Awọn ounjẹ Ounje Ti o dara julọ & Ti o buruju

Akoonu

• Nigbati o ba fẹ ounje ijekuje ati pe ko si ohun miiran ti yoo ṣe, akọkọ ro iru iru ounjẹ ijekuje ti yoo baamu dara julọ ninu ounjẹ iwọntunwọnsi ilera gbogbogbo rẹ.
• Rein ninu awọn ifẹkufẹ nipa jijẹ awọn ipin kekere nigbati yiyan awọn ipanu kalori kekere kii yoo ṣiṣẹ.
• O le ni awọn ero ti o dara julọ ni yiyan awọn ipanu kalori kekere - ṣugbọn nigbakan awọn ifẹkufẹ ounje ijekuje gba ohun ti o dara julọ ti gbogbo wa!
• Awọn ofofo lori awọn kalori nilo fun ọjọ kan
• Yato si nilo ofofo lori awọn kalori ti o nilo fun ọjọ kan, eyi ni ibeere pataki miiran: Elo sanra ni o nilo?
• Awọn ounjẹ ijekuje meje ti o dara julọ lati yan fun ounjẹ ilera ni iwọntunwọnsi lapapọ.
• O fẹ ọra -wara, crunchy ati ire ire. Ṣe afẹri awọn otitọ ounje ijekuje nipa ohun ti o dara julọ - ati buru julọ - awọn yiyan lati ṣe.
• Atunwo fun

Nigbati o ba fẹ ounje ijekuje ati pe ko si ohun miiran ti yoo ṣe, akọkọ ro iru iru ounjẹ ijekuje ti yoo baamu dara julọ ninu ounjẹ iwọntunwọnsi ilera gbogbogbo rẹ.

Lojiji, bi o ṣe duro ni laini ibi isanwo ti o ra wara -wara fun awọn ipanu alabọde ni ọsẹ yii, o kọlu ọ pe o fẹrẹ ṣe alabapin si iṣowo $ 50 bilionu dipo: O n ni ikọlu onjẹ ijekuje ti o bẹru. Gbogbo awọn suwiti ibi isanwo yẹn wo ọ. Apapọ ounje-yara ti o tẹle ẹnu-ọna bẹrẹ pipe orukọ rẹ. Ko si kukisi ọra ti o dinku tabi ipara yinyin kekere tabi eyikeyi iru jijẹ ilera ti yoo ge ni akoko yii-o wa ninu iṣesi fun awọn munchies ti o sanra, ati ifẹkufẹ kii yoo lọ silẹ titi iwọ yoo fi gba eewọ eewọ rẹ…

Ti o ba jẹ pe frenzy ounje ijekuje jẹ faramọ si ọ, iwọ kii ṣe nikan. Iwadii ti a ṣe ni Ile -ẹkọ giga ti Ipinle Pennsylvania ni Ile -ẹkọ giga ti Ipinle ati ti a tẹjade ni ọrọ June 1999 ti Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Isẹgun Ounjẹ ti ṣafihan awọn otitọ awọn ounjẹ ipanu, pẹlu pe diẹ sii ti o ni ihamọ ounjẹ iwọntunwọnsi ti o ni iwọntunwọnsi, diẹ sii iwọ yoo nifẹ si awọn ounjẹ ti o jẹ eewọ funrararẹ.

Iwadi naa jẹ ki awọn ọmọ ile -iwe jẹ apẹẹrẹ apple ati awọn ọpa eso pishi. Adun kan ti wọn le jẹ ni awọn iwọn ailopin, ekeji wọn le ṣe itọwo ni soki. Ọpa eewọ ni kiakia di ohun ifẹ bi ipanu ti o wuyi julọ bi o tilẹ jẹ pe o fẹrẹ jẹ aami si igi miiran. Awọn oniwadi ṣe awada pe awọn ọmọde yoo fẹ paali ti awọn obi ba ṣe adehun nla to nipa bi o ṣe buru fun wọn.

Awa agba ko yatọ pupọ. A ronu ti awọn eerun igi ọdunkun ati awọn boga-ounjẹ-yara bi awọn iṣubu ijẹẹmu-ati pe ti a ba jẹ pupọ ti wọn, o tọ bẹ. Ṣugbọn jẹun ni iwọntunwọnsi, ọpọn yinyin lẹẹkọọkan tabi ọpa ṣokolaiti kan kii yoo fi ounjẹ ilera to ni iwọntunwọnsi ranṣẹ sinu isin iru kan.

Rein ninu awọn ifẹkufẹ nipa jijẹ awọn ipin kekere nigbati yiyan awọn ipanu kalori kekere kii yoo ṣiṣẹ.

Eyi ni awọn otitọ ounje ijekuje. Ko si iru nkan bi ounjẹ ijekuje buruku. Njẹ daradara jẹ nipa iwọntunwọnsi awọn ounjẹ ti ko ni ilera pẹlu awọn ti o ni ilera diẹ sii.Ti o ba nifẹ awọn didin ọra tabi awọn eerun igi, jẹ ounjẹ didin kekere kan, tabi ra apo kekere kalori-150 ti awọn eerun igi ki o ṣe pẹlu rẹ.

O han gedegbe, iyọkuro kii ṣe ojutu si mimu ounjẹ to ni ilera ni iwọntunwọnsi. Ifẹ ti a sẹ le yara yi lọ kuro ni iṣakoso, ti o yori si bingeing tabi jijẹ pupọju.

Iwari Apẹrẹ awọn iṣeduro fun awọn itọju ounjẹ ijekuje nigbati yiyan ipanu kalori kekere ko kan ninu awọn kaadi.

[akọsori = Awọn otitọ ounjẹ ijekuje: kọ ẹkọ lati mu awọn akoko ṣiṣẹ nigbati awọn ipanu kalori kekere kii yoo ṣe.]

O le ni awọn ero ti o dara julọ ni yiyan awọn ipanu kalori kekere - ṣugbọn nigbakan awọn ifẹkufẹ ounje ijekuje gba ohun ti o dara julọ ti gbogbo wa!

Wo obinrin ti o ti ni iṣe oṣu ṣaaju pẹlu didan fun chocolate: Ni aago mẹwa 10 o le gbadun nkan didara ti chocolate dudu ki o ni itẹlọrun. Kọ ifẹ naa, botilẹjẹpe, ati pe o le ni irọrun snowball sinu jijẹ pan ti awọn brownies ni aago mẹwa 10 alẹ. - pẹlu awọn akoko 12 ọra ati awọn kalori ti ẹyọ kan ti Godiva.

Lilọ kiri ni ayeye jẹ itẹwọgba - o kan ma ṣe gbe lọ! Ti o ba tẹ aderubaniyan ipanu lẹẹmeji lojoojumọ, o le nlọ fun wahala ounje ijekuje, ṣugbọn awọn igba diẹ ni ọsẹ kan kii yoo ṣe ipalara fun igbesi aye jijẹ ilera rẹ.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran jijẹ ilera:

• Yago fun ifipamọ awọn itọju ninu awọn apoti ohun ọṣọ tabi firiji. Ra rẹ nikan nigbati ifẹkufẹ ba deba ati gbadun iwọn kekere, o sọ. Lẹhinna pin tabi idọti iyokù.
• Gbiyanju dọgbadọgba awọn ipanu kalori kekere pẹlu ounjẹ ti ko ni ounjẹ, bi eso kan pẹlu akara oyinbo rẹ dipo awọn ege akara oyinbo meji. Nipa jijẹ eso naa ni akọkọ, iwọ yoo ṣofo ifẹkufẹ rẹ ati pe o kere julọ lati ṣe Ikooko si isalẹ bibẹ pẹlẹbẹ keji ti cheesecake.

Awọn ofofo lori awọn kalori nilo fun ọjọ kan

A ṣe iṣẹ naa ni igbaradi fun ijakadi-kalori ṣofo ti o tẹle ati gba ofofo ijẹẹmu lori diẹ ninu awọn ayanfẹ rẹ ni awọn ẹka ounjẹ ipanu olokiki meje. Nigbati ọmọbirin ba ni lati ni ni gidi ati pe nkankan bikoṣe ounjẹ ti ko ni ilera yoo ṣe, kilode ti o ko yan ohun ti o dara julọ ti o buru julọ? Ṣayẹwo jade ti o kere-sanra-fun-iṣẹ, kalori ti o kere julọ ati awọn yiyan owo ti o rọrun julọ ti o ṣeeṣe.

Lati tọju awọn nkan ni irisi, ṣe afiwe iye ọra ati awọn kalori ti a rii ni kikun awọn ipanu ilera diẹ sii la awọn ounjẹ ti ko ni ilera. Fun apẹẹrẹ, awọn ipanu ti o ni ilera bii apple alabọde ni awọn kalori 81 nikan ko si ọra; apo 1-haunsi ti pretzels ni awọn kalori 108 ati pe ko si ọra, ati apo kan ti wara eso kekere ti o pese awọn kalori 231 ati 2 giramu ti ọra.

Yato si nilo ofofo lori awọn kalori ti o nilo fun ọjọ kan, eyi ni ibeere pataki miiran: Elo sanra ni o nilo?

Lati ṣetọju iwuwo rẹ, nipa 25 ida ọgọrun ti awọn kalori ti o nilo fun ọjọ kan yẹ ki o wa lati ọra.

• Ti o ba jẹ ounjẹ kalori 1,800, o yẹ ki o jẹ giramu 50 ti ọra.
• Fun kan 2,000 kalori-ounjẹ, je 55 giramu ti sanra.
• Fun ounjẹ kalori 2,500, jẹ 70 giramu ti ọra.

Ti o ko ba yan awọn ipanu ti o ni ilera julọ loni, ka siwaju lati ṣawari ohun ti o dara julọ ti awọn yiyan ti ko ni ilera.

[akọsori = Awọn otitọ ounjẹ ijekuje: iyalẹnu bawo ni awọn kuki ati awọn ọpa suwiti le jẹ awọn ipanu ilera?]

Awọn ounjẹ ijekuje meje ti o dara julọ lati yan fun ounjẹ ilera ni iwọntunwọnsi lapapọ.

Ṣe o nfẹ ounjẹ ti ko ni ilera bi? O le ni akara oyinbo rẹ (yinyin ipara, awọn kuki) ki o jẹ ẹ, paapaa, ti o ba gbadun rẹ ni iwọntunwọnsi ki o tọju abala ati idiyele kalori. Apọju lori rẹ, sibẹsibẹ, ati pe o le ṣe afẹfẹ lati lọ kuro ni ipari jinlẹ-ọra-ati-kalori. Eyi ni awọ ara lori ti o dara julọ (ati buru julọ) ti awọn ounjẹ ti ko ni ilera ti o le ṣafikun sinu ounjẹ ilera ti o ni iwọntunwọnsi.

Awọn ọpa suwiti ti o jẹ awọn ipanu kalori kekere (daradara, isalẹ, bakanna!)

Ti o dara ju tẹtẹ: 3 Musketeers

Milky Way, 3 Musketeers ati Snickers, oh mi. Aṣeyọri ọwọ-isalẹ fun awọn ipanu ti ilera chocolate-bar splurge jẹ awọn Musketeers 3 pẹlu ọra-wara 8 giramu ọra (4.5 po lopolopo) ati awọn kalori 260 ni akawe si Milky Way's 10 sanra giramu (5 po lopolopo) ati awọn kalori 270, ati Snicker's 14 sanra giramu (5 po lopolopo) ati awọn kalori 280. (Otitọ, awọn epa ni Snickers jẹ awọn ipanu ti o ni ilera, ṣugbọn ti o ba jẹ eso ti o fẹ, o dara ki o jẹun ni pẹtẹlẹ ju gbiyanju lati ni itẹlọrun ifẹkufẹ nut rẹ nipa jijẹ igi suwiti kan.)

Awọn kuki (awọn idii iṣẹ-ọkan ti iwuwo afiwera)

Tẹtẹ ti o dara julọ: Mallomars bi awọn ipanu kalori kekere ti o yara

Ko si itiju ni fifi ọwọ rẹ sinu idẹ kuki fun ina wọnyi ati awọn igbadun chocolate-marshmallow fluffy ati pẹlu wọn ninu ounjẹ ilera iwontunwonsi rẹ. Apo kan (Malloma meji) ni awọn kalori 60 kan, giramu 2.5 ti ọra ati miligiramu 17 ti iṣuu soda. Apo kan ti Oreos (awọn kuki mẹta), sibẹsibẹ, ṣe akopọ awọn kalori lẹẹmeji (120), giramu 7 ti ọra ati iyalẹnu 150 miligiramu ti iṣuu soda. Apo-iṣẹ kan ti Chips Ahoy (kukisi mẹta), pese awọn kalori 160, 8 giramu ti ọra ati 105 miligiramu ti iṣuu soda, farahan bi aderubaniyan kuki gidi gidi.

Iyalẹnu iru awọn burandi ti yinyin ipara, awọn eerun igi, awọn akara ipanu ati awọn yiyan ounjẹ ni iyara jẹ awọn ipanu kalori kekere lati yan, o kere ju sisọ bi? Ka siwaju fun alaye diẹ sii nipa awọn ipanu ilera (diẹ sii tabi kere si)!

[akọsori = Awọn otitọ ounjẹ ijekuje: kini o sunmọ julọ si awọn ipanu kalori kekere ni awọn ẹka 5?]

O fẹ ọra -wara, crunchy ati ire ire. Ṣe afẹri awọn otitọ ounje ijekuje nipa ohun ti o dara julọ - ati buru julọ - awọn yiyan lati ṣe.

Wara didi

Tẹtẹ ti o dara julọ: Gbiyanju Edy's (Dreyer's ni iwọ -oorun Amẹrika), yiyan ti o dara julọ fun ounjẹ ilera ti iwọntunwọnsi rẹ.

Edy's/Dreyer's Cookie Dough yinyin ipara (awọn kalori 180 fun iṣẹ-iṣẹ 1/2-cup) ni irọrun yinyin awọn ipin dogba ti Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (awọn kalori 300) ati Chip Kuki Kuki Haagen-Dazs (awọn kalori 310). Awọn akopọ Edy's/Dreyer ṣe akopọ giramu 9 ti ọra ni akawe si giramu 16 fun Ben & Jerry ati giramu 20 fun Haagen-Dazs.

Awọn eerun

Tẹtẹ ti o dara julọ fun ounjẹ ipanu kalori to ni idi: Doritos

Doritos 3D's crunched awọn idije: A 1-haunsi sìn (32 awọn ege) ti awọn wọnyi air-kún cheesy triangles ni o kan 130 kalori ati 5 giramu ti sanra. Awọn eerun Oka Fritos ṣe akopọ awọn kalori 160 ati giramu 10 ti ọra, ati Lay's Sour Cream & alubosa Ọdunkun Awọn oke ni atokọ ni awọn kalori 160 pẹlu giramu 11 ti ọra.

Awọn akara ipanu (iwọn-iwọn-iwọn-ẹyọkan ti o jọra)

Tẹtẹ ti o dara julọ: Hostess Twinkies, iyalẹnu awọn kalori kalori kekere ti o bori

Iyalẹnu, iyalẹnu! Itọju ailera pupọ yii gba akara oyinbo naa ni isalẹ ni ẹka ipanu-akara oyinbo. Twinkie kan ni awọn kalori 150 ati giramu 5 ti ọra ni akawe si Awọn ọpá Debbie Donut kekere (awọn ọpá kekere mẹta), eyiti o pese awọn kalori 210 ati giramu 12 ti ọra. Ṣọra fun awọn akara oyinbo ti o kun fun Dolly's Zingers iced fanila creme (awọn akara kekere mẹta): Pẹlu awọn kalori 470 ati 15 giramu ti ọra, dajudaju wọn kii ṣe awọn ipanu kalori kekere ati pe wọn wa ni ipamọ ti o dara julọ fun awọn iṣẹlẹ pataki gaan (bii ọjọ-ibi 30th rẹ).

Awọn ounjẹ pizzas ti o yara

Tẹtẹ ti o dara julọ fun ounjẹ ilera ti o ni iwọntunwọnsi: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub wa si igbala-ifẹ pizza pẹlu awọn kalori 448 tẹẹrẹ ati 22 giramu ti ọra. Taco Bell's Mexico Pizza ṣe alekun ante pẹlu awọn kalori 570 ati giramu 36 ti ọra. Bibẹ pẹlẹbẹ boṣewa ti Domino's pepperoni & awọn akopọ pizza soseji ti Ilu Italia ni awọn kalori 684 ati 35 giramu ti ọra - mamma mia, iyẹn kii ṣe awọn ipanu kalori kekere!

Sare-ounje 1/4-iwon boga

Tẹtẹ ti o dara julọ fun ounjẹ ilera ti iwọntunwọnsi rẹ: Nikan Wendy (mu warankasi naa)

Yi 1/4-iwon okuta pẹlẹbẹ ti eran malu ilẹ jade ni idije pẹlu awọn kalori 350, giramu 15 ti ọra ati 510 miligiramu ti iṣuu soda. Awọn akopọ awọn kalori 420, giramu 24 ti ọra ati miligiramu 530 ti iṣuu soda, lakoko ti McDonald's Quarter Pounder tun pese awọn kalori 420, giramu 21 ti sanra ati idaamu 820 miligiramu ti iṣuu soda.

Atunwo fun