Awọn fidio Idaraya Iṣẹju 20-Dara julọ julọ

Akoonu

• Iṣẹ-isonu Isonu iwuwo Ile-iṣẹju 20 pẹlu Rachel Aust
• Iṣẹ adaṣe Zumba Intio Cardio Toning
• Iṣẹ-iṣe HIIT Tabita 20-Iṣẹju
• Iṣẹ-ṣiṣe Tabata Ipa-Iṣẹju 20-Iṣẹju
• 20-Iṣẹju Ni-Ile Ọmọ ogun Arabinrin Ọmọ ogun Gẹẹsi
• Iṣẹju 20, Awọn gbigbe 20
• Idaraya Morning Ara Kikun
• 20-Iṣẹju Barre ere ati HIIT Workout
• Iṣẹ-ṣiṣe Tabata Cardio Laisi Ẹrọ
• Idaraya Ni kikun-Ni Ile pẹlu Katie Corio
• Imu-iṣelọpọ Boosting Busy Morning HIIT
• Ikẹkọ Ara Bikini
• Real-Time Hourglass Figure Workout
• Runtastic Amọdaju Cardio Iná
• Iṣẹ-iṣe Ọra-Sisun Ọṣẹ-iṣẹju 12 Iṣẹ-ṣiṣe Ara iwuwo Ara
• Iṣẹ-17-Iṣẹju Ko si-Ohun elo Idaraya Circuit Ara Ara
• Iṣẹ-iṣe HIIT 15-Iṣẹju
• ModelFIT Legs ati Bum Workout
• Ikogun Iṣẹju 12-iṣẹju pẹlu Karena!
• Ipenija ikogun iṣẹju 5 pẹlu Nicky Holender
• Iṣẹ-iṣe mẹfa-Pack mẹfa-Iṣẹ 15-Iṣẹju 15
• Ikẹkọ Ikẹkọ Ibẹrẹ Ibẹrẹ ti Sarah
• Iṣẹ-iṣe Isinwin Isinmi Mejila
• Alapin Ikun 10-Iṣẹju Abs Workout
• Idaraya Ọra Ikun isalẹ
• Iṣẹju 10 pẹlu Dino 2
• Cardio si Tẹẹrẹ ati Ṣiṣẹ Bod rẹ!

A ti yan awọn fidio wọnyi ni iṣọra nitori wọn n ṣiṣẹ lakaka lati kọ ẹkọ, ni iwuri, ati fun awọn oluwo wọn ni agbara pẹlu awọn itan ti ara ẹni ati alaye ti o ni agbara giga. Yan fidio ayanfẹ rẹ nipasẹ imeeli si wa ni [email protected]!

O jẹ aṣiṣe aṣiṣe ti o wọpọ pe lati de awọn ibi-afẹde ara rẹ, o nilo lati lo awọn wakati ni idaraya. Ni ilodisi, adaṣe fun igba diẹ le jẹ doko gidi.

Yato si akoko fifipamọ, diẹ ninu awọn anfani ilera to ṣe pataki si awọn adaṣe kukuru, ti o ba pari ni kikankikan ọtun. Laipẹ kan ti Ile-ẹkọ giga McMaster ṣe awari pe awọn ẹni-kọọkan ti o kopa ninu awọn adaṣe iṣẹju-iṣẹju 10 - awọn aaya 20 ti awọn fifọ ati awọn iṣẹju 2 ti imularada ni iyara fifẹ, pẹlu igbona ati itutu agbaiye - padanu iye kanna ti ọra ara bi awọn ti wọn gun kẹkẹ ni imurasilẹ fun iṣẹju 45 ni akoko kan, pẹlu igbona ati itutu agbaiye.

Ni awọn ọrọ miiran, paapaa iwọn kekere ti adaṣe giga-giga le ṣe iyatọ.

Nitorina boya o n wa adaṣe ti o jo ọra nipa lilo iwuwo ara rẹ nikan, tabi o fẹ lati ṣe ohun orin pẹlu igba Zumba ti o ni ọkan, nkan kan wa fun gbogbo eniyan. Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan, a ti yika awọn adaṣe ti o dara julọ labẹ awọn iṣẹju 20. Ohunkohun ti o ba pinnu, o to akoko lati ni gbigbe!

Iṣẹ-isonu Isonu iwuwo Ile-iṣẹju 20 pẹlu Rachel Aust

Rachel Aust ni eniyan ti o wa lẹhin Jẹ Run Lift, eyiti o funni ni ere idaraya ti adani tabi awọn adaṣe ile ati ikẹkọ ti ounjẹ. Idaraya iṣẹju iṣẹju 20 yii, ti o pari pẹlu igbona ati itutu agbaiye, fojusi kikankikan lori awọn ẹsẹ ati abs lati fun ọ ni awọn abajade nla ni iye igba diẹ. Gbogbo ohun ti o nilo fun adaṣe iwuwo ara yii ni aye lati ṣe ninu rẹ Ti o ba jẹ alakobere, foju ilana ṣiṣe yii fun nkan ti o rọrun diẹ, ati pe ti o ba jẹ olukọni oniduro-agbara, baamu!

Iṣẹ adaṣe Zumba Intio Cardio Toning

Boya Zumba jẹ iyara rẹ tabi rara, ilana iṣe-kadio arabara yii yoo jẹ ki o lagun. Nla fun awọn adaṣe agbedemeji ati ilọsiwaju, adaṣe yii ni ohun ti a fẹ lati pe Zumba lori awọn sitẹriọdu, iṣakojọpọ ilana iṣọn-ọkan ti n fa ẹmi pẹlu awọn adaṣe ti ara-kikun. Iwọ yoo gbe ere kadio rẹ ati iṣọpọ ti o ba ṣe adaṣe adaṣe yii ti ilana ijọba rẹ ọsẹ. Ati paapaa dara julọ, iwọ ko nilo ẹrọ kankan lati jẹ ki o ṣe - aaye ṣofo nikan lati gbe ni ayika. Ja gba ọrẹ lati ṣe iṣẹ ṣiṣe yii pẹlu. Agbara to gaju - ati awọn endorphins - jẹ arannilọwọ!

Iṣẹ-iṣe HIIT Tabita 20-Iṣẹju

Olukọni ti ara ẹni Emi Wong ti adaṣe 20-iṣẹju HIIT n gba gbogbo ọpọlọpọ kalori sisun ni akoko ti o kere ju ti yoo gba lati wo ayanfẹ Netflix ayanfẹ rẹ. HIIT jẹ iyalẹnu ti iyalẹnu fun pipadanu awọn kalori ati iṣeto iṣẹ rẹ - akoko kukuru ti gbogbo ipa-jade, isinmi paapaa kuru ju, lẹhinna pada si - tumọ si pe o le pari adaṣe ti o nira lile ni akoko kankan rara. Pẹlu awọn iyika mẹta ti o kọlu awọn ẹgbẹ iṣan pataki, ilana ti Emi jẹ nla fun awọn adaṣe deede ti o kuru ni akoko.

Iṣẹ-ṣiṣe Tabata Ipa-Iṣẹju 20-Iṣẹju

Aṣayan ti o dara julọ fun awọn olubere, ipa-ipa Tabata kekere yii lati ọdọ olukọni ti ara ẹni Molly, n pese gbogbo awọn anfani ti adaṣe HIIT laisi jamming lori awọn isẹpo rẹ - ati nitorinaa dinku awọn aye rẹ ti ọgbẹ. Iwọ yoo nilo ṣeto ina ti awọn dumbbells lati pari ilana Molly, ṣugbọn paapaa awọn olubere le ni ipa. Ni ominira lati fa fifalẹ si iyara itunu ki o ma ṣe fi adehun fọọmu rẹ, ki o ṣe atunṣe eyikeyi awọn gbigbe ti o nira pupọ. Bẹrẹ nipa ipari iṣẹ ṣiṣe yii ni awọn igba diẹ ni ọsẹ kan ati ki o wo ilọsiwaju iṣẹ rẹ.

20-Iṣẹju Ni-Ile Ọmọ ogun Arabinrin Ọmọ ogun Gẹẹsi

Oniwosan ti Ọmọ ogun Ijọba Gẹẹsi, Lucy Wyndham-Read ti ni iriri ọdun 25 ju lọ ni amọdaju labẹ beliti rẹ. Iṣẹju 20-iṣẹju rẹ, adaṣe ara-kikun awọn ẹya awọn iyipada fun awọn olubere, lakoko ti o nfun awọn ilọsiwaju ti ilọsiwaju siwaju sii fun awọn ti o fẹ sisun to lagbara. O tun jẹ ipa-kekere, nitorinaa ko nilo lati ṣe aniyan nipa n fo. Ko si ohun elo ti o nilo, ati idapọ adaṣe ti kadio ati awọn adaṣe iwuwo ara yoo ṣiṣẹ mejeeji iṣọn-ọkan ati iṣan ara rẹ. Fi agbara mu pẹlu fifin iyara ti Lucy mu lati mu dara.

Iṣẹju 20, Awọn gbigbe 20

Joe lati ọdọ Olukọni Ara yoo jẹ ki ẹnu ya ọ bii iyara awọn iṣẹju 20 yoo fo nipasẹ nigba ti o ba lo akoko naa lati ṣe igbesẹ kan ni iṣẹju kan, aigbọnju ati ireti. Iwọ yoo nilo aago aarin - bii nipasẹ ohun elo lori foonu rẹ - lati pari ilana ṣiṣe yii ni rọọrun, ṣugbọn ko si ẹrọ miiran. Awọn onigun oke, awọn titari, awọn shuffles ẹgbẹ, awọn ẹdọ fifo ti n fo, ati awọn burpees jẹ itọwo ohun ti iwọ yoo gba lakoko iṣẹ iṣeju iṣẹju 20 yii, ati pe gbogbo awọn gbigbe le ṣe atunṣe ni irọrun fun awọn olubere. Ajeseku? Ohun idaniloju Joe ti ilu Ọstrelia jẹ ẹwa ẹlẹwa pupọ.

Idaraya Morning Ara Kikun

Dide ki o tan imọlẹ! Iwọ yoo bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ẹrin nla loju oju rẹ ọpẹ si adaṣe iyara ara iyara yii lati Milionuaire Hoy. Ilana ti agbegbe jẹ ki o ṣiṣẹ ni awọn aaya 45 ati isinmi fun 15, pẹlu ọpọlọpọ awọn gbigbe ara ni kikun ti o mu ki ohun akọkọ rẹ pọ pẹlu fifo. Fidio naa ti lọ si awọn ipele amọdaju agbedemeji, ṣugbọn iboju agbejade wa fun awọn olubere ti o nilo awọn iyipada. Igbona ni iyara ati awọn itẹlera tutu ni iwe idaraya naa, ati nigbati o ba pari, iwọ yoo ṣetan lati mu ni ọjọ rẹ.

20-Iṣẹju Barre ere ati HIIT Workout

Iṣẹ adaṣe iṣẹju-iṣẹju 20 yii ti ile-iṣẹ Barre ko nilo ohun elo lati jẹ ki o lagun, apapọ awọn aaye aarin kadio pẹlu awọn gbigbe ara-chiseling Barre. Ballerina yipada Laker Girl yipada olukọ amọdaju Action Jacquelyn, ṣe apẹrẹ adaṣe yii ti o le ṣe nibikibi. Nitorinaa fun u ni idanwo ati pe iwọ yoo gba idapọ ti o wuyi ti kadio kikankikan ati diẹ ninu fifẹ-lọra, awọn gbigbe fifin agan, bi plank si paiki ati awọn igbesoke ẹsẹ pataki. Ilana yii dara julọ fun agbedemeji tabi awọn adaṣe ilọsiwaju ti o wa ni lilọ.

Iṣẹ-ṣiṣe Tabata Cardio Laisi Ẹrọ

Kini o dara julọ ju olukọni ti ara ẹni lọ fun ọ ni iyanju? Meji, dajudaju! Ninu adaṣe yii, Olukọni Kozak ati Claudia ti Ọkàn ati Ẹmi Amọdaju (HASfit) jẹ ki o ni iwuri. Ilana wọn ni a ṣe ni ara Tabata - itumo awọn adaṣe mẹrin sẹhin-si-pada ni a ṣe fun iṣẹju-aaya 20 gbogbo-ita, atẹle pẹlu awọn aaya 10 isinmi. Claudia ṣe awọn ẹya ti a ti yipada ti ọpọlọpọ awọn adaṣe, aṣayan nla fun awọn olubere. Ṣugbọn ti o ba nilo ipenija kan, tẹle pẹlu Coach Kozak. Aago ti o ni ọwọ loju iboju ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju, ati awọn ọrọ iwuri rii daju pe o duro pẹlu rẹ titi di opin.

Idaraya Ni kikun-Ni Ile pẹlu Katie Corio

Arabuilder ati oludije Katie Corio ṣe alabapin kilasika kan, adaṣe kikun ti ara ti o le pari ni ehinkunle rẹ. Gbe kan wa ti o nilo iwuwo afikun, ṣugbọn Katie ni ẹda ati mu ijoko ni ita lati pari awọn titẹ ejika rẹ. Ranti pe ohun ti o rii ninu fidio jẹ iyika kan nikan, ati Katie tọka lati pari rẹ ni igba meji diẹ sii fun apapọ awọn iyipo mẹta. Dajudaju O mu ki o rọrun - gbiyanju ilana-iṣe yii ti o ba jẹ agbedemeji tabi adaṣe to ti ni ilọsiwaju nikan.

Imu-iṣelọpọ Boosting Busy Morning HIIT

Christine Salus ṣe ileri fun awọn ọmọ-ẹhin rẹ pe adaṣe iyara 20-iṣẹju-aaya HIIT kii yoo jẹ adaṣe ti o munadoko nikan, ṣugbọn pe yoo ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ pẹlu awọn aaye arin HIIT ti o sun awọn kalori paapaa lẹhin adaṣe ti pari. Iwọ yoo nilo ṣeto awọn dumbbells, kettlebell (tabi dumbbell ti o wuwo julọ), ati ijoko lati ṣiṣẹ pẹlu Christine ti o ṣe idapọ awọn aaye aarin kadio ati agbara gbigbe pẹlu iwuwo. Iwọ yoo wo awọn iṣipopada bi awọn titẹ sita (apani!), Awọn ẹdọforo ti o ni iwuwo, ati igbesẹ ayanfẹ gbogbo eniyan: burpees. Christine kan kede pe oun n sinmi lati awọn fidio YouTube nitori diẹ ninu awọn ọran ilera, nitorinaa ṣayẹwo awọn ifiweranṣẹ ti tẹlẹ rẹ fun awọn imọran diẹ sii.

Ikẹkọ Ara Bikini

Boya o ni ifojusi lati gba bod “ṣetan eti okun” tabi rara, adaṣe iwuwo ara yii tun jẹ ọkan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun ninu awọ rẹ. Ilana yii nipasẹ GymRa ṣafikun awọn gbigbe ara ni kikun bi awọn irọsẹ ati awọn ifunpa lati fojusi awọn ẹgbẹ iṣan pupọ ni akoko kanna, paapaa ipilẹ rẹ. Rii daju pe o n ṣiṣẹ lọwọ awọn iṣan wọnyẹn jakejado lati gba awọn esi to dara julọ. Idojukọ adaṣe lori kadio yoo mu agbara rẹ pọ - rii daju pe o ti gbona ṣaaju ki olukọni to ni ẹtọ lati ṣiṣẹ.

Real-Time Hourglass Figure Workout

Pẹlu awọn ọmọlẹhin miliọnu 2 lori Instagram, o le sọ pe olukọni Lyzabeth Lopez mọ ohun kan tabi meji nipa amọdaju. Ati pẹlu awọn ekoro ti ko dawọ, o tun jẹ awokose fun ọpọlọpọ awọn obinrin kakiri agbaye. Idaraya iṣẹju-iṣẹju 20 rẹ da lori awọn gbigbe gbigbe agbara bi awọn igbiyanju ati awọn aaye aarin kadio ati, nitorinaa, ọpọlọpọ iṣẹ ikogun lati de ọdọ nọmba wakati naa. Awọn adaṣe ti o ni ilọsiwaju yẹ ki o ni okun fifo ati kettlebell wa - awọn olubere ni itanran laisi ẹrọ. Awọn iyipo mẹta ti awọn adaṣe 8 pẹlu alaye ati itọsọna nipasẹ Lyzabeth yoo jẹ ki o nwa ati rilara nla ni akoko kankan.

Runtastic Amọdaju Cardio Iná

Awọn adaṣe kaadi mẹwa fun iṣẹju kan kọọkan, tun ṣe lẹẹmeji. Ko si ohunkan ti o le rọrun, otun? Ati pe pelu orukọ naa, Amọdaju Runtastic kii ṣe fun awọn aṣaja nikan - o jẹ fun ẹnikẹni ti o fẹ lati jo awọn kalori diẹ lakoko ọjọ wọn. Ṣugbọn ti o ba nireti bi kọlu pẹpẹ ni ọjọ iwaju ti ko jinna, adaṣe yii yoo dajudaju ran ọ lọwọ lati ni ifarada rẹ ki o tan diẹ ninu awọn kalori. Awọn akobere le ṣe irọrun iṣatunṣe adaṣe ti olukọni Lunden, ati awọn olukọ-idaraya lile le fi iwuwo kun fun ipenija ti a fikun.

Iṣẹ-iṣe Ọra-Sisun Ọṣẹ-iṣẹju 12 Iṣẹ-ṣiṣe Ara iwuwo Ara

Ti o ba n wa iyara, adaṣe sisun-ọra ti o daapọ kadio ati okun ni okun, fidio yii lati Fit Awọn ọmọbinrin Isalẹ ni ọkan fun ọ. Ifihan Sean Vigue, adaṣe yii pẹlu awọn iṣipopada Ayebaye bi awọn apẹrẹ, fifo awọn squats, ati awọn iyatọ situp ti o ni atilẹyin Pilates. A beere lọwọ ẹgbẹ ni Fit Bottomed Girls kini wọn fẹran dara julọ nipa awọn adaṣe ti o jẹ iṣẹju 20 tabi kere si wọn sọ pe: “A nifẹ pe wọn jo kuru ati rọrun lati ba ọjọ rẹ mu, ṣugbọn pẹlu, ti o ba ṣetọju agbara giga , wọn le fun ọ ni awọn abajade nla! ”

Iṣẹ-17-Iṣẹju Ko si-Ohun elo Idaraya Circuit Ara Ara

Jessica Smith ni a mọ fun eto Iyipada Walk-ọsẹ mẹfa Walk Strong fun pipadanu iwuwo, ati ilana kukuru yii jẹ iranlowo nla si iyẹn. Boya o tẹ fun akoko tabi ni lilọ, adaṣe yii lori Jessica Smith TV n fun ọ ni gbogbo ara, iriri ikẹkọ agbegbe ni awọn iṣẹju 17 - ko si ohun elo ti o nilo. Nla fun awọn alakọbẹrẹ, ilana iṣe Jessica ọpọlọpọ awọn iṣẹ akọkọ ati awọn gbigbe kadio kekere-ipa. Amp rẹ soke nipa fifi fifo soke tabi didimu dumbbell lakoko awọn gbigbe ti o yan. Ṣayẹwo awọn fidio miiran ti Jessica fun paapaa awọn adaṣe ni ile.

Iṣẹ-iṣe HIIT 15-Iṣẹju

Ti kikankikan ni ohun ti o fẹ, Amọdaju Blender ti adaṣe HIIT iṣẹju 15 iṣẹju jẹ fun ọ. Iwọ yoo pari awọn eto meji ti awọn adaṣe 12 - iṣẹju-aaya 20 lori, iṣẹju-aaya 10 kuro - pẹlu igbona ati itura pẹlu. Ko si ohun elo ti o nilo. Lakoko fidio naa, olukọni Daniel Segars leti rẹ pe “Ṣiṣe HIIT kii ṣe nipa pipa ara rẹ nikan. O jẹ nipa igbiyanju lati ṣe ọkan ninu iwọnyi gẹgẹ bi mimọ ati lile bi o ti le ṣe. ” Ati pẹlu awọn gbigbe ibẹjadi bii awọn burpees ati awọn fo irawọ, o dajudaju lati jo awọn kalori ati ṣiṣẹ lagun kan.

ModelFIT Legs ati Bum Workout

Ni ibẹrẹ ọdun yii, oludasile awoṣeFIT Vanessa Packer ṣe ajọṣepọ pẹlu ami aṣa amọdaju Sweaty Betty lati ṣẹda awọn adaṣe iyasoto meji fun aaye aṣa. Ọkan ninu awọn adaṣe ni ẹsẹ agbara iṣẹju 20 yii ati adaṣe apọju. Dipo ti o tobi, awọn agbeka ibẹjadi bii awọn burpees tabi fo awọn squats, ọna awoṣeFIT fọ awọn agbeka si awọn kere, awọn gbigbe ti o ya sọtọ. Ẹrọ ti a ṣe iṣeduro pẹlu awọn iwuwo kokosẹ 3-iwon ati awọn iwuwo ọwọ 2-iwon. Nla fun awọn olubere, ṣugbọn nira arekereke fun paapaa awọn adaṣe ti igba.

Ikogun Iṣẹju 12-iṣẹju pẹlu Karena!

Ti o ba n wa lati mu ẹhin rẹ pọ, adaṣe agbara iṣẹju 12 yii nipasẹ oludasile Tone It Up, Karena Dawn, ṣe apẹrẹ ikogun rẹ nipa lilo ẹgbẹ adaṣe ati akete kan. Nipa adaṣe, Dawn sọ pe “Eyi jẹ dajudaju jija ikogun!” Iwọ yoo fojusi apọju rẹ lati awọn igun oriṣiriṣi bi o ti n joko, ọsan, ati gbe ọna rẹ si iyọrisi awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ. Ṣe ki o ni italaya diẹ sii tabi kere si nipasẹ ṣiṣatunṣe ẹdọfu ti awọn ẹgbẹ ni ibamu.

Ipenija ikogun iṣẹju 5 pẹlu Nicky Holender

Ninu ipenija ikogun iṣẹju marun-iṣẹju LIVESTRONG.COM, olukọni olokiki ati olukọni bọọlu afẹsẹgba iṣaaju Nicky Holender ko padanu akoko ni fifihan ọ bi o ṣe le mu ki o ṣe ohun orin awọn glutes rẹ pẹlu lilo iwuwo ara rẹ. Fidio yii jẹ aṣayan ti o dara julọ lati ṣe ohun orin tush rẹ nigbati o ba ni akoko kekere pupọ lati ṣetọju, ati pẹlu awọn gbigbe bii afara glute ati igbega ikogun ẹsẹ kan. Ṣafikun ọna kukuru yii sinu adaṣe rẹ ni awọn igba diẹ ni ọsẹ kan, tabi ṣe bata pẹlu kadio fun aṣayan gbogbo-ayika. Mura lati gbe!

Iṣẹ-iṣe mẹfa-Pack mẹfa-Iṣẹ 15-Iṣẹju 15

Ilana ọfẹ miiran lati Olowo Hoy, adaṣe iṣẹju-iṣẹju 15 kukuru yii jẹ pipe fun ọtun lẹhin adaṣe kan ti o ba fẹ lati dojukọ apo rẹ. Ni gbogbo adaṣe adaṣe ile yii, Hoy nfunni awọn itọnisọna lati mu tabi dinku kikankikan rẹ da lori ipele amọdaju ti lọwọlọwọ, nitorina o jẹ nla fun ẹnikẹni. Ko si ohun elo ti o ṣe pataki lati ni sisun pẹlu ọkan yii, ati awọn amọran iranlọwọ ni isalẹ iboju fihan ọ ohun ti o tẹle ki o le mura ni iṣaro.

Ikẹkọ Ikẹkọ Ibẹrẹ Ibẹrẹ ti Sarah

Ninu fidio iṣẹju mejila 12, olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi ati olukọni ilera gbogbogbo Sarah Dussault pese igbasilẹ tuntun lori adaṣe aṣa ibudó bata, ko si ohun elo ti o nilo. O bẹrẹ pẹlu adaṣe kan o ṣiṣẹ fun mẹfa ni ọna kan fun sisun ikogun nla. Dussault funni ni aba yii lati din akoko idaraya rẹ kuro: “Awọn adaṣe kukuru jẹ doko nikan, ni ero mi, ti o ba ṣiṣẹ takuntakun. Wọn le munadoko diẹ sii ju adaṣe gigun lọ - o kan ni lati fun ni gbogbo rẹ! ”

Iṣẹ-iṣe Isinwin Isinmi Mejila

Iwọ yoo ṣiṣẹ hekiti kan ti lagun pẹlu kalori-fifun pa gbogbo ara HIIT adaṣe ti itara ti BodyRock. Mejila gbe ni iṣẹju 12 laisi ẹrọ. Yoo jẹ ki ọkan rẹ fun ati awọn isan jijo. Tọju abala awọn atunṣe ti pari ati gbiyanju lati lu ohun ti o dara julọ ni lilọ kiri ni atẹle. Lisa-Marie Zbozen, olugbalejo ti BodyRock.TV, sọ fun wa pe, “Awọn adaṣe wa ni otitọ iṣẹju mejila ti ikẹkọ idakole HIIT-infused. Ni iṣẹju 12, o le ni itara, adaṣe ara-kikun ti o jẹ pipe fun pipadanu sanra ati itutu gbogbogbo. ”

Alapin Ikun 10-Iṣẹju Abs Workout

Awọn adaṣe Ab le jẹ ipenija, ṣugbọn awọn iṣẹju 10 ṣee ṣe! Idaraya abẹrẹ abayọ yii nipasẹ BexLife’s Rebekah Borucki awọn ẹya awọn aaye arin ikẹkọ 40-keji tẹle pẹlu awọn aaya 20 ti isinmi. Borucki fun ọ ni awọn amọran fun fọọmu to dara, ilana, ati mimi ni ọpọlọpọ awọn ipo ara. Ati pe, iwọ kii yoo nilo eyikeyi ẹrọ. “Ti o ba le rilara ọkan rẹ lilu lile, iyẹn dara! Iyẹn tumọ si pe o n gba kadio bakanna bi agbara, “o sọ. Ṣafikun eyi si opin kadio kan tabi igba agbara tabi dara sibẹsibẹ, ṣe pupọ julọ ninu akoko rẹ ni iwaju TV ki o gba lagun rẹ.

Idaraya Ọra Ikun isalẹ

Fun ọpọlọpọ eniyan, fifọ ikun isalẹ wọn ni o nira julọ. Idaraya igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ 8 iṣẹju nipasẹ SteadyHealth yoo ṣe iranlọwọ fun ọ inch diẹ sunmọ si amọdaju rẹ tabi awọn ibi-afẹde iwuwo. Ni ajọṣepọ pẹlu ilera, ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati ijọba adaṣe, ilana ṣiṣe kukuru yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹ agbegbe ikun kekere naa. Fidio naa pese awọn ifunni iranlọwọ fun nọmba awọn atunṣe ti o yẹ ki o pari da lori ipele agbara rẹ, ati fihan ọ iru awọn iṣan ti adaṣe kan pato yoo fojusi.Ṣafikun rẹ si opin adaṣe rẹ lati gba ariwo pupọ julọ fun owo rẹ.

Iṣẹju 10 pẹlu Dino 2

Atilẹyin nipasẹ irin-ajo wanderlust, barre3 ṣẹda idiyele ti ko gba agbara-nla yii, adaṣe iṣẹju-10. Boya o n rin irin-ajo fun iṣowo tabi idunnu, iwọ ko nilo lati fi ẹnuko awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ pẹlu igbimọ igba-ara yii ti o ni ifihan Dino Malvone, barre3 West Village director director. Yoga parapo, Pilates, kadio, ati ikẹkọ iwuwo, barre3 ni awọn adaṣe pupọ ti o jẹ iṣẹju 20 tabi kere si. “Wọn yara, wọn munadoko, ati pe o le ṣe wọn nibikibi - tabili rẹ, ibujoko itura kan, yara hotẹẹli, o lorukọ rẹ,” ni Malvone sọ. Awọn alakobere yoo rii italaya yii, ṣugbọn awọn adaṣe asiko yẹ ki o wa ilana deede.

Cardio si Tẹẹrẹ ati Ṣiṣẹ Bod rẹ!

Ninu fidio CosmoBody yii, Astrid Swan ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ ilana kadio ti iṣeju iṣẹju-iṣẹju 11. Ti o ba jẹ afẹfẹ burpee, adaṣe yii jẹ fun ọ - o ni ọpọlọpọ awọn ipilẹ ti adaṣe lati gba fifa ẹjẹ rẹ ati awọn kalori fifun. Swan ṣe ojurere fun awọn adaṣe kukuru wọnyi nitori wọn rọrun ati igbagbogbo diẹ sii daradara ju awọn adaṣe gigun lọ, nibiti agbara rẹ le dinku bi o ti rẹ. Iwọ kii yoo nilo eyikeyi ẹrọ ṣugbọn iwọ yoo dajudaju nilo ipinnu rẹ lati ṣe nipasẹ!