• Alekun awọn ikunsinu ti kikun: Amuaradagba ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni kikun ni gigun, eyiti o le mu ki o jẹun kere si ati padanu iwuwo ().
• Ti iṣelọpọ agbara: Ti a ṣe afiwe si awọn kaabu tabi ọra, amuaradagba nbeere awọn kalori pupọ julọ lakoko tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣamulo. Nitorinaa, igbega gbigbe amuaradagba rẹ le pọ si sisun kalori ().
• Mimu iwuwo iṣan: Nigbati o ba padanu iwuwo, o tun ṣọ lati padanu ọra ati iṣan. Lilo amuaradagba deede - lẹgbẹẹ ikẹkọ idena - le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju isan ati sisun ọra ().

Ti o sọ, awọn iyẹfun amuaradagba nikan kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Wọn mu ki ijẹun rọrun nikan nipasẹ ṣiṣakoso ebi rẹ.

Akopọ

Awọn ọna pupọ lo wa ti jijẹ awọn iwuwo gbigbe amuaradagba rẹ pipadanu iwuwo. Lakoko ti awọn iyẹfun amuaradagba le jẹ apakan ti eto ijẹẹmu nla kan, wọn kii yoo ṣe iranlọwọ taara fun ọ lati padanu iwuwo.

Laini Isalẹ

Ọpọlọpọ eniyan lo awọn lulú amuaradagba lati kọ iṣan, ṣugbọn wọn tun le ni anfani awọn ibi-ipadanu iwuwo rẹ.

Whey, casein ati awọn ọlọjẹ ẹyin, ati awọn orisun orisun ọgbin bii soy ati pea, gbogbo wọn ṣe awọn yiyan ti o dara julọ fun awọn eniyan ti n wa lati padanu iwuwo.

Diẹ ninu awọn iyẹfun amuaradagba wọnyi ni odi pẹlu awọn eroja bii kafiini ati okun ti o le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo pẹlu.

Lakoko ti awọn ọja wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ ni pipadanu iwuwo, iwọ yoo gba awọn esi to dara julọ ti o ba lo wọn lẹgbẹ irẹwọn ti o dara, dinku kalori ati ilana adaṣe.