Awọn ọna ti o dara julọ lati ge awọn kalori

Akoonu

• Atunwo fun

Fipamọ awọn kalori 100+

1. Fi Epo Olifi Ikẹhin

Nigbagbogbo a ronu ti sautéing bi ọna sise ounjẹ kekere, ṣugbọn diẹ ninu awọn ẹfọ, gẹgẹbi Igba, awọn olu, ati awọn ọya, ṣọ lati fa ọpọlọpọ ọra ti a ṣafikun si pan. Nya awọn ẹfọ rẹ dipo, lẹhinna ju wọn pẹlu awọn teaspoons diẹ ti epo olifi afikun-wundia, fun pọ lẹmọọn, ati fun pọ ti awọn flakes ata pupa ati iyọ okun.

Awọn kalori ti o fipamọ fun ago kan: 150

2. Mu Oje Rẹ Sẹ

Fọwọsi igo omi pẹlu ounjẹ ounjẹ oje 6 ati iye dogba ti omi didan. Tabi ṣe Arnold Palmer nipa dapọ awọn iwon 6 ti lemonade pẹlu iye dogba ti tii yinyin ti ko dun.

Awọn kalori ti a fipamọ: 100

3. Ṣe awọn poteto ti o ni awọ ara

Illa ni idaji ife kan ti kekere-sodium adie broth fun gbogbo 3 poun ti poteto dipo idaji kan ife bota tabi eru ipara. Ti o ba tun fẹ adun ọlọrọ yẹn, ṣe oke ofofo kekere ti awọn poteto mashed pẹlu pat ti bota (iyẹn jẹ teaspoon kan) fun awọn kalori afikun 36 nikan.

Awọn kalori ti o fipamọ fun ago kan: 150

4. Iṣowo ni Gilasi Waini Rẹ

Awọn agolo ọti -waini pupa ti aṣa jẹ apẹrẹ pẹlu ekan nla kan lati gba omi laaye ninu aye lati simi. Fọwọsi rẹ si oke ati pe o le gba 8 si 9 ounjẹ waini. Lilo fèrè champagne kan, eyiti o di iwọn 5 iwon nikan, ṣe iṣeduro iṣakoso ipin laifọwọyi.

Awọn kalori ti a fipamọ: 100

Fipamọ 250+ Awọn kalori

1. Ṣe iwọn awọn ohun elo Rẹ ti Din -din

O le da awọn kalori ni alaifọwọyi ni awọn muffins ti a yan titun nipa lilo pan pẹlu awọn iho mejila dipo ọkan pẹlu mẹfa kan. Ati pe ti o ba paarọ idaji ife applesauce fun idaji ife bota tabi epo ti a pe fun ninu ohunelo rẹ, o le fipamọ awọn kalori 75 afikun fun muffin.

Awọn kalori ti o fipamọ: 310 si 385

2. Gba Sandwich Savvy

Akikanju tuna 6-inch pẹlu awọn eerun kekere le dabi ounjẹ ti o fẹẹrẹ, ṣugbọn o ni awọn kalori 700 ati diẹ sii ju giramu 30 ti ọra. Jade fun ipin Tọki kekere laisi mayo tabi epo-ki o foju omi onisuga, awọn eerun igi, ati awọn kuki.

Awọn kalori ti o fipamọ: 420

3. Pupọ Up Pasita rẹ-pẹlu Awọn ẹfọ

Ti o ba n ṣe pasita ni ile, iṣẹ 2-ago ti awọn nudulu pẹlu ọra nla ti ẹran, oti fodika, tabi obe Alfredo le ṣeto ọ pada si awọn kalori 600 tabi diẹ sii. Lati kun awo rẹ, dapọ ife pasita kan pẹlu ife ti awọn ẹfọ steamed kan, fifẹ satelaiti pẹlu idaji ife kan ti obe marinara jarred ayanfẹ rẹ.

Awọn kalori ti a fipamọ: 250

4. Sin Desaati ni a shot Gilasi

Ko le koju gbigba bibẹ pẹlẹbẹ ti bọtini orombo wewe tabi cheesecake ni ajekii kan? Gba ararẹ laaye lati gbadun iye ti o baamu ni gilasi ibọn kan (iyẹn jẹ nipa awọn tablespoons 3) ati pe iwọ yoo ṣafipamọ ida ọgọrin 80 ti awọn kalori ti o fẹ gba ni ipin kikun.

Awọn kalori ti o fipamọ: 360

Fipamọ awọn kalori 500+

1. Mu Popcorn tirẹ si Awọn fiimu

Apoti alabọde lati ile itage ni o kere ju awọn kalori 900 - kii ṣe pẹlu topping “bota”. Tẹlẹ-ayanfẹ ayanfẹ kekere rẹ ki o fi apo sinu apo rẹ.

Awọn kalori ti o fipamọ: 600

2. Koto onise cereals ati Granolas

Multigrain ati gbogbo awọn aṣayan adayeba le tun ga ni gaari ati ọra. Tú ekan kan pẹlu wara fun ounjẹ aarọ ati pe o le ni rọọrun sibi awọn kalori 700 ṣaaju ki o to jade paapaa ni ẹnu-ọna. Lọ fun awọn woro irugbin ọlọrọ ti okun ti o ni awọn kalori 200 tabi kere si fun ago kan.

Awọn kalori ti o fipamọ: 500

3. Yan Gean Irẹjẹ ti Eran

Nigbati o ba njẹun ni ile ounjẹ kan, paṣẹ mignon filet 6-ounce kuku ju T-egungun ounjẹ 10 tabi haunsi akọkọ. Diẹ ninu awọn olounjẹ yoo fọ ẹran naa pẹlu bota tabi epo lẹhin sise lati jẹ ki steak dabi juicier, nitorinaa beere pe ibi idana fo igbesẹ yii lati ge afikun awọn kalori 100.

Awọn kalori ti o fipamọ: 500 si 600

4. Tan ẹhin rẹ sori tabili ajekii

Mu aaye kan ti o kere ju ẹsẹ 16 lati smorgasbord ki o dojukọ kuro ni ounjẹ nigba jijẹ. Iwadi kan fihan pe awọn eniyan ti o ṣe eyi jẹ awọn ọgọọgọrun awọn kalori to kere, ni apapọ, ju awọn ti o joko ni ẹsẹ diẹ lọ sẹhin.

Awọn kalori ti o fipamọ: 650

Atunwo fun