Ohun ti O nifẹ lati ni Ẹjẹ Jijẹ Binge Aala

Akoonu

• Ipe Jiji mi
• Ebi la Awọn ere ori
• Ja bo Pa kẹkẹ -ẹrù
• Njẹ Bingeing ninu Awọn Jiini Mi?
• Nip Iṣẹ -ṣiṣe Binge atẹle rẹ ninu Bud
• Atunwo fun

Ti o ba wo mi, iwọ kii yoo gboju pe mo jẹ olujẹun pupọ. Àmọ́ lẹ́ẹ̀mẹrin ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ lóṣooṣù, mo máa ń rí oúnjẹ tó pọ̀ ju bí mo ṣe lè ṣe lọ. Jẹ ki n pin diẹ diẹ nipa ohun ti o fẹran gaan lati lọ nipasẹ iṣẹlẹ jijẹ binge ati bii Mo ti kọ ẹkọ lati koju iṣoro jijẹ mi.

Ipe Jiji mi

Ni ọsẹ to kọja Mo jade lọ fun ounjẹ Mexico. Agbọn awọn eerun igi kan, ife salsa kan, margaritas mẹta, ọpọn guacamole kan, steak burrito ti a bo ninu ọra-ọra, ati ilana ẹgbẹ ti iresi ati awọn ewa nigbamii, Mo fẹ lati eebi. Mo di ikun mi ti n jade ti mo si wo irora ni ọrẹkunrin mi, ti o tẹ ikun mi lẹrin. "O tun ṣe," o sọ.

Emi ko rerin. Mo ro sanra, jade ti Iṣakoso.

Awọn obi mi nigbagbogbo sọ pe Mo ni itara ti awakọ oko nla kan. Ati pe Mo ṣe. Mo le jẹ ati jẹun ... lẹhinna mọ pe Mo fẹrẹ ṣaisan lile. Mo ranti isinmi ni ile eti okun pẹlu ẹbi mi nigbati mo jẹ ọmọ ọdun 6. Lẹhin ounjẹ alẹ, Mo yọwọ si firiji o si jẹ gbogbo idẹ ti awọn eso gbigbẹ dill. Ni 2 owurọ, Mama mi n nu eebi kuro ni ibusun oke mi. O dabi ẹni pe emi ko ni ẹrọ ọpọlọ lati sọ fun mi pe mo ti kun. (Irohin ti o dara: Awọn ọna ilera wa lati koju pẹlu jijẹjẹ.)

Ti o ba wo mi-ẹsẹ marun mẹjọ ati 145 poun-iwọ kii yoo ro pe mo jẹ olujẹun binge. Boya Mo ni ibukun pẹlu iṣelọpọ ti o dara, tabi Mo duro lọwọ to pẹlu ṣiṣiṣẹ ati gigun keke pe awọn kalori afikun ko ni ipa mi pupọ. Ni ọna kan, Mo mọ pe ohun ti Mo ṣe kii ṣe deede, ati pe dajudaju ko ni ilera. Ati pe ti awọn iṣiro ba jẹri, yoo jẹ ki n sanra nikẹhin.

Laipẹ lẹhin apẹẹrẹ mi ti iṣẹlẹ jijẹ binge ni ile ounjẹ Mexico, Mo pinnu pe o ti to akoko lati koju iṣoro mi. Iduro akọkọ: awọn iwe iroyin ilera. Gẹgẹbi iwadi 2007 lori diẹ sii ju 9,000 awọn ara ilu Amẹrika, ida 3.5 ninu awọn obinrin ni rudurudu jijẹ (BED). Orukọ naa dun pupọ bi ohun ti Mo ṣe, ṣugbọn nipasẹ itumọ ile-iwosan — “njẹ ounjẹ ti o tobi ju deede lọ lakoko akoko wakati meji o kere ju lẹmeji ọsẹ kan fun oṣu mẹfa” - Emi ko yẹ. (Tẹmi jẹ diẹ sii ti iṣe iṣẹju 30, igba mẹrin ni oṣu kan.) Lẹhinna kilode ti MO tun lero bi Mo ni iṣoro kan?

Wiwa alaye, Mo pe Martin Binks, PhD, oludari ilera ihuwasi ati iwadii ni Ile -iṣẹ Duke Diet ati Amọdaju ni Durham, North Carolina. “Nitori pe o ko pade awọn agbekalẹ iwadii ko tumọ si pe o ko jiya,” Binks ni idaniloju fun mi. "Itẹsiwaju jijẹ wa -" awọn ipele oriṣiriṣi ti jijẹ 'idakokoro'. Awọn binges kekere deede, fun apẹẹrẹ [awọn ọgọọgọrun dipo ẹgbẹẹgbẹrun awọn kalori afikun ni ọjọ kan] ni afikun, ati ibajẹ ọpọlọ ati ibajẹ ilera le paapaa pọ si. ”

Mo ro pada si awọn alẹ nigbati Mo ti sọ ti kun lati ale sugbon si tun isakoso lati Ikooko mọlẹ meje tabi mẹjọ Oreos. Tabi awọn ounjẹ ọsan nigbati Mo ti jẹ ounjẹ ipanu mi ni akoko igbasilẹ - lẹhinna gbe lọ si awọn eerun lori awo ọrẹ mi. Mo kerora. Gbigbe ni etibebe ti rudurudu jijẹ jẹ aaye ti o ni ẹtan lati wa ararẹ. Ni apa kan, Mo wa ni ṣiṣi nipa rẹ pẹlu awọn ọrẹ. Nigbati Mo paṣẹ aja ti o gbona miiran lẹhin jijẹ awọn meji akọkọ mi, o di awada: “Nibo ni o nfi ọkan yẹn, ika ẹsẹ nla rẹ?” A ni ẹrin ti o dara, ati lẹhinna wọn aami awọn ete wọn pẹlu awọn aṣọ-ikele nigba ti Mo tẹsiwaju lati gige. Ni ida keji, awọn akoko asiko kan wa nigbati mo bẹru pe ti Emi ko ba le ṣakoso ohun kan bi ipilẹ bi jijẹ, bawo ni o ṣe yẹ ki n ṣakoso awọn abala miiran ti agba, bii isanwo idogo ati igbega awọn ọmọde? (Ko si eyiti Emi ko tii gbiyanju.)

Ebi la Awọn ere ori

Awọn ọran jijẹ mi tako itupalẹ imọ-jinlẹ ti aṣa: Emi ko ni awọn iriri ounjẹ ti o buruju ni kutukutu eyiti awọn obi ikorira dawọ desaati bi ijiya. Nko dojukọ ibinu rara nipa jijẹ pizza erunrun sitofudi-nla kan. Mo jẹ ọmọ ti o ni idunnu; ni opolopo igba, agba agba ni mi. Mo beere Binks kini o ro pe o fa awọn ihuwasi bingeing. "Ebi," o sọ.

Oh.

"Laarin awọn idi miiran, awọn eniyan ti o ni ihamọ awọn ounjẹ wọn ṣeto ara wọn fun bingeing," Binks sọ. "Titu fun awọn ounjẹ mẹta, awọn ounjẹ ti o ni okun giga, ati awọn ipanu ni gbogbo wakati mẹta si mẹrin. Ṣiṣeto ohun ti iwọ yoo jẹ ni ilosiwaju jẹ ki o kere si lati fun ifẹkufẹ lojiji."

Dara to. Ṣugbọn kini nipa awọn akoko wọnyẹn nigbati Mo ti jẹun ni imurasilẹ ni gbogbo ọjọ ati pe Mo tun lero iwulo lati ni awọn iranlọwọ kẹta ni ounjẹ alẹ? Nitootọ kii ṣe ebi n ṣakọ awọn apẹẹrẹ ti awọn iṣẹlẹ jijẹ binge. Mo tẹ nọmba naa fun oniwosan -ara Judith Matz, oludari ti Ile -iṣẹ Chicago fun Bibori Apọju ati olukọni ti Iwe afọwọkọ Olugbala Onjẹ, fun awọn ero rẹ. Ibaraẹnisọrọ wa lọ bi eyi.

Mi: "Eyi ni iṣoro mi: Mo binge, ṣugbọn ko to lati ṣe ayẹwo pẹlu BED."

Matz: “Njẹ jijẹ ajẹju jẹ ki o lero pe o jẹbi bi?”

Emi: "Bẹẹni."

Matz: “Kini idi ti o ro iyẹn?”

Mi: "Nitoripe emi ko yẹ ki o ṣe."

Matz: "Kini idi ti o fi ro pe?"

Emi: "Nitoripe emi o sanra."

Matz: “Nitorinaa ọrọ naa jẹ iberu rẹ gaan lati sanra.”

Emi: "Um...(si ara: Se?...) Mo gboju be. Sugbon kilode ti emi o fi jeun binge ti nko ba fe sanra? Eyi ko dun gan-an."

Matz tẹsiwaju lati sọ fun mi pe a n gbe ni aṣa ti phobia ti o sanra, nibiti awọn obinrin kọ ara wọn ni awọn ounjẹ “buburu”, eyiti o pada nigbati a ko le duro ni aini. O tun ṣe ohun ti Binks n sọ: Ti ebi ba npa ara rẹ, iwọ yoo jẹ diẹ sii ju o yẹ lọ. Ati lẹhinna ... "Ounjẹ ni bi a ṣe tù wa ninu bi awọn ọmọde," Matz sọ. (Ha! Mo mọ pe nkan igba ewe nbọ.) "Nitorina o jẹ oye pe a ri itunu bi awọn agbalagba. Fun mi ni apẹẹrẹ ti nigbati o ti jẹun lati inu ẹdun ati kii ṣe ebi." Mo ro fun iseju kan, ki o si wi fun u pe nigba ti mi omokunrin ati ki o wà ni a gun-ijinna ibasepo, Emi yoo lẹẹkọọkan binge lẹhin ti a fe ni a ìparí jọ, ati ki o ma Mo Iyanu ti o ba ti o je nitori ti mo padanu rẹ. (Nigbati o ba jẹ jijẹ ẹdun, ma ṣe gbagbọ arosọ yii.)

“Boya irẹwẹsi jẹ ẹdun ti o ko ni itunu pẹlu, nitorinaa o wa ọna lati ṣe idiwọ funrararẹ,” o sọ. "O yipada si ounjẹ, ṣugbọn bi o ti n ṣe bingeing o le sọ fun ara rẹ bi o ti sanra ti yoo ṣe ọ ati bi o ṣe dara ki o ṣiṣẹ ni gbogbo ọsẹ ki o jẹ awọn ounjẹ 'dara' nikan ..." (Bawo ni o ṣe mọ iyẹn ?!) "... ṣugbọn gboju kini? Ni ṣiṣe iyẹn, o mu idojukọ kuro ni iṣọkan rẹ."

Iro ohun. Bingeing ki MO le ṣe wahala nipa jijẹ sanra dipo didamu nipa jijẹ adawa. Iyẹn ti bajẹ, ṣugbọn o ṣeeṣe. Mo ti rẹwẹsi lati gbogbo itupalẹ yii (bayi Mo mọ idi ti awọn eniyan fi dubulẹ lori awọn ijoko yẹn), sibẹ Mo ṣe iyanilenu nipa ohun ti Matz ro pe o jẹ ọna ti o dara julọ lati fọ iyipo naa. "Nigba miiran ti o ba de ounjẹ, beere lọwọ ararẹ, 'Ebi npa mi bi?'" o sọ. "Ti idahun ko ba jẹ, o tun dara lati jẹun, ṣugbọn mọ pe o n ṣe fun itunu ati da ibawi inu. Ni kete ti o fun ara rẹ ni aṣẹ lati jẹ, iwọ kii yoo ni ohunkohun lati yi akiyesi rẹ kuro ninu rilara rẹ n gbiyanju lati sa. ” Ni ipari, o sọ pe, bingeing yoo padanu ifamọra rẹ. Boya. (Ti o ni ibatan: Awọn nkan 10 Obinrin yii fẹ ki o mọ ni giga ti Ẹjẹ jijẹ rẹ)

Ja bo Pa kẹkẹ -ẹrù

Ni ihamọra pẹlu awọn oye tuntun wọnyi, Mo ji ni owurọ ọjọ Aarọ ti pinnu lati ni ọsẹ ti ko ni isele binge. Awọn ọjọ diẹ akọkọ dara. Mo tẹle awọn iṣeduro Binks ati rii pe jijẹ awọn ipin kekere ni igba mẹrin tabi marun lojumọ ko jẹ ki n ni rilara aini ati pe Mo ni awọn ifẹkufẹ diẹ. Ko ṣoro paapaa lati kọ imọran ọrẹkunrin mi ti lilọ jade fun iyẹ ati ọti ni alẹ Ọjọbọ; Mo ti pinnu tẹlẹ lati ṣe ounjẹ wa ni ilera ti iru ẹja nla kan, zucchini casserole, ati awọn poteto ti a yan.

Nigbana ni ipari ose de. Emi yoo wakọ fun wakati mẹrin lati ṣabẹwo si arabinrin mi ati ṣe iranlọwọ fun u lati kun ile tuntun rẹ. Nlọ ni 10 owurọ tumọ si pe Emi yoo duro ni ọna fun ounjẹ ọsan. Bi mo ṣe yara lọ ni agbedemeji agbedemeji, Mo bẹrẹ siseto ounjẹ ilera ti Emi yoo jẹ ni Ọja Alaja. Oriṣi ewe, tomati, ati warankasi ti ko ni ọra— ”inṣi mẹfa, kii ṣe gigun ẹsẹ. Ni 12:30, ikun mi n pariwo; Mo fa kuro ni ijade atẹle. Ko si Alaja ni oju, nitorinaa Mo yipada si Wendy's. Emi yoo kan gba ounjẹ awọn ọmọde, Mo ro pe. (Ti o jọmọ: Kika Awọn Kalori Ṣe Ran Mi lọwọ lati Padanu Rẹ—Ṣugbọn Lẹyin naa Mo Dagbasoke Arun Jijẹ)

“Baconator kan, didin nla, ati Frosty Fanila,” Mo sọ sinu apoti agbọrọsọ. Nkqwe, papọ pẹlu brọọti ehin mi, Mo ti fi agbara mi silẹ ni ile.

Mo fa gbogbo ounjẹ naa, fọ ikun Buddha mi ati gbiyanju lati foju kọ ẹṣẹ ti o kọlu mi fun iyoku awakọ naa. Lati agbo ọrọ, arabinrin mi bere fun pizza fun ale ti night. Mo ti ba ounjẹ mi jẹ fun ọjọ naa, Mo sọ fun ara mi, murasilẹ fun gorge-Fest. Ni akoko igbasilẹ, Mo fa awọn ege marun.

Wakati kan nigbamii, Emi ko le duro funrararẹ. Ikuna ni mi. Ikuna ni jijẹ bi eniyan deede, ati ikuna ni atunṣe awọn ihuwasi buburu mi. Lẹ́yìn oúnjẹ alẹ́, mo dùbúlẹ̀ sórí àga, mo sì bẹ̀rẹ̀ sí í sọkún. Arabinrin mi mi ori rẹ si mi o gbiyanju lati ṣe idiwọ mi kuro ninu irora ti ara mi. "Kini o n ṣiṣẹ ni awọn ọjọ wọnyi?" o beere. Mo bẹrẹ rẹrin laarin awọn kerora. "Nkan kan lori jijẹ binge."

Mo ranti Binks ti o sọ fun mi pe ọna ti mo lero lẹhin bingeing jẹ pataki ati pe o yẹ ki n gbiyanju lati yọkuro eyikeyi ẹbi pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara. Irin-ajo brisk kan ni ayika bulọọki ko ni irọrun gbigbona ni pato, ṣugbọn Mo ni lati gba, ni akoko ti MO ba pada si ile ẹbi naa ti tan diẹ. (Idaraya ṣe iranlọwọ fun obinrin yii lati ṣẹgun rudurudu jijẹ rẹ, paapaa.)

Njẹ Bingeing ninu Awọn Jiini Mi?

Pada si iyẹwu mi, Mo wa kọja iwadii to ṣẹṣẹ kan ti o sọ pe apọju le jẹ jiini: Awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga ti Buffalo rii pe awọn eniyan ti o ni awọn olugba jiini ti o kere pupọ fun rilara-ti o dara kemikali dopamine ri ounjẹ ni ere diẹ sii ju awọn eniyan lọ laisi jiini yẹn. Méjì lára ​​àwọn ẹ̀gbọ́n ìyá mi ní ìṣòro ìwúwo—wọ́n ṣe iṣẹ́ abẹ abẹ́rẹ́ ìfun. Mo Iyanu boya Mo n rilara awọn ipa ti idile mi. Emi yoo fẹ, sibẹsibẹ, lati gbagbọ pe jijẹ binge jẹ ipinnu mi nikẹhin, botilẹjẹpe o buru pupọ ati nitorinaa laarin oye mi lati ṣakoso.

Emi ko fẹran rilara jẹbi tabi sanra. Emi ko fẹran gbigbe ọwọ ọrẹkunrin mi kuro ni ikun mi lẹhin ounjẹ nla nitori oju ti mi fun u lati fi ọwọ kan. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn iṣoro, bingeing ko le ṣe atunṣe ni alẹ kan. "Mo sọ fun awọn alaisan mi pe eyi jẹ diẹ sii nipa itẹramọṣẹ ninu igbiyanju wọn ju didasilẹ Tọki tutu," Binks sọ. "Yoo gba akoko lati ṣe itupalẹ ilana jijẹ rẹ ki o wa bi o ṣe le bori rẹ."

Ni ọsẹ kan lẹhinna, lakoko ounjẹ alẹ pẹlu ọrẹkunrin mi, Mo dide lati tabili fun iranlọwọ afikun ti poteto lati adiro. Channeling Matz, Mo duro ati beere lọwọ ara mi boya ebi npa mi. Idahun si jẹ bẹẹkọ, nitorinaa mo joko sẹhin ki n pari sisọ fun u nipa ọjọ mi, ni igberaga ti ko jẹun lasan lati jẹun. Igbesẹ kekere kan, ṣugbọn o kere ju o wa ni itọsọna ti o tọ. (Ti o jọmọ: Bawo ni Yiyipada Ounjẹ Mi Ṣe Ran Mi lọwọ Lati Koju Aibalẹ)

O ti di oṣu kan lati igba ilowosi ti ara ẹni, ati botilẹjẹpe o jẹ ija ojoojumọ, Mo n ni laiyara ni iṣakoso lori jijẹ mi. Emi ko wo awọn ounjẹ bi o dara tabi buburu mọ - ọna ti Matz ṣe sọ pe a ni ilodisi lati ṣe — eyiti o ṣe iranlọwọ fun mi ni rilara pe o jẹbi diẹ sii ti MO ba paṣẹ awọn didin Faranse dipo saladi. Eyi ti dena awọn ifẹkufẹ mi ni otitọ, nitori Mo mọ pe MO le ṣe itẹlọrun ti MO ba yan. Ounjẹ Mexico tun jẹ kryptonite mi, ṣugbọn Mo ni idaniloju pe o jẹ iwa buburu lasan: Mo ti jẹunjẹun ni awọn ounjẹ Mexico fun igba pipẹ, ọwọ mi ti ṣe eto adaṣe lati fi ounjẹ sinu ẹnu mi nigbati o dide. Nitorinaa Mo ti ṣeto lati ṣiṣẹ ni ṣiṣe diẹ ninu awọn iyipada: awọn iṣẹ ipin idaji, Margarita kan ti o kere si ati, bẹẹni, ọwọ eniyan mi ni ifẹ ti o sinmi lori ibadi mi ṣaaju apẹẹrẹ eyikeyi ti iṣẹlẹ jijẹ binge kan, lati leti mi Emi yoo kuku lero ni gbese ju bloated.

Nip Iṣẹ -ṣiṣe Binge atẹle rẹ ninu Bud

Dinku ifẹkufẹ ti ko ni iṣakoso jẹ igbesẹ akọkọ si gbigba mimu lori iwuwo rẹ. Idilọwọ apẹẹrẹ ti iṣẹlẹ jijẹ binge bẹrẹ pẹlu awọn igbesẹ irọrun wọnyi.

• Ni Ile: Je ounjẹ ati awọn ipanu nigba ti o joko ni tabili kan; sin ounjẹ lati inu adiro ki o tọju awọn afikun ni ibi idana. Ni ọna yẹn, ṣe iranlọwọ fun ararẹ si iṣẹju-aaya nilo dide ki o rin si yara miiran.
• Ni Ile ounjẹ kan: Ṣe adaṣe fifi ounjẹ diẹ silẹ lori awo rẹ nigbati o ba ni itunu. Maṣe lo owo bi ikewo - o n sanwo fun iriri ile ijeun igbadun, kii ṣe lati ni rilara aisan. (Doggie-bag ti o ba gbọdọ, ṣugbọn ṣọra igbogun ti firiji ọganjọ.)
• Ni ibi ayẹyẹ kan: “Gbiyanju ṣiṣẹda idena ti ara laarin ararẹ ati ohunkohun ti o ni idanwo nipasẹ,” ni imọran Binks. "Ti awọn eerun ba jẹ ailera rẹ, fọwọsi lori bimo tabi ẹfọ ṣaaju iṣapẹẹrẹ awopọ guacamole."

Atunwo fun