9 Awọn anfani Ilera ti Bilberries

Akoonu

• 1. Ọlọrọ ninu awọn ounjẹ
• 2. Lowo awọn agbo ogun ọgbin anfani
• 3. Le ṣe ilọsiwaju iran
• 4. Le dinku iredodo
• 5. Ṣe le dinku awọn ipele suga ẹjẹ
• 6. Le mu ilera ọkan dara si
• 7–9. Awọn anfani miiran ti o ni agbara
• Bii o ṣe le ṣafikun bilberries si ounjẹ rẹ
• Munadoko dosages ati ki o pọju ẹgbẹ ipa
• Laini isalẹ

Bilberi (Vaccinium myrtillus) jẹ kekere, awọn eso bulu ti o jẹ abinibi si Northern Europe.

Nigbagbogbo wọn tọka si bi awọn eso beri dudu ti Ilu Yuroopu, bi wọn ṣe jọra gidigidi ni irisi si awọn blueberries North America ().

A ti lo Bilberries pe o ti lo fun awọn idi ti oogun lati Aarin ogoro, lakoko ti a lo oje wọn ni aṣa lati ṣe aṣọ ọgbọ ati iwe (2).

Ni ode oni, wọn ti sopọ mọ ọpọlọpọ awọn anfani ilera, lati iran ti o dara si isalẹ suga ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ.

Eyi ni awọn anfani ilera ti n yọ jade ti bilberries, gbogbo eyiti o ni atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ.

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

1. Ọlọrọ ninu awọn ounjẹ

Gẹgẹ bi ọpọlọpọ awọn eso beri, awọn bilberi jẹ eso ti o ni ounjẹ.

Pẹlu profaili ti ijẹẹmu ti o jọ ti ti awọn eso beri dudu, wọn ni a mọ ni apapọ bi awọn eso beri dudu ti Yuroopu, nitori wọn jẹ ti idile ọgbin kanna bi eso olokiki yii ().

Gẹgẹ bẹ, a le nireti bilberries lati pese ni ayika awọn kalori 85, giramu 15 ti gaari ti nwaye nipa ti ara, ati giramu 4 ti okun fun ife kan (148 giramu).

Bakanna si awọn eso beri dudu, o ṣee ṣe ki wọn ni ayika 85% omi, ati iye oye ti manganese ati awọn vitamin C ati K ().

Akopọ Bilberries jẹ iwọn kekere ninu awọn kalori, sibẹsibẹ orisun omi ti o dara, okun, manganese, ati awọn vitamin C ati K.

2. Lowo awọn agbo ogun ọgbin anfani

Bilberries jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, eyiti o jẹ awọn agbo ogun ọgbin anfani ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo ara rẹ lodi si ibajẹ ati aisan.

Iwadi fihan pe awọn eso beri, pẹlu awọn eso beli dudu, wa ninu awọn ounjẹ pẹlu awọn ipele ẹda ara giga ti o ga julọ. Nitori ibatan timọtimọ wọn pẹlu awọn eso beli dudu, o ṣee ṣe awọn bilberi pin awọn ohun-ini kanna (,,).

Bilberries ni Vitamin C ati awọn acids phenolic jẹ ati paapaa orisun ti o dara fun awọn anthocyanins, antioxidant alagbara flavonoid ti o fun pupa, eleyi ti, ati awọn eso bulu ati ẹfọ ni awọ abuda wọn (,).

Anthocyanins ni a ro pe o jẹ iduro fun julọ ti awọn anfani ilera wọnyi ti awọn eso beri.

Akopọ Berries jẹ ọkan ninu awọn orisun ti ijẹun ti o dara julọ ti awọn antioxidants. Bilberries jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn anthocyanins, antioxidant alagbara ti o ṣeeṣe ki o ni iduro fun awọn anfani ilera wọn.

3. Le ṣe ilọsiwaju iran

Bilberries jẹ olokiki julọ fun agbara idasilẹ wọn lati mu iran dara si, ni pataki iran alẹ.

Awọn iwadii kekere diẹ ti ṣe iwadi awọn ipa ti awọn eso wọnyi lori iran alẹ ṣugbọn pari pe anfani yii ko ni atilẹyin nipasẹ ẹri to lagbara ().

Ti o sọ, awọn bilberi le ni anfani iran rẹ ni awọn ọna miiran.

Iwadii ọdun meji kan ninu awọn eniyan ti o ni glaucoma, ipo kan ti o yori si pipadanu pipadanu oju, ri pe gbigba 120 miligiramu ti anthocyanins bilberry lojoojumọ dara si iṣẹ iworan ni ayika 30%, lakoko ti ẹgbẹ ibibo ti ni iriri iṣẹ iwoye ti o buru si ().

Awọn ijinlẹ miiran daba pe fifi kun pẹlu 160-480 mg ti lulú bilberry lulú lojoojumọ le dinku gbigbẹ oju ati awọn aami aisan miiran ti rirẹ oju ti o ṣẹlẹ nipasẹ ṣiṣẹ pẹlu awọn ebute ifihan fidio (, 12,).

Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii lati jẹrisi awọn anfani wọnyi.

Akopọ Bilberries le ṣe ilọsiwaju iran ni awọn eniyan pẹlu glaucoma ati dinku rirẹ oju ati gbigbẹ ninu awọn eniyan ti n ṣiṣẹ pẹlu awọn ebute ifihan fidio. Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii ni agbegbe yii.

4. Le dinku iredodo

Bilberries le ṣe iranlọwọ ija ija, eyiti o gbagbọ pe o jẹ gbongbo ti ọpọlọpọ awọn aisan.

Ipa yii le jẹ apakan nitori akoonu wọn ti awọn anthocyanins, eyiti o jẹ awọn antioxidants pẹlu awọn ohun-ini egboogi-iredodo ().

Ninu iwadi 3-ọsẹ kan, awọn eniyan ti o mu afikun ti o ni 300 miligiramu ti biltho anthocyanins lojoojumọ ni iriri idinku 38-60% ninu awọn ami ami iredodo, ni akawe pẹlu idinku 4-6% ninu ẹgbẹ ibibo ().

Kini diẹ sii, iwadii ọsẹ 4 kekere kan ṣe akiyesi pe mimu awọn ounjẹ 11 (330 milimita) ti oje bilberry lojoojumọ dinku awọn ami ami iredodo dinku, ni akawe pẹlu pilasibo ().

Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii lati jẹrisi awọn ipa wọnyi.

Akopọ Bilberries jẹ ọlọrọ ni awọn anthocyanins, eyiti o jẹ awọn antioxidants ti o le dinku awọn ami ti iredodo.

5. Ṣe le dinku awọn ipele suga ẹjẹ

Bilberries jẹ atunṣe egboigi olokiki ti a lo lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ ninu awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2 ().

Awọn amoye gbagbọ pe awọn eso-igi ṣe idiwọ didenukole ati gbigba ti awọn kabu ninu ikun rẹ, bakanna si diẹ ninu awọn oogun gbigbe ẹjẹ suga-ẹjẹ silẹ ().

Awọn ijinlẹ ti ẹranko daba pe awọn anthocyanins ninu awọn bilberries le tun ṣe iwuri nkan ti insulini, homonu nilo lati ṣe iranlọwọ lati gbe suga lati inu ẹjẹ rẹ sinu awọn sẹẹli rẹ ().

Iwadi kan royin pe iyọkuro bilberry dinku awọn ipele suga ẹjẹ dinku ni awọn agbalagba pẹlu iru ọgbẹ 2 daradara diẹ sii ju ibi-aye lọ. Jade ti pese deede ti 50 giramu ti bilberries tuntun ().

Iwadi ọsẹ mẹjọ 8 miiran fihan pe ounjẹ ti o ni idarato pẹlu bilberries alabapade pọ si isulini insulin ni awọn agbalagba pẹlu iṣọn-ara ti iṣelọpọ, iṣupọ awọn ipo ti o mu eewu rẹ pọ si ti iru 2 àtọgbẹ, ikọlu, ati aisan ọkan ().

Sibẹsibẹ, a nilo awọn ẹkọ eniyan diẹ sii ṣaaju awọn ipinnu to lagbara le fa.

Akopọ Bilberries le ṣe iwuri ifamijade insulini ati ṣe idiwọ didenukole ti awọn kabu ninu ikun rẹ, mejeeji eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ. Ṣi, a nilo awọn ẹkọ eniyan diẹ sii.

6. Le mu ilera ọkan dara si

Bilberries le ni anfani ilera ti ọkan rẹ.

Eyi le jẹ apakan nitori wọn jẹ ọlọrọ ni Vitamin K, Vitamin ti o ṣe iranlọwọ idiwọ iṣelọpọ ti didi ẹjẹ, dinku eewu ikọlu ọkan ati ikọlu (21).

Iwadi-tube iwadii siwaju ni imọran pe idapọ pato ti awọn anthocyanins ninu awọn bilberries le ṣe iranlọwọ titẹ titẹ ẹjẹ silẹ ().

Ninu iwadi 8-ọsẹ kan, awọn eniyan 35 ti o mu adalu ọpọlọpọ awọn irugbin, pẹlu bilberries, iriri iriri platelet dara si lojoojumọ, titẹ ẹjẹ, ati awọn ipele idaabobo awọ HDL (ti o dara) - gbogbo awọn ami ti o sopọ mọ ọkan ti o ni ilera ().

Ninu iwadi ọsẹ 12 miiran, awọn eniyan ti o mu miligiramu 320 ti awọn anthocyanins lati awọn dudu dudu ati bilberries lojoojumọ ni iriri 11% jinde ni idaabobo awọ HDL (ti o dara), ati pe ida 14% silẹ ni awọn ipele idaabobo awọ LDL (buburu), ni akawe pẹlu kere ju a 1% silẹ ninu ẹgbẹ ibibo ().

Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii lati jẹrisi awọn ipa wọnyi.

Akopọ Bilberries le ṣe iranlọwọ fun titẹ ẹjẹ silẹ, dinku idaabobo LDL (buburu), mu alekun idaabobo HDL (dara), ati aabo fun ọ lati didi ẹjẹ, nitorinaa imudarasi ilera ọkan rẹ. Bibẹẹkọ, a nilo awọn ẹkọ eniyan diẹ sii.

7–9. Awọn anfani miiran ti o ni agbara

Bilberries le pese awọn anfani ilera wọnyi ni atẹle:

1. Le mu iṣẹ ọpọlọ dara si. Awọn afikun bilberry lulú ni asopọ si ilọsiwaju igba pipẹ ati iranti ṣiṣiṣẹ ni awọn agbalagba agbalagba ().
2. Le pa kokoro arun. Awọn iwadii-tube tube fihan pe awọn bilberi le ni awọn ipa antimicrobial lodi si awọn kokoro arun ti o le ni eewu, gẹgẹbi Salmonella ati Staphylococcus aureus (, ).
3. Le mu awọn aami aisan ti ọgbẹ ọgbẹ (UC) dara si. Iwadi kan ninu awọn eniyan 13 ri pe gbigbe lojoojumọ ti afikun bilberry dinku iredodo onibaje ti oluṣafihan ati rectum ninu awọn eniyan pẹlu UC ().

Ranti pe awọn ẹkọ wọnyi jẹ kekere, ati pe diẹ ninu wọn ko ni ẹgbẹ ibibo, o jẹ ki o ṣoro lati pinnu boya awọn afikun bilberry jẹ eyiti o fa awọn ipa anfani. Nitorina, a nilo awọn ẹkọ diẹ sii.

Akopọ Bilberries le ṣe ilọsiwaju ẹkọ ati iranti ni awọn agbalagba agbalagba, ja ija si awọn kokoro arun kan, ati dinku awọn aami aiṣan ti ọgbẹ ọgbẹ. Sibẹsibẹ, awọn ilọsiwaju diẹ sii nilo lati jẹrisi awọn ipa wọnyi.

Bii o ṣe le ṣafikun bilberries si ounjẹ rẹ

Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣafikun bilberries si ounjẹ rẹ.

Wọn ni irufẹ sibẹsibẹ diẹ diẹ adun ti o lagbara ju bulu lọ. O le jẹ wọn ni alabapade tabi gbẹ, funrarawọn, tabi gẹgẹ bi apakan ti eyikeyi ohunelo ti o le pẹlu awọn eso beri dudu.

Fun apẹẹrẹ, awọn bilberi ṣe afikun nla si awọn pancakes, muffins, ati awọn ọja ti a yan. O tun le ṣafikun wọn ni awọn smoothies, oatmeal, awọn saladi, ati awọn parfaits wara.

Ni afikun, wọn le lo lati ṣe jam, tabi o le jiroro ni fọ wọn pẹlu orita lati lo bi itankale iyara lori tositi rẹ.

Awọn afikun Bilberry jẹ ọna yiyan lati ṣafikun eso yii si ounjẹ rẹ. A le rii wọn bi awọn sil drops tabi ni irisi awọn tabulẹti lulú tabi awọn kapusulu ni awọn ile itaja ilera ati lori ayelujara.

Sibẹsibẹ, gbogbo eso le jẹ anfani diẹ sii, bi o ṣe le pese ọpọlọpọ awọn eroja miiran ti a ko rii ni ọpọlọpọ awọn afikun.

Akopọ A le jẹ awọn bilberi tuntun ati gbigbẹ lori ara wọn tabi ṣafikun sinu ọpọlọpọ awọn ilana. A tun le rii awọn Bilberi ni awọn ohun elo lulú ati awọn afikun omi.

Munadoko dosages ati ki o pọju ẹgbẹ ipa

A ka Bilberries si ailewu fun ọpọlọpọ eniyan nigbati o ba jẹun ni awọn oye aṣoju.

Sibẹsibẹ, awọn abere ti o tobi julọ ti a rii ni diẹ ninu awọn afikun le jẹ iṣoro, paapaa nigbati o ba gba awọn akoko pipẹ ().

Bilberries le ṣe alekun eewu ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu ẹjẹ tabi ẹniti o mu awọn oogun ti o dinku eje. Wọn tun le fa ki awọn ipele suga ẹjẹ silẹ ju silẹ ninu awọn ti o wa lori awọn oogun gbigbe ẹjẹ suga-ẹjẹ silẹ.

Awọn afikun Bilberry le ma ni aabo fun awọn ọmọde, bii aboyun tabi awọn obinrin ti n mu ọmu mu. Wọn le tun ṣepọ pẹlu diẹ ninu awọn oogun, nitorinaa rii daju lati kan si olupese ilera rẹ ṣaaju fifi wọn kun si ounjẹ rẹ.

Botilẹjẹpe a ma nlo tii bunbili bunkun bi atunṣe egboigi, awọn leaves ni a ka oloro ati awọn amoye ko ṣeduro wọn fun lilo yii ().

Nọmba to lopin ti awọn ẹkọ ati awọn iyatọ nla ninu awọn iṣiro jẹ ki o nira lati pinnu iwọn lilo to munadoko julọ. Ṣi, ọpọlọpọ awọn ẹkọ ti eniyan ti lo nibikibi laarin 50 giramu ti bilberries alabapade si 500 miligiramu ti awọn afikun bilberry.

Akopọ Awọn bilberi tuntun ni a ka si ailewu, ṣugbọn awọn abere nla ti a rii ni diẹ ninu awọn afikun le jẹ iṣoro. Awọn ọmọde, awọn ti o mu awọn oogun kan, ati aboyun ati awọn obinrin ti n mu ọmu le nilo lati yago fun awọn afikun bilberry.

Laini isalẹ

Bilberries jẹ awọn buluu kekere ti Yuroopu ti o jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn eroja ati awọn agbo-anfani.

Wọn ti sopọ mọ iredodo dinku ati awọn ipele suga ẹjẹ, bii iwoye ti o dara ati ilera ọkan. Wọn le paapaa mu iṣẹ ọpọlọ dara, ja ija si awọn kokoro arun, ati dinku awọn aami aiṣan ti ọgbẹ ọgbẹ.

Gẹgẹbi ọran pẹlu ọpọlọpọ awọn eso-igi, awọn bilberi jẹ afikun ilera si ounjẹ rẹ.