Imọlẹ Bulu ati Orun: Kini Isopọ naa?

Akoonu

• Ina bulu da wahala orun re ru
• Awọn gilaasi ti o ni awo le ṣe iranlọwọ
• Awọn ọna idena miiran
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Oorun jẹ ọkan ninu awọn ọwọn ti ilera to dara julọ.

Sibẹsibẹ, awọn eniyan n sun pupọ pupọ ju ti wọn ti sẹhin lọ. Didara oorun tun ti kọ.

Oorun ti ko dara ni asopọ si aisan ọkan, tẹ iru-ọgbẹ 2, ibanujẹ, ati isanraju (,,,).

Lilo itanna atọwọda ati ẹrọ itanna ni alẹ le ṣe alabapin si awọn iṣoro oorun. Awọn ẹrọ wọnyi n tan ina ti gigun gigun bulu kan, eyiti o le tan ọpọlọ rẹ sinu ero pe o jẹ ọsan ().

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ daba pe ina buluu ni irọlẹ dabaru awọn iṣọn-oorun ti oorun ti ọpọlọ rẹ, eyiti o ṣe pataki fun ilera to dara julọ (6,).

Nkan yii ṣalaye bi didena ina bulu ni alẹ le ṣe iranlọwọ oorun rẹ.

Ina bulu da wahala orun re ru

Ara rẹ ni aago inu ti o ṣe itọsọna ilu ririn-ara rẹ - iyipo ti ibi-wakati 24 ti o ni ipa ọpọlọpọ awọn iṣẹ inu (8).

Pataki julọ, o ṣe ipinnu nigbati ara rẹ jẹ ipilẹṣẹ fun jiji tabi sisun ().

Sibẹsibẹ, ilu rẹ ti o ni iyika nilo awọn ifihan agbara lati agbegbe ita - pataki julọ if'oju-oorun ati okunkun - lati ṣatunṣe ara rẹ.

Imọlẹ igbi-fẹlẹ-bulu n mu awọn sensosi ni oju rẹ lati firanṣẹ awọn ifihan agbara si aago inu ti ọpọlọ rẹ.

Ranti pe imọlẹ oorun ati ina funfun ni adalu ọpọlọpọ awọn igbi gigun, ọkọọkan eyiti o ni iye pataki ti ina bulu ().

Gbigba ina bulu, ni pataki lati oorun, ni ọsan ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni itaniji lakoko imudarasi iṣẹ ati iṣesi ().

Awọn ẹrọ itọju ina bulu le ṣe iranlọwọ tọju itọju, ati awọn isusu ina buluu ti han lati dinku rirẹ ati mu iṣesi dara, ṣiṣe, ati oorun ti awọn oṣiṣẹ ọfiisi (,,).

Sibẹsibẹ, awọn isusu atupa igbalode ati awọn ẹrọ itanna, paapaa awọn diigi kọnputa, bakanna ṣe ọpọlọpọ oye ina buluu ati pe o le dabaru aago inu rẹ ti o ba farahan wọn nigba irọlẹ.

Nigbati o ba ṣokunkun, ẹṣẹ rẹ ti pini homonu melatonin, eyiti o sọ fun ara rẹ ki o rẹ ki o lọ sun.

Ina bulu, boya lati oorun tabi kọǹpútà alágbèéká kan, jẹ doko gidi ni didena iṣelọpọ melatonin - nitorinaa dinku iye ati didara oorun rẹ (,).

Awọn ijinlẹ ṣe asopọ imukuro melatonin ni irọlẹ si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, pẹlu iṣọn ti iṣelọpọ, isanraju, akàn, ati ibanujẹ (, 18,,).

Ina bulu ni irọlẹ tan ọpọlọ rẹ sinu ironu pe o jẹ ọsan, eyiti o dẹkun iṣelọpọ ti melatonin ati dinku opoiye ati didara oorun rẹ.

Awọn gilaasi ti o ni awo le ṣe iranlọwọ

Awọn gilaasi ti o ni awọ Amber nfunni ni ọna ti o rọrun julọ ati ti o munadoko julọ lati yago fun ifihan ina bulu ni alẹ.

Awọn gilaasi wọnyi daadaa dena gbogbo ina bulu. Bayi, ọpọlọ rẹ ko gba ifihan ti o yẹ ki o wa ni asitun.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe nigba ti awọn eniyan ba lo awọn gilaasi idena-ina buluu, paapaa ni yara ti o tan tabi nigba lilo ẹrọ itanna kan, wọn ṣe agbekalẹ melatonin pupọ bi ẹni pe o ṣokunkun (, 22).

Ninu iwadi kan, awọn ipele melatonin ti eniyan ni irọlẹ ni a fiwero kọja ina baibai, ina didan, ati imọlẹ didan pẹlu awọn gilaasi ti o ni awọ (23).

Imọlẹ didan fẹrẹ paarẹ iṣelọpọ melatonin patapata, lakoko ti ina baibai ko ṣe.

Ni pataki, awọn ti o wọ awọn gilaasi ṣe iye melatonin kanna gẹgẹbi awọn ti o farahan si ina baibai. Awọn gilaasi ni fifagile julọ ni ipa imukuro melatonin ti ina didan.

Bakan naa, awọn gilaasi idena-ina buluu ti han lati ṣe iwuri awọn ilọsiwaju pataki ninu oorun ati iṣẹ iṣaro.

Ninu iwadi 2-ọsẹ kan, awọn ẹni-kọọkan 20 lo boya awọn gilaasi ti npa ina bulu tabi awọn gilaasi ti ko ṣe idiwọ ina bulu fun awọn wakati 3 ṣaaju sisun. Ẹgbẹ akọkọ ti ni iriri awọn ilọsiwaju pataki ni didara oorun mejeeji ati iṣesi ().

Awọn gilaasi wọnyi tun ti rii lati mu oorun dara si ni awọn oṣiṣẹ iṣipopada nigbati wọn ba wọ ṣaaju akoko sisun ().

Kini diẹ sii, ninu iwadi ni awọn agbalagba ti o ni oju eeyan, awọn lẹnsi didena-ina-bulu dara si oorun ati dinku aibikita ọjọ gangan ().

Iyẹn sọ, kii ṣe gbogbo awọn ijinlẹ ni atilẹyin lilo awọn lẹnsi didena-ina tabi awọn gilaasi. Onínọmbà kan ti awọn ẹkọ pupọ pari pe aini aini ti ẹri giga ti o ni atilẹyin lilo wọn ().

Laibikita, awọn gilaasi idena-ina buluu le pese diẹ ninu awọn anfani.

Ṣọọbu awọn gilaasi didena-ina buluu lori ayelujara.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe awọn gilaasi idena ina-bulu le mu iṣelọpọ melatonin ṣiṣẹ ni irọlẹ, ti o yori si awọn ilọsiwaju pataki ninu oorun ati iṣesi.

Awọn ọna idena miiran

Ti o ko ba fẹ lo awọn gilaasi ni gbogbo alẹ, awọn ọna miiran diẹ wa lati dinku ifihan ina bulu.

Ọna olokiki kan ni lati fi sori ẹrọ eto ti a pe ni f.lux lori kọnputa rẹ.

Eto yii ṣatunṣe awọ ati imọlẹ ti iboju rẹ laifọwọyi da lori agbegbe aago rẹ. Nigbati o ba ṣokunkun ni ita, o munadoko dina gbogbo ina bulu ati fun atẹle rẹ ni irẹlẹ osan ti o rẹwẹsi.

Awọn irufẹ ohun elo wa fun foonuiyara rẹ.

Awọn imọran miiran diẹ pẹlu:

• pipa gbogbo ina ni ile rẹ 1-2 wakati ṣaaju ki o to sun
• gbigba atupa kika pupa tabi osan kan, eyiti ko ni ina buluu (ina abẹla ṣiṣẹ daradara, paapaa)
• n tọju yara iyẹwu rẹ patapata tabi lilo iboju iboju

O tun ṣe pataki lati fi ara rẹ han si ọpọlọpọ ina bulu lakoko ọjọ.

Ti o ba le, lọ sita lati gba ifihan oorun. Bibẹẹkọ, ronu ẹrọ itọju ina buluu kan - atupa to lagbara ti o ṣe afiwe oorun ati wẹ oju ati oju rẹ ninu ina bulu.

Awọn ọna miiran lati dènà ina bulu ni irọlẹ pẹlu didinku tabi pipa awọn ina ni ile rẹ ati fifi ohun elo kan ti o ṣatunṣe ina laptop rẹ ati foonu alagbeka jade.

Laini isalẹ

Ina bulu, eyiti o jade lati awọn fonutologbolori, awọn kọnputa, ati awọn imọlẹ didan, le ṣe idiwọ oorun rẹ ti o ba farahan rẹ ni alẹ.

Ti o ba ni itan-akọọlẹ ti awọn iṣoro sisun, gbiyanju idinku ifihan rẹ si ina bulu lakoko awọn irọlẹ.

Awọn gilaasi ti o ni awọ Amber le jẹ doko paapaa.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ṣe atilẹyin agbara wọn lati mu didara oorun sun.