Njẹ Akoko Ti o Dara julọ wa lati Mu Wara?

Akoonu

• Ṣe akoko ṣe pataki?
• Fun ilera gbogbogbo
• Fun pipadanu iwuwo ati ere iṣan
• Fun imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ
• Diẹ ninu awọn ẹgbẹ yẹ ki o ṣe idinwo tabi yago fun wara ni apapọ
• Laini isalẹ

Gẹgẹbi oogun Ayurvedic, eto ilera miiran pẹlu awọn gbongbo ni India, o yẹ ki a jẹ wara ti malu ni irọlẹ ().

Eyi jẹ nitori ile-iwe ti Ayurvedic ti ironu ka wara lati jẹ gbigbe-oorun ati iwuwo lati jẹun, n jẹ ki ko yẹ bi mimu owurọ.

Ṣi, o le ṣe iyalẹnu boya eyikeyi ẹri ijinle sayensi wa lati ṣe atilẹyin ẹtọ yii - tabi boya mimu wara ni awọn akoko miiran ti ọjọ le jẹ anfani ti o da lori awọn ibi-afẹde ilera rẹ.

Nkan yii ṣe atunyẹwo boya akoko ṣe pataki nigbati o ba de mimu mimu.

Ṣe akoko ṣe pataki?

Ni awọn iṣẹlẹ kan, mimu wara ni akoko kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni awọn anfani pupọ julọ.

Fun ilera gbogbogbo

Wara n pese ọpọlọpọ awọn eroja ti n gbega fun ilera, ati mimu gilasi ni akoko ounjẹ jẹ ọna ti o rọrun lati ṣafikun wọn si ounjẹ rẹ.

Ni otitọ, ago 1 (milimita 240) ti wara gbogbo ni ():

• Awọn kalori: 149
• Amuaradagba: 8 giramu
• Ọra: 8 giramu
• Awọn kabu: 12 giramu
• Kalisiomu: 21% ti Iye Ojoojumọ (DV)
• Iṣuu magnẹsia: 6% ti DV
• Potasiomu: 7% ti DV
• Vitamin D: 16% ti DV

Kalisiomu ninu wara ṣe atilẹyin idagbasoke egungun, lakoko ti iṣuu magnẹsia ati potasiomu ṣe pataki fun ilana titẹ ẹjẹ. Ohun mimu nibi gbogbo tun jẹ kekere ninu awọn kalori ṣugbọn ọlọrọ ni amuaradagba (,).

Ni Orilẹ Amẹrika, ọpọlọpọ awọn ọja wara wa ni odi pẹlu Vitamin D, ounjẹ miiran ti o ṣe ilera ilera egungun nipa iranlọwọ ara rẹ fa kalisiomu. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo orilẹ-ede ni o fi agbara fun ifunwara rẹ ().

Ṣi, ko si iwadii ti o daba pe akoko kan pato lati mu wara lati ṣa awọn anfani ilera gbogbogbo rẹ.

Fun pipadanu iwuwo ati ere iṣan

Niwon wara jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, o le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ati ile iṣan.

Awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ bii wara le ṣe alekun pipadanu iwuwo nipasẹ imudarasi iṣelọpọ ati jijẹ kikun ni kikun lẹhin awọn ounjẹ, eyiti o le ja si gbigbe kalori kalori ojoojumọ (,).

Kini diẹ sii, mimu wara lẹhin awọn adaṣe ṣe atilẹyin idagbasoke iṣan ati imudarasi akopọ ara (,).

Iwadii oṣu mẹta kan ni awọn ọdọbinrin 10 ti ri pe awọn ti o mu wara ti ko ni ọra ni ọjọ 5 ni ọsẹ kan lẹhin ikẹkọ agbara ni iriri awọn ilọsiwaju ti o tobi julọ ni ibi iṣan ati pipadanu sanra, ni akawe pẹlu awọn ti ko mu wara ().

Ni ibamu si awọn abajade wọnyi, akoko ti o dara julọ lati mu wara lati ṣe igbelaruge idagbasoke iṣan ati pipadanu iwuwo han lati wa ni taara lẹhin idaraya.

Sibẹsibẹ, ranti pe mimu pupọ ti wara le ja si ere iwuwo nitori gbigbe kalori giga ().

Fun imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ

Diẹ ninu awọn eniyan gbagbọ pe wara ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ, botilẹjẹpe ẹri ijinle sayensi ko ṣe atilẹyin imọran yii.

Nitorina, ko si akoko iṣeduro ti ọjọ lati mu wara lati ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ. Gbogbo kanna, o le gbiyanju mimu pẹlu awọn ounjẹ lati rii boya o ṣe akiyesi iyatọ kan.

Laibikita, diẹ ninu awọn ọja ifunwara fermented, pẹlu wara ati kefir, le ṣe iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ ati awọn iṣun inu ifun ni ilera. Awọn nkan wọnyi ni awọn probiotics, tabi awọn kokoro arun ti o ni anfani ti o ṣe atilẹyin ikun microbiome rẹ (10,).

Ko si akoko iṣeduro lati mu wara lati ṣa awọn anfani ilera gbogbogbo rẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba n wa lati padanu iwuwo tabi kọ iṣan, awọn ijinlẹ daba pe mimu wara ni kete lẹhin awọn adaṣe dara julọ.

Diẹ ninu awọn ẹgbẹ yẹ ki o ṣe idinwo tabi yago fun wara ni apapọ

Awọn eniyan ti ko ni ifarada lactose tabi aleji ifunwara yẹ ki o yago fun wara.

Aibikita apọju jẹ ailagbara lati tẹ gaari akọkọ ninu wara. Ipo yii n mu abajade gaasi, bloating, ati gbuuru ().

Ni afikun, awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ tabi iṣakoso suga ẹjẹ ti ko dara le fẹ lati ṣe idinwo ifunwara wara wọn. Niwọn igba ti wara wa ninu lactose, iru gaari kan, o le ṣe alabapin si awọn ipele suga ẹjẹ giga ().

Ti o ba ṣe idinwo ifunwara ifunwara rẹ, o le yan lati ọpọlọpọ awọn aropo wara ti ọgbin, pẹlu almondi, soy, cashew, ati awọn miliki hemp. O le fẹ lati wa awọn orisirisi ti ko ni itọlẹ ati pe ko ni awọn afikun ti ko ni dandan.

Awọn eniyan ti ko ni ifarada lactose tabi awọn nkan ti ara korira yẹ ki o yago fun wara. Ọpọlọpọ awọn omiiran ti kii ṣe wara, pẹlu soy ati milks almondi, wa.

Laini isalẹ

Wara Maalu jẹ ohun mimu ti o ni ounjẹ ti o pese amuaradagba, kalisiomu, ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran.

Ko si iwadi ti o daba pe o yẹ ki o mu wara ni akoko kan pato lati ṣa awọn anfani ilera rẹ. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe mimu rẹ lẹhin adaṣe le ṣe iranlọwọ fun awọn ti o fẹ ni pataki lati padanu iwuwo tabi kọ iṣan.

Iwoye, akoko ti o dara julọ lati mu wara da lori awọn ibi-afẹde ti ara ẹni ati awọn aini rẹ.