Bawo ni adaṣe adaṣe rẹ ṣe le ni ipa lori irọyin rẹ

Akoonu

• Bawo ni Idaraya ṣe ni ipa lori Irọyin
• Iwuwo ti o peye lati loyun
• Bawo ni iwuwo ṣe ni ipa lori irọyin
• Bii o ṣe le Ṣe alekun Irọyin pẹlu Idaraya, Ni ibamu si Awọn amoye
• Ti o ba jẹ iwuwo deede
• Ti o ba jẹ iwọn kekere
• Ti o ba ni iwọn apọju
• Ti o ba ni awọn itọju irọyin
• Atunwo fun

Emi ko ni idaniloju nigbagbogbo pe Mo fẹ lati jẹ iya. Mo nifẹ lati lo akoko pẹlu awọn ọrẹ, lọ fun awọn ere -ije ati ba aja mi jẹ, ati fun ọpọlọpọ ọdun ti o to. Lẹhinna Mo pade Scott, ẹniti o ni itara pupọ nipa bibẹrẹ idile kan pe ni ifẹ pẹlu rẹ, Mo bẹrẹ lati wo awọn nkan yatọ. Ni akoko ti o dabaa, Emi ko le duro lati dagba idile tiwa; o rọrun pupọ lati fojuinu nini igbesi aye ni kikun pẹlu awọn ọmọde ni gbigbe.

Àmọ́, kété lẹ́yìn tá a ṣègbéyàwó, wọ́n ṣàwárí pé àìsàn endometriosis ni mí, èyí tí ìbòjú ilé ilé náà ti ń hù láwọn ibòmíràn nínú ara, tó sì ń jẹ́ káwọn èèyàn mọ̀ pé a kò bímọ. Lẹhin ti Mo ni iṣẹ abẹ lati ṣe atunṣe ipo naa, awọn alamọja sọ fun mi pe awọn aye mi ti oyun laarin ọdun meji dara dara.

Nitorinaa fun diẹ sii ju ọdun kan bayi Scott ati Emi ti ṣe ipa wa lati ṣẹda eniyan kekere kan. Ni ireti lati ṣe alekun irọyin, Mo ti mu awọn ewe Kannada ti o ṣe itọwo bi pẹtẹpẹtẹ, awọn baagi ti o jẹ ti awọn eso goji ti o ni antioxidant, mu jade Mucinex lati mu ikun inu pọ si, ati paapaa gba ifọwọra inu inu Maya lati ọdọ oriṣa irọyin ti a ṣalaye funrararẹ. Ilana rubdown, ti o kọja nipasẹ awọn iran ti awọn agbẹbi ati awọn oluwosan, ni ipinnu lati ṣe itọsọna awọn ara ibisi si ipo to dara ati mu iṣẹ wọn dara. Ju buburu o kan fun mi gaasi. (Ti o jọmọ: Bawo ni Awọn aye ti Gbigba Ayun Yipada Ni gbogbo Yiyika Rẹ)

Iyalẹnu to, Emi ko ti da mi nipasẹ eyikeyi ninu awọn aba aiṣododo wọnyi. Hey, tani emi lati ṣe ibeere ọgbọn ti awọn oniwosan? O ya mi lẹnu, sibẹsibẹ, nigbati acupuncturist irọyin mi ati lẹhinna onimọ -jinlẹ alamọdaju mi, dokita kan ti o ṣe amọja ni awọn rudurudu ti ibisi, daba pe lati mu awọn aye mi pọ si lati loyun ati igbelaruge irọyin, Mo yẹ ki o sinmi kikankikan ati iye akoko ṣiṣe adaṣe mi. Iwa idaraya mi ti iṣẹju 90 ni ọjọ marun ni ọsẹ kan kii ṣe imudara ilera mi nikan ati mimu iwuwo mi ni ayẹwo, ṣugbọn o tun dinku aapọn ṣiṣe ọmọ mi. Nitorinaa nigbawo ni adaṣe to dara di imọran buburu?

Bawo ni Idaraya ṣe ni ipa lori Irọyin

“A ti mọ pe iwuwo jẹ ifosiwewe pataki ninu irọyin, ṣugbọn gbigbero ipa ti adaṣe jẹ iyalẹnu aipẹ kan ni oogun Iwo -oorun,” salaye Robert Brzyski, MD, PhD, ọjọgbọn ti alaboyun ati gynecology ni University of Texas Health Science Center ni San Antonio ati alaga ti igbimọ ihuwasi ti Ẹgbẹ Amẹrika ti Oogun Ibisi (ASRM). Iwadi alakoko ni imọran pe awọn adaṣe deede le ṣe imudarasi iṣẹ ibisi ni otitọ ati igbelaruge irọyin: Iwadii kan ninu Obstetrics & Gynecology pari pe awọn obinrin ti o lo ọgbọn iṣẹju tabi diẹ sii lojoojumọ ni eewu aibikita dinku nitori awọn rudurudu ti ẹyin.

Ni apa keji, diẹ ninu awọn ọna asopọ data ṣe adaṣe adaṣe pupọ pupọ pẹlu irọyin ti o lọ silẹ, bi mejeeji iwadi 2009 ni Atunse Eniyan ati iwadi Harvard ti awọn elere idaraya ti a rii. O han gbangba pe iṣẹ ṣiṣe amọdaju ṣe ipa kan ninu awọn aye obinrin lati loyun, sibẹsibẹ “awọn ẹkọ lori eyiti imọran ipilẹ amọdaju tun jẹ iṣoro lati wa ati ni ilodi si nigbagbogbo, nitorinaa o ti nira lati fun awọn itọsọna asọye obinrin lati tẹle,” Dokita Brzyski sọ. (Itọju ailera ti ara le ṣe iranlọwọ igbelaruge ilora, paapaa.)

Pẹlu diẹ diẹ lati tẹsiwaju, kii ṣe iyalẹnu awọn ẹgbẹ ilera ti awọn obinrin ko pese awọn dokita pẹlu awọn ofin kan pato lori igbohunsafẹfẹ adaṣe tabi kikankikan fun awọn obinrin ti n gbiyanju lati loyun. Ni ọna, ọpọlọpọ awọn ob-gyn ati awọn alamọja ko ṣe agbekalẹ imọran amọdaju, ni pataki si awọn obinrin ti o ni atọka ibi-ara ti o ni ilera (BMI) ati itan oṣu oṣu deede. Ni kete ti obinrin kan ti n gbiyanju laisi aṣeyọri fun ọdun kan -itumọ ti ailesabiyamo - Dokita. Brzyski yoo ṣe ayẹwo awọn ọran ti o wọpọ gẹgẹbi ọjọ -ori, awọn iyipo ati ipo iṣọn -ara, ati ipo ti ile -ile ati awọn tubes ati sperm alabaṣepọ. Nikan lẹhin iyẹn ni oun yoo gbero boya iṣẹ ṣiṣe ti ara pupọ tabi ti o kere pupọ n fa awọn nkan soke.

"Ayafi ti akoko akoko obirin ko ba si tabi alaibamu, idaraya maa n jẹ iyipada ti o kẹhin ti a wo, nitori pe o jẹ eyiti a mọ diẹ sii nipa ati ọkan ti ipa rẹ yatọ lati obirin si obirin," o sọ. “Ṣugbọn iwadii n bẹrẹ lati daba pe o ṣe pataki ju ti a mọ lọ.”

Iwuwo ti o peye lati loyun

Awọn nọmba lori iwọn rẹ tun le jẹ bọtini si agbara rẹ lati loyun. Idaraya, nitorinaa, le ṣe iranlọwọ fiofinsi iwuwo rẹ, ṣugbọn nikan ti o ba ni imuduro gidi lori awọn nọmba naa. Gẹgẹbi Ẹka Iṣoogun ti Ile-ẹkọ giga ti 2010 ti Texas ni iwadi Galveston, o fẹrẹ to 48 ogorun ti iwuwo kekere, 23 ogorun ti iwọn apọju, ati 16 ida ọgọrun ti awọn obinrin ọjọ-ori ibisi-iwuwo deede ko ṣe iṣiro deede awọn iwuwo ara wọn. Iru aiṣedeede bẹ le ni ipa lori awọn isesi ilera rẹ, eyiti o le ni ipa lori irọyin rẹ.

Pẹlupẹlu, iwuwo ti o dara julọ fun kọlu 5K PRs tabi kọlu idije ni iṣẹlẹ CrossFit rẹ le ma jẹ iwuwo ti o dara julọ lati loyun.“Iwọ ko ni lati jẹ iwọn 6 lati bi ọmọ,” ni oluwadi iwadii asiwaju ati ob-gyn Abbey Berenson, MD. "Eyi kii ṣe nipa ohun ti o dara lori oju-ọna oju-ofurufu, o jẹ nipa ṣiṣe ara rẹ ni ilera to lati gbe ọmọde." Aami didùn fun ọpọlọpọ awọn obinrin tumọ si iwọn BMI deede (18.5 si 24.9), eyiti o ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ ibisi ti o dara julọ. Iwadi fihan pe ida 12 ninu awọn ọran ailesabiyamo le ja lati wa labẹ sakani yẹn ati ida 25 ninu ọgọrun lati wa lori rẹ. Awọn owo -ori meji ti owo -ori fun ara ni awọn ọna ti o ṣe idamu iṣelọpọ homonu ati ẹyin, Dokita Brzyski sọ. (Diẹ sii nibi: Awọn iyipo oṣu rẹ, Ti salaye)

Paapaa nitorinaa, BMI kii ṣe nigbagbogbo ọna ti o dara julọ lati ṣe ayẹwo bi iwuwo yoo ṣe ni ipa lori iṣẹ ibisi. Iwọn naa da lori giga ati iwuwo ati pe ko ṣe iyatọ laarin ọra ati isan-ati pe awọn obinrin ti o baamu ni ọpọlọpọ iṣan ti o tẹẹrẹ. William Schoolcraft, MD, oludasile ati oludari iṣoogun ti Ile -iṣẹ Colorado fun Oogun Ibisi ni Denver ati onkọwe ti Ti o ba jẹ pe Ni akọkọ Iwọ ko loyun, nigbagbogbo fi awọn alaisan rẹ ranṣẹ si onimọ-jinlẹ adaṣe lati ṣe iwọn ipin ọra ara wọn (nipasẹ awọ-caliper tabi idanwo buoyancy) dipo. Ovulation ti bajẹ ti ọra ara ba kere si 12 ogorun tabi diẹ sii ju 30 si 35 ogorun, o ṣe akiyesi.

“Awọn obinrin gba akoko wọn bi ami ti wọn wa ni BMI ti o ni ilera ati pe wọn ni irọyin deede,” Dokita Schoolcraft sọ. "Sibẹsibẹ, o le ni awọn akoko deede tabi awọn akoko deede ati ki o ma ṣe ovulate, botilẹjẹpe o jẹ dani." Ti o ba nṣe nkan oṣu ni gbogbo ọjọ 26 si 34, o ṣee ṣe pe iwọ yoo ṣan, ṣugbọn lati rii daju, mu thermometer ara ipilẹ ni ile elegbogi kan. Ni jiji, lo ẹrọ naa ni akoko kanna ni owurọ kọọkan lati wiwọn iwọn otutu rẹ, ki o tọpinpin rẹ lori aworan iwọn otutu ara ipilẹ lati rii boya o n ṣan.

Bawo ni iwuwo ṣe ni ipa lori irọyin

Botilẹjẹpe awọn akoko idalọwọduro ati awọn akoko ti o padanu jẹ apapọ pẹlu awọn elere idaraya olokiki, Jamie Grifo, MD, Ph.D., oludari ti Ile -iṣẹ Irọyin NYU ni Ilu New York, tun rii ipin rẹ ti awọn jagunjagun ipari ose ti o bori rẹ. “Mo sọ fun wọn lati ṣe iwọn pada,” o sọ. "O fẹ ki ara rẹ jẹ agbegbe igbega irọyin."

Diẹ ẹ sii ju wakati kan ti adaṣe adaṣe ni ọjọ kan le ja si idinku ninu iṣelọpọ awọn homonu ti o mu iṣẹ ṣiṣe ọjẹ -ara ṣiṣẹ, ti o fa awọn ẹyin lati di alailagbara ati da iṣelọpọ awọn ẹyin ati estrogen, ni diẹ ninu awọn obinrin. Ewu naa pọ si pẹlu akoko adaṣe ati kikankikan. Kini diẹ sii, Dokita Schoolcraft sọ pe, awọn akoko adaṣe adaṣe jẹ ki ara fọ awọn ọlọjẹ ninu awọn iṣan, ṣiṣe amonia, kemikali ti o ṣe idiwọ oyun. (Ti o jọmọ: Kini Ob-Gyns Fẹ Awọn obinrin Mọ Nipa Irọyin Wọn)

O dabi ẹni pe ko ni itara pe nkan ti o jẹ ki o ni rilara ti o dara ati pe o ti jẹri lati daabobo ara rẹ lodi si awọn arun aimọye ati awọn iṣoro ilera le jẹ buburu fun ilora rẹ. Eyi ni ohun ti o ṣẹlẹ: “Idaraya to lagbara n dinku progesterone ati ju awọn ipele homonu rẹ silẹ,” ni Sami David, MD, onimọ -jinlẹ endocrinologist ibimọ ni Ilu New York ati olukọni ti Ṣiṣe Awọn ọmọde: Eto Osu mẹta ti a fihan fun Irọyin ti o pọju. "Endorphins le dinku FSH ati LH rẹ, awọn homonu ninu ẹṣẹ pituitary rẹ lodidi fun iṣelọpọ awọn ẹyin, ati awọn homonu ovarian estradiol ati progesterone, ti o jẹ ki o ṣoro fun ọ lati loyun tabi diẹ sii o ṣeeṣe lati kọsẹ lai mọ ọ."

Laini isalẹ: “Awọn opin ti adaṣe - pupọ pupọ tabi kere ju - ko dara rara,” Dokita Grifo sọ. "O nilo lati wa iwọntunwọnsi laarin awọn mejeeji; iyẹn ni igba ti ara rẹ n ṣiṣẹ dara julọ."

Michelle Jarc, ẹni ọdun 36, olukọ ni Cleveland, gba ifiranṣẹ kanna lati ọdọ dokita rẹ lẹhin ti o jiya ikọlu ati gbiyanju ni aṣeyọri fun oṣu mẹsan lati loyun lẹẹkansi. “Mo jẹ olusare kan, ati ni akoko yẹn Mo n ṣe ere -ije ni 5K kan ni gbogbo ọsẹ ipari,” Michelle sọ. Botilẹjẹpe iwuwo rẹ jẹ ki o wa ni iwọn BMI deede, o ni awọn akoko oṣu ti kii ṣe deede. Dọkita rẹ, ti o fura pe Michelle ko ṣe iṣelọpọ estrogen ti o to, fi si ori Clomid (oogun oogun ti o fa ẹyin) o si gba ọ niyanju lati dinku awọn adaṣe rẹ ati, fun iwọn to dara, jèrè diẹ poun lati ṣe alekun irọyin. "O jẹ lile ni akọkọ lati tẹtisi imọran rẹ. Mo ṣe afẹju pẹlu ibaamu ati ṣetọju nọmba mi. Ṣugbọn nini ọmọ di diẹ sii ni pataki," Michelle sọ. Nitorinaa o ge adaṣe adaṣe adaṣe lẹmeji-lojoojumọ si adaṣe kan 30- si 45-iṣẹju-iṣẹju ni ọjọ kan o dẹkun aibalẹ nipa ohun ti o jẹ. Lẹhin iyẹn, oyun jẹ itanjẹ. Loni Michelle ni awọn ọmọ mẹrin-ọmọbinrin ọmọ ọdun marun kan, ọmọkunrin ọdun mẹta kan, ati awọn ọmọkunrin ibeji oṣu 14-ati pe o pada si iwuwo rẹ ṣaaju oyun ati idije ni 5Ks lẹẹkansi.

Sibẹsibẹ fun awọn obinrin sedentary, awọn iyipada ti ẹkọ iṣe-ara arekereke ti o wa lati inu adaṣe ti o pọ si le ni anfani awọn aidọgba wọn ti iloyun ati igbelaruge irọyin. Idaraya ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ati kaakiri, mejeeji eyiti o ṣe alabapin si iṣelọpọ ẹyin to dara julọ. Iṣẹ ṣiṣe deede tun ṣe iṣapeye eto ibisi rẹ nipasẹ didi awọn keekeke ti endocrine, eyiti o ṣe awọn homonu ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ẹyin dagba. Ni afikun, gbigba lagun rẹ jẹ ifọkanbalẹ wahala ti a mọ - ohun ti o dara, nitori aapọn dinku dinku iṣeeṣe ti ero inu iwadi kan.

Gbogbo awọn anfani ilora irọyin wọnyẹn le ṣe iranlọwọ lati ṣalaye idi ti diẹ ninu awọn obinrin rii bun ni adiro laipẹ lẹhin igbesẹ ilana iṣe adaṣe wọn.

Dokita kan ni akọkọ fi awọn aidọgba fun Jennifer Marshall, 30, oluṣakoso titaja ni Cincinnati pẹlu awọn ilolu ibisi, lati loyun ni 0.5 ogorun nikan. Sare-siwaju nipasẹ ọdun meje ti awọn idanwo, awọn iṣẹ abẹ, ati ọpọlọpọ awọn igbiyanju insemination: “Mo ro pe Emi kii yoo loyun,” Jennifer jẹwọ. Sibẹsibẹ awọn ọsẹ mẹjọ si P90X-adaṣe ti o da lori DVD ile ati eto ounjẹ ti o bẹrẹ nitori pe o sunmi pẹlu irin-ajo ti o kere pupọ ati awọn akoko gigun keke-o rii ararẹ ti n woju ni ami afikun kan lori igi idanwo oyun. Boya adaṣe jẹ ayase ti o ga julọ, awọn iwe Jennifer ko le sọ. “Wọn kan jẹ iyalẹnu pe mo loyun,” o sọ. Ṣugbọn ilana tuntun, eyiti o ṣe iranlọwọ fun u lati dinku iwuwo rẹ si 170 (ni awọn ẹsẹ 5 ẹsẹ mẹjọ, o fẹ yipada tẹlẹ laarin 175 ati 210), ni gbogbo eyiti o ti yipada laipẹ. O bi ọmọbirin ọmọ ti o ni ilera ni Oṣu Kẹta ti o kọja.

Bii o ṣe le Ṣe alekun Irọyin pẹlu Idaraya, Ni ibamu si Awọn amoye

Iduro aiyipada-pupọ julọ nitori ko si awọn ikẹkọ iṣakoso ti adaṣe ninu awọn obinrin ti n gbiyanju lati loyun nipa ti-ni pe awọn obinrin iwuwo deede yẹ ki o ṣiṣẹ ni iwọn “ilera gbogbogbo” ti awọn iṣẹju 150 ni ọsẹ kan, Sheila Dugan, MD sọ , alaga ti Ile -ẹkọ giga ti Ile -ẹkọ Amẹrika ti Idaraya Iṣeduro Iṣeduro Ilera lori Awọn Obirin, Ere -idaraya, ati Iṣẹ iṣe ti Ara. Iyẹn tumọ si awọn iṣẹju 30 ti iṣẹ ṣiṣe iwọntunwọnsi (o fọ lagun kan ati pe o wa ni afẹfẹ ṣugbọn o tun le sọrọ ni awọn gbolohun ọrọ kukuru) ọjọ marun ni ọsẹ kan. Labẹ- tabi apọju awọn obinrin yẹ ki o wa igbelewọn lati ọdọ amọdaju amọdaju ti ifọwọsi, bii onimọ-jinlẹ adaṣe tabi olukọni, lati ṣe eto kan ti o da lori titẹ agbara ati iṣelọpọ wọn, Dokita Dugan sọ. (BTW, awọn ijinlẹ fihan eyikeyi adaṣe dara ju ko si adaṣe.)

Diẹ ninu awọn alamọja n lọ kọja aṣẹ jeneriki yii. Eyi ni ohun ti ọpọlọpọ awọn iwe giga oke ṣeduro fun awọn alaisan wọn ati awọn oluka lati ṣe alekun irọyin.

Ti o ba jẹ iwuwo deede

Ko si iwulo lati fi awọn ere ṣiṣe deede rẹ silẹ tabi awọn kilasi Zumba. Kan tọju awọn adaṣe rẹ si wakati kan tabi kere si ọjọ kan. Ti ọmọ rẹ ba jẹ alaibamu tabi ti o ko loyun lẹhin oṣu diẹ, ge siwaju si adaṣe. Paapaa, eyi kii ṣe akoko lati ṣe ikẹkọ fun iṣẹlẹ idije akọkọ rẹ tabi bẹrẹ kilasi ere idaraya lile kan. “Ti o ba ṣe ilosoke iyalẹnu ni ipele adaṣe rẹ, paapaa ti BMI tabi ipin ọra ara ba wa kanna, aapọn le ni ipa odi lori iṣelọpọ homonu ibisi ati irọyin,” Dokita Brzyski sọ.

Ti o ba jẹ iwọn kekere

Ifọkansi fun 2,400 si awọn kalori 3,500 ni ọjọ kan lati ni iwuwo ti yoo gba ọ sinu sakani BMI deede, tabi ọra ara loke 12 ogorun. Ti o ba n ṣe adaṣe ni ọjọ marun tabi diẹ sii ni ọsẹ kan, ronu gige pada si mẹta lati ṣe alekun irọyin. Alice Domar, PhD, oludari agba ni Ile -iṣẹ Domar fun Ilera/Ara Ara ni Boston IVF, sọ pe hatha yoga bẹbẹ fun ọpọlọpọ awọn obinrin ni ẹya yii: “O jẹ ki wọn ni ibamu ati toned laisi ipa ti o pọju ti adaṣe adaṣe.”

Ti o ba ni iwọn apọju

Gee awọn kalori ki o mu ilọsiwaju adaṣe rẹ pọ si lati de ọdọ BMI ọrẹ-irọyin. Ifọkansi fun awọn iṣẹju 60 ti kadio ni ọjọ marun ni ọsẹ kan, ati ikẹkọ-ikẹkọ fun awọn iṣẹju 30 ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Paapaa nitorinaa, “o le ṣiṣẹ lile paapaa ti o ba jẹ iwọn apọju,” Dokita David kilọ. "Kọ ifarada rẹ laiyara."

Ti o ba ni awọn itọju irọyin

Soro si dokita rẹ ṣaaju ki o to tẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ yẹn. Idaraya ti o lagbara, ti o lagbara tabi adaṣe ti o ni agbara le fa awọn ẹyin ti o pọ si nipasẹ lilo awọn oogun irọyin lati yiyi-aka pajawiri iṣoogun kan.

Nitorinaa nibo ni gbogbo eyi fi mi silẹ? Pipin pẹlu kilasi Spinning ayanfẹ mi ti apọju ti o fẹran jẹ kikorò. Ṣugbọn o fẹrẹ to ọdun meji sinu iṣẹ ọmọ wa, Mo ti pari awọn aṣayan, nitorinaa Mo pinnu lati ṣe iwọn iwọn -iṣe mi pada. Ni bayi Mo ṣiṣe awọn maili mẹrin ni ọjọ mẹta ni ọsẹ kan ati ṣe ilana iwuwo iwuwo ina ni ẹẹmeji ni ọsẹ. Mo yipada si keke adaduro fun atunṣe cardio mi lakoko idaji keji ti akoko oṣu mi lati yago fun lilu ti nṣiṣẹ lakoko ati lẹhin ovulation. Ara mi jẹ rirọ diẹ, ṣugbọn awọn sokoto mi tun baamu ati awọn isunmi endo-induced mi kii ṣe idaji bi o ti ro pe wọn yoo jẹ. Emi ati Scott ko ra awọn iledìí sibẹsibẹ, ṣugbọn a mọ pe ara mi jẹ ẹtan lati mọ. Ṣi, Mo ni lati gbagbọ pe gbogbo iyipada kekere ṣe pataki, niwọn igba ti ko tumọ si eyikeyi awọn ikun ikun diẹ sii lati oriṣa irọyin.

Atunwo fun