Kini idi ti Awọn eniyan ni "Awọn agbegbe Bulu" Gbọ to Giga ju Iyoku Aye lọ

Akoonu

• Kini Awọn agbegbe Blue?
• Awọn eniyan ti o ngbe ni Awọn agbegbe Bulu Jẹun Ounjẹ ti o Kun fun Gbogbo Awọn Ounjẹ Gbin
• Wọn Yara ati Tẹle Ofin 80%
• Wọn Jẹ Ọti ni Iwọntunwọnsi
• Idaraya Ti Kọ sinu Igbesi aye Ojoojumọ
• Wọn Gba oorun Ti o To
• Awọn iwa miiran ati Awọn ihuwasi Ti o somọ Pẹlu Gigun gigun
• Laini Isalẹ

Awọn aarun onibaje di pupọ siwaju ati siwaju sii ni ọjọ ogbó.

Lakoko ti awọn Jiini ni itumo pinnu igbesi aye rẹ ati ifura si awọn aisan wọnyi, igbesi aye igbesi aye rẹ le ni ipa nla julọ.

Awọn aaye diẹ ni agbaye ni a pe ni “Awọn agbegbe Bulu.” Oro naa n tọka si awọn agbegbe agbegbe eyiti awọn eniyan ni awọn oṣuwọn kekere ti arun onibaje ati gbe pẹ ju nibikibi miiran.

Nkan yii ṣe apejuwe awọn ẹya igbesi aye ti o wọpọ ti awọn eniyan ni Awọn agbegbe Blue, pẹlu idi ti wọn fi pẹ.

Kini Awọn agbegbe Blue?

"Agbegbe Agbegbe" jẹ ọrọ ti kii ṣe imọ-jinlẹ ti a fi fun awọn agbegbe agbegbe ti o jẹ ile si diẹ ninu awọn eniyan agba julọ ni agbaye.

O kọkọ lo nipasẹ onkọwe Dan Buettner, ẹniti o n ṣe akẹkọ awọn agbegbe ti agbaye eyiti awọn eniyan n gbe ni igbesi aye gigun ni iyatọ.

Wọn pe wọn Awọn agbegbe Blue nitori nigbati Buettner ati awọn ẹlẹgbẹ rẹ n wa awọn agbegbe wọnyi, wọn fa awọn agbegbe bulu ni ayika wọn lori maapu kan.

Ninu iwe re ti a pe Awọn agbegbe Blue, Buettner ṣe apejuwe Awọn agbegbe Blue marun ti a mọ:

• Icaria (Greek): Icaria jẹ erekusu kan ni Ilu Gẹẹsi nibiti awọn eniyan n jẹ ounjẹ Mẹditarenia ti o ni epo olifi, ọti-waini pupa ati awọn ẹfọ ile.
• Ogliastra, Sardinia (Italytálì): Agbegbe Ogliastra ti Sardinia jẹ ile si diẹ ninu awọn ọkunrin agbalagba julọ ni agbaye. Wọn n gbe ni awọn agbegbe oke-nla nibiti wọn ṣe deede ṣiṣẹ lori awọn oko ati mu ọti-waini pupa pupọ.
• Okinawa (Japan): Okinawa jẹ ile fun awọn obinrin agba julọ lagbaye, ti o jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o jẹ soy ati ṣiṣe tai chi, iru iṣaro iṣaro kan.
• Nicoya Peninsula (Costa Rica): Ounjẹ Nicoyan da lori awọn ewa ati awọn tortillas ti oka. Eniyan ti agbegbe yii n ṣe awọn iṣẹ ti ara nigbagbogbo si ọjọ ogbó ati ni oye ti igbesi-aye igbesi aye ti a mọ ni “plan de vida.”
• Awọn Onigbagbọ Ọjọ Keje ni Loma Linda, California (AMẸRIKA): Awọn Onigbagbọ ọjọ keje jẹ ẹgbẹ ẹsin ti eniyan pupọ. Wọn jẹ awọn ajewebe ti o muna ati gbe ni awọn agbegbe isunmọ.

Biotilẹjẹpe awọn wọnyi ni awọn agbegbe nikan ti a jiroro ninu iwe Buettner, awọn agbegbe ti a ko mọ ni agbaye le wa ti o tun le jẹ Awọn agbegbe Blue.

Nọmba awọn ijinlẹ ti ri pe awọn agbegbe wọnyi ni awọn iwọn giga ti o ga julọ ti awọn alailẹgbẹ ati awọn ọgọrun ọdun, eyiti o jẹ eniyan ti o ngbe ju 90 ati 100 lọ, lẹsẹsẹ (,,).

O yanilenu, Jiini ṣee ṣe iroyin nikan fun 20-30% ti gigun. Nitorinaa, awọn ipa ayika, pẹlu ounjẹ ati igbesi aye, ṣe ipa nla ni ṣiṣe ipinnu igbesi aye rẹ (,,).

Ni isalẹ wa diẹ ninu awọn ounjẹ ati awọn idiyele igbesi aye ti o wọpọ si awọn eniyan ti n gbe ni Awọn agbegbe Blue.

Akopọ: Awọn agbegbe Bulu jẹ awọn agbegbe ti agbaye ninu eyiti awọn eniyan n gbe ni igbesi aye ailopin. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe Jiini nikan ṣe ipa 20-30% ni gigun gigun.

Awọn eniyan ti o ngbe ni Awọn agbegbe Bulu Jẹun Ounjẹ ti o Kun fun Gbogbo Awọn Ounjẹ Gbin

Ohun kan ti o wọpọ si Awọn agbegbe Blue ni pe awọn ti o ngbe nibẹ ni akọkọ jẹ ounjẹ ti o da lori ọgbin 95%.

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ kii ṣe ajewebe ti o muna, wọn kan lati jẹ ẹran ni igba marun ni oṣu kan (,).

Nọmba awọn ẹkọ, pẹlu ọkan ninu eyiti o ju idaji eniyan lọ, ti fihan pe yago fun ẹran le dinku eewu iku lati aisan ọkan, akàn ati nọmba awọn idi miiran ti o yatọ (,).

Dipo, awọn ounjẹ ni Awọn agbegbe Blue jẹ ọlọrọ ni atẹle ni atẹle:

• Ẹfọ: Wọn jẹ orisun nla ti okun ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni oriṣiriṣi. Njẹ diẹ sii ju awọn ounjẹ marun ti awọn eso ati ẹfọ lojoojumọ le dinku eewu arun aisan ọkan, akàn ati iku dinku ().
• Awọn irugbin Awọn ẹfọ pẹlu awọn ewa, Ewa, lentil ati chickpeas, ati pe gbogbo wọn jẹ ọlọrọ ni okun ati amuaradagba. Nọmba awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ awọn ẹfọ ni nkan ṣe pẹlu iku kekere (,,).
• Gbogbo oka: Gbogbo oka tun jẹ ọlọrọ ni okun. Gbigba giga ti gbogbo awọn oka le dinku titẹ ẹjẹ ati ni nkan ṣe pẹlu aarun awọ ti o dinku ati iku lati aisan ọkan (,,).
• Eso: Eso jẹ awọn orisun nla ti okun, amuaradagba ati polyunsaturated ati awọn ọra oninuuru. Ni idapọ pẹlu ounjẹ ti ilera, wọn ni nkan ṣe pẹlu iku ti o dinku ati paapaa le ṣe iranlọwọ yiyipada iṣọn-ara ti iṣelọpọ (,,).

Diẹ ninu awọn ifosiwewe ijẹẹmu miiran wa ti o ṣalaye ọkọọkan Awọn agbegbe Blue.

Fun apẹẹrẹ, ẹja ni igbagbogbo jẹ ni Icaria ati Sardinia. O jẹ orisun to dara ti awọn ọra omega-3, eyiti o ṣe pataki fun ọkan ati ilera ọpọlọ ().

Eja jijẹ ni nkan ṣe pẹlu idinku ọpọlọ ti o lọra ni ọjọ ogbó ati dinku arun ọkan (,,).

Akopọ: Awọn eniyan ni Awọn agbegbe Blue ni igbagbogbo jẹun 95% ounjẹ ti o da lori ọgbin ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, awọn ẹfọ ati awọn eso, gbogbo eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu iku.

Wọn Yara ati Tẹle Ofin 80%

Awọn iwa miiran ti o wọpọ si Awọn agbegbe Bulu jẹ gbigbe kalori dinku ati aawẹ.

Idinamọ kalori

Idinku kalori igba pipẹ le ṣe iranlọwọ fun gigun gigun.

Iwadi nla kan, ọdun 25 ni awọn ọbọ ri pe jijẹ 30% awọn kalori to kere ju deede lọ si igbesi aye gigun to ni pataki ().

Njẹ awọn kalori diẹ le jẹ idasi si awọn igbesi aye gigun ni diẹ ninu Awọn agbegbe Blue.

Fun apẹẹrẹ, awọn ijinlẹ ni Okinawans daba pe ṣaaju awọn ọdun 1960, wọn wa ni aipe kalori kan, itumo pe wọn n jẹ awọn kalori to kere ju bi wọn ti beere lọ, eyiti o le ṣe idasi si igba pipẹ wọn ().

Pẹlupẹlu, awọn Okinawans ṣọra lati tẹle ofin 80%, eyiti wọn pe ni “hara hachi bu.” Eyi tumọ si pe wọn dẹkun jijẹ nigbati wọn ba ni irọrun 80% ni kikun, kuku ju 100% ni kikun.

Eyi ṣe idiwọ wọn lati jẹun ọpọlọpọ awọn kalori, eyiti o le ja si ere iwuwo ati arun onibaje.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti tun fihan pe jijẹ laiyara le dinku ebi ati mu awọn ikunsinu ti kikun pọ si, ni akawe si jijẹ ni kiakia (,).

Eyi le jẹ nitori awọn homonu ti o mu ki o ni kikun nikan de awọn ipele ẹjẹ wọn to pọ ju iṣẹju 20 lẹhin ti o jẹun ().

Nitorinaa, nipa jijẹ laiyara ati titi iwọ o fi lero pe 80% kun, o le jẹ awọn kalori to kere ju ati ki o lero ni kikun gigun.

Awẹ

Ni afikun si idinku idinku gbigbe kalori gbogbogbo nigbagbogbo, aawẹ igbakọọkan farahan lati jẹ anfani fun ilera.

Fun apẹẹrẹ, Awọn ara ilu Icarians jẹ awọn kristeni ti o jẹ Onitara-ẹsin Greek, ẹgbẹ ẹsin ti o ni ọpọlọpọ awọn akoko ti aawẹ fun awọn isinmi ẹsin ni gbogbo ọdun.

Iwadi kan fihan pe lakoko awọn isinmi isin wọnyi, aawẹ yori si idaabobo awọ kekere ati itọka ibi-ara ti isalẹ (BMI) ().

Ọpọlọpọ awọn iru aawẹ miiran ti tun han lati dinku iwuwo, titẹ ẹjẹ, idaabobo awọ ati ọpọlọpọ awọn okunfa eewu miiran fun arun onibaje ninu eniyan (,,).

Iwọnyi pẹlu aawẹ igbakọọkan, eyiti o ni gbigba aawẹ fun awọn wakati kan pato ti ọjọ tabi awọn ọjọ kan ti ọsẹ, ati imukuro awẹ, eyiti o kan gbigba aawẹ fun awọn ọjọ itẹlera diẹ fun oṣu kan.

Akopọ: Idinamọ kalori ati aawẹ igbakọọkan wọpọ ni Awọn agbegbe Blue. Awọn iṣe wọnyi mejeeji le dinku awọn ifosiwewe eewu fun awọn aisan kan ati ki o fa igbesi aye ilera ni gigun.

Wọn Jẹ Ọti ni Iwọntunwọnsi

Ohun miiran ti o jẹ ijẹẹmu ti o wọpọ si ọpọlọpọ awọn Agbegbe Blue ni mimu ọti mimu dede.

Ẹri adalu wa nipa boya mimu ọti mimu dede dinku eewu iku.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe mimu ọkan si meji awọn ọti ọti-lile ni ọjọ kan le dinku iku, ni pataki lati aisan ọkan ().

Sibẹsibẹ, iwadi ti o ṣẹṣẹ ṣe daba pe ko si ipa gidi ni kete ti o ba ṣe akiyesi awọn ifosiwewe igbesi aye miiran ().

Ipa anfani ti mimu oti dede le dale lori iru ọti. Waini pupa le jẹ iru ọti ti o dara julọ, fun ni pe o ni nọmba awọn antioxidants lati eso ajara.

Gbigba ọkan si meji gilaasi ti ọti-waini pupa fun ọjọ kan jẹ wọpọ wọpọ ni Awọn agbegbe Buluu Icarian ati Sardinia.

Ni otitọ, ọti-waini Sardinia Cannonau, eyiti a ṣe lati awọn eso ajara Grenache, ni a fihan lati ni awọn ipele giga ti o ga julọ ti awọn antioxidants, ni akawe si awọn ẹmu miiran ().

Awọn antioxidants ṣe iranlọwọ idiwọ ibajẹ si DNA ti o le ṣe alabapin si ọjọ ogbó. Nitorina, awọn antioxidants le ṣe pataki fun igba pipẹ ().

Awọn iwadii tọkọtaya kan ti fihan pe mimu iye to dara julọ ti ọti-waini pupa ni nkan ṣe pẹlu igbesi aye gigun diẹ ().

Sibẹsibẹ, bi pẹlu awọn ẹkọ miiran lori agbara ọti, ko ṣe alaye boya ipa yii jẹ nitori awọn ti n mu ọti-waini tun ṣọ lati ni awọn igbesi aye ilera to dara ().

Awọn ijinlẹ miiran ti fihan pe awọn eniyan ti o mu ọti waini 5-oun (150-milimita) waini ni gbogbo ọjọ fun oṣu mẹfa si ọdun meji ni titẹ ẹjẹ ti o dinku pupọ, isalẹ ẹjẹ suga, idaabobo awọ “ti o dara” diẹ sii ati didara oorun sisun (,) .

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn anfani wọnyi ni a rii nikan fun agbara oti mimu. Ọkọọkan ninu awọn iwadii wọnyi tun fihan pe awọn ipele giga ti agbara gaan mu alekun iku pọ si ().

Akopọ: Eniyan ni diẹ ninu Awọn agbegbe Blue mu gilasi kan si meji ti waini pupa fun ọjọ kan, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dena arun ọkan ati dinku eewu iku.

Idaraya Ti Kọ sinu Igbesi aye Ojoojumọ

Yato si ounjẹ, adaṣe jẹ ifosiwewe pataki lalailopinpin ninu ogbologbo ().

Ninu Awọn agbegbe Blue, awọn eniyan ko ṣe adaṣe ni idi nipa lilọ si adaṣe. Dipo, o ti kọ sinu awọn aye ojoojumọ wọn nipasẹ ogba, nrin, sise ati awọn iṣẹ ojoojumọ miiran.

Iwadii ti awọn ọkunrin ni Sardinia Blue Zone ri pe igbesi aye gigun wọn ni nkan ṣe pẹlu igbega awọn ẹranko r’oko, gbigbe lori awọn oke giga lori awọn oke ati nrin awọn ọna to gun lati ṣiṣẹ ().

Awọn anfani ti awọn iṣẹ ṣiṣe ihuwasi wọnyi ni a fihan ni iṣaaju ninu iwadi ti o ju awọn ọkunrin 13,000 lọ. Iye aaye ti wọn rin tabi awọn itan ti awọn pẹtẹẹsì ti wọn gun ni ọjọ kọọkan ṣe asọtẹlẹ igba melo ni wọn yoo gbe ().

Awọn ijinlẹ miiran ti fihan awọn anfani ti adaṣe ni idinku eewu ti akàn, aisan ọkan ati iku lapapọ.

Awọn iṣeduro lọwọlọwọ lati Awọn Itọsọna Iṣẹ iṣe ti Ara fun Amẹrika daba pe o kere ju ti 75 gbigbọn-kikankikan tabi awọn iṣẹju iṣẹju 150 alabọde ti iṣẹ aerobic ni ọsẹ kan.

Iwadi nla ti o wa pẹlu awọn eniyan 600,000 ri pe awọn ti n ṣe iye idaraya ti a ṣe iṣeduro ni 20% eewu eewu iku ju awọn ti ko ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara ().

Ṣiṣe paapaa idaraya diẹ sii le dinku eewu iku nipasẹ to 39%.

Iwadi nla miiran ti ri pe iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara mu ki eewu iku kere ju iṣẹ ṣiṣe lọ ().

Akopọ: Idaraya ti iṣewọnwọn ti a ṣe sinu igbesi aye ojoojumọ, gẹgẹ bi ririn ati gígun pẹtẹẹsì, le ṣe iranlọwọ gigun igbesi aye.

Wọn Gba oorun Ti o To

Ni afikun si adaṣe, gbigba isinmi to dara ati oorun oorun ti o dara tun dabi pe o ṣe pataki pupọ fun gbigbe igbesi aye gigun ati ilera.

Awọn eniyan ni Awọn agbegbe Bulu ni oorun to sun ati igbagbogbo wọn n sun oorun ọsan.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti rii pe ko ni oorun to sun, tabi sun oorun pupọ, le mu alekun iku pọ si pataki, pẹlu lati aisan ọkan tabi ikọlu (,).

Onínọmbà nla ti awọn iwadi 35 ṣe awari pe awọn wakati meje ni iye akoko oorun to dara julọ. Sisun pupọ pupọ tabi pupọ diẹ sii ju iyẹn ni asopọ pẹlu eewu ti iku pọ si ().

Ninu Awọn agbegbe Blue, awọn eniyan ko ni lati lọ sùn, ji tabi lọ si iṣẹ ni awọn wakati ti a ṣeto. Wọn kan sùn bi ara wọn ti sọ fun wọn.

Ni Awọn agbegbe Blue kan, bii Icaria ati Sardinia, sisun oorun pẹlu oorun jẹ wọpọ.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ọsan ọsan, ti a mọ ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede Mẹditarenia bi “siestas,” ko ni ipa odi lori eewu arun ọkan ati iku ati pe o le paapaa dinku awọn eewu wọnyi ().

Sibẹsibẹ, gigun ti oorun naa han bi o ṣe pataki pupọ. Awọn irọra ti awọn iṣẹju 30 tabi kere si le jẹ anfani, ṣugbọn ohunkohun ti o gun ju awọn iṣẹju 30 ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o pọ si ti aisan ọkan ati iku ().

Akopọ: Awọn eniyan ni Awọn agbegbe Blue gba oorun ti o to. Wakati meje ti oorun ni alẹ ati awọn oorun ti ko ju ọgbọn ọgbọn lọ lakoko ọjọ le ṣe iranlọwọ dinku eewu arun inu ọkan ati iku.

Awọn iwa miiran ati Awọn ihuwasi Ti o somọ Pẹlu Gigun gigun

Yato si ounjẹ, adaṣe ati isinmi, nọmba kan ti awọn nkan miiran ti awujọ ati igbesi aye jẹ wọpọ si Awọn agbegbe Blue, ati pe wọn le ṣe alabapin si gigun gigun ti awọn eniyan ti n gbe nibẹ.

Iwọnyi pẹlu:

• Jije ẹsin tabi ti ẹmi: Awọn agbegbe Bulu jẹ igbagbogbo awọn agbegbe ẹsin. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ ẹsin jẹ asopọ pẹlu eewu kekere ti iku. Eyi le jẹ nitori atilẹyin awujọ ati dinku awọn oṣuwọn ti ibanujẹ ().
• Nini idi igbesi aye kan: Awọn eniyan ni Awọn agbegbe Bulu fẹ lati ni idi igbesi aye kan, ti a mọ ni “ikigai” ni Okinawa tabi “plan de vida” ni Nicoya. Eyi ni nkan ṣe pẹlu eewu eewu ti iku, o ṣee ṣe nipasẹ ilera ti ẹmi (,,).
• Agbalagba ati ọdọ ti n gbe papọ: Ni ọpọlọpọ Awọn agbegbe Blue, awọn obi obi nigbagbogbo ngbe pẹlu awọn idile wọn. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn obi obi nla ti o tọju awọn ọmọ-ọmọ wọn ni eewu kekere ti iku (57).
• Nẹtiwọọki awujọ ti ilera: Nẹtiwọọki awujọ rẹ, ti a pe ni “moai” ni Okinawa, le ni ipa lori ilera rẹ. Fun apẹẹrẹ, ti awọn ọrẹ rẹ ba sanra, o ni eewu nla ti jijẹ, boya nipasẹ gbigba awujọ ti ere iwuwo ().

Akopọ: Awọn ifosiwewe miiran ju ounjẹ ati adaṣe ṣe ipa pataki ni igba pipẹ. Esin, idi igbesi aye, ẹbi ati awọn nẹtiwọọki awujọ tun le ni ipa lori bi o ṣe pẹ to.

Laini Isalẹ

Awọn ẹkun Agbegbe Blue jẹ ile si diẹ ninu awọn eniyan atijọ ati alara julọ ni agbaye.

Biotilẹjẹpe awọn igbesi aye wọn yatọ si diẹ, wọn jẹun jẹ ounjẹ ti o da lori ọgbin, ṣe adaṣe nigbagbogbo, mu iwọn ọti ti o dara, sun oorun to dara ati ni ẹmi ti o dara, ẹbi ati awọn nẹtiwọọki awujọ.

Kọọkan awọn ifosiwewe igbesi aye wọnyi ni a fihan lati ni ibatan pẹlu igbesi aye gigun.

Nipa sisopọ wọn sinu igbesi aye rẹ, o le ṣee ṣe fun ọ lati ṣafikun awọn ọdun diẹ si igbesi aye rẹ.