Gbigbe pipe kan: Bethany C. Meyers 'Superhero Series
![Gbigbe pipe kan: Bethany C. Meyers 'Superhero Series - Igbesi Aye Gbigbe pipe kan: Bethany C. Meyers 'Superhero Series - Igbesi Aye](https://a.svetzdravlja.org/lifestyle/keyto-is-a-smart-ketone-breathalyzer-that-will-guide-you-through-the-keto-diet-1.webp)
Akoonu
Ọkọ agbeka yii ni a kọ lati gbega.
Olukọni Bethany C. Meyers (oludasile ti be.come project, aṣaju ti agbegbe LGBTQ, ati oludari ni didoju ara) ṣe agbekalẹ jara superhero nibi lati juxtapose awọn italaya iwọntunwọnsi-o bẹrẹ pẹlu fifẹ ẹsẹ kan sinu orokun- dide duro ati pẹlu ọsan idakeji -pẹlu agbara ti o ni idi duro laarin lati fi ọ silẹ pẹlu oye igboya ninu ara rẹ. (Meyers tun ni diẹ ninu awọn ohun iyalẹnu lati sọ nipa ilodi si imọran pe jijẹ 'kekere' jẹ bakan lagbara.)
Meyers sọ pe: “O lọ lati rilara aiṣedeede si rilara ti o lagbara gaan. “Gbiyanju lati tun ọrọ naa 'igberaga' ṣe bi o ṣe nwọle ati jade kuro ni awọn ipo iwọntunwọnsi - o jẹ ọrọ ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ nigbagbogbo fọọmu ti o pe."
Awọn adaṣe iṣẹ akanṣe be.come ti o gbajumọ jẹ ikẹkọ agbara Pilates-pade-agbara, ati pe apẹẹrẹ yii tun ṣe ọpọlọpọ iṣẹ fun mojuto ati awọn ẹsẹ-paapaa nibiti glute ba pade hamstring. Ẹsẹ-ẹsẹ kan ti o ni ẹyọkan yoo ṣe apẹrẹ agbegbe yii ti fọọmu rẹ ba wa ni aaye: "Maapọn kere si nipa gbigbe silẹ, ati dipo idojukọ lori nini ikun rẹ ni ibamu pẹlu kokosẹ," wọn sọ. Lẹhin iṣẹju mẹrin ti jara superhero yii, o le rii funrararẹ nrin kuro ni giga diẹ. Meyers sọ pe “Nikan gbigbe ipo iduro le gbe ironu rẹ ga,” ni Meyers sọ. (Ka gbogbo nipa irin ajo ti kii ṣe alakomeji Meyers nibi.)
Wo fidio ti o wa loke lati wo Meyers mu ọ nipasẹ idaraya naa. Lẹhinna tan orin adaṣe ayanfẹ rẹ, ki o gbe.
Meyers sọ pé: “Ọ̀wọ́ àpilẹ̀kọ yìí ṣàpẹẹrẹ àwọn ìpèníjà tí a ń ní nínú ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́. Ace awọn ipo iwọntunwọnsi wọnyi ni owurọ, ati pe iwọ yoo ṣetan ni ọpọlọ lati gba ọjọ naa.
Be.come Project Superhero Series
A. Bẹrẹ duro ni ẹsẹ ọtún si iwaju ti akete kan. Iwontunwonsi lori awọn ika ẹsẹ osi ọtun lẹgbẹẹ ẹsẹ ọtún, ati awọn ibadi si ẹhin, titọ awọn ẽkun mejeeji ati wiwa sinu squat mẹẹdogun pẹlu iwuwo ni ẹsẹ ọtún.
B. Duro si ẹsẹ ọtún, gbe awọn apá soke si oke ati gbigbe orokun osi si giga ibadi.
K. Gbe ẹsẹ osi si ilẹ lati duro pẹlu awọn ẹsẹ ti o gbooro ju iwọn alarinrin lọtọ, ọwọ lori ibadi. Isalẹ sinu ẹgbẹ kan, de ọdọ awọn ọwọ siwaju. Duro, yiyi iwuwo sinu ẹsẹ ọtún, titẹ awọn ika ẹsẹ osi lẹgbẹẹ ọtun ni mẹẹdogun mẹẹdogun (bii ipo ibẹrẹ), ki o de ọdọ awọn ọwọ si T.
D. Farabalẹ tẹ ẹsẹ osi pada si ọsan yiyipada pẹlu ẹsẹ osi ni gígùn ṣugbọn ko tẹ. Jeki torso ti o wa ni iwọn 45-iwọn siwaju pẹlu awọn apa ti o de ẹhin si ẹsẹ osi. Gbe awọn apá siwaju ati si oke, biceps lẹgbẹẹ awọn eti, lẹhinna yika wọn pada lati de si ẹsẹ osi.
E. Ṣe igbesẹ ẹsẹ osi siwaju lati pada lati bẹrẹ, fifọwọ awọn ọwọ ni iwaju àyà.
Tun fun iṣẹju 2 ni ẹsẹ ọtún. Yipada awọn ẹgbẹ; tun.