Awọn iwe 11 Ti o tan Imọlẹ lori Isonu iwuwo

Akoonu

• Awọn ihuwa kekere fun Isonu iwuwo: Da ounjẹ duro. Fọọmu Awọn iwa Tuntun. Yi Igbesi aye Rẹ Laisi Ijiya.
• Awọn Gbogbo30: Itọsọna Ọjọ 30 si Ilera Gbogbogbo ati Ominira Ounje
• Koodu isanraju: Ṣiṣi awọn Asiri ti Isonu iwuwo
• Ara 4-Aago: Itọsọna Onitumọ Kan si Isonu Ọra Yara, Ibalopo Alaragbayida, ati Di Superhuman
• Ikun Alikama: Padanu Alikama, Padanu iwuwo, ati Wa Ọna Rẹ Pada si Ilera
• Nigbagbogbo ebi npa ọ? Ṣẹgun Awọn ifẹkufẹ, Tun Awọn sẹẹli Ọra Rẹ, ati Padanu iwuwo Pipẹ
• Dokita Gundry's Itankalẹ: Pa Awọn Jiini Ti Npa Rẹ Ati Waistline Rẹ
• Njẹ Alainiyan: Idi ti A Fi Jẹun Ju Ti A Ronu lọ
• Ori Alagbara: Eto Bulletproof lati Mu Agbara Brain Ti a Ko Ti Ṣiṣẹ ṣiṣẹ Ṣiṣẹmọgbọn ati Ronu Yara - ni Awọn Ọsẹ Meji Kan
• Atunto Eto Adrenal: Awọn Carbs Cycle ati ilana Awọn ọlọjẹ lati Padanu iwuwo, Awọn Hormoni Iwontunws.funfun, ati Gbe lati Ibanujẹ si Idagbasoke
• Eto Fifọ Ọra Tuntun

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ti o ba ti gbiyanju igbagbogbo lati jẹun, o mọ bi o ṣe le padanu iwuwo le jẹ. Ṣugbọn o daju pe kii ṣe ipenija ti o ni lati dojukọ nikan - ainiye awọn orisun wa nibẹ lati ṣe iranlọwọ.

Gẹgẹbi Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, o ju ida meji ninu meta awọn agbalagba AMẸRIKA ni a ka iwọn apọju tabi sanra. Ni eyikeyi akoko ti a fifun, o ni aye ti o dara pupọ ninu wọn n gbiyanju lati yi iyẹn pada nipasẹ ounjẹ ati adaṣe. Njẹ diẹ ati gbigbe ni ayika diẹ sii jẹ imọran ti o lagbara. Ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan nilo itọnisọna alaye diẹ sii ju iyẹn lọ!

Nọmba ainiye ti awọn iwe pipadanu iwuwo wa lori ọja, diẹ ninu diẹ wulo diẹ sii ju awọn omiiran lọ. Ni igbiyanju lati ge nipasẹ awọn idoti, a ti kojọpọ 11 ti o dara julọ.

Awọn ihuwa kekere fun Isonu iwuwo: Da ounjẹ duro. Fọọmu Awọn iwa Tuntun. Yi Igbesi aye Rẹ Laisi Ijiya.

Kini ti a ko ba rii aṣeyọri pipadanu iwuwo ninu eto ijẹẹmu idiju tabi ilana amọdaju, ṣugbọn ninu lẹsẹsẹ awọn iyipada ihuwasi kekere? Iyẹn ni ayika lẹhin “Awọn ihuwa Mini fun Isonu iwuwo.” Onkọwe Stephen Guise ṣalaye idi ti ijẹẹjẹ le kuna ati bi o ṣe le ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo rẹ ati awọn ibi-afẹde ilera. Asiri naa, o sọ pe, n ṣe awọn atunṣe kekere, awọn atunṣe si igbesi aye rẹ lojoojumọ.

Awọn Gbogbo30: Itọsọna Ọjọ 30 si Ilera Gbogbogbo ati Ominira Ounje

Whole30 jẹ ọna ti o gbajumọ si pipadanu iwuwo ati ilera gbogbogbo, ti Melissa ati Dallas Hartwig kọ. Iwe yii jẹ atẹle si “O Bẹrẹ pẹlu Ounjẹ,” eyiti o bẹrẹ iyasọtọ aṣa igbesi aye ilera ti aṣa. “Gbogbo naa” pẹlu awọn itọnisọna igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ fun pipadanu iwuwo pipadanu ati pẹlu awọn ilana lọpọlọpọ. Awọn onkọwe ṣalaye ọna wọn kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ nikan lati padanu iwuwo, ṣugbọn ṣe ilana tito nkan lẹsẹsẹ, mu iṣesi dara si, ati igbelaruge iṣẹ ajẹsara, paapaa.

Koodu isanraju: Ṣiṣi awọn Asiri ti Isonu iwuwo

Awọn homonu le ṣe ipa pataki ninu ilana iwuwo iwuwo. Ninu “Koodu isanraju,” onkọwe Dokita Jason Fung sọ pe awọn homonu rẹ mu bọtini lati ṣaṣeyọri ati mimu iwuwo ilera wa fun igbesi aye. Gẹgẹbi Fung, ṣiṣakoso awọn homonu rẹ ṣe atunṣe iwuwo rẹ laifọwọyi. O kọ awọn onkawe nipa itọju insulini ati pe o nfun awọn igbesẹ nja marun fun iyọrisi ilera to gaju.

Ara 4-Aago: Itọsọna Onitumọ Kan si Isonu Ọra Yara, Ibalopo Alaragbayida, ati Di Superhuman

Tim Ferriss ṣaṣeyọri olokiki pẹlu iwọn didun fifọ rẹ “Iṣẹ-iṣẹ 4-Hour naa.” Bayi, o ti pada lati pin bi o ṣe n ṣetọju ara ati agbara rẹ. “Ara 4-Wakati” jẹ itọsọna ti o ṣe ileri lati ran ọ lọwọ lati de oke giga ti ilera ni oṣu mẹfa nikan. Iwọ yoo ni anfani lati sùn kere si, jẹ diẹ sii, ni okun sii, ati larada yiyara. Ko si ojutu kan ṣoṣo, o sọ, ṣugbọn awọn aṣiri lati kakiri agbaye ti o le fun ọ ni ilera eleri eniyan.

Ikun Alikama: Padanu Alikama, Padanu iwuwo, ati Wa Ọna Rẹ Pada si Ilera

Kini ti ilera to nipari ati aṣeyọri pipadanu iwuwo le jẹ tirẹ nipasẹ gige gige awọn nkan diẹ lati inu ounjẹ rẹ? Onisẹ-ọkan nipa ọkan ọkan William Davis sọ pe eyi ṣee ṣe ninu “Ikun Alikama.” Iwe rẹ jẹ olutaja ti o dara julọ New York Times kan ati pe o ti bisi ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ media media. Iwe naa da lori ipilẹṣẹ pe alikama ni ẹlẹṣẹ akọkọ lẹhin isanraju, gaari ẹjẹ giga, ati ọpọlọpọ awọn ipa ilera miiran ti ko dara. Ninu rẹ, iwọ yoo kọ gbogbo nipa bi alikama ṣe le ni ipa lori ilera rẹ ati bii o ṣe le ri iṣakoso pada.

Nigbagbogbo ebi npa ọ? Ṣẹgun Awọn ifẹkufẹ, Tun Awọn sẹẹli Ọra Rẹ, ati Padanu iwuwo Pipẹ

“Jagunjagun isanraju” Dokita David Ludwig kọ “Ebi npa Nigbagbogbo?” lati tu awọn arosọ ti ode oni kuro nipa jijẹ ati fi ẹri ti o lagbara fun iṣakoso iwuwo pẹ ati ilera. O dabaa pe ilana ti ọra n jẹ ki a jẹ apọju, kii ṣe ọna miiran ni ayika. Ludwig sọ pe o fa iṣelọpọ ti o lọra paapaa ati awọn ifẹkufẹ adẹtẹ nigbati o ba gba ara rẹ ti ọra ijẹẹmu. Nitorina, ti o ba rẹ ọ lati yago fun awọn eso, ibi ifunwara, ati awọn ẹran fun pipadanu iwuwo, iwọ yoo ni igbadun igbadun imọran yii.

Dokita Gundry's Itankalẹ: Pa Awọn Jiini Ti Npa Rẹ Ati Waistline Rẹ

Dokita Steven Gundry jẹ oniwosan oniwosan amọdaju ti o ni amọja ni aisan ọkan. O mọ ohun kan tabi meji nipa bi ounjẹ rẹ ṣe ni ipa lori ilera rẹ lapapọ. Ninu “Dr. Gundry's Diet Evolution, “o sọ fun awọn onkawe pe o jẹ deede lati rii ijẹun ati pipadanu iwuwo nira. Awọn Jiini rẹ n ṣiṣẹ si ọ ni gbogbo ọna. Iwe naa ni awọn iwadii iwadii daradara ati imọran, pẹlu awọn ilana 70, oluṣeto ounjẹ, ati irọrun-lati-ṣe awọn ayipada igbesi aye.

Njẹ Alainiyan: Idi ti A Fi Jẹun Ju Ti A Ronu lọ

Kini ti awọn oluṣe onjẹ ba jade lati jẹ ki o sanra? Wọn le jẹ. Ati ni “Njẹ ainipẹkun,” Brian Wansink, PhD, oludari ti Ile-ẹkọ giga Ounjẹ Yunifasiti ti Cornell ati Brand Lab, fun ọ ni itọwo awọn ẹtan wọn. O ṣe akiyesi bi iyasọtọ ati titaja ṣe kan awọn ipinnu ounjẹ wa, kini o ṣe ipinnu bi iyara ati iye ti a jẹ (o le ma jẹ ebi!), Ati bii a ṣe le kọ ẹkọ lati ṣe idanimọ awọn ifilọlẹ ati awọn ihuwasi wọnyi lati da wọn duro ni awọn ọna wọn.

Ori Alagbara: Eto Bulletproof lati Mu Agbara Brain Ti a Ko Ti Ṣiṣẹ ṣiṣẹ Ṣiṣẹmọgbọn ati Ronu Yara - ni Awọn Ọsẹ Meji Kan

Ni afikun si ṣiṣe awọn miliọnu dọla ni Silicon Valley, Dave Asprey ṣaṣeyọri ni pipadanu daradara ju 100 poun. Ninu “Ori Lagbara”, Asprey fojusi bi o ṣe le ṣiṣẹ ni ijafafa ati yiyara. A le lo imọran rẹ si ohun gbogbo, lati iṣẹ rẹ ati awọn ibatan ara ẹni si pipadanu iwuwo ati ilera.

Atunto Eto Adrenal: Awọn Carbs Cycle ati ilana Awọn ọlọjẹ lati Padanu iwuwo, Awọn Hormoni Iwontunws.funfun, ati Gbe lati Ibanujẹ si Idagbasoke

Ayika rẹ, awọn yiyan ounjẹ, ati awọn ipele aapọn gbogbo wọn ni ipa ninu awọn homonu ati iwuwo rẹ. Ni “Eto Eto Eto Adrenal,” o le kọ ẹkọ lati ṣe afọwọyi eto adrenal rẹ lati ṣaṣeyọri aṣeyọri pipadanu iwuwo. Lilo kẹkẹ gigun kẹkẹ ati amuaradagba, Dokita Alan Christenson ṣe olukọni awọn onkawe ni iyọrisi ilera adrenal ti o gbẹhin, ohunkan ti o sọ le ja si pipadanu iwuwo nla, agbara ti o dara, ati ilera to dara julọ.

Eto Fifọ Ọra Tuntun

"Eto Fat Fat New" jẹ ẹya ti a ṣe imudojuiwọn ti iwe ọdun mẹẹdogun mẹẹdogun ti a mọ ni "Fat Flush." Ninu iwọn didun yii, iwọ yoo kọ bi o ṣe le jẹun fun pipadanu sanra ati ilera igbesi aye. Kọwe nipasẹ Ann Louise Gittleman, iwe naa da lori awọn ohun-ini imularada ti awọn ounjẹ fun detox ati imọran ounjẹ. Awọn ero ounjẹ ati akojọ aṣayan wa, awọn atokọ rira, awọn imọran iderun wahala, iwadi, ati diẹ sii.

A mu awọn nkan wọnyi da lori didara awọn ọja naa, ati ṣe atokọ awọn anfani ati alailanfani ti ọkọọkan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu eyi ti yoo ṣiṣẹ julọ fun ọ. A ṣe alabaṣepọ pẹlu diẹ ninu awọn ile-iṣẹ ti o ta awọn ọja wọnyi, eyiti o tumọ si pe Healthline le gba ipin kan ninu awọn owo-wiwọle nigbati o ra nkan nipa lilo awọn ọna asopọ loke.