Awọn bombu Kalori ti o tobi julọ ti n fa iwuwo iwuwo

Akoonu

• Njẹ fun Meji
• Awọn orisun Sneaky ti Suga
• Overdoing Epo
• Kíkó Lakoko ti o Cook
• Lori Iyọ
• Irọrun Awọn ounjẹ
• Awọn ilana Ibile
• Atunwo fun

Ngbaradi awọn ounjẹ ni ile nigbagbogbo ni ilera ju jijẹ jade-ayafi ti o ba n ṣe awọn aṣiṣe rọrun-lati ṣe atunṣe wọnyi. Awọn olounjẹ awọ ara pin awọn bombu kalori sise ile ti o tobi julọ-ati awọn ọna lati gee awọn ọgọọgọrun awọn kalori fun ounjẹ kan. (Fun awọn imọran ounjẹ ile diẹ sii, ṣayẹwo awọn ọna 11 wọnyi si Ọra-Ẹri Ile Rẹ.)

Njẹ fun Meji

Awọn aworan Corbis

Awọn ipin ti o tobi ju kii ṣe afihan nikan ni awọn ile ounjẹ. Ọpọlọpọ awọn ilana n pese awọn iṣẹ mẹrin, nitorinaa o le jẹ ọna isalẹ diẹ sii ju awọn iwulo ara rẹ lọ.

Atunṣe awọ ara: Ti o ba n sise fun meji ati pe ohunelo naa ṣe awọn iṣẹ 4, lẹsẹkẹsẹ pin ohunelo naa sinu awo mẹrin-meji ati fi iyokù sinu awọn apoti meji lati jẹ fun iyokù, ni onjẹ ijẹun ounjẹ Michele Dudash, RD, onkọwe ti Jijẹ mimọ fun Awọn idile ti Nšišẹ lọwọ. Tabi ṣe awopọ ounjẹ rẹ lori awọn abọ iṣakoso ipin tabi nipa lilo awọn irinṣẹ wiwọn, eyiti o mu iṣẹ amoro jade ni iwọn iṣẹ.

Awọn orisun Sneaky ti Suga

Awọn aworan Corbis

Iwọ kii yoo da teaspoon gaari kan sori igbaya adie rẹ, otun? Awọn obe kan, awọn asọ saladi, ati awọn condiments ti wa ni ti kojọpọ pẹlu gaari-nitorinaa o ṣe ni pataki niyẹn, ni onjẹ ijẹẹmu ounjẹ Stephanie Sacks, RD, onkọwe ti Kini Orita ti O Njẹ? Kii ṣe nikan ni suga ti o pọ si yipada si sanra, o tun mu ebi pọ si nitori o fa suga ẹjẹ rẹ lati yi ati jamba.

Atunṣe awọ: Paarọ awọn aṣọ-itaja ti o ra ati awọn marinades pẹlu irọrun, awọn ẹya ṣiṣe ni ile, Awọn Apo sọ. Dipo wiwu igo, sọ awọn saladi pẹlu teaspoon kan ti epo olifi ati ọti kikan, tabi adun adun pẹlu atalẹ tuntun ati obe soy soda kekere dipo teriyaki. Ati nigbagbogbo ṣayẹwo atokọ eroja ṣaaju rira. Ti suga (tabi ọkan ninu awọn orukọ ti o farapamọ suga: omi ṣuga oyinbo oka, omi ṣuga oyinbo fructose giga, omi ṣuga oyinbo, malt, tabi ohunkohun ti o pari ni “ose”), jẹ ọkan ninu awọn eroja mẹrin akọkọ, fi pada si ori selifu.

Overdoing Epo

Awọn aworan Corbis

Epo tú ni iwọn awọn kalori 120 fun glug. Itumọ: ṣiṣan keji diẹ le ṣafikun diẹ sii ju awọn kalori 350 si sisun-din tabi saladi rẹ.

Atunṣe awọ: Lati tọju awọn kalori ni ayẹwo, lo fẹlẹ pastry kan lati bo pan pẹlu epo, tabi gbe epo si igo fifọ ati spritz lati ma ndan. Awọn ọna mejeeji ṣe idiwọ duro fun awọn kalori 30 nikan. Dipo ki o fi awọn epo didin ṣe epo, laini pẹlu iwe parchment lati ṣẹda ẹri-igi, dada ti ko ni kalori. (Wo diẹ sii Awọn imọran Sise ilera 15 lati Awọn Aleebu Ounje.)

Kíkó Lakoko ti o Cook

Awọn aworan Corbis

Ṣiyẹ ọwọ kekere ti awọn eso tabi bibẹ pẹlẹbẹ warankasi ṣaaju ki o to sọ wọn sinu saladi rẹ tabi ṣafikun rẹ si ounjẹ ipanu rẹ le tumọ pe o njẹ awọn kalori 100 tabi diẹ sii ṣaaju ki o to jẹ ounjẹ akọkọ rẹ.

Atunṣe awọ ara: Gba tirẹ mise en ibi-ni agbaye wiwa, iyẹn tumọ si nini gbogbo awọn eroja rẹ ti wọn ṣaaju ki o to jinna. Ti ohunelo kan ba pe fun 2 tablespoons ti walnuts tabi 1/2 ago ti warankasi, ṣeto awọn eroja ti a wọn ni awọn abọ kekere, lẹhinna fi awọn eroja silẹ ki o le kere si ipanu taara lati apo. Tabi fun ipanu kalori-kekere, ṣeto awọn ege seleri tabi awọn Karooti ọmọ lati jẹ nigba ti o ṣe ounjẹ.

Lori Iyọ

Awọn aworan Corbis

Sisọ lori iyọ pupọ le tumọ si pe iwọ yoo gba bloat lẹhin-ale, Dudash sọ. Ni afikun, iyọ jẹ ki o gbẹ-ati pe awọn ara wa nigbagbogbo ṣe asise gbígbẹ fun ebi.

Atunṣe awọ: Ṣaaju ki o to fi iyọ kun si ounjẹ rẹ, akoko pẹlu awọn ewebe titun, lemon zest tabi oje, tabi fifọ ọti kikan, Dudash ni imọran. Wọn fi adun kun laisi iṣu soda, ati awọn itọwo itọwo rẹ kii yoo padanu iyọ. Ki o si lọ fun awọn ẹya iṣuu soda-kekere ti awọn ounjẹ iyọ ti o ga julọ: obe tomati, broth ati awọn ọbẹ, ati awọn gige tutu.

Irọrun Awọn ounjẹ

Awọn aworan Corbis

Ko si ohun rọrun ju nuking a tutunini onje ale, ṣugbọn pẹlu kere ju 300 awọn kalori fun onje (ati awọn ipin awọn iwọn ti a hockey puck), tutunini ase ni o wa ko to lati mu o lori fun diẹ ẹ sii ju wakati kan tabi meji.

Atunṣe awọ ara: Tun ronu “irọrun” ki o lọ fun irọrun, awọn ounjẹ iṣẹju 15. Gbiyanju adiẹ ti a yan (o le ṣe opo kan ni ibẹrẹ ọsẹ) pẹlu sise ninu apo iresi brown, ati ki o nya sinu awọn ẹfọ apo kan. Tabi gbiyanju saladi ti o ni apo pẹlu piha oyinbo ti a ge ati awọn ewa ti a fi sinu akolo. Gbogbo wọn jẹ kalori-kekere ṣugbọn fun ọ ni ijẹẹmu diẹ sii ati ọna ounjẹ diẹ sii lati jẹ ki ebi pa ebi, Sacks sọ. (Tabi gbiyanju sise ounjẹ ni iye ọsẹ kan ni ilosiwaju. Wo Awọn imọran Eto Ounjẹ Genius fun Ọsẹ ilera kan lati jẹ ki o bẹrẹ.)

Awọn ilana Ibile

Awọn aworan Corbis

Saladi ẹyin ti Mamamama, awọn cutlets adie ti iya-ọpọlọpọ awọn ayanfẹ ẹbi ti o pari ninu atunkọ ohunelo rẹ ti kojọpọ pẹlu sanra ati awọn kalori.

Atunṣe awọ: Pupọ awọn ilana le jẹ tweaked laisi adun rubọ. Fun awọn ounjẹ ti a fi pan-sisun bi awọn gige adie tabi Igba akara akara, ẹwu ni odidi panko breadcrumbs alikama, ṣan pẹlu epo olifi ati sisun ni adiro, Dudash sọ-iwọ yoo tun ni adun “sisun” yẹn crispy. Fun awọn saladi ti o da lori mayo, rọpo mayo pẹlu piha oyinbo mashed tabi wara Greek, Sacks sọ. Ati pe ohunkohun ti o jẹ ounjẹ ti o ṣe, 50 ogorun ti awo rẹ yẹ ki o tun ni awọn eso ati awọn ẹfọ.

Atunwo fun