Ti o dara ju Akoko lati Je Desaati

Akoonu

• Atunwo fun

Emi fẹ Mo le jẹ ọkan ninu awọn obinrin adun ti wọn “ko fẹ awọn didun lete” ati ri itẹlọrun lapapọ ni, bii, cantaloupe ti o ṣofo pẹlu ofofo warankasi ile kekere. Ori suga ni mi. Fun mi, ọjọ ko pari laisi nkan ti o dun. (Boya MO le kọ ohun kan tabi meji lati lilọ laisi gaari fun ọjọ mẹwa 10 bi obinrin yii ti ṣe.)

Ṣugbọn niwọn igba ti Mo mọ pe suga jẹ majele pupọ fun ilera rẹ ati pe ko jẹ nla fun laini ẹgbẹ-ikun rẹ boya, Mo gbiyanju lati wa awọn ọna lati dinku ipalara ti ehin didan mi ṣe fa mi. Iyẹn tumọ si ni awọn ọjọ to dara, Mo ṣe ifọkansi lati ni ihamọ ara mi si nikan ọkan desaati ati dipo de eso tabi adun seltzer ni igba miiran Mo ni ifẹ.

Lẹhinna Mo bẹrẹ iyalẹnu: Nigbawo Ṣe o yẹ ki n jẹ desaati? Ṣe o dara julọ lati jẹ awọn didun lete lẹhin ounjẹ ọsan, niwọn igba ti o fun mi ni aye lati ṣiṣẹ kuro ni awọn afikun afikun ṣaaju ibusun? Tabi o dara lati jẹ ipanu lẹhin ounjẹ alẹ, lati ṣe aiṣedeede awọn aidọgba pe itọwo ẹyọkan ti nkan ti o dun yoo fi mi silẹ iho ehoro ehoro kan?

Nitorina ni mo beere lọwọ awọn amoye. Ifọkanbalẹ gbogbogbo: lẹhin ounjẹ ọsan jẹ dara julọ. Kristin Rao, onimọran ijẹẹmu ati olukọni ilera sọ pe “Ti o ba ṣe ọsan ni ọsan, iwọ yoo ni aye lati sun awọn kalori ni gbogbo ọjọ iyokù. O ni imọran jijẹ desaati nipa wakati kan lẹhin ounjẹ ọsan. “Ti o ba jẹ taara lẹhin ounjẹ ti o kẹhin, o le di rudurudu ati korọrun,” o sọ. "Ṣugbọn iwọ tun ko fẹ lati jẹ awọn didun lete lori ikun ti o ṣofo, nitori pe ara rẹ yoo gba o ni kiakia ati ki o yorisi iwasoke suga ẹjẹ ti o tobi-ati jamba nla kan ni awọn wakati diẹ lẹhinna," o ṣe afikun. (Ṣayẹwo awọn ounjẹ ajẹkẹyin ilera ti o dun pẹlu suga Adayeba.)

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., gba pe lẹhin ounjẹ jẹ dara julọ. "Nini desaati lẹhin ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi gba ọ laaye lati ni anfani ti awọn eroja ti o wa ninu ounjẹ lati ṣetọju suga ẹjẹ rẹ lati awọn didun lete. Ni imọ -jinlẹ, o tun dara lati jẹ lẹhin ounjẹ,” o sọ. "Nigbati a ba 'so' ounjẹ si ounjẹ, o ṣe afihan ifọkanbalẹ, nitorinaa o kere julọ lati ma nfa opo kan ti ipanu ti ko ni ironu.

Awọn ọna miiran lati ni desaati rẹ ati gbadun rẹ paapaa (laisi ba ilera rẹ jẹ): Dide ki o si lọ lẹhin ti o jẹun, paapaa ti o kan rin fun iṣẹju mẹwa 10; fa omi pupọ ṣaaju ati lakoko jijẹ desaati lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o jẹ ki o mu ọ lọpọlọpọ; ati ki o duro si apakan kan, ni imọran Alexandra Miller, R.D.N., onjẹ ounjẹ ile-iṣẹ kan ni Medifast, Inc.

Blatner ṣeduro igbiyanju lati tẹle ofin “awọn didun lete awujọ”. Dipo ki o jẹun ni ile tabi ni tabili rẹ, ṣe lati ṣe indulging ni desaati nikan nigbati o ba jade pẹlu awọn ọrẹ tabi awọn alabaṣiṣẹpọ. “Akara oyinbo kan ni ile kan ni rilara jẹbi ati aṣeju. Ikan akara oyinbo kanna pẹlu awọn miiran ni imọlara igbadun ati ayẹyẹ,” o sọ.

Kini o jẹ awọn ọrọ paapaa. Blatner sọ pe chocolate ṣokunkun ati ago tii kan jẹ ounjẹ ajẹkẹyin ti o mọ nipa ilera. (Wo: Awọn Chocolates Ti o dara julọ ati ti o buru julọ fun Ara Rẹ.) "Tii ṣe iranlọwọ fun ọ lati fa fifalẹ ati igbadun akoko-ajẹkẹjẹ," eyi ti o nmu itẹlọrun soke, o sọ. Nigba miiran, o ṣafikun, tii nikan to. “Pupọ julọ akoko ti a fẹ desaati kan fun 'iyipada itọwo' lẹhin ounjẹ ti o dun. Ati pe o le gba irufẹ irufẹ pẹlu peppermint tabi tii adun. Ko ṣe itọwo bi akara oyinbo tabi awọn kuki, ṣugbọn ni kete ti o ba wọle sinu tuntun irubo tii lẹhin ounjẹ, yoo ran ọ lọwọ lati gbagbe aimọkan desaati rẹ.

Emi ko mọ nipa “gbagbe,” ṣugbọn paarọ suwiti mi ṣaaju ibusun tabi yinyin ipara fun brunch lẹhin tabi ọsan ọsan-Mo tumọ onigun mẹrin-ti awọn ohun chocolate ṣee ṣe fun mi. (Tabi boya Emi yoo gbiyanju ọkan ninu awọn Ilana Dessert Chocolate Nla 18 wọnyi dipo.)

Atunwo fun