Awọn ọna 8 lati ṣe alekun Eto Ailara Rẹ Ti O ba kọja 65

Akoonu

• 1. Gba ajesara aarun ayọkẹlẹ
• 2. Je onje ilera
• 3. Gba lọwọ
• 4. Kekere ipele ipọnju rẹ
• 5. Gba oorun pupọ
• 6. Ṣe abojuto iwuwo ilera
• 7. Jáwọ sìgá mímu
• 8. Na akoko ni ita
• Gbigbe

Akoko Aarun jẹ lati Oṣu Kẹwa si Oṣu Karun ni Amẹrika, ati pe ọlọjẹ naa kan awọn eniyan ti gbogbo awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi ni ọdun kọọkan. Awọn aami aisan aisan pẹlu iwúkọẹjẹ, imu imu, iba, otutu, otutu ara, ati orififo. Awọn aami aisan le jẹ ìwọnba tabi nira ati ni igbagbogbo ṣiṣe lati ọsẹ kan si meji.

Aarun aisan ko le fa awọn iṣoro to ṣe pataki fun diẹ ninu awọn, ṣugbọn eewu wa fun awọn ilolu ni awọn ọjọ-ori 65 ati agbalagba wọnyẹn. Idi fun eyi jẹ nitori awọn agbalagba dagba lati ni eto alaabo ti ko lagbara.

Ti o ba ti kọja ọdun 65, eyi ni ohun ti o le ṣe lati ṣe okunkun eto alaabo rẹ ati dena aisan ati awọn ilolu rẹ.

1. Gba ajesara aarun ayọkẹlẹ

Ajesara aarun ajodun lododun le dinku eewu ikolu rẹ nipasẹ.

O le to ọsẹ meji fun ajesara aarun ayọkẹlẹ lati munadoko. Ajesara naa n ṣiṣẹ nipa titaniji eto rẹ lati ṣẹda awọn egboogi, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si ikolu kan.

Awọn oriṣiriṣi awọn ajesara aarun ayọkẹlẹ lo wa. Diẹ ninu awọn ajesara wa fun awọn eniyan ti gbogbo awọn ẹgbẹ ori.

Fluzone ati Fluad jẹ ajesara meji pataki fun awọn agbalagba agbalagba ti o wa ni 65 ati agbalagba. Awọn ajesara wọnyi n pese idahun eto ajẹsara ti o lagbara si ajesara ti a fiwera pẹlu iwọn aarun iwọn apọju iwọn.

Kokoro ọlọjẹ naa yipada lati ọdun de ọdun, nitorinaa iwọ yoo nilo lati tun ajesara ṣe ni ọdun kọọkan. O le gba abẹrẹ aisan lati ọdọ dokita rẹ, ile elegbogi kan, tabi ile-iwosan aisan ni agbegbe rẹ.

Nigbati o ba gba ajesara aarun, tun beere lọwọ dokita rẹ nipa awọn ajesara ti pneumococcal lati daabobo poniaonia ati meningitis.

2. Je onje ilera

Njẹ ilera, ounjẹ ọlọrọ ti ounjẹ jẹ ọna miiran lati ṣe igbelaruge eto alaabo rẹ ki o le ja awọn ọlọjẹ. Eyi pẹlu jijẹ ounjẹ ọlọrọ ni awọn eso ati ẹfọ, eyiti o ni awọn vitamin ati awọn antioxidants lati ṣe igbelaruge ilera to dara.

O yẹ ki o tun dinku gbigbe ti gaari, ọra, ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ki o yan awọn ẹran alara. Ti o ba niro pe o ko ni awọn vitamin ati awọn ounjẹ to to lati inu ounjẹ rẹ nikan, beere lọwọ dokita rẹ ti wọn ba ṣeduro mu multivitamin tabi afikun egboigi.

3. Gba lọwọ

Idaraya ti ara lile le le pẹlu ọjọ-ori, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o yẹ ki o da gbigbe patapata. Idaraya ti ara deede le ṣe okunkun eto alaabo rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ja awọn akoran ati awọn ọlọjẹ.

Ifọkansi fun o kere ju iṣẹju 30 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara fun ọjọ mẹta ni ọsẹ kan. Eyi le pẹlu rin, gigun keke, yoga, odo, tabi awọn adaṣe ipa kekere miiran.

Idaraya n mu iṣan ẹjẹ pọ si ati pe o ni ipa egboogi-iredodo lori ara.

4. Kekere ipele ipọnju rẹ

Ibanujẹ onibaje le ni ipa lori eto ara rẹ, dinku ipa rẹ. Nigbati o ba wa labẹ aapọn, ara n mu iṣelọpọ cortisol pọ si. Eyi jẹ homonu ti o ṣe iranlọwọ fun ara pẹlu awọn ipo aapọn. O tun ṣe idinwo awọn iṣẹ ti ara ti ko ṣe pataki ni ipo ija-tabi-baalu.

Ibanujẹ igba kukuru ko ṣe ipalara fun ara. Ibanujẹ onibaje, ni ida keji, dinku idahun eto rẹ, n jẹ ki o ni ifaragba si awọn ọlọjẹ ati awọn aisan.

Lati ṣe iranlọwọ lati dinku ipele aapọn rẹ, ṣeto awọn idiwọn ati maṣe bẹru lati sọ rara. Ṣe awọn iṣẹ ti o ri igbadun ati isinmi, gẹgẹbi kika tabi ọgba.

5. Gba oorun pupọ

Aila oorun tun dinku ipa ti eto eto. Oorun di pataki diẹ sii pẹlu ọjọ ori nitori pe o tun ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ, iṣojukọ, ati iranti. Awọn agbalagba agbalagba ti ko ni oorun to to tun ni ifaragba si isubu alẹ.

Ifọkansi fun o kere ju wakati meje ati idaji si wakati mẹsan ti oorun fun alẹ kan. Lati mu didara oorun rẹ pọ, rii daju pe yara rẹ ṣokunkun, dakẹ, ati itura. Tọju ṣiṣe sisun sisun deede ati idinwo awọn oorun ọsan si ko ju iṣẹju 45 lọ. Maṣe jẹ kafiini ni pẹ ni ọjọ ati maṣe mu omi ati awọn ohun mimu miiran wakati kan ati idaji ṣaaju ki o to sun.

Ba dọkita rẹ sọrọ ti o ba ni awọn iṣoro oorun lati ṣe idanimọ eyikeyi awọn okunfa ti o wa labẹ rẹ.

6. Ṣe abojuto iwuwo ilera

Ti o ba ni iwọn apọju, jijẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ṣiṣatunṣe ounjẹ rẹ tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta poun to pọ julọ. Eyi ṣe pataki nitori gbigbe iwuwo ti o pọ ju ni ipa odi lori eto ara rẹ.

Idaraya ti ara mejeeji ati jijẹ ounjẹ ti ilera le dinku iredodo ati jẹ ki eto alaabo rẹ ni ilera ati lagbara.

7. Jáwọ sìgá mímu

Awọn kemikali ninu awọn siga ni a mọ lati ba awọ ẹdọfóró jẹ ki o mu ki eewu pọ si. Ṣugbọn wọn tun le fa awọn aisan atẹgun bii aarun ayọkẹlẹ, anm, ati poniaonia.

Lati mu iṣẹ eto ara rẹ dara si, ṣe awọn igbesẹ lati tapa ihuwasi siga kan. Lo awọn iranlọwọ iranlọwọ ti mimu siga bi awọn abulẹ eroja taba tabi gomu eroja taba. O tun le ba dọkita rẹ sọrọ nipa awọn oogun lati dinku ifẹkufẹ fun awọn siga.

8. Na akoko ni ita

Vitamin D tun ṣe iranlọwọ lati mu eto alaabo lagbara. Ti ipele Vitamin D rẹ ba lọ silẹ, dokita rẹ le sọ awọn afikun tabi ṣeduro multivitamin ti o kọju-lori-counter.

Lilo akoko afikun ni ita gba ara rẹ laaye lati yipada Vitamin D nipa ti ara lati ifihan oorun. Iye ifihan ti oorun lati gba Vitamin D ti o nilo yoo dale lori ohun orin awọ rẹ. Diẹ ninu eniyan nilo diẹ bi iṣẹju 15, lakoko ti awọn miiran le nilo to wakati meji.

Ori ni ita nigbati isn’trùn ko lagbara pupọ lati yago fun sisun-oorun.

Gbigbe

Aarun aisan jẹ ọlọjẹ ti o lewu fun awọn eniyan ti o wa ni ọdun 65 ati agbalagba. O ṣe pataki ki o ṣe awọn igbesẹ lati ṣe okunkun eto alaabo rẹ lati yago fun otutu ati aisan.

Ṣi, aarun ayọkẹlẹ kii ṣe idiwọ nigbagbogbo, nitorina wo dokita lẹsẹkẹsẹ ti o ba dagbasoke eyikeyi awọn aami aisan. Awọn egboogi ti a mu laarin awọn wakati 48 akọkọ le dinku idibajẹ ti ikolu ati ibajẹ awọn aami aisan.