Orisun ti o ga julọ ti Amuaradagba

Akoonu

• Atunwo fun

Adie, eja, ati eran malu maa n jẹ awọn orisun fun amuaradagba, ati paapaa ti o ba fi tofu kun si apopọ, awọn nkan le jẹ alaidun. Ṣugbọn ni bayi aṣayan miiran wa: Ni ibamu si iwadii kan laipẹ, ewe-yep, wiwọ sushi rẹ-pese iwọn lilo to dara ti ounjẹ ile-iṣan.

Lakoko ti iye amuaradagba yatọ laarin awọn oriṣiriṣi awọn ewe okun, o wa lati bii 2 si 9 giramu fun ago kan. Ati ni afikun si jijẹ giga ni amuaradagba, ẹja okun tun ti kojọpọ pẹlu awọn ohun alumọni, awọn vitamin, ati awọn nkan bi homonu ti o dara fun ara. Ni otitọ, orisirisi dulse ni awọn peptides inhibitory renin-inhibitory ti o jọra si awọn ti a rii ni awọn inhibitors ACE, kilasi ti awọn oogun ti o ṣe iranlọwọ fun isinmi awọn ohun elo ẹjẹ ti a lo lati ṣe itọju titẹ ẹjẹ giga, migraines, ati awọn ipo miiran, ni Mary Hartley, RD, onimọran ounje sọ. fun DietsInReview.com.

O ṣeduro jijẹ ẹja okun ni awọn saladi, awọn bimo, tabi awọn didin.

"Dulse ti o gbẹ jẹ bi jerky ti o le jẹ ni itele tabi fifọ sinu awọn awopọ. Nori, ti a lo fun sushi wrappers, ti wa ni sisun okun, ati awọn granules kelp nigbagbogbo ni tita bi iyọ ti o ga-iodine, "o sọ. “Boya a jẹ ẹja okun ni igbagbogbo bi awọn eroja ounjẹ carrageenan ati agar ti a ṣafikun si yinyin ipara, ọti, akara, ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran.”

Bibẹẹkọ, ma kilo pe o gba diẹ diẹ ninu saladi ewe lati dije pẹlu ẹran. Fun apẹẹrẹ, iwọ yoo ni lati jẹ awọn nori 21 nori lati gba amuaradagba ti o wa ninu ọkan igbaya adie 3-ounce, ati Igbanilaaye Dietary ti a ṣe iṣeduro ti amuaradagba jẹ 0.8 giramu fun kilogram ti iwuwo ara. Sibẹsibẹ, amuaradagba le ṣe alabapin lailewu 10 si 35 ogorun ti awọn kalori lapapọ rẹ, Hartley sọ. Ti o ba ṣaisan ẹran, gbiyanju awọn orisun amuaradagba oke miiran ti Hartley:

1. Lentils: 1 ago jinna = 18 giramu

2. Epa: 1/2 ago shelled = 19 giramu

3. Awọn irugbin elegede: 1/2 ago hulled = 17 giramu

4. Quinoa: ago 1/2 ti a ko ti da = giramu 14

5. Giriki wara: 6 iwon = 18 giramu

Bawo ni iwọ yoo ṣe ṣafikun awọn ounjẹ amuaradagba ti o ga julọ sinu ounjẹ rẹ? Ati tani o ṣetan lati jade fun sushi?

Jennipher Walters ni Alakoso ati alajọṣepọ ti awọn oju opo wẹẹbu ti o ni ilera FitBottomedGirls.com ati FitBottomedMamas.com. Olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi, igbesi aye ati olukọni iṣakoso iwuwo ati olukọni adaṣe ẹgbẹ, o tun di MA kan ninu iwe iroyin ilera ati nigbagbogbo kọwe nipa ohun gbogbo amọdaju ati ilera fun ọpọlọpọ awọn atẹjade ori ayelujara.

Atunwo fun