Kini O yẹ ki O Mọ Nipa Bioflavonoids

Akoonu

• Kini bioflavonoids?
• Kini awọn anfani ti bioflavonoids?
• Agbara Antioxidant
• Agbara aleji-ija
• Aabo inu ọkan ati ẹjẹ
• Atilẹyin eto aifọkanbalẹ
• Awọn lilo miiran
• Iwadi akọsilẹ
• Bawo ni o ṣe mu bioflavonoids?
• Njẹ bioflavonoids le fa awọn ipa ẹgbẹ?
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Kini bioflavonoids?

Bioflavonoids jẹ ẹgbẹ kan ti ohun ti a pe ni “polyphenolic” awọn akopọ ti o ni nkan ọgbin. Wọn tun pe ni flavonoids. Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa laarin 4,000 ati 6,000 ti a mọ. Diẹ ninu wọn lo ni oogun, awọn afikun, tabi fun awọn idi ilera miiran.

Bioflavonoids ni a rii ni awọn eso kan, ẹfọ, ati awọn ounjẹ miiran, bii chocolate ati ọti-waini dudu. Wọn ni agbara ẹda ara eeyan ti o lagbara.

Kini idi ti eyi fi wuyi? Awọn antioxidants le ja ibajẹ ti ipilẹṣẹ ọfẹ. Ibajẹ ipilẹṣẹ ọfẹ ni a ro lati mu apakan ninu ohunkohun lati aisan ọkan si akàn. Awọn antioxidants le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ pẹlu awọn nkan ti ara korira ati awọn ọlọjẹ.

Kini awọn anfani ti bioflavonoids?

Bioflavonoids jẹ awọn antioxidants. O le ti mọ tẹlẹ pẹlu awọn antioxidants, gẹgẹbi awọn vitamin C ati E ati awọn carotenoids. Awọn agbo-ogun wọnyi le daabobo awọn sẹẹli rẹ lati ibajẹ ipilẹṣẹ ọfẹ. Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ majele ninu ara ti o le ba awọn sẹẹli ilera jẹ. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, a pe ni aapọn aapọn.

Awọn ẹda ara miiran, bii flavonoids, le ma rii ni awọn ifọkansi giga ni inu ẹjẹ nikan. Ṣugbọn wọn le ni ipa lori gbigbe tabi iṣẹ ti awọn antioxidants ti o ni agbara diẹ sii, bi Vitamin C, jakejado ara. Ni otitọ, diẹ ninu awọn afikun ti iwọ yoo rii ni ile itaja ni awọn mejeeji Vitamin C ati flavonoids papọ fun idi eyi.

Agbara Antioxidant

Awọn oniwadi pin pe bioflavonoids le ṣe iranlọwọ pẹlu nọmba awọn ọran ilera. Wọn ni agbara lati lo ni itọju tabi aabo. Flavonoids tun le ni agba agbara ti Vitamin C lati gba ati lo nipasẹ ara.

Agbara antioxidant ti flavonoids ti wa ni akọsilẹ daradara ni awọn ẹkọ oriṣiriṣi. Ninu iwoye kan, awọn oniwadi ṣalaye pe awọn antioxidants bi flavonoids ṣiṣẹ ni awọn ọna pupọ. Wọn le:

• dabaru pẹlu awọn ensaemusi ti o ṣẹda awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, eyiti o ṣe idiwọ iṣelọpọ atẹgun ifaseyin (ROS)
• scavenge awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, itumo wọn mu maṣiṣẹ awọn molikula buburu wọnyi ṣaaju ki wọn fa ibajẹ
• daabobo ati paapaa mu awọn aabo ẹda ara sii ninu ara

Nigbati awọn antioxidants da awọn ipilẹṣẹ ọfẹ silẹ ni awọn orin wọn, akàn, ọjọ ogbó, ati awọn aisan miiran le jẹ ki o lọra tabi daabobo.

Agbara aleji-ija

Awọn aisan aarun le dahun daradara si gbigba diẹ bioflavonoids. Eyi pẹlu:

• atopic dermatitis
• inira rhinitis
• ikọ-fèé

Idagbasoke ti awọn aisan inira jẹ igbagbogbo pẹlu wahala apọju ti ara lori ara. Flavonoids le ṣe iranlọwọ lati ṣe iwọn awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati diduro awọn eefun atẹgun ifaseyin. Eyi le ja si awọn aati inira diẹ. Wọn le tun dinku awọn idahun iredodo ti o ṣe alabapin si awọn aisan bi ikọ-fèé.

Nitorinaa, iwadi naa daba pe awọn flavonoids - pẹlu awọn iwa ihuwasi ti o dara si - ṣe afihan agbara fun ija awọn aisan inira.

Awọn oniwadi tun n gbiyanju lati pinnu gangan bi awọn agbo-ogun wọnyi ṣe n ṣiṣẹ. Wọn tun nilo lati mọ iye ti o munadoko ninu idilọwọ tabi tọju awọn aisan wọnyi.

Aabo inu ọkan ati ẹjẹ

Arun ọkan ati ẹjẹ ọkan (iṣọn ara iṣọn-alọ ọkan) jẹ ọrọ ilera miiran ti o ni aapọn eefun ati iredodo. Awọn antioxidants ti o wa ninu flavonoids le ṣe aabo ọkan rẹ ati dinku eewu iku rẹ gẹgẹbi ọkan. Paapaa awọn oye kekere ti awọn flavonoids ti ijẹun niwọnjẹ le dinku eewu iku arun ọkan-ọkan ọkan. Ṣugbọn a nilo iwadii yẹn lati pinnu gangan iye melo ti apopọ yoo fun anfani pupọ julọ.

Iwadi miiran fihan pe bioflavonoids le dinku eewu rẹ fun iṣọn-alọ ọkan iṣọn-alọ ọkan ati ikọlu.

Atilẹyin eto aifọkanbalẹ

Flavonoids le daabobo awọn sẹẹli eegun lati ibajẹ.Wọn le paapaa ṣe iranlọwọ pẹlu isọdọtun ti awọn sẹẹli nafu ni ita ọpọlọ ati ọpa-ẹhin. Ọpọlọpọ iwadi ti ni idojukọ lori awọn aisan onibaje ti a ro pe o fa nipasẹ aapọn oxidative, gẹgẹbi iyawere nitori aisan Alzheimer. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, awọn flavonoids le ṣe iranlọwọ idaduro idaduro, paapaa nigbati o gba igba pipẹ.

Flavonoids tun le ṣe iranlọwọ pẹlu ṣiṣan ẹjẹ si ọpọlọ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati yago fun ikọlu. Ṣiṣan ẹjẹ ti o dara julọ le tun tumọ si iṣẹ iṣọn dara julọ tabi paapaa ilọsiwaju iṣẹ iṣaro.

Awọn lilo miiran

Ninu iwadi miiran, awọn oluwadi ṣawari bi flavonoids orientin ati vicenin ṣe le ṣe iranlọwọ fun atunṣe ara lẹhin ipalara lati itanna. Awọn koko-ọrọ ninu iwadi yii jẹ awọn eku. Awọn eku naa farahan si itanna ati lẹhinna fun adalu ti o ni awọn bioflavonoids. Ni ipari, awọn bioflavonoids fihan pe o munadoko ni fifa awọn ipilẹ ti ominira laaye nipasẹ itanna. Wọn tun ni asopọ pẹlu atunṣe DNA ti o yara ni awọn sẹẹli ti o ti bajẹ.

Flavonoids ati detoxification jẹ koko-ọrọ miiran ti n ṣawari ni agbegbe iwadi. Diẹ ninu paapaa gbagbọ pe awọn flavonoids le ṣe iranlọwọ lati wẹ ara awọn majele ti o fa si akàn. Awọn ẹkọ lori awọn ẹranko ati awọn sẹẹli ti o ya sọtọ ṣe atilẹyin awọn ẹtọ wọnyi. Laanu, awọn ti o wa lori eniyan ko ṣe afihan nigbagbogbo pe awọn flavonoids ṣe pupọ lati dinku eewu akàn. Flavonoids le ni ipa ninu idinku eewu ọkan fun akàn, pẹlu igbaya ati awọn aarun ẹdọfóró.

Lakotan, bioflavonoids le ni awọn ohun-ini antimicrobial pẹlu. Ninu awọn ohun ọgbin, wọn ti ṣe afihan lati ṣe iranlọwọ lati ja akoran ti makirobia lodi si oriṣiriṣi microorganisms. Ni pataki, bioflavonoids bi apigenin, flavone, ati isoflavones ti han lati ni awọn ohun-ini antibacterial lagbara.

Iwadi akọsilẹ

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn ẹkọ lori bioflavonoids titi di oni ti wa ninu fitiro. Eyi tumọ si pe wọn ṣe ni ita ti eyikeyi oni-iye. Awọn ẹkọ diẹ ni a ti ṣe ni vivo ninu awọn eniyan tabi awọn akọle ẹranko. A nilo iwadi diẹ sii lori awọn eniyan lati ṣe atilẹyin eyikeyi awọn ẹtọ ilera ti o ni ibatan.

Bawo ni o ṣe mu bioflavonoids?

Ẹka Iṣẹ-ogbin ti Amẹrika ti ṣe iṣiro pe ni Amẹrika, awọn agbalagba ni gbogbo igba njẹ 200-250 mg ti bioflavonoids lojoojumọ. Lakoko ti o le ra awọn afikun ni ile itaja ounjẹ ilera ti agbegbe rẹ tabi ile elegbogi, o le fẹ lati wo inu firiji rẹ ati ile ounjẹ akọkọ.

Fun apẹẹrẹ, laarin diẹ ninu awọn orisun nla julọ ti flavonoids ni Ilu Amẹrika ni alawọ alawọ ati tii dudu.

Awọn orisun ounjẹ miiran pẹlu:

• almondi
• apples
• ogede
• eso belieri
• ṣẹẹri
• cranberi
• eso girepufurutu
• lẹmọọn
• Alubosa
• osan
• pishi
• eso pia
• plum
• quinoa
• raspberries
• awọn eso bota
• poteto adun
• tomati
• alawọ ewe turnip
• Elegede

Nigbati o ba nka awọn aami, o wulo lati mọ pe bioflavonoids ti pin si awọn ẹka kekere marun.

• flavonols (quercetin, kaempferol, myricetin, ati fisetin)
• flavan-3-ols (catechin, epicatechin gallate, gallocatechin, ati theaflavin)
• flavones (apigenin ati luteolin)
• flavonones (hesperetin, naringenin, ati eriodictyol)
• anthocyanidins (cyanidin, delphinidin, malvidin, pelargonidin, peonidin, po petunidin)

Lọwọlọwọ, ko si aba Ifiweranṣẹ Dietary Reference (DRI) fun awọn flavonoids lati Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Ilu. Ni bakanna, ko si aba Iye Iye ojoojumọ (DV) lati Iṣakoso Ounje ati Oogun (FDA). Dipo, ọpọlọpọ awọn amoye daba pe njẹ ounjẹ ọlọrọ ni ilera, awọn ounjẹ gbogbo.

Awọn afikun jẹ aṣayan miiran ti o ba nifẹ lati gba diẹ bioflavonoids, botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn eniyan ni anfani lati to ti awọn antioxidant wọnyi pẹlu ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn eso ati ẹfọ odidi.

Njẹ bioflavonoids le fa awọn ipa ẹgbẹ?

Awọn eso ati awọn ẹfọ ni awọn ifọkansi giga ti flavonoids ati eewu eewu fun awọn ipa ẹgbẹ. Ti o ba nifẹ lati mu awọn afikun egboigi, o ṣe pataki lati ranti pe awọn akopọ wọnyi ko ṣe ilana nipasẹ FDA. Rii daju lati ra awọn nkan wọnyi lati awọn orisun olokiki, nitori diẹ ninu awọn le ni idoti pẹlu awọn ohun elo majele tabi awọn oogun miiran.

O jẹ igbagbogbo imọran ti o dara lati pe dokita rẹ tabi oniwosan ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn afikun eyikeyi. Diẹ ninu awọn le ṣepọ pẹlu awọn oogun kan. Awọn aboyun tabi awọn alaboyun yẹ ki o tun rii daju lati ṣayẹwo pẹlu ọjọgbọn iṣoogun ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn afikun eyikeyi.

Laini isalẹ

Bioflavonoids le ni agbara lati ṣe iranlọwọ pẹlu ilera ọkan, idena aarun, ati awọn ọran miiran ti o ni ibatan si aapọn ati ifoyina, bi awọn nkan ti ara korira ati ikọ-fèé. Wọn tun wa ni imurasilẹ ni ounjẹ ti ilera.

Awọn eso, ẹfọ, ati awọn ounjẹ miiran ti o ni flavonoids ga ni okun ati awọn vitamin ati awọn alumọni. Wọn tun jẹ kekere ninu awọn ọra ti a dapọ ati idaabobo awọ, ṣiṣe wọn awọn aṣayan ounjẹ to dara fun ilera gbogbogbo rẹ.