Eto Ara Tun: Ṣe O Ṣiṣẹ fun Isonu iwuwo?

Akoonu

• Dimegilio onje ilera: 2.7 ninu 5
• Kini Ounjẹ Tuntun Ara?
• Bii o ṣe le tẹle Eto Tun Tun Ara ṣe
• Awọn anfani ti Eto Tuntun Ara
• Le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
• Le jẹ ki o ni iwuri lakoko
• Ga ni awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ
• Awọn iha isalẹ agbara
• Ṣe le ni ihamọ awọn kalori
• Ṣe le nira lati tẹle igba pipẹ
• Awọn ounjẹ lati jẹ
• Awọn olomi
• Awọn ounjẹ ipanu
• Awọn ounjẹ
• Awọn ounjẹ lati yago fun
• Eto ounjẹ ounjẹ
• Alakoso 1
• Alakoso 2
• Alakoso 3
• Laini isalẹ

Dimegilio onje ilera: 2.7 ninu 5

Eto Ara Tuntun jẹ aṣa aṣa 15-ọjọ ti o jẹun ti o ni atilẹyin nipasẹ ọpọlọpọ awọn olokiki.

Awọn alatilẹyin daba pe o jẹ ọna ti o rọrun, ti ilera lati ṣe alekun iṣelọpọ ati fifọ iwuwo ni iyara. Sibẹsibẹ, o le ṣe iyalẹnu boya awọn ẹtọ rẹ duro si ayewo.

Nkan yii ṣe atunyẹwo awọn aleebu ati awọn konsi ti Eto Tun Tun Ara ṣe lati sọ fun ọ boya o ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.

• Iwoye gbogbogbo: 2.7
• Pipadanu iwuwo: 3
• Njẹ ilera: 3
• Agbero: 1.5
• Gbogbo ilera ara: 4.5
• Didara ounje: 4
• Ti o da lori ẹri: 2

ILA ISỌ: Ounjẹ Eto Tun Ara ṣe igbega pipadanu iwuwo nipasẹ ero ounjẹ ti o da lori smoothie lẹgbẹẹ awọn ounjẹ gbogbo ati adaṣe. Sibẹsibẹ, awọn ihamọ kalori rẹ ti o pọ julọ ati iseda igba kukuru jẹ ki o jẹ alaigbọwọ.

Kini Ounjẹ Tuntun Ara?

Eto Ara Tuntun Ara ni a ṣẹda nipasẹ Harley Pasternak, olukọni olokiki kan ti o ni ipilẹṣẹ ninu iṣe-ara iṣe-iṣe ati imọ-jinlẹ ti ounjẹ.

Pasternak gbagbọ pe o ni iwuri diẹ sii lati faramọ ipinnu pipadanu iwuwo nigbati o ba ni iriri pipadanu iwuwo ni iyara ni kutukutu - imọran pẹlu diẹ ninu atilẹyin imọ-jinlẹ ().

Bii eyi, Eto Tun Tun Ara ṣe ni ero lati fo-bẹrẹ pipadanu iwuwo pẹlu awọn ero ounjẹ kalori kekere ati adaṣe ina lori ọjọ awọn ọjọ 15.

Iwe Pasternak, “Eto Tun Tun Ara: Agbara Agbara Rẹ, Agbara Blast, ati Awọn Pound Shed ni Awọn Ọjọ 15 Kan Kan,” ṣe agbekalẹ eto ounjẹ, eyiti o tẹnumọ awọn smoothies ti ile, awọn ipanu okun giga, ati awọn ounjẹ ti o rọrun.

O ti pinnu lati tẹle awọn ilana ni pato lati inu iwe Pasternak ati iwe ijẹẹmu afikun, “Iwe Atunṣe Ounjẹ Ara Ara.” Pasternak daba pe awọn ilana yii dinku akoko ati ipa ninu ibi idana ounjẹ, eyiti o gbagbọ pe o jẹ bọtini si ounjẹ aṣeyọri.

Botilẹjẹpe kalori gangan ti o yatọ da lori awọn ilana ti o yan, o le nireti lati jẹ iwọn apapọ awọn kalori 300 fun smoothie, awọn kalori 150-200 fun ipanu kan, ati awọn kalori 360 fun ounjẹ. Eyi jẹ deede si aijọju awọn kalori 1,200-1,400 fun ọjọ kan.

Ounjẹ naa ni imọran adaṣe ina bi nrin ati awọn ija iṣẹju 5-10 ti awọn adaṣe resistance bi ikẹkọ iwuwo lati jo awọn kalori laisi “supercharging” ifẹkufẹ rẹ.

Eto Ara Tuntun jẹ ọjọ kalori kekere ọjọ 15 ti o ni ero lati bẹrẹ ipadanu iwuwo iyara nipa gbigbekele pupọ lori awọn mimu ati awọn ounjẹ ti o rọrun.

Bii o ṣe le tẹle Eto Tun Tun Ara ṣe

Eto Eto Tun Ara ti pin si awọn ipele ọjọ marun mẹta. Ipele kọọkan ni ilana ijẹẹmu tirẹ ati ilana adaṣe.

O jẹun ni igba marun fun ọjọ kan, ni ilọsiwaju lati awọn smoothies akọkọ ni Alakoso 1 si awọn ounjẹ to lagbara diẹ sii ni Awọn ipele 2 ati 3.

Eyi ni atokọ ti awọn ipele mẹta (2):

• Alakoso 1. Rọpo ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ati ounjẹ pẹlu awọn didan ki o jẹ awọn ipanu 2 fun ọjọ kan. Fun iṣẹ ṣiṣe ti ara, rin ni o kere awọn igbesẹ 10,000 ni ọjọ kọọkan.
• Alakoso 2. Rọpo awọn ounjẹ 2 pẹlu awọn smoothies, jẹ ounjẹ to lagbara 1, ki o ni awọn ipanu 2 fun ọjọ kan. Fun iṣẹ ṣiṣe ti ara, rin awọn igbesẹ 10,000 lojoojumọ ki o pari awọn iṣẹju 5 ti ikẹkọ idena nipa lilo awọn adaṣe oriṣiriṣi 4 lori 3 ti awọn ọjọ.
• Alakoso 3. Rọpo ounjẹ 1 pẹlu smoothie ki o jẹ awọn ounjẹ kalori kekere 2 pẹlu awọn ipanu 2 fun ọjọ kan. Fun iṣẹ ṣiṣe ti ara, rin awọn igbesẹ 10,000 ati pari awọn iṣẹju 5 ti ikẹkọ resistance nipa lilo awọn adaṣe oriṣiriṣi 4 ni gbogbo ọjọ.

Lẹhin ti o jẹ deede awọn ọjọ 15 ti ounjẹ, o ni itumọ lati tẹle eto ounjẹ ti a ṣe ilana ni Alakoso 3 pẹlu afikun kan - lẹẹmeji-“awọn ounjẹ ọfẹ” ti o gba ọ laaye lati jẹ tabi mu ohunkohun ti o fẹ. Iwọnyi wa pẹlu bi ere ati ọna lati yago fun awọn imọlara aini.

Pasternak ni imọran pe nigbagbogbo npa ara rẹ kuro ninu awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ le ja si jijẹ binge (2, 3).

Lẹhin awọn ọjọ 15 akọkọ, ko si opin opin osise si ounjẹ fun pipadanu iwuwo ati itọju. Gẹgẹbi Pasternak, ilana ṣiṣe ati awọn iṣe ti o ti ṣẹda ni awọn ọjọ 15 akọkọ ni a pinnu lati tẹle lẹhin igbesi aye rẹ (2).

Eto Ara Tuntun ti pin si awọn ipele mẹta, ọkọọkan eyiti o wa ni awọn ọjọ 5 ati tẹle ilana ounjẹ kan pato ti o ni awọn smoothies, awọn ipanu, ati awọn ounjẹ to lagbara.

Awọn anfani ti Eto Tuntun Ara

Botilẹjẹpe Eto Tunto Ara funrararẹ ko ti kẹkọọ, diẹ ninu awọn akọle akọkọ rẹ da lori ẹri ijinle sayensi.

Eyi ni diẹ ninu awọn anfani agbara ti ounjẹ.

Le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Eto Eto Tun Ara jẹ eyiti o munadoko fun pipadanu iwuwo - o kere ju ni igba kukuru.

Ni ikẹhin, pipadanu iwuwo waye nigbati o ba jo awọn kalori diẹ sii ju ti o gba lọ. Niwọn igba ti ero yii ni awọn smoothies kalori kekere, awọn ounjẹ ipanu, ati awọn ounjẹ, o ṣee ṣe ki o fi ara rẹ si aipe kalori kan. Ilana adaṣe ti eto naa tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori.

Lati fi sii ni iwoye, ero yii n pese ni ayika awọn kalori 1,200-1,400 fun ọjọ kan - jinna si isalẹ awọn kalori 2,000 ti a ṣe iṣeduro fun awọn agbalagba apapọ lati ṣetọju iwuwo wọn ().

Ninu iwadi kan, awọn onjẹunjẹ lori iru ounjẹ kalori 1,200-1,500 kanna ti o ni awọn ounjẹ 2 ati awọn gbigbọn rirọpo ounjẹ fun ọjọ meji padanu apapọ ti poun 15 (6.8 kg) ().

Bibẹẹkọ, eyi wa lori pipadanu pipadanu iwuwo ọdun 1 ati eto itọju.

O tun ṣe pataki lati ni lokan pe ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, gẹgẹbi ọjọ-ori, iwuwo, giga, ati ibalopọ, ifosiwewe sinu pipadanu iwuwo ().

Le jẹ ki o ni iwuri lakoko

Botilẹjẹpe awọn ọjọ 15 jẹ asiko kukuru kukuru, iwuwo eyikeyi ti o ta lakoko yii le gba ọ niyanju lati duro pẹlu Ounjẹ Eto Tun Ara pẹ.

Iyẹn jẹ nitori pipadanu iwuwo ibẹrẹ iyara ti sopọ mọ aṣeyọri ounjẹ igba pipẹ (,).

Ni ọna miiran, pipadanu iwuwo akọkọ ni nkan ṣe pẹlu awọn iwọn gbigbe silẹ ti o ga julọ ninu awọn eto pipadanu iwuwo ().

Awọn oniwadi daba pe iyatọ yii le jẹ nitori awọn ipele iwuri. Ni kukuru, awọn eniyan ti o ni iriri awọn esi lẹsẹkẹsẹ le ni iwuri diẹ sii lati tẹsiwaju pẹlu eto naa nitori wọn gbagbọ pe o ṣiṣẹ ().

Ga ni awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ

Eto Eto Tun Ara tẹnumọ awọn ounjẹ onjẹ bi awọn eso, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, awọn eso, ẹfọ, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, ati ibi ifunwara ọra kekere.

Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ounjẹ ti o dara daradara nitori wọn pese ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni pataki ().

Kini diẹ sii, eto ounjẹ Ounjẹ Ara Tun ṣe abawọn pẹlu okun lati ọpọlọpọ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni awọn didanu rẹ, awọn ounjẹ ipanu, ati awọn ounjẹ to lagbara.

Awọn ounjẹ ti o ga ni okun ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn iwuwo ara isalẹ ati ewu ti o dinku ti iru-ọgbẹ 2, aisan ọkan, awọn aarun kan pato, ati awọn aisan onibaje miiran ().

Eto ijẹẹmu Ara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati ki o jẹ ki o ni iwuri lakoko. Pẹlupẹlu, o wa ninu awọn ounjẹ ti o ni agbara pupọ.

Awọn iha isalẹ agbara

Botilẹjẹpe Eto Eto Tun Ara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, o wa pẹlu awọn isalẹ isalẹ agbara.

Ṣe le ni ihamọ awọn kalori

Botilẹjẹpe ounjẹ nfunni awọn iyipada ohunelo diẹ fun awọn ẹni-kọọkan ju 175 poun (kilogram 79), o pese ni apapọ ni ayika awọn kalori 1,200-1,400 fun ọjọ kan.

Eyi kii ṣe ibajẹ pupọ ti ihamọ kalori fun diẹ ninu awọn eniyan ṣugbọn tun le ja si awọn aipe ounjẹ. Ni kukuru, awọn ounjẹ kalori kekere nigbagbogbo ko ni gbogbo awọn kaabu, amuaradagba, ọra, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni ti o nilo fun ilera to dara julọ ().

Kini diẹ sii, ihamọ kalori nla ati pipadanu iwuwo iyara ti han lati fa fifalẹ iṣelọpọ - paapaa lẹhin ti o dawọ jijẹjẹ duro - ati pe o le ja si dinku isan pupọ (,,,).

Ti o sọ pe, awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ ti ounjẹ ati idojukọ lori adaṣe adaṣe le dinku diẹ ninu isonu iṣan (,).

Ṣe le nira lati tẹle igba pipẹ

Iwadi ṣe imọran pe eyikeyi ounjẹ kalori kekere le ṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo niwọn igba ti o le faramọ pẹlu rẹ ().

Gẹgẹbi onínọmbà ti awọn eniyan 500 ti o tẹle awọn eto pipadanu iwuwo, asọtẹlẹ fifa silẹ akọkọ ni awọn ipele ebi ().

Eto Ara Tuntun jẹ okun ti a kojọpọ ati awọn ounjẹ ọlọrọ amuaradagba, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun ifẹkufẹ rẹ. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ olomi rẹ, gẹgẹbi awọn smoothies, le jẹ kikun kikun ju ounjẹ to lagbara (20,).

Gbigba kalori kekere tun tu awọn homonu ebi, eyiti o jẹ idi ti o ṣeeṣe pe awọn eniyan dawọ awọn ero pipadanu iwuwo (,).

Eto Ara Tuntun le ja si ihamọ kalori lile ni diẹ ninu awọn eniyan, eyiti o le dinku iwuwo iṣan, fa fifalẹ iṣelọpọ, ati fa awọn aipe ounjẹ.

Awọn ounjẹ lati jẹ

Eto Ara Tuntun jẹ ki o jẹ igba marun fun ọjọ kan. Eto ounjẹ rẹ pẹlu awọn smoothies kalori kekere, awọn ipanu, ati awọn ounjẹ.

Awọn olomi

Awọn eeyan wa lori akojọ aṣayan ni igba mẹta fun ọjọ kan ni Alakoso 1, lẹmeji fun ọjọ kan ni Apakan 2, ati lẹẹkan ni ọjọ kan ni Apakan 3.

Botilẹjẹpe Pasternak ko funni ni awọn ipinnu iwọn eyikeyi fun awọn didan, o pese awọn ilana kan pato ti o ni awọn kalori 270-325 ọkọọkan.

Ṣi, ti o ba wọnwo ju awọn poun 175 (kg 79), o gba ọ laaye lati mu awọn titobi iṣẹ pọ si nipasẹ idamẹta si akọọlẹ fun kalori ati awọn iwulo ounjẹ ti o pọ sii.

A ṣe awọn smoothies ni lilo awọn paati akọkọ mẹrin, awọn eroja ti o le ṣe miiran ti o da lori awọn ohun ti o fẹ rẹ:

• Omi olomi: omi, omi adun, wara kekere tabi ọra-wara, tabi wara alailẹgbẹ bi almondi tabi wara soy
• Amuaradagba: erupẹ amuaradagba, tofu, tabi wara ti ko ni ọra
• Ọra ilera: piha oyinbo, eso, tabi awọn irugbin
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ okun giga: eyikeyi eso - botilẹjẹpe awọn eso-igi, oranges, apples, ati pears ni a ṣe iṣeduro fun akoonu okun wọn - pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe eleyi bi owo tabi eso kale

A ko gba awọn adun bii oyin, omi ṣuga oyinbo maple, ati suga ireke laaye ninu awọn didan, bẹni kii ṣe awọn eso ti o pilẹ ti o ni awọn adun ti a fi kun sii.

Awọn oriṣi mẹta ti awọn ilana smoothie ni a pese, ti a pe ni awọn awọ wọn nigbati wọn ba dapọ - funfun, pupa, ati awọn didan alawọ.

Awọn ounjẹ ipanu

O jẹ awọn ipanu kalori kekere lẹẹmeji lojoojumọ jakejado gbogbo ounjẹ ọjọ 15.

Awọn ipanu wọnyi yẹ ki o ni ayika awọn kalori 150, jẹ kekere ni suga, ati ni o kere giramu 5 ti amuaradagba mejeeji ati okun. Awọn apẹẹrẹ pẹlu:

• edamame
• guguru air-pop
• seleri pẹlu bota epa
• gbogbo awọn alafọ alikama pẹlu warankasi ti ko ni ọra
• awọn ege apple pẹlu deli Tọki

Awọn ounjẹ

Awọn ounjẹ ti o lagbara ti ile ni a fi kun ni Awọn ipele 2 ati 3. Iwe Tun Diet Ara pese awọn ilana ni pato, eyiti o nfun awọn kalori 230-565 fun ounjẹ onjẹ kan.

Awọn ilana ni a ṣe pẹlu odidi, awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju diẹ ati pẹlu dọgbadọgba ti amuaradagba, okun, ati awọn ọra ilera. Awọn apẹẹrẹ pẹlu:

• Salads: ewe elewe ti a fi we pẹlu awọn ẹfọ ti a ge, eso, eso, ati amuaradagba ti o nira bi awọn ẹfọ tabi adie, lẹgbẹẹ wiwọ ti o da lori epo
• Awọn ounjẹ ipanu: ti a ṣe pẹlu akara odidi, eran olulu, awọn ẹfọ, ati awọn ohun afunra kekere tabi warankasi
• Obe: ti a ṣe pẹlu broth sodium ti o dinku, ẹfọ, awọn akoko, ati amuaradagba ti o nira bi awọn ẹfọ tabi igbaya adie, yoo wa pẹlu akara gbogbo ọkà
• Aruwo-didin: amuaradagba ti o nira bi igbaya adie tabi ede, pẹlu awọn ẹfọ, awọn akoko, ati iresi brown tabi awọn nudulu soba
• Awọn scrambles funfun: ti a ṣe pẹlu ẹfọ, warankasi ọra kekere, awọn akoko, ati awọn kaarun okun giga bi tositi gbogbo ọkà tabi poteto

Ni afikun, awọn ohun mimu ti ko ni kalori nikan ni a gba laaye, gẹgẹbi omi, omi adun, kọfi dudu, ati tii ti ko dun.

Eto Ara Tuntun nse igbega awọn smoothies ati awọn ipanu ni gbogbo awọn ipele, pẹlu awọn ounjẹ ti o rọrun ni Awọn ipele 2 ati 3. Gbogbo awọn n ṣe awopọ tẹle awọn ilana onjẹ pato.

Awọn ounjẹ lati yago fun

Bi Eto Tun Tun Ara ṣe pẹlu eto ounjẹ kan pato pẹlu awọn ilana, ko si yara pupọ fun iyapa.

O yẹ ki o yago fun awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo lakoko awọn ọjọ 15 akọkọ ti ounjẹ:

• wara ti o kun, wara ati warankasi
• ni ilọsiwaju tabi awọn ounjẹ sisun
• awọn burẹdi funfun, pasita, ati awọn irugbin miiran ti a yọ́
• omi onisuga ati awọn ohun mimu mimu miiran
• ọti-waini

Ọgbọn ti Pasternak ni pe ifunwara ọra kikun ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana jẹ giga ni awọn ọra ti o dapọ, eyiti a ti rii ni pipẹ bi ilera. Sibẹsibẹ, diẹ ninu ẹri ijinle sayensi daba pe awọn ọra ti o wa ninu ifunwara ọra kikun ko ṣe ipalara ilera ọkan - ati paapaa le ṣe igbega rẹ ().

O ti da ofin fun awọn irugbin ti a ti mọ nitori wọn wa ni ipo giga lori itọka glycemic (GI), iwọn kan ti bi iyara gaari ẹjẹ ṣe dide ni idahun si ounjẹ ().

Pẹlupẹlu, a ko gba ọti laaye titi di ọjọ 15 akọkọ, bi o ti ga ninu awọn kalori. Pasternak tun ni imọran pe o dinku agbara rẹ lati jo ọra, ati pe ọti mimu le ja si awọn yiyan ounjẹ ti ko dara.

Eto Ara Tun ṣe eewọ ifunwara ọra kikun, awọn irugbin ti a ti mọ, awọn ohun mimu ti o dun, awọn ohun mimu ọti, ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati sisun.

Eto ounjẹ ounjẹ

Eyi ni eto ounjẹ apẹẹrẹ fun ọjọ 1 lakoko ọkọọkan awọn ipele mẹta.

Alakoso 1

• Ounjẹ aarọ: smoothie funfun ti a ṣe pẹlu wara ti ko ni ọra, wara wara Greek ti ko ni ọra, ogede, eso pupa pupa ti a ge, almondi aise, ati eso igi gbigbẹ oloorun
• Ipanu 1: awọn igi seleri pẹlu bota almondi
• Ounjẹ ọsan: smoothie pupa ti a ṣe pẹlu awọn eso eso-ajara, awọn eso beli, ọsan, lulú amuaradagba fanila, ati awọn irugbin flax
• Ipanu 2: guguru ti afẹfẹ gbe jade
• Ounje ale: smoothie alawọ kan ti a fi ṣe pẹlu owo tuntun, piha oyinbo, eso pia, eso-ajara, wara wara Greek ti ko lọpọlọpọ, ati oje orombo wewe tuntun

Alakoso 2

• Ounjẹ aarọ: smoothie funfun kan ti a ṣe pẹlu wara wara Greek ti ko ni ọra, awọn eso pishi, awọn eso eso-ọsan, pistachios, Atalẹ, ati oje orombo wewe tuntun
• Ipanu 1: gbogbo awọn fifọ alikama pẹlu hummus
• Ounjẹ ọsan: smoothie pupa kan ti a ṣe pẹlu awọn eso eso-ajara, osan, wara almondi, ati lulú amuaradagba fanila
• Ipanu 2: sise edamame
• Ounje ale: ipanu eran malu sisun lori gbogbo akara alikama

Alakoso 3

• Ounjẹ aarọ: smoothie funfun kan ti a ṣe pẹlu wara wara Greek ti ko lọpọlọpọ, mango, ope oyinbo, ogede, ati awọn irugbin flax
• Ipanu 1: eso pia kan pẹlu awọn ege Tọki deli
• Ounjẹ ọsan: bimo ti ibilẹ butternut elegede
• Ipanu 2: gbogbo awọn agbọn alikama pẹlu bota epa
• Ounje ale: adie ati ẹfọ aruwo-din-din pẹlu iresi brown

Iwe ti o tẹle wa nfunni ọpọlọpọ awọn ounjẹ afikun ti o baamu awọn ilana ti ounjẹ.

Atunto Ara tun ṣe iṣeduro jijẹ ni igba marun fun ọjọ kan pẹlu apẹẹrẹ ounjẹ kan pato ti o ṣe ojurere awọn mimu ati awọn ounjẹ ina.

Laini isalẹ

Eto Ara Tuntun jẹ ipinnu pipadanu iwuwo ọjọ 15 eyiti o kan pẹlu eto ounjẹ kalori kekere ati adaṣe ina deede.

Eto ounjẹ naa tẹnumọ awọn smoothies, awọn ipanu, ati awọn ounjẹ kekere, gbogbo eyiti o mura silẹ ni ile nipa lilo awọn ilana ti a ṣe ilana ninu iwe itọsọna Harley Pasternak ati iwe onjẹ.

O ṣee ṣe ki o padanu iwuwo ni kiakia, bi ounjẹ ṣe pese ni ayika awọn kalori 1,200-1,400 fun ọjọ kan.

Sibẹsibẹ, o le ja si ihamọ kalori pupọ ati gbigbe gbigbe ti ko to fun diẹ ninu awọn eniyan. Ti o ba ni aniyan nipa rilara ebi npa tabi gbigba awọn ounjẹ to to, ounjẹ yii le ma ṣe deede fun ọ.